Asit Reflü Tedavisi İçin Yoga Yapabilir misiniz?

İçerik

• Asit reflünün belirtileri nelerdir?
• Teşhis
• Yoga ve GERD
• Denenecek pozisyonlar
• Diğer tedaviler
• Reçetesiz satılan (OTC) antasitler
• Reçeteli ilaçlar
• Ameliyat
• Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz
• Bugün ne yapabilirsin
• Bir stüdyoda yogayı deneyin
• Evde yogayı deneyin
• Diğer yaşam tarzı değişiklikleri yapın

Asit reflü nedir?

Midenizden yemek borunuza geriye doğru asit akışı asit reflüsüne neden olur. Buna gastroözofageal reflü (GER) de denir. Asitler mide ekşimesine neden olabilir ve boğazınızın arkasında tatsız bir tada neden olabilir.

Asit reflüsü yaygın bir durumdur. ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 20'si ara sıra veya düzenli olarak asit reflü yaşadı.

Haftada ikiden fazla asit reflü yaşıyorsanız veya günlük yaşamınızı etkilemeye başladıysa, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) denen bir durumunuz olabilir. Bu durum, tedavi görmezseniz yemek borunuzda hasara veya diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Asit reflünün belirtileri nelerdir?

Asit reflü ile karşılaşmanız muhtemel ilk belirti yemek borunuzdaki yanmadır. Bu his, asitler midenizden alt yemek borusu sfinkterinden geri aktığında meydana gelir. Yemek yedikten sonra çok hızlı uzandığınızda veya eğildiğinizde belirtileriniz kötüleşebilir.

Diğer semptomlar şunları içerir:

• göğüste ağrılı yanma hissi
• göğüs ağrısı
• yutma güçlüğü
• kuru öksürük
• boğaz ağrısı
• boğazınızda bir yumru hissi

Aşağıdakiler dahil belirli koşullara sahip olmak GERD geliştirme riskinizi artırabilir:

• obezite
• gebelik
• diyabet
• astım

Asit reflü tedavisi görmezseniz çok fazla rahatsızlığa neden olabilir.

Teşhis

Doktorunuz size belirtilerinizi soracak ve fizik muayene yapacaktır. Ayrıca semptomlarınızı takip etmek için bir yemek günlüğü tutmanızı da isteyebilirler.

Doktorunuz ayrıca bazı testler yapabilir:

• Yemek borunuzdaki asit miktarını 24 saatlik bir süre boyunca ölçmek için ambulatuvar asit prob testi yapabilirler.
• Yemek borunuzdaki herhangi bir hasarı değerlendirmek için bir röntgen veya endoskopi yapabilirler.
• Yemek borunuzun hareketini ve içindeki basıncı belirlemek için yemek borusu hareketlilik testi yapabilirler.

Yoga ve GERD

GERD üzerine yapılan bir çalışmada, araştırmacıların ankete katılan kişilerin yüzde 45,6'sı stresi reflü semptomlarını etkileyen bir yaşam tarzı faktörü olarak tanımladı. Bir diğeri, stresteki artışın midenin ne kadar asit salgıladığında bir artışa yol açtığını buldu. Daha fazla asit, reflünün semptomlara neden olması için daha fazla fırsat anlamına gelebilir.

Araştırmacılar yoga ve stres arasındaki ilişkiyi keşfetmeye devam ettiler ve yoganın vücudun stres tepkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldular. Yoganın GERD ve hatta peptik ülserler için etkili bir tedavi olabileceğine dair bazı kanıtlar buldular.

Bu çalışma için araştırmacılar yogaya bağımsız bir tedavi olarak değil, tedavi planının bir parçası olarak baktılar. Yoganın etkinliğini bağımsız bir tedavi olarak değerlendirmek için daha fazla çalışma gereklidir.

Asit reflü veya GERD tedavisi planınıza yogayı dahil etmek istiyorsanız, işte bazı ipuçları:

Denenecek pozisyonlar

Asit reflü belirtilerinize yardımcı olup olmadığını görmek için yogayı denemek istiyorsanız, ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, internette çeşitli ücretsiz yoga videoları vardır. Adriene ile Yoga, asit reflü için 12 dakikalık bir rutin sunar. Sıranın amacı boynunuzdaki gerginliği gidermenize yardımcı olmaktır. Ayrıca, stresi azaltmaya ve tüm vücudunuzu dengelemeye yardımcı olabilecek nefesinize odaklanmanızı da öğretir. Bu video aynı zamanda Dancer, Mountain ve Chair dahil olmak üzere oturarak nefes alma çalışmasını ve diğer bazı pozları da kapsar.

Bu video, asidin yükselmesine neden olabilecek Downward Dog gibi yorucu hareketler veya ters çevrilmiş pozlar içermiyor. Sonunda Shavasana olsa bile, Adriene ek güvenlik için bir blok kullanarak başınızı kaldırmanızı önerir.

Yoga ve meditasyon uzmanı Barbara Kaplan Herring, yoga yaparak birçok sindirim sorununun semptomlarına yardımcı olabileceğinizi açıklıyor. Asitliği azaltmaya yardımcı olmak için aşağıdaki yoga pozlarını öneriyor:

• Supta Baddha Konasana veya Yatan Bağlanma Açısı
• Desteklenen Supta Sukhasana veya Yatan Kolay Çapraz Bacaklı
• Parsvottanasana veya Dikey Modifikasyonlu Yan Germe
• Virabhadrasana I veya Savaşçı I
• Trikonasana veya Üçgen
• Parivrtta Trikonasana veya Döndürülmüş Üçgen

Yogaya herkes farklı tepki verir. Bir hareket rahat hissetmiyorsa veya asit reflüsünü daha da kötüleştiriyorsa, yapmaya devam etmen gerekmez. Tedavi planınıza yoga eklemek stresi azaltmaya ve durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Diğer tedaviler

Reçetesiz satılan (OTC) antasitler

Yogaya ek olarak, asit reflünüz için daha geleneksel tedavileri denemek isteyebilirsiniz. Bazı antasitler reçetesiz temin edilebilir ve ara sıra asit reflüsünden kurtulmanızı sağlayabilir. Mide asidinizi nötralize ederek çalışırlar.

Reçeteli ilaçlar

OTC antiasitlerden çok az rahatlama bulduysanız, doktorunuzdan randevu almak isteyebilirsiniz. Daha güçlü ilaçlar reçeteyle temin edilebilir. Bunlardan birini veya birkaçını kullanabilirsiniz.

Bu ilaçlar şunları içerir:

• Simetidin (Tagamet) ve nizatidin (Axid) gibi H2 blokerleri
• esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) ve omeprazol (Prilosec) gibi proton pompası inhibitörleri
• baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal) gibi yemek borusu sfinkterini güçlendiren ilaçlar

Baklofen, daha gelişmiş GERD vakaları içindir ve yorgunluk ve kafa karışıklığı gibi bazı önemli yan etkilere sahiptir. Reçeteli ilaçlar, B-12 vitamini eksikliği ve kemik kırılması riskinizi artırır.

Ameliyat

İlaçlar işe yaramazsa veya olası yan etkilerden kaçınmak istiyorsanız ameliyat başka bir seçenektir. Cerrahınız, yemek borusu sfinkterini güçlendirmek için manyetik titanyum boncuklardan yapılmış bir cihaz kullanarak LINX ameliyatı yapabilir. Nissen fundoplikasyonu, yemek borusu sfinkterini güçlendirmek için uygulayabilecekleri başka bir ameliyattır. Bu, midenin üst kısmının alt yemek borusu etrafına sarılmasını içerir.

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Sık reflü, alt özofagus sfinkterini zayıflatabilir. Bu durumda muhtemelen daha düzenli olarak reflü ve mide ekşimesi yaşarsınız ve belirtileriniz kötüleşebilir. GERD tedavisi görmezseniz ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

GERD'nin komplikasyonları şunları içerir:

• yemek borusu iltihabı veya özofajit
• yemek borusu kanaması
• yemek borusunun daralması
• Prekanseröz bir durum olan Barrett's özofagusu

Bazen GERD semptomları kalp krizi semptomlarını taklit edebilir. Aşağıdakilerden herhangi biri ile birlikte reflü semptomlarınız varsa hemen doktorunuza görünün:

• göğüs ağrısı
• nefes darlığı
• Çene ağrısı
• kol ağrısı

Bugün ne yapabilirsin

Stres ve asit reflü arasında bir bağlantı olabilir. Yoga yapmak her ikisinin de etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz:

Bir stüdyoda yogayı deneyin

Yoganın asit reflünüze yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, bugün yerel bir stüdyoya başvurun. Öğretmenle yaşadığınız belirtiler ve sunulan derslerin size uygun olup olmayacağı hakkında konuşun.Öğretmen, semptomları şiddetlendiren pozisyonlar için sınıf sırasında değişiklikler sağlayabilir veya kişiselleştirilmiş bir rutin için sizinle özel olarak görüşebilir.

Evde yogayı deneyin

Ayrıca oturma odanızın rahatlığında yogayı deneyebilirsiniz. Minderin üzerine çıkmadan önce rutininizi nazik ve yavaş tutmayı unutmayın. Asidin yemek borusuna girmesine izin verecek şekilde mideye baskı uygulayan veya mideye baskı uygulayan veya ters çevrilen duruşlardan kaçınmalısınız. Aksi takdirde, bu sessiz zamanı kendinize ayırın ve nefes almayı unutmayın.

Diğer yaşam tarzı değişiklikleri yapın

Ara sıra reflünüzü azaltmak veya hatta ilaç kullanmadan önlemek için başka yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsiniz.

• Hangi yiyeceklerin reflünüzü kötüleştirdiğini izlemek için bir yemek günlüğü tutmayı deneyin. Semptomları şiddetlendirebilecek bazı yiyecekler arasında çikolata, nane, domates, turunçgiller, sarımsak ve soğan bulunur.
• Mide asitlerinizi seyreltmeye yardımcı olması için yemeklerle birlikte fazladan su için. Kaçınmanız gereken içeceklere meyve suyu, çay, alkol veya gazlı herhangi bir şey dahildir.
• Fazla kilolu veya obezseniz kilo verin. Fazla kilo midenize baskı uygulayabilir ve asidi yemek borunuza itebilir.
• Daha küçük öğünler ye.
• Yatmadan önceki saatlerde yemek yemek.
• Yattığınız zaman mide asitleri yemek borunuzu daha kolay yıkayabilir ve tahriş edebilir. Rahatlama getirecekse yatağınızın üst kısmını bloklarla kaldırarak bir eğim yaratabilirsiniz.
• Karnınızdaki baskıyı azaltmak ve reflüyü önlemek için bol giysiler giyin.
• O yoga sınıfına kaydolursanız, egzersiziniz için rahat ve akıcı bir şeyler giyin.