Kas kütlesi kazanmak için peynir altı suyu proteini nasıl alınır

İçerik

• Peynir altı suyu proteini ne içindir?
• Önerilen miktar
• Peynir altı suyu proteini yağ mıdır?
• Peynir altı suyu proteini takviyesi türleri
• Yan etkiler ve kontrendikasyonlar
• Peynir altı suyu proteini nedir

Peynir altı suyu proteini, antrenmandan yaklaşık 20 dakika önce veya antrenmandan 30 dakikaya kadar alınabilir, esas olarak fiziksel aktiviteden sonra kasların iyileşmesini iyileştirmek ve vücuttaki protein konsantrasyonunu artırmak için kullanılır.

Whey proteini, eczanelerde ve gıda takviyesi mağazalarında bulunabilen sütten izole edilen bir protein takviyesidir ve fiyatı 60 ila 200 reais arasında değişmektedir. Alınacak miktar, yaş ve kilo gibi faktörlere göre değişmekle birlikte, genellikle günde 20 ila 40 g takviye tüketilmesi önerilir.

Peynir altı suyu proteini ne içindir?

Tam bir protein takviyesi olarak peynir altı suyu proteininin aşağıdaki gibi faydaları vardır:

• Kas gücünü ve egzersiz performansını artırın;
• Vücuttaki proteinlerin yanmasını azaltın;
• Egzersiz sonrası kas iyileşmesini iyileştirin;
• Protein ve kas üretimini artırın.

Bu faydalardan maksimum elde etmek ve egzersiz performansının iyileştirilmesi için protein takviyesinin sağlıklı bir diyetin parçası olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Sporda Doping'in ne olduğunu görün ve hangi maddelerin yasak olduğunu öğrenin.

Önerilen miktar

Önerilen peynir altı suyu proteini miktarı yaşa, cinsiyete, kiloya ve uygulanan fiziksel aktivitenin yoğunluğuna göre değişir, çünkü eğitim ne kadar yoğun olursa kasları kurtarmak için o kadar fazla proteine ​​ihtiyaç vardır. Bu nedenle, herhangi bir takviye almadan önce dozu ayarlaması için bir beslenme uzmanına veya doktora danışmak çok önemlidir.

Genel olarak, günde iki günlük doza bölünebilen 20 ila 40 g takviye önerilir. Vücutta daha fazla kas olduğu için erkeklerin kadınlardan daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyduklarını hatırlamak da önemlidir.

Peynir altı suyu proteini yağ mıdır?

Peynir altı suyu proteini fazla alındığında veya bir beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilmediğinde sizi yağlandırabilir, çünkü dengesiz bir diyetle birlikte fazla protein olması diyetteki kalori miktarını artırarak kilo alımına neden olur.

Peynir altı suyu proteini takviyesi türleri

Ekte bulunan protein miktarına ve üretim şekline göre değişen 3 tip peynir altı suyu proteini vardır:

• Odaklanmış: daha basit bir işleme tabi tutulur ve bu nedenle ayrıca karbonhidrat, yağ, laktoz ve mineraller içerir. Genel olarak, protein konsantrasyonu% 70 ile 80 arasında değişir. Ör .: Optimum markasından% 100 Whey Protein Gold Standardı ve Designer markasından Designer Whey Protein.
• Yalıtılmış: takviyenin formülasyonunda karbonhidrat veya yağ içermeyen en saf protein formudur. Ör: Probiótica'dan Iso Whey Extreme Black ve AST'den Whey Protein VP2 İzolatı.
• Hidrolize: saf bir protein olmasının yanı sıra, bu tür takviye, proteinlerin parçalandığı ve bağırsakta emilimi daha hızlı hale getiren bir süreçten geçer. Örn: ISO 100 Whey Protein İzolatı Dymatize markasından% 100 Hidrolize ve Pepto Fuel, Stay markasından% 100 Hidrolize Whey.

Hidrolize peynir altı suyu proteini fiyatı en yüksek olan protein, konsantre türü ise en ucuz olanıdır ve bu nedenle gerektiğinde uyanırken veya uyumadan önce tüketilmesi de önerilir.

Yan etkiler ve kontrendikasyonlar

Protein takviyeleri özellikle fazla tüketildiğinde yan etkilere neden olarak gaz, mide bulantısı, kramplar, iştah azalması ve baş ağrısına neden olabilir.

Ek olarak, bu tür takviye 18 yaşın altındaki çocuklar, hamile veya emziren kadınlar için ve böbrek hastalığı, gut ve süt proteinine alerji durumlarında kontrendikedir.

Peynir altı suyu proteini nedir

Peynir altı suyu proteini, peynir üretimi sırasında elde edilen peynir altı suyu proteininden elde edilen bir takviyedir.

Bu vücut tarafından çok iyi kullanılan yüksek kaliteli bir proteindir ve bu nedenle fiziksel aktivite yapan kişilere tavsiye edilmesinin yanı sıra cilt yaraları, ülser, yatak yaraları gibi durumlarda veya yeniden kilo almak için de kullanılabilir. kanser tedavisi veya AIDS geçiren hastalar, ancak her zaman doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesine göre.

Peynir altı suyuna ek olarak, eğitim performansını artırmak için BCAA'nın nasıl kullanılacağına da bakın.