Yoga migren rahatlaması için ne yapabilir?

İçerik

• Yoga migreni nasıl etkiler?
• Araştırma ne diyor?
• Hangi pozları deneyebilirsin?
• Çocuk pozu
• Köprü poz
• Aşağı doğru bakan köpek
• Ceset pozu
• Görünüm
• Migreni önlemenin diğer yolları

Yoga migreni nasıl etkiler?

Yoga sadece fiziksel uygunluktan daha fazlasını sağlayabilir. Anksiyete, depresyon ve ağrı gibi rahatsızlıklara yardımcı olmanın yanı sıra zihninize ve bedeninize sakin ve huzur getirebilir.

Parasempatik sinir sistemi (PNS) rol oynayabilir, ancak yoganın vücudu bu şekilde nasıl değiştirdiği tam olarak açık değildir. Yoga sırasında, PNS kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve kan basıncınızı düşürebilir. Bu, vücudunuzun migren gibi stresli bir olaydan sonra iyileşmesini sağlar.

Migren yaygın baş ağrılarından daha yoğundur. Tipik olarak başın bir tarafında zonklayan ağrı ile karakterizedir. Genellikle bulantı, baş dönmesi ve ışığa ve sese duyarlılık eşlik eder. Migrenler birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.

Yoga sadece migrenlerle karşılaştıklarında bütünsel bir yaklaşım değil, aynı zamanda acıyı azaltmak için proaktif bir yaklaşımdır.

Araştırma ne diyor?

2014 yılında yapılan bir araştırma, düzenli tedavi rejimlerine ek olarak yoga uygulayan kişilerde baş ağrısı sıklığının ve yoğunluğunun azaldığını buldu. Bu katılımcılar ayrıca PNS'deki aktivite miktarını ifade eden vagal tonda bir iyileşme yaşadılar.

Genel olarak, yoga kardiyak otonomik dengeyi geliştirdi. Otonom sinir sistemindeki ve dolaşım sisteminin düzenlenmesindeki bozukluklar migren ile ilişkilidir. Denge geri yüklenirse, migren olasılığı azalır.

Hangi pozları deneyebilirsin?

Belirli yoga pozları migreninize katkıda bulunabilecek gerginliği ve stresi hedefleyebilir. Bazı pozlar dolaşımı hızlandırmaya ve beyninize giden kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, yaşadığınız acıyı veya zonklama hissini azaltabilir.

İşte belirtilerinizi hafifletmeye ve fiziksel, zihinsel ve duygusal durumlarınızı dengelemeye yardımcı olabilecek dört poz.

Çocuk pozu

Çocuğun pozu sinir sistemini sakinleştirebilir ve ağrıyı azaltabilir.

1. Yerde diz çök. Ayak parmaklarınızı bir arada tutmalı ve dizlerinizi olabildiğince açmalısınız.
2. Kalçanızı topuklarınıza indirin.
3. Düz oturun ve vücudunuzun bu konuma uyum sağlamasına izin verin.
4. Nefes verdikten sonra öne doğru eğin, böylece başınız ve göğsünüz uyluklarınızın arasında veya üstünde kalır. Alnınızın zeminde dinlenmesine izin verin.
5. Kollarınız geniş, avuç içi aşağı bakmalıdır.
6. Bir dakika veya daha uzun süre tutun, boynunuzun ve omuzlarınızın herhangi bir gerilimi serbest bırakmasını sağlayın.

Bu pozdan çıkmak için, ellerini yukarı doğru itmek ve topuklarına oturmak için ellerini kullan.

Köprü poz

Bu poz göğüs, kalp ve omuzları açar ve sahip olabileceğiniz endişeleri azaltabilir.

1. Sırt üstü yere yat. Dizleriniz bükülmeli ve ayaklarınız yerde olmalıdır.
2. Kollarını uzat. Avuç içleriniz yerde düz olmalıdır.
3. Pelvik bölgenizi yukarı kaldırın. Gövde takip etmeli. Omuzlarınız ve başınız yerde kalmalıdır.
4. Uyluklarınızın ve ayaklarınızın paralel kaldığından emin olun. Kilonuz eşit olarak dağıtılmalıdır.
5. Bu konumu bir dakikaya kadar tutun.

Bu pozu serbest bırakmak için gövde ve pelvik bölgenizi yavaşça yere düşürmelisiniz. Yerde düz bir şekilde durana kadar dizlerinizin aşağı doğru batmasına izin verin. Oradan yavaşça dik bir pozisyona yükselmelisiniz.

Aşağı doğru bakan köpek

Aşağı doğru yüz köpek beyne dolaşımını artırabilir.

1. Ellerinize ve dizlerinize başlayın. Bileklerinizi omuzlarınızın altına, dizlerinizi de kalçalarınızın altına hizalayın.
2. Dirseklerinizi gerin ve üst sırtınızı gevşetin.
3. Parmaklarınızı yayın ve bastırın. Kilonuz elleriniz arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.
4. Dizlerinizi yavaşça yerden kaldırın.
5. Bacaklarınızı düzeltmelisiniz, ancak dizlerinizi kilitlememeye dikkat edin.
6. Pelvisinizi kaldırın ve omurganızı uzatın.
7. Bunu iki dakika kadar tutun.

Bu pozdan çıkmak için dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinizde ve dizleriniz yerde olmaya geri dönün.

Ceset pozu

Bu poz, vücudunuzu derin bir dinlenme durumuna geri yükleyebilir.

1. Sırtınız yere değecek şekilde yere yatın.
2. Bacaklarınızı hafifçe ayırın ve kollarınızı yana hareket ettirin. Avuç içleriniz tavana bakmalıdır
3. Bu konumu 5 ila 30 dakika arasında tutun.

Bazıları bu poz sırasında rahatlatıcı müzik dinlemek yararlı buluyor. Migren sırasında gürültüye duyarlı olabilirsiniz, bu yüzden müziğin rahatlamanıza yardımcı olup olmadığına karar vermeniz gerekir.

Bu pozdan çıkmak için yavaş yavaş vücudunuza farkındalık getirmelisiniz. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı kıpırdatın. Bir tarafa gidin ve orada bir süre dinlenmenize izin verin. Kendinizi yavaşça dik konuma getirin.

Bir migren sırasında bu pozları deneyebilmenize rağmen, günlük rutininize yoga eklerseniz daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Görünüm

En iyi sonuçlar için, düzenli tedavi rejiminize ek olarak yoga yapmayı da düşünün.

Migren için tek bedene uyan bir tedavi olmadığını unutmayın. Bazı insanlar yoga ile rahatlama bulabilir, bazıları görmeyebilir. Yoganın sizin için uygun olup olmadığını merak ediyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Migreni önlemenin diğer yolları

Yoga dışında migren riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Bu içerir:

1. Diyetini izliyorum. Çikolata, alkol ve kafein gibi tetikleyici gıdaların alımını sınırlamalısınız.
2. Güneşe maruziyeti sınırlamak. Parlak ışıklar ve güneş ışığı migreni şiddetlendirebilir.
3. Günlük program tutma. Aynı uyku düzeninde kalmaya çalışın, uygun yiyecekleri yiyin ve günlük egzersiz yapın.