Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Farklı Yoga Türleri İçin Bir Kılavuz

İçerik

• Sıcak Güç Yogası
• Yin Yoga
• Hatha Yoga veya Sıcak Hatha Yoga
• Restoratif Yoga
• Vinyasa Yogası
• İyengar Yogası
• Kundalini Yogası
• Ashtanga Yogası
• Şunun için inceleyin:

Yani egzersiz rutininizi değiştirmek ve daha esnek olmak istiyorsunuz ama yoga hakkında bildiğiniz tek şey sonunda Savasana'ya vardığınız. Pekala, bu başlangıç ​​kılavuzu tam size göre. Yoga pratiği ve HERŞEY sonsuz yinelemeleri göz korkutucu görünebilir. Bir sınıfa körü körüne girmek ve (hayır, dua edin) eğitmenin ilk beş dakika içinde amuda kalkmasını istemediğini ummak istemezsiniz - bu, olmasını bekleyen bir kazadır. Yakınlaşma. Burada, yerel spor salonlarında ve stüdyolarda bulacağınız yoga türlerinin çoğunu bulacaksınız. Ve evinizin rahatlığında ilk kez üçgen pozu denerken düşmeyi tercih ediyorsanız, her zaman YouTube yoga videoları vardır.

Sıcak Güç Yogası

Şunun için harika: Kilo vermenize yardımcı olmak (muhtemelen su ağırlığı olsa da)

Bu, mevcut en yoğun yoga formlarından biridir. Sınıfın adı "Hot Power Yoga", "Power Yoga" veya "Hot Vinyasa Yoga" olabilir. Ama stüdyonuz ne derse desin, deli gibi terleyeceksiniz. Akışlar genellikle sınıftan sınıfa değişir, ancak kızılötesi ısı sayesinde odanın sıcaklığı her zaman sıcaktır. Yoga eğitmeni ve Hot Yoga, Inc.'in sahibi Linda Burch, "Power yoga, eğlenceli, zorlu, yüksek enerjili, kardiyovasküler bir yoga sınıfıdır" diyor. ve konsantrasyon."

Bu ısıtmalı derslerde, bol su içmek başarınızı artıracak veya bozacaktır, çünkü uygun şekilde su almadıysanız (ve başınız dönüyorsa ters dönmeyi düşünmeyin bile) hızla sersemlik hissedebilirsiniz. YogaWorks'ün içerik ve eğitim kıdemli direktörü Julie Wood, "Isıtmalı sınıflar kutuplaşıyor, bazı insanlar onları gerçekten seviyor, diğerleri ise çok fazla değil. Normal ısı bu sınıfın bir parçasıdır" diyor Wood. "Bu sınıflar esneklik ve terleme sağlamak için harika bir yol olabilir, ancak diyabet, kalp hastalığı, solunum bozuklukları, yeme bozuklukları, uyku yoksunluğu veya hamilelik gibi rahatsızlıkları olan herkes başvurmalıdır. sıcak bir sınıfa katılmadan önce doktorları."

Yin Yoga

Şunun için harika: Esnekliği artırma

Çağlar gibi hissettiren pozlar vermenizi isteyen daha yavaş bir akış için yin yogayı tercih edin. Wood, "Yin yoga tipik olarak, özellikle kalçalarda, pelviste ve omurgada daha fazla esnekliği destekleyen pasif pozlarda daha uzun tutuşlar içerir" diyor. Nazik veya onarıcı bir sınıfla karıştırılmaması için, yin yogada, kasınızın ötesine ve bağ dokunuza veya fasyanıza uzatmak için tipik olarak her derin gerginliği üç ila beş dakika tutarsınız. Burch, başlı başına yoğun olmasına rağmen, bunun hala rahatlatıcı bir yoga türü olduğunu ve eğitmeninizin sizi her esnemede kolaylaştıracağını söylüyor. Burch, Yin yoganın "eklemlerdeki hareketliliği artırmaya ve kaslardaki sertliği ve gerginliği gidermeye yardımcı olacağını ve ayrıca yaralanmaları iyileştirmeye ve önlemeye yardımcı olacağını" söylüyor. Başka bir artı mı? Bir kurtarma aracı veya çapraz eğitim antrenmanı olarak harika. Dönme veya koşma gibi daha aktif bir antrenmandan sonra mükemmel bir uygulamadır, çünkü sıkı kaslarınızın can attığı derin bir esneme sağlayabilir. (Koşu sonrası önemli esnemeyi unutmayın. Yaralanmayı önlemek için yarış antrenmanı oyun planınız burada.)

Hatha Yoga veya Sıcak Hatha Yoga

Şunlar için idealdir: Kuvvet antrenmanı

Wood, Hatha yoganın aslında tüm farklı yoga uygulamaları için genel bir terim olduğunu söylese de, çoğu stüdyo ve spor salonunun bu başlığı kullanma şekli, bir Vinyasa sınıfından daha uzun süre poz vermeyi bekleyebileceğiniz daha yavaş tempolu bir sınıfı tanımlamaktır. , ancak Yin akışındaki kadar uzun değil. Burch, bu tür yoganın her şey dahil olduğunu, çünkü "8 ila 88 yaş arasındaki öğrenciler bu toplam vücut antrenmanından yararlanıyor" diyor. Daha zorlu ayakta duruşlar ve eğer ilgileniyorsanız sıcak bir Hatha sınıfı seçme seçeneği bekleyebilirsiniz. Sıcak bir yoga dersi (herhangi bir tür) denemekte tereddüt ediyor olsanız da, Burch faydaların cazip olduğunu söylüyor. "Zorlayıcıdır ve toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olmak ve kasları ve eklemleri daha düşük bir yaralanma riski ile daha fazla ve daha derin gerilmeye teşvik etmek için derin bir ter teşvik eder."

