Enflamasyonla Mücadele Eden 6 Takviye

İçerik

• 1. Alfa Lipoik Asit
• 2. Kurkumin
• 3. Balık Yağı
• 4. Zencefil
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Takviye Edildiğinde Akıllı Olun

Enflamasyon travma, hastalık ve strese yanıt olarak ortaya çıkabilir.

Ancak sağlıksız yiyecekler ve yaşam tarzı alışkanlıklarından da kaynaklanabilir.

Bazı durumlarda, takviyelerden ek destek almak da faydalı olabilir.

İşte çalışmalarda iltihabı azalttığı gösterilen 6 takviye.

1. Alfa Lipoik Asit

Alfa-lipoik asit, vücudunuz tarafından yapılan bir yağ asididir. Metabolizma ve enerji üretiminde kilit rol oynar.

Aynı zamanda bir antioksidan olarak işlev görür, hücrelerinizi hasardan korur ve C ve E vitaminleri gibi diğer antioksidanların seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olur ().

Alfa-lipoik asit ayrıca iltihabı azaltır. Çeşitli çalışmalar, insülin direnci, kanser, karaciğer hastalığı, kalp hastalığı ve diğer bozukluklarla bağlantılı iltihabı azalttığını göstermektedir (,,,,,,, 9).

Ek olarak, alfa-lipoik asit, IL-6 ve ICAM-1 dahil olmak üzere çeşitli inflamatuar belirteçlerin kan seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Alfa-lipoik asit ayrıca kalp hastalığı hastalarında yapılan birçok çalışmada enflamatuar belirteçleri azaltmıştır (9).

Bununla birlikte, birkaç çalışma, kontrol gruplarına kıyasla (,,) alfa-lipoik asit alan kişilerde bu belirteçlerde hiçbir değişiklik bulamamıştır.

Önerilen doz: Günlük 300-600 mg. Yedi aya kadar 600 mg alfa-lipoik asit alan kişilerde herhangi bir sorun bildirilmemiştir ().

Olası yan etkiler: Önerilen dozda alınırsa yok. Aynı zamanda şeker hastalığı ilaçları da kullanıyorsanız, kan şekeri seviyenizi izlemeniz gerekebilir.

Aşağıdakiler için tavsiye edilmez: Hamile kadın.

Alfa-lipoik asit, iltihabı azaltabilen ve bazı hastalıkların semptomlarını iyileştirebilen bir antioksidandır.

2. Kurkumin

Kurkumin, baharat zerdeçalının bir bileşenidir. Birkaç etkileyici sağlık yararı sağlar.

Birkaç isim (,,,) diyabet, kalp hastalığı, iltihaplı bağırsak hastalığı ve kanserdeki iltihabı azaltabilir.

Kurkumin ayrıca iltihabı azaltmak ve osteoartrit ve romatoid artrit semptomlarını iyileştirmek için çok faydalı görünmektedir (,).

Randomize kontrollü bir çalışma, kurkumin alan metabolik sendromlu kişilerin, plasebo alanlara kıyasla, CRP ve MDA'nın inflamasyon belirteçlerini önemli ölçüde azalttığını buldu ().

Başka bir çalışmada, katı kanserli tümörü olan 80 kişiye 150 mg kurkumin verildiğinde, enflamatuar belirteçlerinin çoğu kontrol grubundakilere göre çok daha fazla azaldı. Yaşam kalitesi puanları da önemli ölçüde artmıştır ().

Kurkumin kendi başına alındığında zayıf bir şekilde emilir, ancak karabiberde bulunan piperinle alarak emilimini% 2.000'e kadar artırabilirsiniz ().

Bazı takviyeler ayrıca piperin gibi çalışan ve emilimi artıran bioperine adlı bir bileşik içerir.

Önerilen doz: Piperinle alındığında günlük 100–500 mg. Günde 10 grama kadar olan dozlar incelenmiştir ve güvenli kabul edilmektedir, ancak bunlar sindirim sistemi yan etkilerine neden olabilir ().

Olası yan etkiler: Önerilen dozda alınırsa yok.

Aşağıdakiler için tavsiye edilmez: Hamile kadın.

Curcumin, çok çeşitli hastalıklarda iltihabı azaltan güçlü bir anti-inflamatuar takviyedir.

3. Balık Yağı

Balık yağı takviyeleri, sağlık için hayati önem taşıyan omega-3 yağ asitlerini içerir.

Diyabet, kalp hastalığı, kanser ve diğer birçok durumla ilişkili iltihabı azaltabilirler (,,,,,,).

Özellikle yararlı iki omega-3 türü, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asittir (DHA).

Özellikle DHA'nın sitokin seviyelerini düşüren ve bağırsak sağlığını geliştiren anti-enflamatuar etkilere sahip olduğu gösterilmiştir. Ayrıca egzersizden sonra oluşan iltihabı ve kas hasarını da azaltabilir (,,,).

Bir çalışmada, iltihap belirteci IL-6 seviyeleri, bir kontrol grubuna kıyasla 2 gram DHA alan kişilerde% 32 daha düşüktü ().

Başka bir çalışmada, DHA takviyesi, şiddetli egzersizden sonra enflamatuar belirteçler TNF alfa ve IL-6 düzeylerini önemli ölçüde azaltmıştır ().

Bununla birlikte, sağlıklı kişilerde ve atriyal fibrilasyonu olanlarda yapılan bazı çalışmalar, balık yağı takviyesinin (,,) faydası olmadığını göstermiştir.

Önerilen doz: EPA ve DHA'dan günde 1–1.5 gram omega-3. Tespit edilemeyen cıva içeriğine sahip balık yağı takviyeleri arayın.

Olası yan etkiler: Balık yağı daha yüksek dozlarda kanı inceltebilir ve bu da kanamayı artırabilir.

Aşağıdakiler için tavsiye edilmez: Doktorları tarafından izin verilmediği sürece kan sulandırıcı veya aspirin alan kişiler.

Omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı takviyeleri, çeşitli hastalık ve koşullarda iltihabı iyileştirebilir.

4. Zencefil

Zencefil kökü genellikle toz haline getirilir ve tatlı ve tuzlu yemeklere eklenir.

Ayrıca sabah bulantıları da dahil olmak üzere hazımsızlık ve mide bulantısını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır.

Zencefil, gingerol ve zingeronun iki bileşeni, kolit, böbrek hasarı, diyabet ve meme kanseri (,,,,) ile bağlantılı iltihabı azaltabilir.

Diyabetli kişilere günlük 1.600 mg zencefil verildiğinde, CRP, insülin ve HbA1c seviyeleri kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha fazla azaldı ().

Başka bir çalışma, zencefil takviyesi alan meme kanseri olan kadınların, özellikle egzersizle birleştirildiğinde daha düşük CRP ve IL-6 seviyelerine sahip olduğunu buldu ().

Zencefil takviyelerinin egzersiz sonrası iltihabı ve kas ağrısını azaltabileceğini gösteren kanıtlar da vardır (,).

Önerilen doz: Günde 1 gram, ancak 2 grama kadar güvenli kabul edilir ().

Olası yan etkiler: Önerilen dozda yok. Bununla birlikte, daha yüksek dozlar kanı inceltebilir ve bu da kanamayı artırabilir.

Aşağıdakiler için tavsiye edilmez: Bir doktor tarafından izin verilmediği sürece aspirin veya diğer kan sulandırıcı ilaçları alan kişiler.

Zencefil takviyelerinin, iltihaplanmanın yanı sıra, egzersiz sonrası kas ağrısını ve ağrısını azalttığı gösterilmiştir.

5. Resveratrol

Resveratrol, üzüm, yaban mersini ve mor kabuklu diğer meyvelerde bulunan bir antioksidandır. Kırmızı şarapta ve yer fıstığında da bulunur.

Resveratrol takviyeleri, kalp hastalığı, insülin direnci, gastrit, ülseratif kolit ve diğer rahatsızlıkları olan kişilerde iltihabı azaltabilir (,,,,,,,,).

Bir çalışma ülseratif kolitli insanlara günlük 500 mg resveratrol verdi. Semptomları düzeldi ve enflamasyon belirteçleri CRP, TNF ve NF-kB'de azalmalar oldu ().

Başka bir çalışmada, resveratrol, obezite hastalarında inflamatuar belirteçleri, trigliseridleri ve kan şekerini düşürdü ().

Bununla birlikte, başka bir çalışma, resveratrol () alan aşırı kilolu insanlar arasında inflamatuar belirteçlerde herhangi bir iyileşme göstermedi.

Kırmızı şarabın içindeki resveratrolün de sağlık yararları olabilir, ancak kırmızı şaraptaki miktar çoğu insanın inandığı kadar yüksek değildir ().

Kırmızı şarap, litre başına 13 mg'dan (34 oz) daha az resveratrol içerir, ancak resveratrolün sağlık yararlarını araştıran çoğu çalışmada günde 150 mg veya daha fazla kullanılmıştır.

Eşdeğer miktarda resveratrol almak için her gün en az 11 litre (3 galon) şarap içmeniz gerekir ki bu kesinlikle tavsiye edilmez.

Önerilen doz: Günde 150–500 mg ().

Olası yan etkiler: Önerilen dozda yok, ancak büyük miktarlarda (günde 5 gram) sindirim sorunları ortaya çıkabilir.

Aşağıdakiler için tavsiye edilmez: Doktorları tarafından onaylanmadıkça kan inceltici ilaçlar alan kişiler.

Resveratrol, çeşitli inflamatuar belirteçleri azaltabilir ve başka sağlık yararları sağlayabilir.

6. Spirulina

Spirulina, güçlü antioksidan etkileri olan bir tür mavi-yeşil yosun türüdür.

Çalışmalar, iltihabı azalttığını, daha sağlıklı yaşlanmaya yol açtığını ve bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini (,,,,,,,,) göstermiştir.

Bugüne kadar yapılan çoğu araştırma spirulina'nın hayvanlar üzerindeki etkilerini araştırmış olsa da, yaşlı erkeklerde ve kadınlarda yapılan araştırmalar, iltihap belirteçlerini, anemiyi ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini göstermiştir (,).

Diyabetli kişilere 12 hafta boyunca günde 8 gram spirulina verildiğinde, iltihap belirteci MDA seviyeleri azaldı ().

Ek olarak, adiponektin seviyeleri yükseldi. Bu, kan şekeri ve yağ metabolizmasının düzenlenmesinde rol oynayan bir hormondur.

Önerilen doz: Mevcut çalışmalara göre günde 1-8 gram. Spirulina, ABD Farmakope Sözleşmesi tarafından değerlendirilmiştir ve güvenli kabul edilmektedir ().

Olası yan etkiler: Alerjiden başka, hiçbiri önerilen dozda değildir.

Aşağıdakiler için tavsiye edilmez: Bağışıklık sistemi bozuklukları veya spirulina veya yosun alerjisi olan kişiler.

Spirulina, iltihabı azaltabilen ve bazı hastalıkların semptomlarını iyileştirebilen antioksidan koruma sağlar.

Takviye Edildiğinde Akıllı Olun

Bu takviyelerden herhangi birini denemek istiyorsanız, yapmanız gerekenler:

• Bunları saygın bir üreticiden satın alın.
• Dozaj talimatlarını izleyin.
• Tıbbi bir durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız önce doktorunuza danışın.

Genel olarak, antienflamatuar besinlerinizi bütün gıdalardan almak en iyisidir.

Bununla birlikte, aşırı veya kronik iltihaplanma durumunda, takviyeler genellikle durumu dengeye getirmeye yardımcı olabilir.