Su Neden Önemlidir? İçmek İçin 16 Neden

İçerik

• Sorun ne?
• 1. tükürük oluşturmaya yardımcı olur
• 2. vücut sıcaklığını düzenler
• 3. dokularınızı korur, omurilik, ve eklemler
• 4. Terleme, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla atığın dışarı atılmasına yardımcı olur
• 5. Fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur
• 6. Kabızlığı önlemeye yardımcı olur
• 7. Sindirime yardımcı olur
• 8. besin emilimi ile yardımcı olur
• 9. Kilo vermenize yardımcı olur
• 10. Kan oksijen dolaşımını artırır
• 11. Hastalıkla mücadeleye yardımcı olur
• 12. Enerjinin artırılmasına yardımcı olur
• 13. Bilişsel işlevde yardımcı olur
• 14. Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur
• 15. Cildin parlak kalmasına yardımcı olur
• 16. Genel dehidrasyonu önler
• Ne kadar içmelisin?
• Alt çizgi

Sorun ne?

Suyun sağlığınız için gerekli olduğunu duymak yaygındır. Ama neden?

Bu madde vücut ağırlığınızın çoğunu oluşturur ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok önemli işleve dahil olur:

• atığı vücudundan atmak
• vücut ısısının düzenlenmesi
• beyin fonksiyonlarına yardım etmek

Suyunuzun çoğunu içeceklerden alırsınız, ancak yiyecekler günlük su alımınıza da az miktarda katkıda bulunur.

Suyun sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceği daha fazla yol öğrenmek için okumaya devam edin.

1. tükürük oluşturmaya yardımcı olur

Su tükürüğün ana bileşenidir. Tükürük ayrıca az miktarda elektrolit, mukus ve enzim içerir. Katı yiyecekleri parçalamak ve ağzınızı sağlıklı tutmak için gereklidir.

Vücudunuz genellikle düzenli sıvı alımı ile yeterli tükürük üretir. Bununla birlikte, tükürük üretiminiz yaş veya bazı ilaçlar veya tedaviler nedeniyle azalabilir.

Ağzınız normalden daha kuruysa ve su alımınızı arttırmak yardımcı olmazsa, doktorunuza danışın.

2. vücut sıcaklığını düzenler

Sulu kalmak vücudunuzun sıcaklığını korumak için çok önemlidir. Vücudunuz fiziksel aktivite sırasında ve sıcak ortamlarda ter yoluyla su kaybeder.

Teriniz vücudunuzu serin tutar, ancak kaybettiğiniz suyu yenilemezseniz vücut ısınız artar. Çünkü vücudunuz susuz kaldığında elektrolit ve plazmayı kaybeder.

Normalden daha fazla terliyorsanız, dehidrasyondan kaçınmak için bol su içtiğinizden emin olun.

3. dokularınızı korur, omurilik, ve eklemler

Su tüketimi eklemlerinizi, omuriliğinizi ve dokularınızı yağlamanıza ve yastıklamanıza yardımcı olur. Bu, fiziksel aktivitenin keyfini çıkarmanıza ve artrit gibi durumların neden olduğu rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

4. Terleme, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla atığın dışarı atılmasına yardımcı olur

Vücudunuz terlemek, idrar yapmak ve bağırsak hareketlerine sahip olmak için su kullanır.

Ter, egzersiz yaparken veya ılık sıcaklıklarda vücut sıcaklığını düzenler. Kayıp sıvıyı terden yenilemek için suya ihtiyacınız var.

Ayrıca sağlıklı dışkıya sahip olmak ve kabızlığı önlemek için sisteminizde yeterli suya ihtiyacınız vardır.

Böbrekleriniz de idrara çıkma yoluyla atıkları filtrelemek için önemlidir. Yeterli su alımı böbreklerinizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olur.

5. Fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur

Fiziksel aktivite sırasında bol su içmek çok önemlidir. Sporcular fiziksel aktivite sırasında vücut ağırlığının yüzde 6 ila 10'unu terletebilir.

Hidrasyon ayrıca gücünüzü, gücünüzü ve dayanıklılığınızı da etkiler.

Dayanıklılık antrenmanına veya basketbol gibi yüksek yoğunluklu sporlara katılıyorsanız, su kaybının etkilerine karşı daha hassas olabilirsiniz.

Isıda yeterince su olmadan egzersizin olumsuz etkileri, azalmış kan basıncı ve hipertermi gibi ciddi tıbbi durumları içerebilir. Aşırı dehidrasyon nöbetlere ve hatta ölüme neden olabilir.

6. Kabızlığı önlemeye yardımcı olur

Kabızlığı önlemenin tek yolu lif yemek değildir. Su alımınızı sürdürmek de önemlidir, böylece bağırsak hareketleriniz yeterli su içerir.

Yeterince su, magnezyum ve lif tüketmezseniz, kabızlık yaşamanız daha olasıdır.

Zaten kabızsanız, karbonatlı su ve sade su içmenin semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.

7. Sindirime yardımcı olur

Bazılarının inandığının aksine, uzmanlar bir yemekten önce, yemek sırasında ve sonrasında içme suyunu doğrularlar, vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri daha kolay parçalamasına yardımcı olurlar. Bu, yiyecekleri daha etkili bir şekilde sindirmenize ve yemeklerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Araştırmalar, vücudun, daha katı veya daha fazla sıvı olsun, gıda ve mide içeriğinin kıvamındaki değişikliklere adapte olduğunu göstermektedir.

8. besin emilimi ile yardımcı olur

Su, yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olmanın yanı sıra, vitaminleri, mineralleri ve diğer besin maddelerini yiyeceklerinizden çözünmesine de yardımcı olur.Daha sonra bu vitamin bileşenlerini kullanım için vücudunuzun geri kalanına iletir.

9. Kilo vermenize yardımcı olur

Çalışmalar, aşırı kilolu kızlarda ve kadınlarda vücut yağı ve kilo kaybını içme suyu ile ilişkilendirmiştir. Diyet ve egzersiz yaparken daha fazla su içmek sadece fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.

10. Kan oksijen dolaşımını artırır

Su, vücudunuza faydalı besinler ve oksijen taşır. Günlük su alımınıza ulaşmak kan dolaşımınızı iyileştirir ve genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olur.

11. Hastalıkla mücadeleye yardımcı olur

Yeterli su içmek belirli tıbbi durumların önlenmesine yardımcı olabilir. Bunlar:

• kabızlık
• böbrek taşı
• egzersize bağlı astım
• idrar yolu enfeksiyonu
• hipertansiyon

Su ayrıca, gıdalarınızdan önemli vitaminleri, mineralleri ve besinleri emmenize yardımcı olur, bu da sağlıklı kalma şansınızı artıracaktır.

12. Enerjinin artırılmasına yardımcı olur

İçme suyu metabolizmanızı aktive edebilir. Metabolizmada bir artış, enerji seviyesi üzerinde olumlu bir etki ile ilişkilendirilmiştir.

Bir çalışma, 500 mililitre su içmenin hem erkeklerde hem de kadınlarda metabolik hızı yüzde 30 artırdığını buldu. Bu etkiler bir saatten fazla sürdü.

13. Bilişsel işlevde yardımcı olur

Uygun hidrasyon, uç üstü bilişsel formda kalmanın anahtarıdır. Araştırmalar, yeterince su içmemenin odak, uyanıklık ve kısa süreli hafızanızı olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir.

14. Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur

Yeterince su almamak ruh halinizi de etkileyebilir. Dehidrasyon anksiyetenin yanı sıra yorgunluk ve karışıklığa da neden olabilir.

15. Cildin parlak kalmasına yardımcı olur

Yeterli su alımı cildinizi nemlendirmeye yardımcı olur ve kollajen üretimini teşvik edebilir. Ancak, sadece su alımı yaşlanmanın etkilerini azaltmak için yeterli değildir. Bu süreç aynı zamanda genlerinize ve genel güneş korumasına da bağlıdır.

16. Genel dehidrasyonu önler

Dehidrasyon, vücudunuzun yeterli su almamasının sonucudur. Ve su birçok bedensel fonksiyon için zorunlu olduğundan, dehidrasyon çok tehlikeli olabilir.

Şiddetli dehidrasyon, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi ciddi komplikasyonla sonuçlanabilir:

• beyninde şişme
• böbrek yetmezliği
• nöbetler

Dehidrasyondan kaçınmak için ter, idrara çıkma ve bağırsak hareketleri ile kaybedilenleri telafi etmek için yeterince su içtiğinizden emin olun.

Ne kadar içmelisin?

Her gün içtiğiniz su miktarına dikkat etmek, optimum sağlık için önemlidir. Çoğu insan susadıklarında içiyor, bu da günlük su alımını düzenlemeye yardımcı oluyor.

Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri'ne göre, çoğu insanın ihtiyacını karşılayan genel su alımı (tüm içecek ve yiyeceklerden):

• erkekler için her gün yaklaşık 15,5 su bardağı su (125 ons)
• kadınlar için günlük yaklaşık 11.5 bardak (91 ons)

İnsanlar günlük su alımının yaklaşık yüzde 20'sini yiyeceklerden alıyorlar. Geri kalanı içme suyuna ve su bazlı içeceklere bağlıdır. Bu nedenle, ideal olarak erkekler içeceklerden yaklaşık 100 ons (3,0 litre) su ve kadınlar, içeceklerden yaklaşık 73 ons (2,12 litre) tüketeceklerdir.

Su kaybını önlemek için daha sıcak bir bölgede egzersiz yapıyorsanız veya yaşıyorsanız su alımınızı artırmanız gerekir.

Hidrasyonu değerlendirmenin diğer yolları susuzluğunuzu ve idrarınızın rengini içerir. Susuzluk hissi, vücudunuzun yeterli hidrasyon almadığını gösterir. Koyu veya renkli idrar dehidrasyonu gösterir. Soluk veya renkli olmayan idrar tipik olarak uygun hidrasyonu gösterir.

Alt çizgi

Su, vücudunuzun neredeyse her yeri için önemlidir. Günlük önerilen alım miktarınızı vurmak sadece mevcut durumunuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, genel sağlığınızı bile iyileştirebilir.

İşte yeterince içtiğinizden nasıl emin olabileceğinize dair bazı fikirler:

• Nereye giderseniz gidin yanınızda bir su şişesi taşıyın. Bu şekilde ihtiyaç duyulduğunda içki içebilirsiniz.
• Alımınızı takip edin. Her gün optimum miktarlarda, vücut ağırlığınızın en az yarısı ons cinsinden almayı hedefleyin.
• Öğlen saatlerine kadar önerilen tüketiminizin yarısına yaklaşın. Uyumaya karar vermeden yaklaşık bir saat önce bitirebilirsiniz.