İş Yerinde Sırt Ağrısı Nasıl Giderilir

İçerik

• 1. Sırt ve omuz ağrısı için
• 2. Bilekte tendiniti önlemek ve tedavi etmek için
• 3. Bacaklarda dolaşımı iyileştirmek için

İş yerinde yapılacak germe egzersizleri, kas gerginliğini gevşetmeye ve azaltmaya, sırt ve boyun ağrısıyla mücadele etmeye ve ayrıca tendinit gibi işle ilgili yaralanmalara, örneğin kan dolaşımını iyileştirmeye, kas yorgunluğu ve yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur.

Bu egzersizler işyerinde yapılabilir ve günde 1 ila 2 defa 5 dakika yapılmalıdır. Egzersize göre ayakta veya oturarak yapılabilir ve sonuç alınabilmesi için her esnemenin 30 saniye ile 1 dakika arasında olması önerilir.

1. Sırt ve omuz ağrısı için

Sırt ve omuzları germek ve böylece gerginliği gidermek ve kasları gevşetmek için aşağıdaki egzersiz endikedir:

1. Sırtınızı esnetmek için parmaklarınızı birbirine dolaştırarak her iki kolunuzu da yukarı doğru uzatın ve yavaşça 30'a kadar sayarken bu pozisyonda sabit tutun.
2. Bu pozisyondan, gövdenizi sağ tarafa doğru eğin ve bu pozisyonda 20 saniye bekleyin ve ardından gövdenizi sol tarafa doğru eğin ve 20 saniye daha sabit tutun.
3. Ayakta durun, vücudunuzu dizlerinizi bükmeden ve bacaklarınız biraz açık olacak şekilde omuzlarınızla aynı yönde 30 saniye hareketsiz ayakta öne doğru eğin.

Sırt ve omuz ağrısı çekenler için mikrodalgada ısıtılabilen bir jel pedin olması iyi bir yardımcı olabilir çünkü bilgisayar başında oturarak veya ayakta uzun süre aynı pozisyonda ayakta çok fazla zaman geçirirler.

Tercih edenler örneğin çoraba biraz pirinç koyarak ev yapımı kompres yapabilirler. Böylece ne zaman ihtiyacınız olursa, mikrodalgada 3 ila 5 dakika ısıtabilir ve ağrılı bölgeye koyabilir ve 10 dakika etki etmesi için bırakabilirsiniz. Kompresin ısısı, bölgedeki kan dolaşımını artırarak, kasılmış kaslardaki ağrı ve gerginliği gidererek semptomların hızla giderilmesini sağlar.

2. Bilekte tendiniti önlemek ve tedavi etmek için

Bilekte tendinit, eklemin iltihaplanmasına yol açan tekrarlayan hareketlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bilekte tendiniti önlemek için bazı egzersizler vardır, örneğin:

1. Ayakta veya otururken, bir kolunuzu vücudun önünde çaprazlayın ve diğerinin yardımıyla kol kaslarını düz oturtarak dirseğe baskı uygulayın. Bu pozisyonda 30 saniye kalın ve ardından diğer kolla aynı germeyi yapın.
2. Bir kolunuzu öne doğru uzatın ve diğer elinizin yardımıyla avuç içini yukarı kaldırın, önkol kaslarının gerildiğini hissedene kadar parmaklarınızı geriye doğru uzatın. Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin ve ardından diğer kolla aynı gerginliği tekrarlayın.
3. Önceki egzersizdeki ile aynı pozisyonda, şimdi avucunuzu aşağı çevirin, parmaklarınızı itin ve bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve ardından aynısını diğer kolla yapın.

Tendinitten muzdarip olanlar, ağrının olduğu yere soğuk kompres koymayı seçmeli, 5 ila 15 dakika etki etmesini sağlamalı, cildi yakmamak için kompresi ince bir dokuya veya peçeteye sarmaya dikkat etmelidir. Soğuk, tendinitin neden olduğu iltihabı ve ağrıyı birkaç dakika içinde azaltacaktır.

Ancak aynı gün esneme egzersizlerini yapıp kompresi kullanacağınız her seferinde öncelikle esneme hareketlerini yapmalısınız. Videoyu izleyin ve yiyecek ve fizyoterapinin tendinit tedavisine nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin:

3. Bacaklarda dolaşımı iyileştirmek için

Uzun saatler oturarak çalışan kişiler söz konusu olduğunda, birkaç dakika ayağa kalkıp kan dolaşımını teşvik etmek için bazı germe egzersizleri yapmak önemlidir:

1. Bacaklarınızla yan yana ayakta durun, bileğinizi kalçalarınıza doğru çekin ve uyluğunuzun önünü germek için yaklaşık 30 saniye tutun. Ardından, aynı egzersizi diğer bacakla yapın.
2. Sırt ve orta uyluk uzamasını hissetmek için ayak başparmağını yukarı bakacak şekilde sadece bir bacağınızı yana doğru çömelin ve gerin. Bu pozisyonda 30 saniye durun ve ardından diğer bacak için de aynısını yapın.

Bu egzersizler, rahatlamaya, kas ağrısını hafifletmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmak için harikadır, oturarak veya ayakta çalışan herkes için uygundur, ofislerde veya ofislerde çalışan kişilerde olduğu gibi her zaman uzun süre aynı pozisyonda kalır. örneğin mağaza satıcıları.

Ancak bu esnemelere ek olarak, diğer önemli ipuçları arasında, rahatsızlık ve yoğun ağrıya neden olabilecek kontraktürleri ve kas burkulmalarını önlemek için özellikle çalışma saatlerinde omurganızı dik tutarken ağır nesneleri uygunsuz bir şekilde kaldırmaktan kaçınmak, sırtınızı zorlamak ve düzgün oturmak sayılabilir. Ayakları üzerinde çok çalışan kişilerin ayaklarında, sırtında ve hatta bu durumda çok yaygın olan ayak bileklerinde oluşan şişlikten kaçınmak için her saat birkaç dakika yürümeye dikkat etmeleri gerekir.