Kabızlık - kişisel bakım

Kabızlık, dışkıyı normalde yaptığınız kadar sık ​​geçirmemenizdir. Dışkınız sertleşip kuruyabilir ve geçmesi zor olabilir.

Şişkinlik hissedebilir ve ağrınız olabilir veya gitmeye çalıştığınızda zorlanmanız gerekebilir.

Bazı ilaçlar ve hatta bazı vitaminler kabız olmanıza neden olabilir. Yeterince lif almazsanız, yeterince su içmezseniz veya yeterince egzersiz yapmazsanız kabız olabilirsiniz. Ayrıca tuvalete gitme isteğiniz olmasına rağmen tuvalete gitmeyi ertelerseniz kabız olabilirsiniz.

Kabızlığın kötüleşmesini önlemek için normal bağırsak hareketi düzeninizi öğrenmeye çalışın.

Düzenli egzersiz. Daha fazla su için ve daha fazla lif yiyin. Haftada en az 3 veya 4 kez yürümeyi, yüzmeyi veya aktif bir şeyler yapmayı deneyin.

Tuvalete gitme dürtüsü hissediyorsan, git. Beklemeyin veya içinde tutmayın.

Ayrıca bağırsaklarınızı daha düzenli olması için eğitebilirsiniz. Her gün aynı saatte tuvalete gitmek yardımcı olabilir. Birçok insan için bu, kahvaltı veya akşam yemeğinden sonradır.

Kabızlığınızı gidermek için şunları deneyin:

• Yemek öğününü atlama.
• Beyaz ekmek, hamur işleri, çörek, sosis, fast-food burger, patates cipsi ve patates kızartması gibi işlenmiş veya hızlı yiyeceklerden kaçının.

Birçok gıda, bağırsaklarınızı hareket ettirmenize yardımcı olacak iyi doğal müshillerdir. Yüksek lifli gıdalar, atıkların vücudunuzda hareket etmesine yardımcı olur. Diyetinize lifli yiyecekleri yavaş yavaş ekleyin, çünkü daha fazla lif yemek şişkinliğe ve gaza neden olabilir.

Her gün 8 ila 10 bardak (2 ila 2,5 L) sıvı, özellikle su için.

Sağlık uzmanınıza her gün ne kadar lif alacağınızı sorun. Erkeklerin, kadınların ve farklı yaş gruplarının hepsinin farklı günlük lif ihtiyaçları vardır.

Çoğu meyve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Meyveler, şeftali, kayısı, erik, kuru üzüm, ravent ve kuru erik yardımcı olabilecek meyvelerden sadece birkaçıdır. Yenilebilir kabuğu olan meyveleri soymayın, çünkü liflerin çoğu kabuğundadır.

Tam tahıllarla yapılan ekmekleri, krakerleri, makarnaları, krepleri ve waffle'ları seçin ya da kendinizinkini yapın. Beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya yabani pirinç kullanın. Yüksek lifli tahıllar yiyin.

Sebzeler ayrıca diyetinize lif ekleyebilir. Bazı yüksek lifli sebzeler kuşkonmaz, brokoli, mısır, kabak ve patatestir (kabuğu açıkken). Marul, ıspanak ve lahana ile yapılan salatalar da yardımcı olacaktır.

Baklagiller (lacivert fasulye, barbunya, nohut, soya fasulyesi ve mercimek), yer fıstığı, ceviz ve badem de diyetinize lif katacaktır.

Yiyebileceğiniz diğer yiyecekler şunlardır:

• Balık, tavuk, hindi veya diğer yağsız etler. Bunlar lif içermez, ancak kabızlığı daha da kötüleştirmezler.
• Kuru üzümlü kurabiyeler, incir çubukları ve patlamış mısır gibi atıştırmalıklar.

Ayrıca yoğurt, tahıl ve çorba gibi yiyeceklerin üzerine 1 veya 2 çay kaşığı (5 ila 10 mL) kepek gevreği, öğütülmüş keten tohumu, buğday kepeği veya pisilyum serpebilirsiniz. Veya onları smoothie'nize ekleyin.

Herhangi bir eczaneden dışkı yumuşatıcı satın alabilirsiniz. Dışkıyı daha kolay geçirmenize yardımcı olurlar.

Sağlayıcınız kabızlığınızı gidermek için bir müshil reçete edebilir. Bir hap veya sıvı olabilir. Şiddetli mide ağrınız, mide bulantınız veya kusmanız varsa almayın. Sağlayıcınıza danışmadan 1 haftadan fazla kullanmayınız. 2 ila 5 gün içinde çalışmaya başlamalıdır.

• Yalnızca sağlayıcınızın önerdiği sıklıkta bir müshil alın. Çoğu müshil, yemeklerle ve yatmadan önce alınır.
• Toz müshilleri süt veya meyve suyu ile karıştırarak daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
• Müshil kullanırken daima bol su (günde 8 ila 10 bardak veya 2 ila 2,5 L) için.
• Müshil ilacınızı, çocukların ulaşamayacağı bir ecza dolabında güvenli bir şekilde saklayın.
• Sağlayıcınızla konuşmadan önce başka bir müshil veya ilaç almayın. Buna mineral yağ dahildir.

Bazı insanlar müshil alırken kızarıklık, mide bulantısı veya boğaz ağrısı yaşarlar. Hamile veya emziren kadınlar ve 6 yaşın altındaki çocuklar, bir sağlayıcının tavsiyesi olmadan müshil almamalıdır.

Metamucil veya Citrucel gibi yığın oluşturan laksatifler, suyu bağırsaklarınıza çekmeye ve dışkılarınızı daha hacimli hale getirmeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki durumlarda sağlayıcınızı arayın:

• 3 gün içinde bağırsak hareketi olmadı
• Midenizde şişkinlik veya ağrı var
• Mide bulantısı veya kusma
• Dışkıda kan var

Camilleri M. Gastrointestinal motilite bozuklukları. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Dışkılama bozukluklarının yönetimi. İçinde: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, ed.Campbell-Walsh Üroloji. 12. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bölüm 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Kabızlık. İçinde: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, ed.Sleisenger ve Fordtran'ın Gastrointestinal ve Karaciğer Hastalığı. 11. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:bölüm 19.

• fekal impaksiyon
• böbrek çıkarma
• Çoklu skleroz
• Radikal prostatektomi
• İnme

• Kabızlık - doktorunuza ne sormalısınız
• Günlük bağırsak bakım programı
• Yüksek lifli gıdalar
• Multipl skleroz - deşarj
• İnme - deşarj

• Kabızlık