Neden Daha Düşük Bir Yoğunlukta Çalışmak Sorun Değildir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Fitness uzmanları, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) iyi bir nedenle övüyor: Kısa sürede tonlarca kalori yakmanıza yardımcı olur ve egzersizi bıraktıktan sonra bile yanıklarınızı artırır. (Ve bunlar Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın 8 Faydasından sadece ikisi.)

Ancak ortaya çıktığı gibi, kilo vermek için süper yüksek yoğunlukta çalışmanız gerekmeyebilir. Kanadalı araştırmacılar bir grup diyet yapan, aşırı kilolu denekleri gruplara ayırdıklarında ve farklı egzersiz stilleri (kısa bir süre için yüksek yoğunluklu veya daha uzun bir seans için düşük yoğunluklu) uygulattıklarında, her iki grup da antrenmanlarından benzer miktarda kalori yaktı. ve (hiç egzersiz yapmayan) kontrol grubundan daha fazla olan yaklaşık aynı miktarda karın yağı kaybetti. (Bu HIIT Vücut Ağırlığı Egzersizi ile Yağları Hızlı Kaybedin.)

Açıkçası, bu sonuçlar belirli bir gruba yönelik olabilir - bilim adamları bulgularını normal ağırlık grubundaki insanlarla veya düzenli spor salonuna gidenlerle test etmediler.

Ve, yüksek yoğunluklu egzersiz yapanların NS Düşük yoğunluklu egzersiz yapanlara göre kan şekeri seviyelerinde daha fazla iyileşme görüyorlar. Daha yüksek kan şekeri seviyeleri diyabetle bağlantılı olduğundan (obez kişilerde de yaygındır), daha sağlıklı ve hızlı olmak istiyorsanız HIIT hala daha iyi bir seçenek olabilir. (Bilginize: düşük kan şekeri sizi ciddi şekilde acıktırabilir.)

Her iki durumda da, bu çalışma, herantrenmanın sizi maksimuma zorlaması gerekiyor. Ve mevcut rejiminizin yoğunluğunu artırmak istiyorsanız, bir günde yürüyüşten sprint'e geçmeniz gerekmez. Çalışma yazarları, koşu bandınızdaki eğimi artırmanın veya daha hızlı bir tempoda yürümenin bile yoğunluğu önemli ölçüde artırabileceğini söylüyor. Ana nokta: Ne kadar çalışmayı planlıyor olursanız olun, spor salonuna gidin!

Şunun için inceleyin: