Hamile kalmadan önce atmanız gereken adımlar

Çoğu kadın, hamileyken bir doktora veya ebeye başvurmaları ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmaları gerektiğini bilir. Ancak, hamile kalmadan önce değişiklikler yapmaya başlamak da aynı derecede önemlidir. Bu adımlar, kendinizi ve vücudunuzu hamileliğe hazırlamanıza yardımcı olacak ve sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı artıracaktır.

Hamile kalmadan önce doktorunuza veya ebenize görünün. Sağlıklı ve hamilelik için hazır olduğunuzu hissetseniz bile, doktorunuz veya ebeniz hazırlanmanıza yardımcı olmak için önceden birçok şey yapabilir.

• Doktorunuz veya ebeniz mevcut sağlığınızı, sağlık geçmişinizi ve ailenizin sağlık geçmişini tartışacaktır. Ailenizdeki bazı sağlık sorunları çocuklarınıza da geçebilir. Doktorunuz sizi bir genetik danışmana yönlendirebilir.
• Kan testlerine ihtiyacınız olabilir veya hamile kalmadan önce aşı yaptırmanız gerekebilir.
• Doktorunuz veya ebeniz, almakta olduğunuz ilaçlar, şifalı bitkiler ve takviyeler hakkında sizinle konuşacaktır. Doğmamış bir bebeği etkileyebilirler. Sağlık uzmanınız, hamile kalmadan önce ilaç değişiklikleri önerebilir.
• Astım veya diyabet gibi uzun vadeli sağlık sorunları, hamile kalmadan önce stabil olmalıdır.
• Obezseniz, sağlayıcınız hamilelikten önce kilo vermenizi önerecektir. Bunu yapmak hamilelikte komplikasyon riskinizi azaltacaktır.

Sigara, alkol veya uyuşturucu kullanıyorsanız hamile kalmadan önce bırakmalısınız. Yapabilirler:

• Hamile kalmanızı zorlaştırın
• Düşük yapma şansını artırın (bebeği doğmadan önce kaybedin)

Sigarayı, alkolü veya uyuşturucuyu bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla veya ebenizle konuşun.

Alkol, küçük miktarlarda bile büyüyen bir fetüse (doğmamış bebek) zarar verebilir. Hamileyken alkol almak, bebeğiniz için zihinsel engel, davranış sorunları, öğrenme güçlüğü, yüz ve kalp kusurları gibi uzun vadeli sorunlara neden olabilir.

Sigara içmek doğmamış bebekler için kötüdür ve çocuğunuzu daha sonraki yaşamlarında daha fazla sağlık sorunu riskine sokar.

• Hamilelik sırasında sigara içen kadınların daha düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olma olasılığı daha yüksektir.
• Sigara içmek ayrıca hamileliğinizden kurtulmanızı da zorlaştırır.

Doktor tarafından reçete edilmeyen ilaçlar (sokak ilaçları dahil) hayatınızın herhangi bir döneminde almanız tehlikeli olabilir.

Hamile kalmaya çalışırken kafeini de azaltmalısınız. Günde 2 fincandan (500 mL) fazla kahve veya kafein içeren 5 kutudan (2 L) fazla gazoz tüketen kadınların hamile kalmaları daha zor olabilir ve düşük yapma ihtimalleri daha yüksektir.

Gereksiz ilaçları veya takviyeleri sınırlayın. Gebe kalmaya çalışmadan önce aldığınız hem reçeteli hem de reçetesiz ilaçlar ve takviyeler hakkında sağlayıcınızla görüşün. Çoğu ilacın bazı riskleri vardır, ancak birçoğunun bilinmeyen riskleri vardır ve güvenlik açısından tam olarak incelenmemiştir. İlaçlar veya takviyeler kesinlikle gerekli değilse, bunları almayın.

Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun veya bunun için çaba gösterin.

Dengeli bir diyet sizin için her zaman iyidir. Hamile kalmadan önce sağlıklı bir diyet uygulayın. Birkaç basit yönerge şunlardır:

• Boş kalorileri, yapay tatlandırıcıları ve kafeini azaltın.
• Protein içeriği yüksek besinler tüketin.
• Meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri hamile kalmadan önce sizi daha sağlıklı yapacaktır.

Orta derecede balık alımı hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır. FDA, “balık sağlıklı beslenme düzeninin bir parçasıdır” diyor. Bazı deniz ürünleri türleri cıva içerir ve çok miktarda yenmemelidir. Hamile kadınlar şunları yapmalıdır:

• Her biri 4 ons (oz) olan haftada 3 porsiyon balık yiyin.
• Köpekbalığı ve kiremit balığı gibi büyük okyanus balıklarından kaçının.
• Ton balığı alımını haftada 1 kutu (85 g) beyaz ton balığı veya 1 ton balığı bifteği veya haftada 2 kutu (170 g) hafif ton balığı ile sınırlayın.

Zayıf veya fazla kiloluysanız, hamile kalmadan önce ideal kilonuza ulaşmaya çalışmak en iyisidir.

• Hamilelik sırasında aşırı kilolu olmak, yüksek tansiyon, diyabet, düşük, ölü doğum, doğum kusurları ve sezaryen doğum (C-bölümü) gibi problemlerin olasılığını artırabilir.
• Hamilelik sırasında kilo vermeye çalışmak iyi bir fikir değildir. Ancak hamile kalmadan önce sağlıklı bir hamilelik vücut ağırlığı elde etmek çok iyi bir fikirdir.

En az 0,4 miligram (400 mikrogram) folik asit içeren bir vitamin ve mineral takviyesi alın.

• Folik asit, doğum kusurları riskini, özellikle de bebeğin omurgasındaki sorunları azaltır.
• Hamile kalmadan önce folik asit içeren bir vitamin almaya başlayın.
• Herhangi bir vitaminden, özellikle A, D, E ve K vitaminlerinden yüksek dozda kaçının. Bu vitaminler, önerilen günlük miktarlardan daha fazlasını alırsanız doğum kusurlarına neden olabilir. Düzenli gebelik doğum öncesi vitaminleri aşırı yüksek dozda herhangi bir vitamin içermez.

Hamile kalmadan önce egzersiz yapmak, vücudunuzun hamilelik ve doğum sırasında geçireceğiniz tüm değişikliklerle başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Halihazırda egzersiz yapan çoğu kadın, hamileliklerinin çoğu boyunca mevcut egzersiz programlarını güvenle sürdürebilir.

Ve çoğu kadın, şu anda egzersiz yapmıyor olsalar bile, hem gebe kalmadan önce hem de hamilelik boyunca haftada 5 gün 30 dakikalık tempolu egzersizden oluşan bir egzersiz programına başlamalıdır.

Hamilelik sırasında yapabileceğiniz egzersiz miktarı, genel sağlığınıza ve hamile kalmadan önce ne kadar aktif olduğunuza bağlı olmalıdır. Ne tür bir egzersizin ve ne kadarının sizin için iyi olduğu konusunda doktorunuzla veya ebenizle konuşun.

Hamile kalmaya çalışırken, mümkün olduğunca rahatlamaya ve stresi azaltmaya çalışın. Doktorunuza veya ebenize stresi azaltma tekniklerini sorun. Bol bol dinlenin ve rahatlayın. Bu, hamile kalmanızı kolaylaştırabilir.

Cline M, Young N. Antepartum bakım. İçinde: Kellerman RD, Rakel DP, ed. Conn'un Güncel Terapisi 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020:e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prekonsepsiyon ve doğum öncesi bakım. İçinde: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe Obstetrik: Normal ve Sorunlu Gebelikler. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:bölüm 5.

Hobel CJ, Williams J. Doğum öncesi bakım: gebelik öncesi ve doğum öncesi bakım, genetik değerlendirme ve teratoloji ve doğum öncesi fetal değerlendirme. İçinde: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, ed. Hacker & Moore'un Doğum ve Jinekolojinin Temelleri. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 7.

• Prekonsepsiyon Bakımı