Yoga Neden ~ Sadece ~ Egzersiz Şekliniz Olmamalı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Haftada birkaç gün yoga yapmanın yeterli egzersiz olup olmadığını merak ettiyseniz, sizin için bir cevabımız var - ve bundan hoşlanmayabilirsiniz. Ne yazık ki, Amerikan Spor Tıbbı Koleji tarafından Amerikan Kalp Derneği ile birlikte yayınlanan kapsamlı bir araştırmaya dayanarak, yoga tek başına Olumsuz ihtiyacınız olan tüm kardiyovasküler egzersizi sağlar. Serseri.

AHA'nın genel kardiyovasküler sağlık için egzersiz kılavuzları, haftada beş gün 30 dakikalık orta-yoğun aerobik aktivitedir. veya Haftada üç kez 25 dakikalık şiddetli aerobik aktivite ve ayrıca haftada iki gün orta ila yoğun güçlendirme aktivitesi. Bu yeni çalışma, yoga ile ilgili geçmiş çalışmalardan elde edilen tüm verileri topladı, özellikle metabolik yoğunluğunda (METS) her hareketin kaç kalori yaktığı hakkında bilgi topladı. Bir egzersizin "orta derecede yoğun" olarak kabul edilmesi ve 30 dakikanız için sayılması için, üç ila altı METS arasında olmalıdır. Çoğu yoga pozu bu sayının altındaydı ve onları "hafif" yoğunluk olarak sınıflandırıyordu. Bu nedenle, düzenli bir yoga sınıfının, haftada ihtiyacınız olan 150 dakikaya eklemeniz gereken orta yoğunlukta egzersiz miktarını size sağlaması olası değildir. İç çekmek. (Bir çentik kazandıran bir yoga antrenmanı için, bu yoganın sizi ciddi şekilde terletecek dövüş sanatları antrenmanıyla buluştuğuna bakın.)

Yine de burada kendini işine adamış yogiler için bazı iyi haberler var. Akışınızı sağlamak sizi kardiyovasküler uygunluk gereksinimlerinizi karşılamaya yaklaştırmayacak olsa da, çalışma, uygulamanın başka önemli faydaları olduğunu doğrulamaktadır. Düzenli olarak yoga yapmak, vücudunuz için güç, denge ve esneklik inşa etmek gibi bazı harika şeyler sağlar ve her zaman önemli olan stres azaltma unsuru ile zihniniz için. Ayrıca, orta yoğunluk kategorisine giren birkaç poz vardı, örneğin: Surya Namaskar (AKA güneşe selam), kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olmak için birkaç kez tekrarlanabilir. Teknik olarak, 30 dakikalık aktivitenize kadar günde üç kez 10 dakikalık güneşi selamlama yapabilirsiniz, ancak muhtemelen oldukça tekrarlayıcı olacaktır. Bu nedenle, kardiyovasküler kondisyonunuz konusunda dikkatli olmaya çalışıyorsanız, vinyasa akış sınıfınızla bazı daha yüksek yoğunluklu antrenmanları (merhaba boks ve HIIT!) karıştırmak iyi bir fikirdir.

Şunun için inceleyin: