Beyin Rutunda mı takıldınız? Bu 8 Takviye Konsantre Olmanıza Yardımcı Olacak

İçerik

• Nootropikler mikro beyin takviyeniz olabilir
• Ginseng'e zihinsel stresi yenmesi için ulaşın
• Ginseng'in faydaları:
• Beyninizi keskinleştirmek için kahvenize MCT'ler ekleyin
• MCT avantajları:
• Yazar bloğunuz varsa, L-theanine alın
• L-theanine faydaları:
• Gün ortasında bir çöküşünüz varsa, rhodiola rosea'yı deneyin
• Rhodiola Rosea'nın faydaları:
• Odaklanma konusunda sorun yaşıyorsanız maca'yı tercih edin
• Maca'nın faydaları:
• Bu bilimsel karışımları deneyin
• 1. bir öğle vakti için kurşun geçirmez haksız avantaj beni almak
• Haksız avantajlar:
• 2. Arıcı Doğalları Tercih B.LXR Beyin Yakıt beyin beslenmesi
• B.LXR beyin yakıt faydaları:
• 3. Eğer dağılmış hissediyorsanız, Neutein'i deneyin
• Neutein faydaları:
• Denemeden önce gerçekleri bilin

Nootropikler mikro beyin takviyeniz olabilir

Porselen tahtta geçirdiğimiz zamanı bile e-postaları yakalamak için ayırdığımız mevcut çağın go-go yaşam tarzı, bedenlerimize ve beyinlerimize ciddi bir şekilde vergi verebilir.

Buna karşılık, üretkenlik savaşçıları ve yaratıcıları “nootropik” veya “akıllı ilaçlar” olarak bilinen beyin güçlendirici yardımcılara yöneliyorlar.

Jennifer T. Haley'e göre, MD, FAAD, nootropikler “genel olarak hafızadan yaratıcılığa, motivasyondan konsantrasyona kadar bilişsel kapasitenizi ve performansınızı artıran herhangi bir şey olarak tanımlanmaktadır.”

Biyohacker ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji Egzersiz Fizyoloğu Fiona Gilbert'a göre, nootropikler 1970'lerden beri varlığını sürdürüyor, ancak anekdot kanıtları ve stresi azalttığı ve zihinsel dayanıklılığı arttırdığı çevrimiçi referansları sayesinde yeniden ortaya çıktı.

Stres tonikleri veya anksiyete kesmek gibi, nootropikler de iş gününüzde geçmeniz gereken mikro destek olabilir. Beyin güçlendirme ihtiyaçlarınıza göre hangisinin sizin için en iyi akıllı ilaç olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Ginseng'e zihinsel stresi yenmesi için ulaşın

Bu bitkisel takviyeye aşina değilseniz, şimdi öğrenmek için iyi bir zaman. Beyinle ilgili faydaları sayesinde, aynı zamanda nootropik olarak kategorize edilir.

Bir 2010 çalışması, 8 katılımcı için 30 katılımcı üzerinde 400 miligram (mg) dozunu test etti. Katılımcılar gelişmiş sakinlik ve matematik yapma becerisi gösterdiler.

Ginseng'in faydaları:

• stres tedavisi
• gelişmiş beyin fonksiyonu
• antioksidan destek

Doğal haliyle deneyin: Ginseng, havuç gibi çiğ yiyebileceğiniz veya yumuşatmak için hafifçe buğulayabileceğiniz bir kök olarak tüketilebilir. Önerilen miktar bir santimetre kalınlığında 2 dilimdir. Ayrıca, dünyevi bir tat için ev yapımı çorbalara veya çaylara eklenebilir.

Ek form: Ginseng toz, tablet, kapsül ve yağ formunda bulunabilir. 200 ila 400 mg özü ile başlamak ve oradan yavaş yavaş artırmak en iyisidir.

Olası yan etkiler: Çoğunlukla, ginseng tüketmek güvenlidir. Bununla birlikte Gilbert, “baş ağrıları, baş dönmesi, anksiyete, uykusuzluk, sinirlilik, bulantı, ishal, ajitasyon, ağız kuruluğu ve hızlı kalp atış hızı, özellikle yanlış alınırlarsa, nootropik almanın her zaman olası bir yan etkisidir.”

Beyninizi keskinleştirmek için kahvenize MCT'ler ekleyin

Orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) veya yağ asitleri beyin sağlığı özellikleri için (özellikle Alzheimer'lı kişilerde) yaygın olarak incelenmiştir.

Örneğin, 2013'teki bir araştırmaya göre, MCT takviyeleri beyin enerjisini yüzde 9 artırmaya yardımcı oldu. Ancak en dikkat çekici olan, MCT'lerin ölmekte olan beyin hücrelerine enerji sağlayabildiğini ve nöronları Alzheimer'ların karşısında canlı tutabileceğini gösteren araştırmadır.

MCT avantajları:

• genel beyin sağlığı
• beyin enerjisi
• anti-stres
• antioksidanlar

Doğal haliyle deneyin: MCT'nin doğal bir versiyonunu istiyorsanız, hindistancevizi yağını tercih edin. Çoğu çalışmada önerilen doz 2 yemek kaşığı (veya 30 ml) olmuştur.

Ek form: Zengin bir MCT kaynağı olan MCT hindistancevizi yağı ekleyerek bir fincan kahve kurşun geçirmez tarzı demleyin. Bulletproof'un kurucusu ve CEO'su Dave Asprey, 8 ila 12 ons kahve ve bir MCT kaynağının 2 yemek kaşığı ile başlamanızı önerir. “Bu, uyanmanıza yardımcı olan bir içecek yerine daha uzun ömürlü enerji sağlayacaktır - sonuçta, kafein ve şeker çökmelerinin olumsuz etkileri olmadan temiz enerji anahtardır” diyor.

Olası yan etkiler: Bir çalışma, bazı insanların ishal, dispepsi ve şişkinlik gibi olumsuz reaksiyonlar yaşayacağını buldu. Dolayısıyla, MCT'leri almaya başlar ve bu etkilere sahipseniz, onları almayı bırakın. MCT'ler doymuş yağ ve kalorilerde de çok yüksektir, bu da kolesterol seviyenizi ve kilo verme girişimlerinizi olumsuz etkileyebileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, günde 1 ila 2 yemek kaşığı tuttuğunuz ve normal yağ alımınızı değiştirmek için - eklemeyin - kullandığınız sürece, bu olumsuz etkilerin görülmesi olası değildir.

Yazar bloğunuz varsa, L-theanine alın

L-theanine, siyah ve yeşil çayın ana bileşeni olan bir amino asittir. Ancak, kendi başına, araştırma gevşemeden uyarılmaya kadar her şeyi teşvik edebileceğini göstermektedir.

2007 yılında yapılan küçük bir çalışmada, L-theanine alımının, kalp atış hızındaki gibi, plaseboya göre stres tepkilerinin azalmasıyla sonuçlandığı bulunmuştur.

Bir başka çalışmada, L-theanine tüketmenin hem zihinsel odaklanmayı hem de uyarılmayı artırabileceği bulundu.

L-theanine faydaları:

• sakin hissetmek
• artan yaratıcılık

Doğal haliyle deneyin: L-theanine yeşil, siyah ve beyaz çaylarda bulunabilir - en çok L-theanine içeren yeşil çay ile - genellikle 25 ila 60 mg.

Ek form: L-theanine için önerilen ortalama doz, hap veya toz formunda günde iki kez alınan 200 mg'lık bir dozdur. Nootropik bir takviye şirketi olan HVMN Bilim Başkanı PhD Brianna Stubbs, tek başına kafeinden almaktan gelebilecek enerji artışları olmadan en uygun beyin artışı için L-theanine'i kafein ile birleştiren Sprint'i öneriyor.

Olası yan etkiler: Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi'ne göre, yeşil çayda bulunan “polifenol EGCG” adı verilen bir şey aslında bazı kemoterapi ilaçlarının etkinliğini azaltabilir, bu nedenle önceden mevcut bir durumunuz varsa yatırım yapmadan önce sağlık uzmanınızla sohbet etmeye değer.

Gün ortasında bir çöküşünüz varsa, rhodiola rosea'yı deneyin

“Rhodiola rosea, bilişsel işlevi geliştirebilen, hafızayı ve öğrenmeyi geliştirebilen ve beyni koruyabilen adaptojenik bir nootropiktir. Ayrıca duygusal yatıştırmaya yardımcı olur ve duygusal strese karşı korur ”diyor Haley.

Aslında, 2012 sistematik bir derleme, rhodiola'nın beyin sisini hafifletmede yardımcı olabileceğini buldu. 101 kişiyle yapılan 2012 tarihli bir araştırma, dört hafta boyunca günde 400 mg rhodiola rosea'nın yorgunluk, tükenme ve anksiyete gibi stres belirtilerinde önemli gelişmeler sağladığını buldu.

Rhodiola Rosea'nın faydaları:

• beyin yorgunluğunu hafifletir
• stresi yenmek

Doğal haliyle deneyin: Rhodiola çay formunda mevcuttur, ancak Haley tipik olarak önerilmediklerini söylüyor çünkü doğru dozajı zorlaştırıyor.

Ek form: Rhodiola takviyeleri, eşit derecede etkili olduğuna inanılan tentürler, haplar, özler ve tozlar olarak mevcuttur. Haley, denediğiniz çeşitlilik ne olursa olsun, yatmadan önce yutmaktan kaçınmanız gerektiğini çünkü uyarıcı bir tepki ortaya çıkarabileceğini belirtiyor. Bir takviye için alışveriş yaparken, standart bir miktarda yüzde 3 rosavin ve yüzde 1 salidrosit içeren bir tane arayın; bu, bu bileşiklerin doğal olarak kökte meydana gelme oranıdır.

Olası yan etkiler: Rhodiola rosea çoğu insan için genellikle güvenli ve iyi tolere edilir. Satın aldığınız ürünün optimum verimlilik ve güvenliğe sahip olduğundan emin olmak için bir üçüncü taraf sertifikası arayın.

Odaklanma konusunda sorun yaşıyorsanız maca'yı tercih edin

Maca kökü, Stubbs'un kişisel olarak ona bir destek verdiği nootropik olarak da işlev gören başka bir buzzy süper yiyecek.

2006'daki araştırmaya göre, maca kökü, odaklanmayı arttırmaya yardımcı olmak için doğrudan beynin iki bölgesi (hipotalamus ve hipofiz bezi) üzerinde çalışır.

Daha sonraki bir çalışmada, fiziksel ve zihinsel enerjiyi artırabileceği, stresi azaltabileceği, depresyonu hafifletebileceği ve aynı zamanda beyin aktivitesini uyarabileceği bulunmuştur.

Maca'nın faydaları:

• artan zihinsel enerji
• daha iyi odaklanma
• geliştirilmiş genel bellek
• sakin hissetmek

Doğal haliyle deneyin: Maca kökü bir patates pişirdiğiniz şekilde pişirilebilir veya çorba veya çaya eklenebilir. Turpgiller sebzesi olarak sınıflandırılırken neredeyse hiç brokoli veya lahana tüketme şekliniz tükenmez. Bunun yerine, kök kurutulur ve daha sonra insanların yiyeceklerine eklediği güce öğütülür.

Ek form: Maca, hem kapsül takviyelerinde hem de tozlarında popülerdir - tipik olarak 1.5 ila 3 gram arasındaki dozlarda. Tozu tercih ederseniz, karamelli bir tat için yulaf ezmenize veya smoothiesinize ekleyin.

Olası yan etkiler: Maca çoğu insan için genellikle güvenlidir ve bir etki hissetmek için biraz deneme yapmak gerekebilir. Herhangi bir takviyeyi denemeden önce, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya tiroid probleminiz varsa doktorunuzla konuşun.

Bu bilimsel karışımları deneyin

Stubbs'un dediği gibi, “[Nootropics] tek bir madde ya da bir karışım olabilir. Ama bu gerçekten bilişsel işlevinizi geliştiren, yani tüketici düzeyinde: tipik olarak FDA tarafından düzenlenen, doğal ve sınırlı yan etkileri olmayan bir şey. ”

Bu nedenle, yerel sağlık mağazanızın organik bölümünde bazı nootropikler bulunabilirken, Kurşun geçirmez gibi diğerleri kolaylık için önceden hazırlanmış bir formüle sahiptir.

Aşağıdaki şirketlerin her birinin kurucusu ile konuştuktan ve her birinin bileşenlerini ve dozlarını araştırdıktan sonra, bu karışımlar denemeye değer görünüyordu.

Ancak, nootropik karışımların değil FDA düzenlenmiştir ve oldukça pahalı olabilir. Bu takviyeleri denemeden önce daima doktorunuzla konuşun.

1. bir öğle vakti için kurşun geçirmez haksız avantaj beni almak

Haksız Avantaj çekimleri, hücrelerinizin enerji üretmesine yardımcı olabilecek iki koenzim olan CoQ10 ve PQQ'dan oluşur.

Bu spesifik ürün üzerinde hiçbir araştırma yapılmamasına rağmen, araştırmalar CoQ10'un baş ağrılarını azaltabildiğini ve beyni beyin hastalığına yol açabilecek zararlı bileşiklerden koruyabildiğini göstermiştir.

Başka bir çalışma, katılımcıların yemeklerine diyet PQQ eklemenin, zihinsel odaklanma gibi mitokondriya bağlı işlevleri geliştirdiğine dair güçlü kanıtlarla sonuçlandığını buldu.

Haksız avantajlar:

• beyin enerjisi patlaması
• beyin sağlığını geliştirir

“Vücudunuzun hücrelerinizin enerji para birimi olan ATP yapma yeteneğini artırarak size daha fazla beyin enerjisi ve daha fazla vücut enerjisi verir. Haksız Avantaj, gergin kafein havası olmadan hızlı, vücut dostu bir beyin güçlendirici enerji patlaması sağlıyor, ”diyor Asprey ürün hakkında.

Talimatlar: Gün boyunca Haksız Avantaj için 1 ila 4 ampul alın.

Olası yan etkiler: Bu karışımın faydaları ile ilgili araştırmalar eksik olsa da, mevcut olan bu iki koenzimin diyetinize eklenmesi için düşük risk olduğunu göstermektedir. Yine de, hamileyseniz veya emziriyorsanız doktorunuzla konuşmaya değer.

2. Arıcı Doğalları Tercih B.LXR Beyin Yakıt beyin beslenmesi

Arıcı Doğalları B.LXR temiz, titreşimsiz bir beyin takviyesi sunduğunu iddia ediyor. Ek, ana maddeler olarak arı sütü, bacopa monnieri bitki özü ve ginkgo biloba yaprağı listeler.

“Arı sütü, beynin en şaşırtıcı süper yiyeceklerinden biri ve bonus olarak keto” diyor Arıcı Doğal Emisyon CEO'su Carly Stein. “Bacopa monnieri bitki özü ve ginkgo biloba yaprağı, beyin için güçlü ve yetersiz olan iki adaptojendir.”

B.LXR beyin yakıt faydaları:

• beyin sisi ile mücadele
• genel bellek ve odaklama desteği

Bu spesifik karışım incelenmemiş olsa da, bireysel bileşenleri hakkında bazı araştırmalar vardır.

Bacopa beyin sisine karşı koymaya yardımcı olabilirken, ginkgo'nun hafızanın korunmasına yardımcı olduğu bulundu.

Ve, 10-HDA adı verilen bir yağ asidi içeren arı sütü, yeterince alamadığımızda hayvanlarda düşük zihinsel enerjiyle ilişkilendirilmiştir. Bu yağ asidi “beyin kaynaklı nörotropik faktör” adlı bir proteini destekler.

Bu ürünün bir bonusu: Stein'ın nootropik biyoyararlanımı - veya vücudun onu ne kadar iyi emebileceğini söylediğini söyleyen sıvı.

Talimatlar: Stein her gün kişisel olarak yarım şişe alır, bu da ilk kez başlayanlar için önerdiği miktardır. Bununla birlikte, dolu bir şişe güvenlidir.

Olası yan etkiler: Bu özel harmanın yararları üzerine araştırma mevcut olmasa da, mevcut araştırma bu bileşenlerin düşük riskli olduğunu göstermektedir.

3. Eğer dağılmış hissediyorsanız, Neutein'i deneyin

“Neutein, örneğin, odaklanma, dikkat ve çalışma belleğini artırabildiğini gösteren 18 ila 65 yaş ve üstü 5 insan klinik çalışması ile desteklenmektedir. En iyi yanı, bu akıllı ilacın doğrudan kısa süreli hafızanızın çoklu görev bölümünde çalışmasıdır ”diyor Neuro Coffee ve Neutein'in kurucu ortağı Dr. Mike Roussell.

İçinde ne var? Patentli nane ve kadife çiçeği ekstraktlarının bir kombinasyonu.

Neutein faydaları:

• geliştirilmiş çalışma belleği
• sürekli odak
• genel bilişsel destek

Dene: Roussell her sabah en az 45 gün boyunca suyla iki hap almayı ve günlük etkileri görmek için zihinsel faydaları izlemenizi önerir.

Denemeden önce gerçekleri bilin

Research and Markets'e göre, beyin sağlığı endüstrisi 2024 yılına kadar tahmini 11,6 milyar dolar değerinde büyüyor - yani bu beyin güçlendiricileri duymamış olsanız bile (düşünün: ginseng, L-theanine, MCT'ler), muhtemelen Instagram özet akışlarınızda ve eczane raflarınızda daha fazla görünüm kazanmaya başlayacaklar.

Bu yüzden, ambalajlamaya düşmeden önce gerçekleri elde etmek en iyisidir.

Unutmayın: hepsi herkes üzerinde aynı şekilde çalışmaz ve her birinin yaratıcılıktan anksiyeteye kadar farklı kullanımları vardır.

Denemek için dört popüler go-to'dan bahsetmiş olsak da, bireylerin günlükleri için test ettikleri çok daha fazlası var.

Nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi için başlangıç ​​kılavuzumuzu okuyun. Ve her zaman olduğu gibi, yeni takviyeler veya ilaçlara başlamadan önce bir tıp uzmanına danışın.

Gabrielle Kassel bir rugby oynama, çamur koşu, protein-smoothie-karıştırma, yemek hazırlama, CrossFitting, New York merkezli sağlık yazarı. O en sabah insanı olmak, Whole30 meydan okumasını denedim ve yenildi, içti, fırçaladı, temizlendi ve kömürle yıkandı, hepsi gazetecilik adına. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitaplarını okurken, tezgah basarken veya hygge uygulayarak bulunabilir. Onu takip et Instagram.