Sonunda Alt Vücudunuzu Gevşetecek Yoga Kalça Açıcıları

İçerik

• Çocuğun Duruşu
• aşağı köpek
• kalça açacağı
• Yarım Güvercin
• İğneye İplik
• Tam Bacak Streç
• savaşana
• Şunun için inceleyin:

Egzersiz yapsanız bile günün çoğunu kıçınızda geçirme şansınız gerçekten yüksek. Masanıza park ederek, Netflix izleyerek, Instagram'da gezinerek, arabanızda oturarak vb. harcadığınız tüm zamanı bir düşünün. Tercüme: Temel olarak sıkı kalçalara sahip olmanız garanti edilir.

Kalçalarınızı germek, hamstringlerinizden ve kalça kaslarınızdan alt sırtınıza kadar bölgedeki her şeyi mutlu edecektir. (Ve eğer bir koşucuysanız, zayıf kalçalara sahip olmak size ciddi ağrılar verebilir.) Cuccio Somatology'den yogi Danielle Cuccio'nun bu iki dakikalık basit yoga akışı, antrenmanınıza dahil edebileceğiniz bazı önemli yoga kalça açıcılar konusunda size rehberlik edecek. tam bir yoga seansının sonunda soğuma veya etiketleme.

Videoda Danielle ile birlikte izleyin veya aşağıdaki her adımı izleyin. (Hala biraz sıkı mı? Daha derin bir esneme için bu diğer yoga kalça açıcılarını deneyin.)

Çocuğun Duruşu

A. Dört ayak üzerinde bir masa pozisyonunda başlayın.

B. Kalçaları arkaya oturarak topukların üzerinde dinlenmek için nefes verin, gövdeyi bacakların üzerine düşmek için serbest bırakın. Kişisel tercihe bağlı olarak dizler birbirine yakın veya geniş olabilir. Kollar öne doğru uzatılabilir, avuç içi aşağı ya da kalçalar, avuç içi yukarı doğru uzatılabilir. 2 nefes tutun.

aşağı köpek

A. Çocuğun pozundan, masaya dönmek için nefes alın.

B. Topukları nefes verin ve bırakın ve baş aşağı bir "V" şekli (aşağı doğru köpek) oluşturmak için kalçaları kaldırın, parmaklarınızı genişçe açarak avuç içlerinizi yere bastırın. 2 nefes tutun.

kalça açacağı

A. Aşağıya doğru köpekten, her iki ayağınızı ellerinize doğru kaldırın ve kuğu dalışını tersine çevirmek için (kolları, başı ve göğsü kaldırmak) ayakta durmak (dağ pozu) için nefes alın. Avuç içlerinizi başınızın üzerine bastırın ve nefes verin, dua pozisyonunda ellerinizi göğsünüze indirin.

B. Ağırlığı sol bacağa aktarın ve vücudun önünde 90 derecelik bir açıyla bükülmüş sağ bacağınızı kaldırmak için nefes alın. Dizinizi yana açın ve sağ ayak bileğini sol uyluğun hemen üstünden sol dizin üzerinde çaprazlayın.

C. Nefes verin, yarım çömelme, sol bacakta, eller hala duada (kalça açıcı). 2 nefes tutun. Sağ bacağınızı çaprazlamak için ters hareket yapın, yüksek bir dizi kaldırın ve yere indirin. Karşı tarafta tekrarlayın, ardından dağ pozuna dönün.

Yarım Güvercin

A. Dağ pozundan kuğu dalışına nefes vererek düz bacaklar üzerinde öne doğru katlayın. Düz bir sırt ile nefes alın ve yarıya kadar kaldırın, ardından nefes verin ve bacakları katlamak için bırakın.

B. Avuç içlerinizi yere düz koyun ve aşağı doğru köpeğe geri adım atın. Nefes alın ve sağ bacağınızı yukarı ve geriye doğru uzatın, ardından omuzları bileklerin üzerinden geçirin ve sağ dizinizi kalçaların altına çekin, matın önüne paralel parlayın.

C. Sağ bacağınızı bu pozisyonda yatırın, sol ayak parmaklarınızı açın ve ağırlığı kalçalar arasında ortalayarak sağ bacağınızı yavaşça öne doğru katlayın. 2 nefes tutun.

NS. Aşağıya doğru olan köpeğe dönmek için gövdeyi yukarı doğru bastırın ve sağ bacağınızı dikkatlice çıkarın. Karşı tarafta tekrarlayın.

İğneye İplik

A. Sol yarım güvercinden, minderin üzerine oturmak için bacaklarını sallayın, ayaklar düz ve dizler yukarı bakacak şekilde. Nefes alın, sonra nefes verin, omurları yavaşça aşağı yuvarlayarak matın üzerine yüzüstü yatın.

B. Sol ayağı yerde düz tutun, sağ bacağınızı kaldırın ve sağ ayak bileğini sol uyluğun üzerinden geçirin. Sol bacağınızı yerden kaldırın ve sol uyluğu tutmak için kolları geçirin. 2 nefes tutun.

C. Sol ayağı yere indirin ve sağ bacağınızı yavaşça açın. Karşı tarafta tekrarlayın.

Tam Bacak Streç

A. Sol bacağınızı yere uzatın.

B. Ayak bileğini veya baldırı tutarak düz (ancak kilitli değil) sağ bacağınızı yüzünüze doğru çekin. 2 nefes tutun.

C. Değiştirmek için makas ayakları, sağ bacağını yerde uzatarak ve sol bacağını yüze doğru uzatarak.

savaşana

A. Sol tam bacak esnemesinden, sol bacağınızı yavaşça mindere indirin ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde kolları yanlara doğru uzatın.

B. Vücuttaki tüm kasları gevşetin. Gerektiği kadar çok nefes tutun.

Şunun için inceleyin: