Melatonin Gerçekten Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak mı?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Uykusuz gecelerden muzdaripseniz, muhtemelen kitaptaki her çareyi denemişsinizdir: jakuziler, 'yatak odasında elektronik yok' kuralı, daha serin bir uyku alanı. Peki ya melatonin takviyeleri? Onlar zorunlu Vücudunuz zaten hormonu doğal olarak üretiyorsa uyku haplarından daha iyi olur, değil mi? Bir nevi.

Charlottesville'deki Martha Jefferson Hastanesi'ndeki uyku tıbbı merkezinin tıbbi direktörü ve uyku uzmanı W. Christopher Winter, güneş batmaya başladığında, vücudunuza yatma zamanının geldiğini söyleyen melatonin hormonunu üretirsiniz, diyor. VA.

Ancak sisteminize hap şeklinde biraz daha fazla melatonin eklemek biraz yatıştırıcı bir etkiye sahip olsa da, faydaları umduğunuz kadar büyük olmayabilir: Melatonin mutlaka daha fazlasını yapmaz. kalite uyu, diyor Winter. Sadece uykunuzu getirebilir. (Daha iyi bir uyku için GERÇEKTEN yemeniz gerekenler burada.)

Başka bir sorun: Her gece alın ve ilaç etkinliğini kaybedebilir, diyor Winter. Zamanla, gece geç saatlerde alınan bir doz sirkadiyen ritminizi daha sonra ve daha sonra zorlayabilir. Winter, “Beyninizi, güneş batarken değil, yatarken güneşin battığını düşünmesi için kandırıyorsunuz” diyor. Bu, ileride daha fazla zzz sorununa katkıda bulunabilir (gecenin ilerleyen saatlerine kadar uyuyamamak gibi).

Winter, "Her gece melatonin alıyorsanız, 'neden?' diye sorardım" diyor. (Bakınız: Hala Uyanık Olmanızın 6 Tuhaf Sebebi.)

Sonuçta, eki kullanmanın en iyi yolları daha iyi bir erteleme için değil, iç vücut saatinizi (sirkadiyen ritminizi) kontrol altında tutmaktır. Winter, jet gecikmesi yaşıyorsanız veya vardiyalı çalışıyorsanız, melatonin ayarlamanıza yardımcı olabilir, diyor. İşte bir örnek: Eğer doğuya gidiyorsanız (ki bu batıya uçmaktan vücudunuz için daha zordur), yolculuğunuzdan birkaç gece önce melatonin almak zaman değişikliğiyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Winter, “Güneşin battığına kendinizi ikna edebilirsiniz” diyor. (Gece ​​Vardiyasında Çalışan İşçilerden bu 8 Enerji İpucuna göz atın.)

Ne olursa olsun, doz başına 3 miligrama sadık kalın. Daha fazla, daha iyi değil: "Daha fazla alırsanız daha fazla kaliteli uyku almıyorsunuz; sadece sedasyon amaçlı kullanıyorsunuz."

Ve şişeye dönmeden önce, bazı doğal yaşam tarzı değişiklikleri düşünün, diyor Winter. Gün boyunca egzersiz yapmak ve kendinizi parlak ışığa maruz bırakmak (ve geceleri yumuşak loş aydınlatma) hem kendi melatonin üretiminizi artırabilir olmadan ağzına bir hap koymak zorunda, diyor. Ayrıca Hızlı Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olması İçin Bu 7 Yoga Esnemesini öneriyoruz.

Şunun için inceleyin: