Tohum Bisikleti Nedir ve Döneminize Gerçekten Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Tohum döngüsü nedir?
• Tohum döngüsü nasıl çalışır?
• Doktorlar tohum döngüsü hakkında ne diyor?
• Tohum bisikletini denemeli misiniz?
• Şunun için inceleyin:

Tohum döngüsü (veya tohum senkronizasyonu) kavramı, PMS semptomlarını yönetmenin ve hormonları doğal olarak düzenlemenin bir yolu olarak lanse edildiğinden, son zamanlarda çok fazla vızıltı yarattı.

Birkaç yıl öncesine kadar, kadın dergilerindeki makaleler veya kadın doğum ofisindeki toplantılar hariç, halk arasında "dönem" kelimesini söylemenin oldukça tabu olduğu gerçeği göz önüne alındığında, ilginç bir halk sohbeti. Yine de zaman değişiyor - herkes şu anda regl hakkında konuşmaya kafayı takmış durumda.

Kadınların daha düzenli veya daha az ağrılı dönemler geçirmelerine yardımcı olabileceklerini iddia eden daha fazla marka, adet görüşmesine dahil oluyor. Bunlardan biri, hormonları doğal olarak yeniden dengelemeye odaklanan ve tohum döngüsü yoluyla daha iyi dönemlere (yani, öfke hormonu seviyelerinin neden olduğu daha az PMS semptomu) yol açan bir şirket olan Food Period. Ama bu tam olarak ne anlama geliyor?

Tohum döngüsü nedir?

Tohum döngüsü, adet döngünüzün farklı aşamalarında belirli miktarlarda keten tohumu, kabak, ayçiçeği ve susam tohumlarının belirli kombinasyonlarını yeme uygulamasıdır. Tohumları yemeye hazırlamak için döngünüzü izlemeniz gerekeceğinden, biraz planlama gerektirir. (Çiğ tohumları bir kahve değirmeni veya özel bir tohum değirmeni kullanarak öğütmek, tüm faydaları almanızı sağlar. Besinler tohumun içindedir ve daha önce bildirildiği gibi, iyice çiğnenmeden emilmesi zor olabilir.)

Teoride, süreç oldukça katıdır. Foliküler faz olarak bilinen döngünüzün ilk iki haftasında, günde birer yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve öğütülmüş kabak çekirdeği tüketirsiniz. İkinci iki hafta veya luteal faz için, günde birer çorba kaşığı öğütülmüş ayçiçeği ve öğütülmüş susam tohumuna geçersiniz. (İlgili: Diyetinize Eklemeniz Gereken En Sağlıklı Kuruyemişler ve Tohumlar)

Whitney Wellness LLC'nin sahibi olan kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Whitney Gingerich, R.D.N., tohumları tüketmeden hemen önce öğütebilmenizin ideal olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, "müşterilerimin çoğu, smoothie'lerine her hazır olduklarında keten tohumlarını öğütmek için zamanları olmayan meşgul kadınlardır" diyor, "bu yüzden onları bütün olarak satın almanızı, öğütmenizi ve saklamanızı öneriyorum. buzdolabında."

Smoothie'lere ek olarak Gingerich, öğütülmüş tohumların salata veya yulaf ezmesi gibi şeylere eklenmesini veya hatta bir kaşık dolusu fıstık ezmesi ile karıştırılmasını önerir. Food Period, her döngüde ihtiyacınız olan tüm öğütülmüş tohumları içeren çikolatalı ve havuçlu zencefil gibi tatlardaki sevimli küçük paketler olan Moon Bites adlı günlük atıştırmalıklarla birlikte gelen bir abonelik kutusu modeli sunar ve hazırlık çalışmalarını ortadan kaldırır.

Tohum döngüsü nasıl çalışır?

Tohumlar, bitkilerde doğal olarak bulunan diyet östrojenleri olan fitoöstrojenler içerir. Tohumlarda bulunan fitoöstrojenler, lignanlar adı verilen polifenollerdir. Şikago'daki Northwestern Üniversitesi'ndeki Osher Bütünleştirici Tıp Merkezi'nin yönetici direktörü Melinda Ring, bitki lignanlarını yediğinizde, bağırsak bakterilerinizin onları zayıf östrojenik etkiye sahip enterolignanlar, enterodiol ve enterolaktona dönüştürdüğünü söylüyor. Bu, vücudunuzun kendi doğal östrojenleri gibi, vücudunuzdaki organlardaki östrojen reseptörlerine bağlanabilecekleri anlamına gelir. Dr. Ring, bir kez bağlandıklarında östrojen benzeri bir etkiye veya östrojen bloke edici bir etkiye sahip olabileceklerini söylüyor. Bununla birlikte, herkesin fitoöstrojenlere karşı çok bireysel bir tepkisi olduğunu ve etkinin büyük ölçüde bağırsak mikrobiyomunuz gibi faktörlere bağlı olduğunu belirtiyor. Teoride, bu süreç, östrojeni dengeleyerek ve nahoş, ağır dönemlerde baskın bir faktör olabilen östrojen baskınlığından (yani aşırı yüksek östrojen seviyeleri) kaçınarak PMS semptomlarını düzenlemeye yardımcı olur. Yine de, araştırmalar tohum döngüsünü gerçekten desteklemiyor - en azından henüz değil.

Doktorlar tohum döngüsü hakkında ne diyor?

Dr. Ring, "Tohumların büyük bir hayranı olmama rağmen, döngümüzün farklı dönemlerinde farklı tohumlar yememiz gerektiğine dair yeterli kanıt olduğunu düşünmüyorum" diyor.

Tohumlar üzerinde yapılan çalışmaların büyük çoğunluğunun, tohum tüketen hayvanlar üzerinde döngüsel bir şekilde değil, günlük olarak yapıldığını söylüyor. Lignanların en büyük besin kaynağı olan keten tohumunun faydaları, insanlarda en çok araştırılan olmuştur (luteal fazın uzamasına yardımcı olduğu ve muhtemelen yumurtlamanın düzenliliğini iyileştirdiği gösterilmiştir). Ancak kabak, ayçiçeği ve susam tohumlarının etkileri üzerine yapılan araştırmalar sınırlıdır.

Dr. Ring, tohumların farklı kadınları farklı şekillerde de etkileyebileceğini, bu nedenle sonucun tam olarak ne olacağını tahmin etmenin zor olduğunu ekliyor. "Tohum döngüsünün zararlı olacağını düşünmüyorum, ancak kadınların fitoöstrojen aldığını ve düzenlemek yerine [döngülerinin] daha düzensiz hale geldiğini gördüm." (İlgili: Adet Düzensizliğinin 10 Nedeni)

Holistic Gynecology New York'ta bir kadın doğum uzmanı olan Eden Fromberg, M.D., bütünleştirici bütünsel tıpta kurul onaylıdır. Hastalarıyla birlikte tohum kullanıyor - ancak her zaman şifalı otlar, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi diğer yöntemlerle birlikte.

Dr. Fromberg, "Bisiklete binmenin ardındaki teorinin, doğal döngülerin, döngü dengesizliklerinin ve adet ve kadın yaşam döngülerinin evrelerinin nüanslarını ve karmaşıklıklarını aşırı basitleştirdiğini ve ilgili bilimi herkese uyan tek bir yaklaşımla tahmin ettiğini düşünüyorum" diyor.

Bu, bilim, döngü yöntemini tam olarak desteklemese bile, tohumların tonlarca başka sağlık yararına sahip olmadığı anlamına gelmez. Örneğin, Dr. Fromberg, menstrüel krampları azaltırken ve sindirimi iyileştirirken testosteron ve kan şekerini modüle ettiğini söylediği çemen otu tohumlarını sıklıkla önerir.

Tohum bisikletini denemeli misiniz?

Vaktiniz varsa ve bunun için gitmek istiyorsanız, uzmanlar muhtemelen size zarar vermeyeceği konusunda hemfikirdir. Anekdot olarak, Dr. Ring, kadınların tohum döngüsünün PMS semptomlarını daha az şiddetli hale getirdiğini düşündüklerini söylediklerini duyuyor. Temel bir yaklaşımla başlamak istiyorsanız, genel hormon sağlığınızı desteklemek için günde yaklaşık bir çorba kaşığı öğütülmüş tohum tüketmenizi önerir. Ve sabırlı olmalısınız; Food Period'un kurucuları Britt Martin ve Jenn Kim'e göre semptomlarınızda herhangi bir iyileşme görmeden önce en az üç ay sürebilir.

PMS semptomlarını hafifletmek için vitex agnus-castus (hayıt üzümü), kalsiyum veya B6 takviyeleri almak gibi birçok alternatif doğal yol vardır; ve akupunktur, refleksoloji veya yoga pozlarını denemek, diyor Dr. Ring. Doğal olarak sağlıklı tohumlar içerebilen bitki bazlı bir diyet tüketmek de PMS'yi azaltmaya yardımcı olur, diye ekliyor.

Pek çok kişinin kendisine bu konuda soru sorduğunu söyleyen Gingerich, "Umarım gelecekte bu konuda daha fazla araştırma yapılır" diyor. "İnsanların artık yiyeceklerinin ve etraflarındaki şeylerin [vücutları] üzerindeki etkilerinin daha fazla farkında olduklarını ve işleri daha doğal yapmanın yollarını aradıklarını hissediyorum."

Tohum ağırlıklı bir rejime başlarsanız akılda tutulması gereken başka bir şey: Gingerich, ekstra lifi telafi etmek için normalden daha fazla su içmeniz veya sonuçlarına katlanmanız (acı kabızlık) gerekecek.

Şunun için inceleyin: