Ailede Anksiyete Olabilir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Çılgın kariyer beklentileri, aşırı bağlı sosyal hayatlar ve ayak uydurabileceğimizden daha fazla sağlık çılgınlığı ile (en son koko çılgınlığı nedir?!) Bugünün Anksiyete Çağı olarak adlandırılmasına şaşmamalı. Ancak stres düzeyinizin, talepkar patronunuzdan çok DNA'nızla ilgili olabileceğini biliyor muydunuz?

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, ailede anksiyete bozuklukları görülür. 2014 yılında yayınlanan bir çalışma Moleküler Psikoloji OKB gibi anksiyete bozuklukları ile ebeveynlerimizden geçen genler arasında, tıpkı göz ve saç renginin geçme şekli gibi bir bağlantı buldu. Bu nedenle stresli bir yetiştirme ve yetişkinlik döneminin suçlusu anne babalar olabilir.

Elbette, birçok yönden endişeli korkumuz iyi bir şeydir. Büyük bir sunuma hazırlanırken bizi zinde tutan şey, bu sıkı sarılma hissi. 10K'mızın bitiş çizgisini de geçtiğimizde rekabeti aşmamız için bizi motive ediyor. Ancak anksiyete bozukluğu ile sağlıklı stres orantısız hale gelir ve ciddi bir sorun haline gelir.

Ve eğer genlerinizde endişe varsa, baş ağrısı, uyku sorunları veya ateşli cinsel dürtü gibi her türlü sağlıkla ilgili kötü yan etkilerle başa çıkabilirsiniz. Hayır teşekkürler! Ancak endişeli ebeveynleriniz olsa bile, sonsuza kadar strese mahkum değilsiniz. İşte kendinizi sakinleştirmeniz için altı numara.

1. Korkularınızla yüzleşin. Bazı terapistler, stresle mücadelede anahtar silahlardan birinin korkularınızla yüzleşme yeteneği olduğunu bulmuşlardır. Anksiyete, büyük ölçüde algılanan tehdit ile algılanan onunla başa çıkma yeteneğiniz arasındaki uyumsuzluktur. Bu nedenle, korkularınızla erken ve sıklıkla nasıl yüzleşeceğinizi öğrenmek, başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yükseklik korkusu? Bir kaya tırmanışı veya bouldering spor salonuna kaydolun ve zorlukların üstesinden gelmeye alışın.

2. Biraz zaman ayırın. ADAA, kaygı ortaya çıkmaya başladığında bir nefes almanızı önerir. İster her sabah güneşi selamlamak için zaman ayırmak, ister stres atmaya başladığınızda beş dakikalık bir meditasyon molası vermek, durmak, nefes almak ve kafanızı temizlemek için zaman ayırmak olsun. çok büyük olabilir.

3. zzz'lerinizi alın. California Berkeley Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, uykuyu kaçırmanın beklenti kaygınızı artırdığını buldu. Beyniniz zzz'lerden yoksun olduğunda, beynin duygu işleyen bölgelerini kandırarak endişelenecek bir şeyiniz olduğunu düşünür. Ve endişe siğiller bu etkiye karşı daha savunmasızdır, bu nedenle her gece yedi ila dokuz saat arası sağlam bir şekilde aldığınızdan emin olun.

4.İç kontrol manyağınızı evcilleştirin. Flaş haber: Her şeyi kontrol edemezsiniz. Kaygı, üzerinde gerçekten hiçbir etkimizin olmadığı durumları veya sonuçları kontrol etmeye çalıştığımızda ortaya çıkar. Öyleyse Elsa ve Let'ten bir ipucu alın. Bilişim Teknoloji. Gitmek. Elde ettiğiniz sonuçlara odaklanmak Yapabilmek kontrol, artan endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Ne içtiğinize dikkat edin. Halihazırda bir endişe fırtınasıyla karşı karşıyaysanız, yapmak istediğiniz son şey bir fincan joe eklemektir. Çok fazla kafeinin, aramızdaki süper stresli kişiler için kaygı ve depresyon seviyelerinde bir artışa neden olduğu gösterilmiştir. Sakin kalmakta zorlanıyorsanız, günde bir bardakta tutun.

6. "Ya olursa?" diye sorun Gerçekten neden bu kadar korkuyorsun? Terapistlerin olumsuz duyguları dizginlemek için kullandıkları popüler bir teknik, hastalarına "Ya benim en büyük korkum gerçekten gerçekleşirse?" diye sormalarını sağlamaktır. Bunun gerçekleşmesi ne kadar olası? Olsaydı nasıl hallederdiniz? Kendinizi en kötü durum senaryosunda yürümek, gerçeği çok daha yönetilebilir hale getirebilir.

Şunun için inceleyin: