Bebek Sonrası Vücudunuzun Birçok Aşaması Açıklandı

İçerik

• Aşama 1: Hala hamile görünüyorum
• Aşama 2: Hamile değil, ama ben (henüz)
• Aşama 3: Karışık bir çanta
• Aşama 4: Yeni normal

Bir ünlünün 6 haftalık doğum sonrası karnının bir saniye boyunca gergin olduğuna inanmayın. Gerçek hayat filtrelenmemiş çok farklı görünüyor.

Kaliforniya'da hava çok güzeldi ve iki Lisa Amstutz'un annesi iyi hissediyordu. Doğumdan 10 ay sonra doğum yaptı ve ailesi ile bir doğum günü partisinin tadını çıkardı… bir misafir konuşmaya başlayana kadar.

"Üç numaralý bebek mi ?!" dedi konuk heyecanla midesini işaret ederek.

Hayır, hamile değil.

“Onu güldürmeye çalıştım” diyor, ama açıklama kesildi. Bir kerelik Ironman atlet ve ömür boyu koşucu olarak, özellikle zordu. Postpartum fiziği, özellikle iki numaralı bebeğin ve bebek sonrası ağırlığının vardı annelik izninden işe döndükten sonra geri süzüldü.

“Duygusal olarak iyi ilgilenmedim,” diyor yorum.

Peki kim?

Kültürel olarak, doğum sonrası bedenlere (ve hamile olanlara da dürüst olalım) takıntılıyız. Sadece son 2 haftada, bir ünlülerin bebek sonrası vücudunun durumu hakkında 6 ana akım makale saydım, Instagram'a hızlı bir dönüş, doğum sonrası en popüler 15 hashtag'in 8'inin diyet, fitness ve kilo kaybı ile ilgili olduğunu ortaya koyuyor.

Doğum sonrası bir vücudun neye benzemesi gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentilerimiz, sadece doğum günlerinde sosyal bir sahte pasa yol açmaz - aynı zamanda bir kişinin benlik saygısı için derinden toksik olabilir ve bazen erken egzersize veya yiyeceğe yol açarsa sağlıklı bir iyileşmeyi tehlikeye atabilir. kısıtlama. (Gerçek: Emzirirken hamile olduğunuzdan daha fazla kaloriye ihtiyacınız var.)

İle anlaşmanıza yardımcı olmak için gerçek hayatın bu yeni evresinin gerçekliği, işte bebeğinizin doğumundan sonra ilk saatlerden ilk yıla kadar neler bekleyebileceğinize dair üst düzey bir bakış.

Aşama 1: Hala hamile görünüyorum

Vajinal veya sezaryen doğumu olsun, evet, ilk 2 hafta olmasa bile en azından ilk birkaç gün hamile kalacaksınız.

Endişelenme! Rahim kasılmaları doğumdan kısa bir süre sonra başlayacaktır, çünkü uterusunuz 6 haftaya kadar sürebilen boyuta (“inovasyon”) dönme sürecine başlar. Bu, uzatılmış bebek yumrularınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca doğumdan sonra birkaç gün şişmiş olabilirsiniz (özellikle indüklendiyseniz veya bir C-bölümünüz varsa ve IV sıvıları verildiğinde).

“Doğum yaptıktan sonra, vücut sıvısı seviyeleri düştükçe hemen yaklaşık 10 kilo kaybedeceksiniz. Ek hamilelik kilosunu hemen beklemeyin veya kaybetmeye çalışmayın ”diyor Kadın Sağlığı Ofisi. “Özellikle emziriyorsanız, birkaç ay içinde kademeli kilo kaybı en güvenli yoldur. Emziren anneler, süt tedarikini veya bebeklerinin büyümesini etkilemeden ılımlı miktarda kilo verebilirler. ”

Vücudunuz hangi durumda olursa olsun, vücudunuz iyileştikçe ilk 2 ila 4 hafta boyunca dinlenme çok önemlidir. Nazik hareket iyidir (kan pıhtılarını en aza indirir), ancak bu noktada çok fazla aktivite, özellikle C-kesitli mamalar için aşırı kanamaya (normal lochia'nın ötesine) ve yaralanmaya yol açabilir. Bebekten daha ağır şeyleri kaldırmayın, şeyler için raflara çıkmayın, merdivenleri sınırlandırın ve Tanrı'nın iyiliği için çamaşır veya vakum yapmayın.

Bir çeşit vajinal doğum travmasıyla uğraşmadıkça, bu noktada iyi bir fikir olduğu gösterilen egzersiz, pelvik taban egzersizleridir. (Hayır, seks için değil - gelecekteki inkontinansı önlemek içindir.)

Aşama 2: Hamile değil, ama ben (henüz)

Açık olalım: Doğum sonrası 6 haftaya kadar düz bir karın normal değildir.

İlk 3 ay “kas tonusunun ve bağ dokusunun gebelik öncesi duruma geri getirilme zamanıdır. Her ne kadar bu aşamada değişim ince olsa da… bir kadının vücudu doğumdan sonraki 6 aya kadar doğum öncesi fizyolojiye tam olarak geri kazandırılmıyor ”şeklinde konuştu. Pelvik taban sağlığına odaklanan 2010 yılı zorlayıcı bir çalışma. “[Üreme organlarındaki] bazı değişiklikler çözülmede çok daha uzundur ve bazıları asla ön-hamile duruma geri dönemeyebilir.”

Söz konusu sadece üreme organlarınız değil. Doğum sonrası vücudunuzun tamamı, genetik, koşullarınız ve doğumun kendisine bağlı olarak kendi zaman çizelgesindedir.

Örneğin, çoğulları doğururken doğum sırasında kuyruk kemiğinizi kırmak, bir çocuğun komplike olmayan vajinal doğumunu yaşayan birinden çok farklı bir doğum sonrası yolculuk yaratacaktır.

Eğer her şey düzeliyorsa, muhtemelen doğum sonrası yaklaşık 6 hafta egzersiz yapmaya devam etmek için OB-GYN'nizden yeşil ışık alacaksınız. Ve Amerikan Jinekologlar Koleji emzirirken egzersiz yapmanın süt kompozisyonunu veya üretimini etkilemediğini not eder. (Emziren anneler beslenmek istese de önce Koşu veya kaldırma sırasında tıkalı göğüslerin rahatsızlığını önlemek için egzersiz yapın!)

Doğum sonrası 6 haftadan 3 aya kadar dikkatlice rampa edin. Ne yaparsanız yapın, bağlarınızı ve eklemlerinizi koruyun. Hamilelik sırasında eklemleri yumuşatmak ve kalçalarınızın doğum beklentisiyle genişlemesine izin veren bir hormon olan gevşetme nedeniyle hala normalden daha gevşek olabilirler.

Aşama 3: Karışık bir çanta

Doğum sonrası 3 ila 6 aylık doğum sonrası organlar hamilelik öncesi kadar çeşitlidir.

her şey bu aşamada olabileceğiniz etkiler: hamilelik öncesi kilonuz, aktivite düzeyiniz, diyetiniz ve yemeğe erişim, sosyal destek, işe dönüş ve herhangi bir perinatal duygudurum bozukluğu veya doğumla ilgili olup olmadığınızı travma.

Doğum sonrası depresyon ve kilo alımını inceleyen 2008 tarihli daha eski bir çalışmada, yeni başlayan doğum sonrası depresyonu olan kadınların, bebeklerinin ilk doğum gününe göre “önemli” miktarda kilo tutma olasılıklarının iki katı olduğu bulunmuştur. Özellikle doğum yapan kişilerin yüzde 15'inin doğum sonrası depresyon yaşayacağı gerçeği ışığında dikkat çekicidir.

Başka bir sürpriz: Emzirmenin kilo vermenize yardımcı olacağı düşüncesi? Doğru değil! Emzirme ve doğum sonrası kilo tutma üzerine bulduğum en ilgi çekici (tarihli olsa da) çalışma, emzirmenin sadece Hamilelik sırasında 26 kilodan fazla kilo almadıysanız kilo vermenize yardımcı oldu. Ve o zaman bile, çalışma deneklerinin hamilelik öncesi kilolarına ulaşmaları tam 6 ay sürdü. (Çatlaklar, yağların yeniden dağılımı ve gevşek cilt ölçülmez!)

Son olarak, 2014 yılında yayınlanan çok yıllı bir çalışma, Tıp Enstitüsü'nün hamilelik için kilo alma önerilerinden daha fazlasını alan kadınların doğumdan 18 ay sonra birkaç kilo daha beklemelerinin daha olası olduğunu buldu. (Mantıklıdır.) Bununla birlikte, çalışmadaki 56.101 kadının çoğu, 18 ay içinde hamilelik öncesi kilolarına geri döndü. (Bu yargıyı, bebek 1 1/2 aylık olana kadar tüm bahislerin kapalı olduğunu söyleyin.)

Aşama 4: Yeni normal

Ortalama olarak, en azından önemli bir 2012 araştırmasına göre, doğumdan fiziksel ve duygusal olarak iyileşmek yaklaşık bir yıldır.

Çoğu insanı seviyorsanız (doğumdan 8 hafta sonra yarım maratona kaydeden bir bin ya da öl Crossfitter değil), doğum sonrası 6 ila 18 ay arasında bir yerde ritminizi bulacaksınız. “Sen” gibi görünecek misin? Önceden tanıdığın bebeğim? Bunu söylemek zor.

Anekdot olarak, tanıdığım bazı kadınlar inceldi. Bazıları son 10 kiloyu hiç kaybetmedi. Diğerleri oldukça ağırlaştı. Başka bir kişi, sevgili bebeğini kasten bir fedakarlık olarak ağırlığını korudu; ihtiyacı olan laktasyona neden olan ilaç bir yan etki olarak kilo artışı ile geldi.

Bilimsel olarak, dikkat edilmesi gereken birkaç şey var. Postpartum tiroidit, diastasis recti gibi fiziğinizi de etkileyecektir (kadınların yüzde 60'ına kadar bu kasların ayrılması olabilir). Bu gibi koşulların dışında, istatistikler tipik olarak zamana, enerji seviyesine, kilo kaybının önceliğine ve motivasyonuna bağlı olduğunu söylüyor.

Enerji tamamen uyku ile ilgilidir ve orada bir sürpriz yoktur: Uyku, kilo ve motivasyon üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Daha eski bir 2008 çalışması, doğum sonrası 6 ayda 24 saatlik bir süre içinde 5 saatten az uyuyan kadınların doğum sonrası 1 yıl içinde en az 11 kilo tutma olasılığının 2,3 kat daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Ve Amerika Birleşik Devletleri'nde ilk kez kaç annenin işe döneceğini indirim yapmayalım. Bu, özellikle pompalama için herhangi bir “serbest” zaman kullanılıyorsa, anneler üzerinde büyük zaman kısıtlamaları getirir. Egzersiz, özenle seçilmiş yemekler ve kişisel bakım sıklıkla ilk kurban edilen şeylerdir.

Bununla birlikte, daha sonraki hamileliklere aşırı kilo taşımak, gestasyonel diyabet, aşırı kilolu bebekler ve daha düşük emzirme oranları gibi daha kötü hamilelik sonuçlarına yol açabilir. Ve bugün, kadınların yüzde 45'i hamilelik aşırı kilolu veya obez (1983'te yüzde 24'ten) başlıyor, bu da orta yaş obezitesinde birincil faktör olabilir.

Bu gerçekleri iskonto etmek akıllıca olmaz. Bununla birlikte, “bedeninizi geri getirin” in durmadan ve hemen mesajı sağır edici. Aynı zamanda tamamen sağır. Bilim kabul eder. Küçük bir insanın büyümesi 9 ay alabilir, ancak çoğumuzun daha sonra bedenlerimizi yeniden inşa etmemiz 18 ay sürer. Ve o zaman bile yine farklı görünebilir, ancak kesinlikle inanılmaz değilse lanet olsun.

Mandy Major anne, gazeteci ve sertifikalı doğum sonrası doula PCD'dir (DONA). Bir perinatal uzman, misyonu yeni ebeveynleri desteklemek ve dördüncü üç aylık dönemde gelişmelerine yardımcı olmaktır. Kurucusudur Bu Binbaşı! (@thatsmajorbaby), ülke çapında sanal doğum sonrası doula hizmeti. Onu takip et @doulamandy.