Restoratif Yoga

Şunun için harika: Stres atma

Yin ve onarıcı yoga, güçten çok esnekliğe odaklanırken, çok farklı roller oynarlar. Wood, "Yin ve onarıcı yoga arasındaki temel fark destektir" diyor. "Her ikisinde de, daha uzun tutuşlar uygularsınız, ancak onarıcı yogada, vücudunuz, kasları yumuşatmak ve prana'ya (gerekli) izin vermek için vücudu beşikleyen bir dizi destek (destekler, battaniyeler, kayışlar, bloklar vb.) tarafından desteklenir. enerji) canlılığı geri kazanmak için organlara akacak." Bu ek destek nedeniyle, restoratif yoga, zihni ve bedeni stresten arındırmak için veya önceki günden itibaren yorucu bir antrenmanı tamamlamak için hafif bir egzersiz olarak mükemmel olabilir.

Vinyasa Yogası

Şunlar için harika: Herkes ve herkes, özellikle yeni başlayanlar

Yerel spor salonunuzda sadece "yoga" başlıklı bir sınıf için kayıt sayfası görürseniz, muhtemelen Vinyasa yogadır. Bu ultra popüler yoga şekli, tıpkı Power Yoga eksi ısı gibidir. Nefesinizle pozdan poza geçersiniz ve dersin sonuna kadar herhangi bir süre boyunca nadiren duruşları tutarsınız. Wood, bu akışın güç, esneklik, konsantrasyon, nefes çalışması ve genellikle yeni başlayanlar için harika bir başlangıç ​​noktası olmasını sağlayan bir tür meditasyon sunduğunu söylüyor. "Sürekli hareketin yoğunluğu ve fizikselliği, yeni yogilerin zihnine odaklanmaya yardımcı olabilir." (Bu 14 yoga pozuyla her zamanki Vinyasa akışınızı yenileyin.)

İyengar Yogası

Şunun için harika: Bir yaralanmadan kurtulmak

Iyengar yoga, sahne donanımına ve hizalamaya yoğun bir şekilde odaklanır, bu nedenle yeni başlayanlar ve esneklik sorunları olan herkes için başka bir harika seçenek olabilir veya bir yaralanmadan sonra ayak parmağınızı tekrar egzersize sokmanın bir yolu olabilir. (Burada: Yaralı Olduğunuzda Yoga Yapmanın En İyi Rehberi) Wood, "Bu derslerde, tipik bir Vinyasa dersinde olduğundan daha yavaş hareket edeceksiniz" diyor. "Ayrıca, vücutta kesin eylemleri gerçekleştirmek için çok özel talimatları takip etmek için daha az poz yapacaksınız." Iyengar öğretmenleri tipik olarak yaygın yaralanmalar konusunda bilgilidir, bu nedenle hala rehabilitasyon aşamasındayken bu güvenli bir bahistir.

Kundalini Yogası

Şunun için harika: Meditasyon ve yoga karışımı

Kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, sporla daha çok ilgileniyorsanız dikkatli Yoganın yönü, Kundalini akışı için matınızı açmak isteyebilirsiniz. Guru Gayatri Yoga ve Meditasyon Merkezi direktörü Sada Simran, "Kundalini yoga duruşa dayalı değildir; bu nedenle yaş, cinsiyet veya vücut tipi ne olursa olsun herkes tarafından erişilebilir" diyor. "Sıradan insanlar için pratik bir araç." Wood, bir Kundalini sınıfında, bilincinize zikir, hareket ve meditasyon dokunuşunu kullanacağınızı ekler. Fizikselden daha büyük bir ruhsal egzersiz bekleyebilirsiniz. (Not: Bir insta-zen için bu meditasyon meraklısı Instagram kullanıcılarını da takip edebilirsiniz.)

Ashtanga Yogası

Şunlar için harika: Instagram'a yakışır pozlar vermeye hazır ileri düzey yogiler

Yoga öğretmeninizin zahmetsizce amuda süzüldüğünü ve ardından Chaturanga şınav pozisyonuna geri döndüğünü izlediyseniz, ya korktunuz ya da ilham aldınız ya da her ikisi birden. Bu, çok fazla çekirdek gücü, yıllarca uygulama ve muhtemelen bir Ashtanga geçmişi gerektirir. Bu disiplinli yoga formu, günümüzün güç yogasının temelidir ve buna bağlı kalırsanız, bu imkansız görünen pozlar ve geçişler sonunda yoga becerilerinizin bir parçası haline gelebilir. Doğru, yoga takipçilerinizi havalı pozlarla etkilemekle ilgili değildir, ancak bir hedef belirlemek ve uygulamanıza meydan okumak, güç ve güven oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Yani nihai hedefiniz ne olursa olsun -ister Heidi Kristoffer gibi usta bir yogi olmak, isterse yerel stüdyonuzda düzenli olmak- sizin için bir yoga akışı var. Yoga eşinizi bulana kadar farklı stiller ve yeni eğitmenler deneyin ve tarzınızın zamanla değişebileceğini bilin. Şimdi git ve ağaç pozu ver.

Şunun için inceleyin: