Diz Artrozu için Egzersizler

İçerik

• Diz artrozu için pilates egzersizleri
• Önerilen fiziksel aktivite
• Tavsiye edilmeyen egzersizler

Diz artrozu durumunda en iyi egzersizler, uyluğun ön tarafının yanı sıra yan ve iç kasları güçlendiren egzersizlerdir, çünkü bu şekilde kaslar güçlenir ve dizlerin aşırı yüklenmesini azaltır.

Egzersizler her gün 3 x 20 tekrarlı serilerle yapılmalıdır. Yani her egzersiz 20 kez yapılmalıdır ve sonra 15 saniyelik bir dinlenme vardır. Daha sonra bunun gibi 2 set daha yapılmalıdır.

Egzersizler fizyoterapist tarafından ayrı ayrı yazılmalıdır, ancak bazıları bu videoda gösterilmelidir:

Artroz, eklemde ağrı ve rahatsızlığa neden olan bir dejenerasyondur ve tedavisi olmamakla birlikte doktorun belirttiği ilaçların yanı sıra fizik tedavi ile semptomlarda büyük bir iyileşme olabilir. Tedavinin başarısına yardımcı olabilecek diğer önlemler, kilo verme, çabalardan kaçınma, terlik veya çıplak ayakla yürümekten çok rahat spor ayakkabı veya ayakkabı giymeyi tercih etme gibi günlük yaşamdaki değişikliklerdir.

Bu basit tutumlar dizler üzerindeki baskıyı azaltır, ağrıyı azaltır, ancak ek olarak sardalya, keten tohumu, sarımsak ve turunçgiller gibi iltihap önleyici yiyecekler yemek de osteoartrit durumunda mevcut iltihabı doğal olarak tedavi etmenin harika bir yoludur. .

Diz artrozu için pilates egzersizleri

Diz artrozu için pilates egzersizleri, teknik hakkında özel bilgiye sahip bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir. Osteoartrit tedavisinde kullanılabilecek birkaç Pilates egzersizi vardır ve uygulanması yaralanmanın derecesine ve kişinin sunduğu semptomlara bağlı olacaktır. Dizler için bazı Pilates egzersiz örnekleri:

Önerilen fiziksel aktivite

Diz artrozundan muzdarip olanlar için en çok önerilen fiziksel egzersizler hafif yürüyüş, koşu ayakkabısı, bisiklete binme, hidroterapi veya su aerobiğidir, ancak doktor veya fizyoterapist, vakanıza göre farklılıklar olabileceğinden, sizin özel durumunuzdaki en iyi egzersizi gösterebilir. sunulan yaralanmanın ciddiyeti.

Bacak kaslarını güçlendirmeye, kemik yoğunluğunu artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı oldukları için egzersizler diz artrozunu tedavi etmek için harikadır. Dizde osteoartrit olması durumunda kuadrisepsi oluşturan kasların, ayağın yere olan etkisini kontrol etmesi, diz eklemlerinin dejenerasyonunu azaltması ve ameliyat ihtiyacını azaltması nedeniyle güçlendirilmesi önemlidir.

Kişi dizlerinde daha fazla ağrı hissetmediğinde, egzersizler daha güçlü bir seviyeye ulaşabilir ve fizyoterapist iyi bir fiziksel antrenörle değerlendirme yapabilir, çünkü ağırlık çalışması gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

Tavsiye edilmeyen egzersizler

Diz artrozu olanlar için her tür fiziksel aktivite belirtilmemiştir, örneğin koşma, atlama, adım atma ve dövüş dövüşleri önerilmeyen bazı örneklerdir. Dizler üzerinde büyük etkisi olabileceği, yaralanmayı artırabileceği, hastalığı ağırlaştırabileceği ve ameliyat ihtiyacını artırabileceği için bunlar önerilmez.

Egzersizlere ek olarak, diz ağrısını kontrol altına almak ve bir kişinin yaşam kalitesini iyileştirmek için, örneğin yiyecek, ilaç kullanımı ve alternatif terapileri içeren diğer tedavilere yatırım yapmak gerekir. Osteoartrit için 5 tedavi seçeneğine bakın ve ağrıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenin.