Ayakta Bir Masayı Doğru Kullanmak İçin 6 İpucu

İçerik

• 1. Oturma ve Ayakta Durma Arasında Geçiş Yapın
• 2. Masanızı ve Ekranınızı Ayarlayın
• 3. Yorgunluk Önleyici Mat Satın Alın
• 4. Klavye ve Fare Konumunuzu Değiştirin
• 5. Kol Desteklerini Kullanın
• 6. Ara Vermeyi Unutmayın
• 7. Başka Bir Şey Var mı?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Ayakta duran masalar çok popüler hale geldi.

İlk araştırmalar, sağlık ve üretkenlik için oldukça faydalı olabileceklerini gösteriyor.

Bu, özellikle ayakta durma ve oturma arasında ayarlanan versiyonlar için geçerlidir.

Bununla birlikte, ayakta duran bir masayı () kullanmanın en iyi yolları hakkında net kurallar yoktur.

Bu makale, ayakta duran bir masayı doğru kullanmak için 6 ipucu verir.

Bunlar, faydaları en üst düzeye çıkarmanıza ve olumsuz etkileri en aza indirmenize yardımcı olacaktır.

1. Oturma ve Ayakta Durma Arasında Geçiş Yapın

Hiç şüphe yok ki çok fazla oturmak sağlığınız için çok kötüdür. Ancak bu kesinlikle bütün gün ayakta durmanız gerektiği anlamına gelmez.

Çalışmalar, bel ağrısı ile banka memurları ve üretim hattı çalışanları (,,) gibi ayakta duran meslekler arasında güçlü ilişkiler bulmuştur.

Uzun süre hareketsiz durmanın bacak kaslarınızı, tendonlarınızı ve diğer bağ dokunuzu olumsuz etkilediği ve hatta varisli damarlara neden olabileceği düşünülmektedir ().

Neyse ki, bu sadece oturmak ve ayakta durmak arasında geçiş yaparak önlenebilir.

Araştırma hala erken aşamalarında, ancak 1: 1 veya 2: 1 oturma ile ayakta kalma süresinin oranı, üretkenliği etkilemeksizin konfor ve enerji seviyeleri için optimal görünüyor

Yani ofisinizde oturduğunuz her 1-2 saat için 1 saat ayakta harcanmalıdır. Her 30 ila 60 dakikada bir oturmak ve ayakta durmak arasında geçiş yapmayı deneyin.

Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmaya çalışın. İlk araştırmalar, her 1-2 saatte bir oturmak için sadece 1 saat ayakta durmanız gerektiğini öne sürüyor.

2. Masanızı ve Ekranınızı Ayarlayın

Doğru masa yüksekliği ve bilgisayar ekranı konumu, ofiste konforu artırmak ve yaralanma riskini en aza indirmek için çok önemlidir ().

Başlamak için, ayakta duran masanızı yaklaşık dirsek yüksekliğine ayarlayın. Bu, dirseklerinizin yerden 90 derecelik bir pozisyonda olması gerektiği anlamına gelir.

Bir rehber olarak, ortalama 5’11 ”(180 cm) bir kişinin masasının yüksekliği yaklaşık 44 inç (111 cm) olacaktır.

Ekran konumu için öneriler siyah beyaz değildir, ancak genel fikir birliği ekranın yüzünüzden 20-28 inç (51-71 cm) uzakta olmasıdır.

Hızlı bir referans olarak, orta parmağınızın ucundan dirseğinize kadar olan mesafe daha az olmamalıdır.

Ekranınızın üst kısmı göz hizasında olmalı ve yukarı doğru 10 ila 20 derece arasında küçük bir eğim olmalıdır. Buradaki fikir, asla boynunuzu yukarı veya aşağı eğmenize gerek olmamasıdır.

Görüntü Kaynağı: iamnotaprogrammer.com.

Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız klavyeyi dirsek yüksekliğinize göre hizalamayı deneyin.

Ancak bu sizi ekranı arkaya ve boynunuzu aşağı doğru eğmeye zorlar ki bu uzun süreli kullanım için ideal değildir.

Masanızı ve ekranınızı boyunuza göre ayarlayın. Masanız dirseklerinizle aynı hizada olmalı, ekranın üst kısmı göz hizasında olmalıdır.

3. Yorgunluk Önleyici Mat Satın Alın

Yorgunluk önleyici paspaslar, genellikle bir ürün hattında veya bir tezgahta çalışmak gibi uzun süre ayakta durmayı gerektiren işlerde kullanılır.

Bu paspaslar, bacak kaslarınızın ince hareketlerini teşvik ederek ayakta yorgunlukla mücadele ediyor. Bu, kan akışını iyileştirir ve genel rahatsızlığı azaltır.

Araştırmalar, günde 2 saat veya daha fazla ayakta duran kişilerin yorgunluk önleyici paspaslar kullanırken daha az rahatsızlık ve yorgunluk bildirdiklerini göstermektedir. Paspaslar ayrıca bacak problemlerine ve bel ağrısına da yardımcı olur (,).

Ayakta durmaktan bacak veya bel ağrısı yaşıyorsanız, yorgunluk önleyici paspaslar çok yararlı olabilir. Yorgunluk önleyici paspaslar için çevrimiçi alışveriş yapın.

4. Klavye ve Fare Konumunuzu Değiştirin

Bilgisayarda uzun saatler çalışmak bileklerinizi zorlayabilir. Bu nedenle, otururken veya ayakta dururken bilek pozisyonunu optimize etmek önemlidir.

Ayakta dururken ideal açı, oturmaya göre biraz daha uzundur (yukarı doğru eğimlidir).

Oturmak ve ayakta durmak arasında sık sık geçiş yapanlarda bu farklılığın dikkate alınmaması, daha fazla bilek ağrısı ve rahatsızlığına yol açtığı gösterilmiştir (9,).

Ayakta dururken bileklerinizi korumak için, klavyenizi ve farenizi her zaman aynı seviyede ve bileklerinizi yazarken düz tutun.

Yine de ara sıra ağrıyan bilekleriniz varsa, optimum destek için ayarlanabilir bir klavye standı ve jel fare altlıkları kullanmayı düşünün.

İdeal bilek pozisyonu, ayakta durma ve oturma arasında biraz farklılık gösterir, bu nedenle ayakta duran masanızı kullanırken bunu göz önünde bulundurun.

5. Kol Desteklerini Kullanın

Kol desteği, masanıza yapışan yumuşak dolgu veya yüzey alanıdır. Fareyi çalıştıran bilek üzerindeki basıncı azaltmak için tasarlanmıştır.

Bu, iyi araştırılmış bir alandır ve kol desteklerinin boyun ve omuz problemleri geliştirme riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteren çok sayıda çalışma ile (,).

Özellikle baskın elinizin yanında sık sık sorun yaşıyorsanız, bunlara bakmaya değer.

Masanıza bir kol desteği takmak, özellikle baskın elinizin yanında omuz ve boyun problemlerinde yardımcı olabilir.

6. Ara Vermeyi Unutmayın

Masanızda durmak oturmaktan daha iyi olsa da, hareket etmek ve esnemek için düzenli molalar vermeli, başınızı boşaltmalı ve gözlerinizi dinlendirmelisiniz.

Bazı insanlar için bu hızlı molalar doğal olarak gelirken, bazılarının otomatik bir hatırlatmaya ihtiyacı olabilir.

Harika bir seçenek, bilgisayarınıza hatırlatma yazılımı yüklemek veya telefonunuza bir mola hatırlatma uygulaması indirmektir. Her ikisinin de birçok ücretsiz sürümü var.

Bir çalışma, bir hatırlatma programını kullandıktan sadece iki hafta sonra, çağrı merkezi çalışanlarının daha az üst ekstremite ve sırt rahatsızlığı yaşadıklarını buldu (13).

Gün boyunca düzenli molalar vermenizi hatırlatması için otomatik bir yazılım veya uygulama kullanmayı deneyin.

7. Başka Bir Şey Var mı?

Ayakta duran bir masa kullanmak sağlığınız için gerçekten harika olabilir. Ayakta duran masaların faydaları hakkında bu makalede daha fazlasını okuyabilirsiniz.

Bununla birlikte, ayakta duran bir masaya alışmak zor olabilir ve hatta doğru kullanılmadığında sorunlara neden olabilir.

Riskleri en aza indirirken ayakta duran masanızın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bu listedeki ipuçlarını deneyin.