Fitness Sınıfında Yaptığınız En Büyük 10 Hata

İçerik

• HIIT/Tabata
• Bisikletçilik
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• zumba
• Grup Gücü
• bar
• pilates
• Eğitim Kampı
• Şunun için inceleyin:

Çok önemli fitness "kurallarını" biliyorsunuz: Zamanında olun ve ders sırasında sohbet etmeyin. Ama akılda tutulması gereken başka hususlar da var. Burada ülkenin en iyi eğitmenleri ipuçlarını paylaşıyor.

HIIT/Tabata

Getty Resimleri

Yapma: Kurtarma işleminde eksik

Ödüllü grup fitness eğitmeni ve fitness merkezi direktörü Shannon Fable, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın tüm vızıltılarla birlikte, birçok sporcu yanlışlıkla daha fazlasının daha iyi olduğuna ve antrenmanın toparlanma bölümlerinde fazladan tekrarların daha iyi sonuçlar görmenize yardımcı olacağına inanıyor. Boulder, CO'daki Anytime Fitness Corporate için egzersiz programlaması. Bu fitness formatından en iyi şekilde yararlanmak için Fable, belirlenmiş dinlenme süresinden yararlanmanızı ve bir sonraki aralıkta kendinizi gerçekten zorlamanızı önerir, çünkü ekstra kaloriyi buradan alırsınız. yanık ve en büyük faydaları.

Bisikletçilik

Getty Resimleri

Yapma: Spor kısa şort

Minik altlar fitness kıyafeti seçiminiz olsa da, bu kıyafet Bikram için kapalı bir bisiklet sınıfından daha uygun olabilir. Spinning®'in yaratıcıları Mad Dogg Athletics, Inc.'in eğitim direktörü ve Ph.D. Shannan Lynch, "Bisiklet dersi sırasında ganimet şort giymek eyerde yaralara ve eyerde kalan bakterilerden kaynaklanan kontakt dermatite neden olabilir" diyor. programı. Lynch, genel konfor ve temizliği sınırlamanın yanı sıra, kısa şortların genellikle oturur pozisyondan ayakta durma pozisyonuna geçerken eyer burnuna takılma eğiliminde olduğunu ve hatta yırtılabileceğini, öğretmenlik yıllarında gördüğü bir şey olduğunu ekliyor.

Yoga

Getty Resimleri

Yapma: Akılsızca ileri katlama

Blue'nun ortak sahibi Jane Bahneman, trafikte saatlerce oturmaktan masalarımızda oturarak geçirilen saatlere kadar, aşırı oturmanın neden olduğu birçok kas dengesizliğinin sıklıkla yoga stüdyosuna getirildiğini söylüyor. Falls Church, VA'daki Nectar Yoga Stüdyoları ve CENTERS, LLC için fitness ve sağlıklı yaşam operasyonları müdürü. "Aşırı oturma, çekirdeğin dengesini bozmaya, göğüs kaslarını sıkılaştırmaya, üst ve orta sırt kaslarını aşırı germeye, karınları zayıflatmaya ve kalça fleksörlerini sıkılaştırmaya hizmet eder. işe alınır ve kıvrım, belin aksine kalça ekleminde yapılır." Bahneman, daha iyi hizalama ve nihayetinde daha fazla hareketlilik için oturarak öne doğru kıvrımlar gerçekleştirirken, uygun şekilde ısınana kadar öne doğru kıvrımlarda dizlerin hafifçe bükülmesini ve ayrıca kalçaların kaldırılmasını (katlanmış bir battaniyenin üzerine oturmak gibi) önerir.

TRX

iStock

Yapma: Ayarlamayı unut

TRX'in güzelliği, tüm fitness seviyelerindeki insanlara uygun çeşitli farklı egzersizler için kullanılabilen bir ekipman parçası olmasıdır. Bununla birlikte, her egzersize bütünlük ve kaliteli hareketle başlamak ve bitirmek önemli olduğundan, istediğiniz zaman kolayca ayarlamalar yapabileceğiniz gerçeği göz ardı edilmemelidir, diyor TRX için grup eğitim ve geliştirme müdürü Dan McDonogh. Örneğin, TRX düşük sırasını yapıyorsanız ve egzersizin ortasında iyi tekniği sürdürmenin zor olduğunu düşünüyorsanız, McDonogh sadece açıyı hafifçe azaltmanızı ve/veya hareketi düzgün bir şekilde devam ettirebilmeniz için ayakları biraz daha genişletmenizi önerir. setin sonuna kadar. Diğer taraftan, harekete 10 ila 15 saniye geçtikten sonra bir egzersizi çok kolay bulursanız, açıyı artırın ve/veya ayakları birbirine yaklaştırın.

CrossFit

Getty Resimleri

Yapma: Uzatmayı atla

CrossFit seviye 1 sertifikalı eğitmen ve YogaMob'un yaratıcısı Sarah Pearlstein, nasıl güç, hız ve güç CrossFit ile eş anlamlıysa, mobilite de öyle olmalıdır, diyor. "CrossFit'te kullandığımız tam hareket aralığı büyük miktarda esneklik gerektirir ve vücudunuzu bu hareketlere hazırlamak, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve sonuçta sizi daha iyi bir atlet yapar." Her bir WOD'den daha fazlasını elde etmek için Pearlstein, bir bodurluğun altını tutmak, bir PVC boru kullanarak geçişler yapmak ve Olimpiyat asansörleriyle uğraşmadan önce bilekleri iyice germek gibi hareketlerle ısınmayı önerir. WOD'yi takiben, gerginliği azaltmak, hareketliliği iyileştirmek, kan akışını artırmak ve stresi azaltmak için bir tenis topu veya köpük rulo kullanarak kendi kendine miyofasyal gevşetmeyi dahil etmek ve germek için zaman ayırdığınızdan emin olun.

zumba

Getty Resimleri

Yapma: Basitçe hareketlerden geçin

Zaten merengue'de ustalaştıysanız ve salsa patladıysanız harika, ancak her şarkıya ve her adıma harcadığınız çabanın miktarı, her Zumba dersi deneyiminin ne kadar verimli ve etkili olduğu üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olacak, Koh Herlong'u paylaşıyor. , sertifikalı grup fitness eğitmeni ve uluslararası Zumba sunucusu. "Zaten sınıfta olduğunuz için, hareketi boşuna yapmayın. Bunun yerine, her dakikanızı en iyi şekilde değerlendirin ve her harekette mümkün olan en fazla kaloriyi yakarken, her seferinde her şeyinizi vererek kasları en verimli şekilde güçlendirin. " Herlong, öğrencilere cumbia palasını yaparken alçaktan çömelmelerini, merengue sırasında kollarla tam hareket aralığını kullanmalarını ve salsa sırasında kolları ve bacakları döndürürken çekirdeği gerçekten vurgulamalarını önerir.

Grup Gücü

Getty Resimleri

Yapma: Yanlış miktarda ağırlık kullanın

KLivFit'in sertifikalı kişisel antrenörü ve sahibi Kristen Livingston, hem başlangıç ​​seviyesindeki hem de kıdemli grup gücü öğrencilerinin ya yeterli ağırlık kullanmama ya da çok fazla ağırlık kullanma konusunda hassas olduklarını ve bunların her ikisinin de egzersiz deneyimini olumsuz etkileyebileceğini söylüyor. "Bir halter gücü sınıfında, tipik olarak birkaç dakika boyunca bir hareket gerçekleştirilir. Başarılı katılımcı, teknikten ödün vermeden hareket paterninin uzunluğu boyunca tüm hareket aralığı boyunca meydan okumak için yeterli ağırlığı kullanan kişidir." Yeterince ağırlık kullanmamak, kaslarınızı etkili bir şekilde zorlamaz veya en uygun sonuçları vermez, ancak Livingston, barı düzgün bir şekilde hareket ettirebileceklerinden daha fazla ağırlık yükleyenler için, zamanla kas dengesizlikleri ve yaralanmaları yaşayabileceklerini belirtiyor.

Power Music için Grup Rx koordinatörü ve Grup Rx RIP için program geliştiricisi Wendy Darius Dale, eğitmenin her egzersiz için sunduğu çeşitli ilerleme veya gerileme seçeneklerinden birini seçmeye açık olun, diyor. "Farklı seçenekleri keşfetmek, kendinizi hızlandırmanıza ve kendi yoğunluğunuzu yönlendirmenize ve ayrıca antrenmanın kalitesini ve etkinliğini görmenize olanak tanır."

bar

Getty Resimleri

Yapma: yanıktan kork

Barre sınıfları tipik olarak büyük hareketlerden oluşmasa da, daha küçük, daha kontrollü hareketler büyük bir zaman kaybına yol açabilir ve bu mutlaka kötü bir şey veya utanılacak bir şey değildir. Vücudunuz yeni bir şekilde meydan okumaya tepki veriyor. San Diego, CA'daki Pure Barre Hillcrest'in sahibi Christine Douglas, "Pure Barre'da 'sallamayı kucaklayın' diyoruz" diyor. Barre konusunda daha yeni olanlar için, Douglas, vücudunuza etkili bir şekilde meydan okumak için her hareketi bir önceki dersten biraz daha uzun süre tutmak için kendinize bir hedef belirlemenizi önerir. Daha deneyimli bariyerler için, her harekette daha derine inmeyi, koltuğu daha fazla indirmeyi veya topukları daha yükseğe kaldırmayı önerir.

pilates

Getty Resimleri

Yapma: Güç merkezini unut

Çoğu insan Pilates'te çekirdeğin çok önemli olduğunu ve her hareketin hassasiyetinin anahtar olduğunu bilir, ancak sınıfınızdan gerçekten en iyi şekilde yararlanmak için önce güç merkezinizi anlamanız ve etkili bir şekilde eğitmeniz gerekir, paylaşıyor Jodi Sussner, Pilates Lift Brands için kişisel eğitim ve programlama eğitmeni ve direktörü. "Güç merkeziniz çekirdeğiniz artı iç uyluklarınız, kalçalarınız, enine karınlarınız, beliniz, göğüs kafeniz ve diyaframınızdır." Her hareketten en iyi şekilde yararlanmanızı ve aynı anda sağlam bir temel oluştururken hareketleri doğru şekilde gerçekleştirmenizi sağlamak için, göbek deliğini omurgaya veya mindere doğru çekmek yerine yukarı ve içeri çekmeye odaklanın. Ayrıca, iç uylukları merkez hattına doğru geçirin ve nefes verirken göğüs kafesini aşağı ve içeri doğru yumuşatın.

Eğitim Kampı

Getty Resimleri

Yapma: Komşunuza ayak uydurun

Küçük bir dostça rekabet için motive edici bir şey olsa da, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak ve güvende kalmanızı sağlamak için kendi seviyenizde çalışmak çok önemlidir, diyor sertifikalı kişisel antrenör ve Jacksonville Beach, FL'deki Beth's Boot Camp'in sahibi Beth Jordan. "Yanındaki kişiye ayak uydurmaya çalışmak ya seni yeterince zorlamadan bırakabilir ya da şu anda senin için uygun olan bir seviyenin ötesine itebilir." Eğitim kampı sınıfları farklı yaş, cinsiyet ve zindelik seviyesindeki insanlar düşünülerek tasarlandığından, Jordan, deneyimleyeceğiniz eğlenceli ve etkili bir sınıf deneyimi yaratmak için nitelikli bir eğitmenin size her egzersiz için çeşitli seçenekler sunması gerektiğini belirtiyor. uzun vadeli bağlı kalmak istiyorum.

Şunun için inceleyin: