Egzersiz Yapan Kadınların Neden Alkol İçme Olması Daha Fazla Olur?

İçerik

• Eğirmeden Doğruca Happy Hour'a Gidiyorsunuz
• Dün Gece Aşırı Hoş Geldiniz ve Sabah 7'de Bir Egzersiz Dersiniz Var
• Öğleden Sonra Egzersiziyle Boozy Brunch'ı Takip Ediyorsunuz
• Şunun için inceleyin:

Artan kanıtlar, birçok kadın için egzersiz ve alkolün el ele gittiğini gösteriyor. Dergide yayınlanan araştırmaya göre, insanlar sadece spor salonuna gittikleri günlerde daha fazla içmiyorlar. Sağlıklı psikoloji, Ancak Miami Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, orta derecede (haftada dört ila yedi içki anlamına gelir) içen kadınların, çekimser kalan yaşıtlarına göre iki kat daha fazla egzersiz yaptığını buldu. Barre sınıfı ve barın beyniniz söz konusu olduğunda benzer olduğu ortaya çıktı. Houston Üniversitesi'ndeki sinirbilim laboratuvarının direktörü J. Leigh Leasure, "Egzersiz yapmak ve alkol almak beynin ödül merkezi tarafından aynı şekilde işlenir" diye açıklıyor. Her ikisi de dopamin ve endorfin gibi iyi hissettiren nörokimyasalların salınımını tetikler. Yani bir dereceye kadar, antrenmandan sonra içmek mantıklı bir ilerlemedir.

Leasure, egzersizinizin etkisi azaldıkça beyninizin bir kokteyl içmek gibi vızıltıyı uzatmanın yollarını aradığını söylüyor. Önyükleme kampçıları ve bar müdavimleri de örtüşen kişilik özelliklerine sahip olabilir. Her ikisinin de risk alan kişiler olması muhtemeldir ve bu endorfin akışını sağlayan aktiviteleri aramaya yatkındırlar. Ve daha az fit olan arkadaşlarınızdan daha fazla içebilseniz de, bu alışkanlık fitness hedefleriniz için mutlaka kötü değildir. Aslında, iyi haberler var. Doktora doçentlerinden Jakob Vingren, "Ciddi bir yarışma için antrenman yapmıyorsanız, antrenmandan sonra haftada bir veya iki içki muhtemelen kas onarımı ve iyileşmesi üzerinde bir etkisi olmayacaktır" diyor. Alkolün egzersiz üzerindeki etkisini inceleyen Kuzey Teksas Üniversitesi'nde. Bazı durumlarda alkol, egzersiz yaparak elde ettiğiniz sağlık avantajlarını bile artırabilir. Barselona'daki Avrupa Kardiyoloji Derneği Kongresi'nde sunulan araştırma, haftada beş kez yaklaşık bir kadeh şarap içen ve haftada iki ila üç saat egzersiz yapan kadınların bir yıl boyunca kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini buldu. Ancak spor salonuna gitmeyen şarap içicileri böyle bir kalp faydası görmedi. Araştırmacı Milos Taborsky, Ph.D.'nin alkolün vücudun kötü kolesterol seviyesini düşürmesine yardımcı olan kan damarlarını genişlettiğini açıklıyor. Buna, egzersizin daha düşük kan basıncı, daha yüksek iyi kolesterol seviyeleri gibi yerleşik kardiyovasküler avantajları ekleyin ve kazanan bir kombinasyona sahip olursunuz.

Yine de, fitness söz konusu olduğunda, tüm içkiler iyi içki değildir. Profesyonel sporcularla çalıştığı Nutrition Conditioning'in sahibi beslenme uzmanı Heidi Skolnik, alkolün kalorili olduğunu ve yağ yakma şeklinizi değiştirdiğini söylüyor. Aynı zamanda sizi kurutur ve motor kontrolünüzü engeller, ağırlık odasında veya koşu bandında düpedüz tehlikeli olabilecek iki şey. Egzersiz-alkol denkleminin sağlıklı tarafında kalmak için, üç yaygın egzersiz durumunda neyi ve ne zaman içeceğinizi burada bulabilirsiniz.

Eğirmeden Doğruca Happy Hour'a Gidiyorsunuz

Dergide yapılan bir araştırmaya göre, spor salonundan çıktıktan sonraki üç saat içinde çok fazla içki içmek vücudunuzun yeni kas proteinleri üretimini yüzde 37'ye kadar azaltarak güç kazanımlarınızı azaltabilir. PLOS Bir. Baş yazarı Evelyn B. Parr, yudumlamadan önce, antrenmandan hemen sonra en az 25 gram protein (yaklaşık bir protein içeceği veya üç ons yağsız et miktarı) tüketin, ardından sadece bir veya iki alkollü içecek tüketin, diyor. çalışma. Bunun, içkinin kaslarınız üzerindeki etkisini en aza indireceğini söylüyor. Ancak içecek listesini belirlemeden önce bile bir bardak su isteyin. Egzersiz yaptıktan sonra susuz kalırsınız ve alkol vücudunuzu suyu dışarı atmaya teşvik eder. Sisteminizde yeterli H2O olmazsa, tükettiğiniz alkol doğrudan kanınıza ve dokularınıza hücum eder ve sizi hızla sarhoş eder. Ne içeceğine gelince, bira öne çıkıyor. Yüksek su hacmine sahiptir, bu nedenle diğer seçeneklerden daha fazla nemlendiricidir. Aslında, son zamanlarda yapılan bir araştırma, Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi Su ve orta miktarda bira içen koşucuların, sadece su içen koşucular kadar etkili bir şekilde su içtiğini buldu. Kokteyl veya şarap tercih ediyorsanız, kalorisi daha yüksek olan şekerli karışık içeceklerden uzak durun.

Dün Gece Aşırı Hoş Geldiniz ve Sabah 7'de Bir Egzersiz Dersiniz Var

Birçok insan, spor salonunun akşamdan kalma için en iyi tedavi olduğunu iddia ediyor. Gerçek: Terleme, alkolü sihirli bir şekilde sisteminizden atmasa da, "egzersiz yapmak zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir" diyor Vingren. Ama sakin ol. Mount Sinai'deki Icahn Tıp Okulu'nda yardımcı doçent olan Melissa Leber, alkolün ertesi sabah bile düşük kan şekerine neden olarak sizi titrek veya zayıf bırakabileceğini söylüyor. Tavsiyesi: Kapıdan çıkmadan 30 ila 90 dakika önce, sütlü mısır gevreği veya fıstık ezmeli muz gibi kan şekerini dengeleyen protein ve karbonhidrat karışımı içeren bir şeyler yiyin. Ardından, elektrolitlerinizi yeniden sulandırmak ve yenilemek için kahvaltınızı yarı H20 ve yarı spor içeceği veya hindistancevizi suyuyla yıkayın. Vingren, spor salonunda kardiyo sınıfı yerine kuvvet antrenmanı yapmayı tercih etmenizi önerir; Araştırmalar, alkolün aerobik yeteneğinizi azalttığını ancak gücünüzü etkilemediğini gösteriyor. Susadığınızı hissettiğinizde sade su içmeye devam edin ve baş dönmesi, sersemlik veya baş ağrısı geliştirirseniz, o günü bir gün olarak adlandırın, Dr.diyor Leber.

Öğleden Sonra Egzersiziyle Boozy Brunch'ı Takip Ediyorsunuz

Dr. Leber, en ufak bir uğultu bile hissediyorsanız, ter seansınızı atlayın, diyor. "Alkol motor becerilerinizi bozar, bu da egzersiz sırasında yaralanma riskini artırabilir" diye açıklıyor. İçkinin nem emici etkileri de bir endişe kaynağıdır. Dr. Leber, "Susuz kaldığınızda, VO2 max'ınız (kullanabileceğiniz maksimum oksijen hacmi) azalır, bu nedenle performansınız düşer ve kas yorgunluğu ve kramp oranınız artar" diyor. Ancak brunch'ta sadece bir içki içerseniz ve en az iki bardak su içerseniz ve dersinizin başlamasına bir saat veya daha uzun süreniz varsa, muhtemelen iyi olacaksınız. Yine de herkes alkolü farklı şekilde işler, bu nedenle Dr. Leber vücudunuzu dinlemenizi ve herhangi bir şey hissederseniz seansı atlamanızı önerir.

Şunun için inceleyin: