Zor Bir Egzersizden Sonra Neden Gerçekten Öksürüyorsunuz?

İçerik

• Bir Öz Değerlendirme ile başlayın
• Bekleyin, Öksürük Sadece Egzersize Bağlı Astım mı?
• Gerçekten Takip Ettiği Nasıl Anlaşılır?
• Nasıl Önlenir
• Şunun için inceleyin:

Bir koşucu olarak, antrenmanlarımı yarış günü koşullarını taklit etmek için mümkün olduğunca açık havada yapmaya çalışıyorum - ve bu, a) bir şehir sakini ve b) bir New York City sakini olmama rağmen. yılın yarısında (yılın çoğu?) hava oldukça soğuk ve hava biraz kirli. (Bu arada, Spor Salonunuzun Hava Kalitesi de O Kadar Temiz Olmayabilir.) Ama ne zaman gerçekten zorlu bir koşu, diyelim ki on artı mil- veya hızlı bir interval seansı yapsam, eve bir akciğer kırarak geliyorum. Öksürük genellikle devam etmese de, oldukça düzenli olarak ortaya çıkar. Bu yüzden tam olarak herhangi bir meraklı bilgi arayıcısının yapacağı şeyi yaptım: Google'a sordum. Şaşırtıcı bir şekilde, orada çok fazla bilim temelli cevap yoktu.

Bulduğum şey, koşuculara "iz kesmek" veya "iz öksürüğü", bisikletçiler için "takipçi öksürüğü" ve hatta açık hava türlerine "yürüyüş kesmek" olarak adlandırılan az bilinen bir durumdu. Bu fenomen hakkında daha fazla bilgi edinmek için Orange, CA'daki St. Joseph Hastanesinde göğüs hastalıkları uzmanı (bu bir akciğer doktoru) olan Dr. Raymond Casciari ile görüştüm.1978'den beri bir dizi Olimpiyat sporcusu ile çalıştı ve İnternet'in çoğunluğunun aksine, bu tür öksürükleri daha önce gördü.

Dr. Casiciari, "Vücudunuzun dış dünyayla etkileşime giren yalnızca üç bölümü vardır: cildiniz, GI yolunuz ve akciğerleriniz. Ve ciğerleriniz bu üçü arasında en kötü korumaya sahiptir," diye açıklıyor Dr. Casiciari. "Akciğerleriniz doğası gereği çok hassastır - ince bir zar aracılığıyla oksijen alışverişi yapmak zorundadırlar." Bu, onları hem antrenmanınız hem de dış ortam dahil olmak üzere çeşitli koşullardan etkilenmeye daha yatkın hale getirir. Parça kesmekten muzdarip olabileceğinizden mi endişeleniyorsunuz? Bilmeniz gereken her şey burada.

Bir Öz Değerlendirme ile başlayın

Egzersize bağlı öksürük hakkında herhangi bir şey varsaymadan önce, Dr. Casiciari mevcut sağlığınızla ilgili genel bir öz değerlendirme yapmanızı önerir. Genel olarak nasıl yaptığınıza bir bakın, diyor. Örneğin, ateşiniz varsa, büyük olasılıkla solunum yolu enfeksiyonu geçiriyor olabilirsiniz.

Ancak bu tür öksürüğe neden olabilecek bir dizi başka koşul da vardır, bu nedenle Dr. Casiciari, ciddi tıbbi endişeleri ortadan kaldırmak için önce doktorunuza danışmanızı önerir. "Kendinize 'Kalp hastalığı olabilir mi?' diye sorun. Aritminiz olabilir mi?" Dr. Casiciari diyor ve bu sağlık sorunlarından herhangi birini dikkatlice ortadan kaldırdığınızdan emin olun. (Genç Kadınların Beklemediği Korkunç Tıbbi Teşhisler hakkında MD'nizle konuşun.)

Yükselişte gördüğü başka bir şey mi var? Dr. Casiciari, "Gastroözofageal reflü (GERD) kaynaklı öksürükler. Sık asit reflü" -bir kişinin çeşitli nedenlerle alınabilen AKA mide ekşimesi, kötü beslenme dahil- "yemek borusunu yükselten öksürüğe neden olur" diyor. "Yine de bunu bir koşucunun öksürüğünden ayırmanın yolu, öksürüğün ne zaman ortaya çıktığını fark etmektir. Koşucu öksürüğü her zaman koşmaya maruz kaldıktan sonra ortaya çıkar, oysa GÖRH'den gelen bir öksürük herhangi bir zamanda olabilir: gecenin ortasında, bir film izlerken, aynı zamanda koşu sırasında ve sonrasında da."

Bekleyin, Öksürük Sadece Egzersize Bağlı Astım mı?

Dışlanması gereken bir diğer önemli durum, tipik koşucu öksürüğünden farklı ve daha ciddi olan egzersize bağlı astımdır. Egzersize bağlı astım, pist hackinden farklı olarak, yoğun bir terleme seansını takip eden beş veya on dakikayı aşan uzun süreli bir durumdur. Sadece öksürük devam etmekle kalmayacak, aynı zamanda hırıltılı nefes alacaksınız - pist hack'inde olmayacak bir şey - ve genel olarak düşük performans deneyimleyeceksiniz. Basit bir öksürüğün aksine astım, akciğerlerin tekrar tekrar spazm yapmasına, hava yollarının daralmasına ve iltihaplanmasına ve nihayetinde hava akışının azalmasına neden olur.

Bir doktor, spirometre olarak bilinen bir alet kullanarak astımı test edebilir. Ve sırf çocukken astımınızın olmaması, onu daha sonra geliştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Dr. Casciari, "Bazı insanlar subklinik astımlıdır" diye açıklıyor. "Astım olduklarını asla bilmiyorlardı, çünkü astımı tetikleyen tek şey, ağır egzersiz de dahil olmak üzere aşırı koşullara maruz kalmaktır."

Bu tür testler için pratisyen hekiminizle başlayın ve semptomlarınız durmazsa bir akciğer uzmanı veya egzersiz fizyoloğuna görünün.

Gerçekten Takip Ettiği Nasıl Anlaşılır?

Kendi öksürüğüme geri dönelim: Dediğim gibi, uzun koşulardan sonra gelir, özellikle dışarısı soğuk olduğunda veya hava özellikle kuru olduğunda. Görünüşe göre, bu iki durum da Dr. Casiciari'nin bronş tahriş edici olarak adlandırdığı durumlardır; bu nedenle, "iz kesmek" tahriş edici tabanlı bir öksürükten başka bir şey değildir. Ve eğer kentsel bir bölgede yaşıyorsanız, havada daha fazla kirletici madde vardır ve aynı zamanda tahriş edicidir. Dr. Casiciari, hepsi öksürüğe katkıda bulunan "benzenler, yanmamış hidrokarbonlar ve ozon" soluduğuma inanıyor. Diğer tahriş edici maddeler polen, toz, bakteri ve alerjenleri içerebilir. (Eğlenceli gerçek: Brokoli Vücudunuzu Kirliliğe Karşı Koruyabilir. Antrenman sonrası yeni atıştırmalık mı?)

Aynı şekilde, parça kesmek de balgamlı bir olaydır. Dr. Casiciari, "Akciğerleriniz kendilerini korumak için mukus üretir" diyor ve bronş yüzeylerinizi kaplayarak onları soğuk, kuru hava gibi faktörlerden koruyor. "Yüzücüysen vücudunun her yerine vazelin sürmen gibi bir şey" diyor. "Bu bir koruma katmanı." Bu, iz hack'iniz muhtemelen verimli olsa da, endişelenecek bir şey olmadığı anlamına gelir.

Track hack'i benzersiz kılan şey, genellikle burnumuzdan nefes almayı bırakmamız (efor sarf ettiğimiz aşırı miktardaki çaba nedeniyle) ve bunun yerine ağızlarımızı kullanmamızdan kaynaklanıyor olmasıdır. Ne yazık ki burnunuz ağzınızdan çok daha iyi bir hava filtresidir.

Dr. Casiciari, "Hava ciğerlerinize çarptığında, ideal olarak yüzde 100 nemlendirilir ve vücut sıcaklığına ısıtılır, çünkü bronşunuzun mukozası soğuk ve kuru havaya çok duyarlıdır" diyor. "Burnunuz harika bir nemlendirici ve havayı daha sıcak tutuyor, ancak maksimum kapasitede egzersiz yaparken, [burnundan nefes almanın] zor olduğunu anlıyorum" diye belirtiyor.

Dahası, yalnızca ağzınızdan nefes almak da öksürüğe neden olabilir. İstenen etkinin tam tersi olarak, "Bronşiyal mukozadan büyük miktarlarda havayı hareket ettirdiğinizde, aslında onları soğutursunuz" diyor.

Nasıl Önlenir

En önemlisi, yap Olumsuz bir şişe Robitussin al. Dr. Casiciari, "Bu sadece koşucu öksürüğünün semptomlarını maskeleyecektir" diyor. Bunun yerine, tahriş edici maddelerden kaçınmaya çalışın. Bu nedenle, örneğin, gece koşuyorsanız, hava muhtemelen daha kirlidir; Bunun bir şeyleri değiştirip değiştirmediğini görmek için sabahları koşmayı deneyin. Benzer şekilde, soğuk havalar sizi etkiliyorsa, bunun yerine içeride koşun (ve koşu bandındaysanız, eğimi 1,0'a yükseltin - bu, düz kemerin aksine yukarı ve aşağı hareket eden dış mekan koşullarını taklit etmeye yardımcı olacaktır. ).

Dr. Casiciari, başka bir önerinin, nemli, sıcak bir ortamı taklit etmek ve nefesinizi ısıtmaya yardımcı olmak için ağzınızın etrafında bir ısı kozası oluşturmak olduğunu söylüyor. Hala dışarıda egzersiz yapmanız gerekiyorsa, bir fularla kendiniz yapın ya da kozayı oluşturmak için soğuk havaya özgü bir yün veya boyunluk satın alın. ("Koşmak için Çok Soğuk" Bahanenizi Kırmak için Sevimli Kış Koşu Ekipmanımız var.)

Dr. Casiciari ayrıca, bir antrenmandan önce kafein içmenin veya yutmanın antrenman sonrası iz bırakma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini ve egzersize bağlı astıma da yardımcı olabileceğini öne süren yeni araştırmalara işaret ediyor. "Kafein hafif bir bronkodilatördür" diye açıklıyor, yani akciğerin bronş ve bronşiyollerinin yüzey alanını artırmaya yardımcı olarak nefes almayı kolaylaştırıyor.

Yine de en iyi seçeneğiniz baştan başlamaktır: Dr. Casciari, daha sonra kendi doktorunuza getirebileceğiniz bir semptom günlüğü ile başlamanızı önerir. "Bir defter al ve bazı şeyleri yaz" diyor. "Bir numara: Sorunlar ne zaman ortaya çıkıyor? İki numara: Ne kadar sürüyor? Üç numara: Neyi kötüleştiriyor? Neyi iyileştiriyor? Bu şekilde, bilgiyle donanmış doktora gidebilirsiniz."

Anlaşılan, egzersize bağlı astımım yok, ama iz hackleme eğilimindeyim. Ama Dr. Casciari'nin tavsiyesine uyduktan ve bu hafta sonu 10-miler boyunca boğaz tozluğumu ağzıma taktıktan sonra, eve döndüğümde çok daha az (ve çok daha kısa sürede) öksürdüğümü söyleyebilirim. Bu küçük bir zafer, kesinlikle kutlayacağım.

Şunun için inceleyin: