Ters Diyet Nedir ve Sağlıklı mı?

İçerik

• İlk olarak, ters diyet nedir?
• Ters diyet nasıl olmalı?
• Peki tersine diyet gerçekten sağlıklı mı?
• Şunun için inceleyin:

Melissa Alcantara ağırlık eğitimine ilk başladığında, kendi kendine nasıl çalışacağını öğretmek için interneti kullandı. Şimdi Kim Kardashian gibi ünlülerle çalışan eğitmen, içgörülerini yardım ve ilham arayan diğer insanlarla paylaşıyor. Son zamanlarda Alcantara, ters bir diyet uyguladığını açıkladı ve takipçileri için nedenini ve nasıl olduğunu açıkladı.

Alcantara, yakın tarihli bir gönderiye "Karın kasları harika, ama bunu aştım, Instagram için zayıf olmaktan bıktım" dedi. "Karın kasları için zayıf olmaktan bıktım. Evet, iyi görünmek istiyorum ama hayatımı şu anki yemeğimi yerken bir sonraki öğünümü düşünerek yaşamak istemiyorum. Kendimi iyi, güçlü ve tok hissetmek istiyorum. çok komik."

Zor kazanılan figürünün yol kenarına düşmesine izin vermeden diyetiyle daha özgür hissettiği bir yere ulaşmak için, bir günde yediği kalorileri artırarak tersine bir diyet yapmaya karar verdiğini söylüyor. ve bu yüksek kalori alımında zayıf kalmak. Yani bakmak aynı, ama yemek yemek ve muhtemelen daha fazla kilo almak? Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor mu? Okumaya devam et.

İlk olarak, ters diyet nedir?

Ters diyet, ne yediğinizi kontrol etmeyi içermesi anlamında bir "diyet"tir. Ancak, doğal olarak kilo vermeyi düşündüren geleneksel bir diyetin aksine, burada, onları kısıtlamak yerine daha fazla kalori yiyorsunuz. Alcantara, başlığında, vücuduna "her zaman aç olmayı, her zaman ara vermeden her zaman bir eksiklik içinde olmayı" öğrettiğini açıkladı.

Bu kulağa mantıksız gelebilir, ancak yeterince yememek kilo vermenize engel olabilir.Kalorilerinizi keserseniz, bir süre sonra metabolizmanız yavaşlayabilir ve adaptif termojenez adı verilen bir süreç sayesinde daha az kalori yakmaya başlarsınız. Antrenmanınızı sürdürseniz ve kalori sayınızı azaltsanız bile kilo vermeniz zorlaşır. (Daha fazla yemenin neden kilo vermenin sırrı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Ters diyetin amacı, hızla yağ almadan kilo almak ve metabolizmanızın kademeli olarak iyileşmesini ve daha yüksek kalori alımına uyum sağlamasına izin vermektir.

Kalorileri kesmenin ve eklemenin metabolizma üzerindeki etkisi genel olarak kabul edilir, ancak tersine diyet tam olarak araştırılmamıştır. Metabolizma üzerine yapılan 2014 tarihli bir incelemeye göre, "başarılı ters diyetin anekdot raporları popülaritesinde bir artışa yol açsa da, etkinliğini değerlendirmek için araştırmaya ihtiyaç var." Bu temelde, bir arkadaşınızın bir arkadaşının ters diyet yoluyla kilo verdiğini duymanız, bunun sizin için işe yarayacağı anlamına gelmez.

Ters diyet nasıl olmalı?

Aldığınız miktarı önemli ölçüde artırarak ve sadece düşük besinli yiyecekler yiyerek ters diyete başlarsanız, asıl noktayı kaçırdınız. Ters diyet kontrollüdür ve çok kademeli. Yeniden beslenme günü bir sprint ise, ters diyet bir maratondur. Alcantara'nın Instagram takipçilerine hecelediği planını ele alalım: Başladığı zaman günde 1.750 kalori alıyordu. Hızla 3 1/2 kilo aldı ve ağırlığı üç hafta boyunca sabit kaldı. Dördüncü haftada 1 1/2 pound kaybetti. Alcantara'ya göre, vücudu "kalorilere iyi uyum sağladığı" için kilo verdi, bu yüzden günlük kalorisini 1.850'ye çıkardı. Günde 2.300 kaloriye ulaşana kadar birkaç haftada bir 100 kalori daha eklemeyi planladığını yazdı. Bu noktada, kalori alımı yaklaşık 1,900'e oturana kadar kalorilerini azaltacaktır.

Peki tersine diyet gerçekten sağlıklı mı?

Kilo verme platosuna ulaşan herkes muhtemelen fayda sağlayabilir. RSP Nutrition için beslenme danışmanı M.S., R.D. Monica Auslander Moreno, "Fizyolojik platoyla mücadele etmek için, aslında alımı artırmak oldukça iyi bir fikir" diyor. Moreno, "Az ve çok yemek arasında gidip gelmek yerine, yavaş yavaş ne kadar yediğinizi artırdığınızdan emin olun" diyor. "Kronik [yani, yo-yo] diyet yapanlar metabolizmalarını neredeyse kalıcı olarak mahvedebilir" diyor. Ayrıca insülin seviyeleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir, diyor. "Bazı günler çok ekmek ve çok karbonhidrat yiyorsanız ve bazı günler yemiyorsanız, pankreasınız çok karışık olacak." Döngü, pankreasınızı, kan şekerinizi normal bir aralıkta tutmak için yeterli insülin üretmeyi bırakması için tetikler ve buna insülin direnci denir.

Moreno ayrıca, kalorilerinizi takip etme konusunda kesin olmanın sonuçları olabileceği konusunda da uyarıyor. “Bu, sizi yiyecek takıntılı hale getirecek ve aşırı yemek yemeye ve yemek yemeye daha yatkın hale getirecek” diyor. Sık sık belirli sayıda kalori eklemek yerine, sezgisel olarak daha fazla yiyecek eklemeyi, direnç antrenmanını artırmayı ve kas inşa etmek için yeterli protein tüketmeyi öneriyor. (Daha fazla tanım için yemeniz gereken kas geliştirici yiyeceklerin bir listesi.)

Moreno, bu uyarıları göz önünde bulundurarak, tersine diyetle ilgili herhangi bir risk olmadığını söylüyor. Bu nedenle, denemek istiyorsanız, yol boyunca metabolizmanıza zarar vermediğinizden emin olmak için sizinle birlikte çalışabilecek bir diyetisyene danışmayı düşünün.

Şunun için inceleyin: