Taurin nedir? Faydalar, Yan Etkiler ve Daha Fazlası

İçerik

• Taurin nedir?
• Taurin Kaynakları
• Vücudunuzdaki Fonksiyonlar
• Diyabetle Mücadele Edebilir
• Kalp Sağlığını İyileştirebilir
• Egzersiz Performansını Artırabilir
• Diğer Sağlık Faydaları
• Yan Etkiler ve Güvenlik Kaygıları
• Nasıl Eklenir
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Taurin, birçok gıdada bulunan ve genellikle enerji içeceklerine eklenen bir amino asit türüdür.

Pek çok insan taurini takviye olarak alır ve bazı araştırmacılar onu "harika bir molekül" (,) olarak adlandırır.

Taurinin, daha düşük hastalık riski ve gelişmiş spor performansı gibi çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğu gösterilmiştir (,).

Aynı zamanda çok güvenlidir ve makul dozlarda alındığında bilinen hiçbir yan etkisi yoktur.

Bu makale, taurin hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.

Taurin nedir?

Taurin, vücudunuzda doğal olarak oluşan bir amino sülfonik asittir. Özellikle beyninizde, gözünüzde, kalbinizde ve kaslarınızda (,) yoğunlaşmıştır.

Diğer amino asitlerin çoğunun aksine, protein oluşturmak için kullanılmaz. Aksine, şartlı olarak gerekli bir amino asit olarak sınıflandırılır.

Vücudunuz taurin üretebilir ve ayrıca bazı yiyeceklerde de bulunur. Bununla birlikte, kalp hastalığı veya diyabet gibi belirli hastalıkları olanlar gibi bazı kişiler, bir takviye (,,,,) almaktan fayda görebilir.

Yaygın inanışa rağmen, bu amino asit boğa idrarından veya boğa sperminden çıkarılmaz. İsim Latince kelimeden türemiştir. Boğa Burcu, yani öküz veya boğa anlamına gelir - bu yüzden kafa karışıklığının kaynağı bu olabilir.

Taurin, şartlı olarak gerekli bir amino asit olarak sınıflandırılır. Vücudunuzda çeşitli önemli işlevlere hizmet eder.

Taurin Kaynakları

Ana taurin kaynakları et, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalardır ().

Bazı işlenmiş vejetaryen yiyecekler ilave taurin içermesine rağmen, bunların seviyenizi optimize etmek için yeterli miktarlar sunması olası değildir ().

Taurin aynı zamanda soda ve enerji içeceklerine de eklenir - bu, tek bir 8 onsluk (237 ml) porsiyonda 600-1.000 mg sağlayabilir.

Ancak zararlı olabilecek diğer maddelerden dolayı soda veya enerji içeceklerinin yüksek miktarlarda içilmesi önerilmez (, 12).

Takviyelerde ve enerji içeceklerinde kullanılan taurin formu genellikle sentetik olarak yapıldığından - hayvanlardan türetilmemiştir - veganlar için uygundur.

Ortalama bir diyet günde yaklaşık 40-400 mg taurin sağlar, ancak çalışmalar günde 400-6.000 mg kullanmıştır (,).

Taurinin ana besin kaynakları et, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalardır. Bazı bitkisel besinlerde daha küçük miktarlar oluşur. Birçok enerji içeceğine de eklenir.

Vücudunuzdaki Fonksiyonlar

Birkaç organda bulunan taurin, yaygın faydalara sahiptir.

Doğrudan rolleri şunları içerir (,,,,):

• Hücrelerinizde uygun hidrasyon ve elektrolit dengesini korumak
• Sindirimde önemli rol oynayan safra tuzlarının oluşturulması
• Hücrelerinizdeki kalsiyum gibi mineralleri düzenlemek
• Merkezi sinir sisteminizin ve gözlerinizin genel işlevini desteklemek
• Bağışıklık sistemi sağlığını ve antioksidan işlevi düzenlemek

Koşullu olarak gerekli bir amino asit olduğu için sağlıklı bir birey, bu temel günlük işlevler için gereken minimum miktarı üretebilir.

Bununla birlikte, nadir durumlarda daha yüksek miktarlar gerekebilir, bu da bazı insanlar için taurini gerekli kılar - örneğin kalp veya böbrek yetmezliği olanlar ve intravenöz olarak beslenen prematüre bebekler ().

Fetal gelişim sırasında bir eksiklik ortaya çıktığında, bozulmuş beyin fonksiyonu ve zayıf kan şekeri kontrolü gibi ciddi semptomlar gözlenmiştir ().

Taurin vücudunuzda birçok önemli rol oynar. Çok nadir de olsa eksiklik birkaç ciddi sağlık sorunuyla bağlantılıdır.

Diyabetle Mücadele Edebilir

Taurin, kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir ve diyabetle mücadele edebilir.

Uzun süreli takviye, diyet veya egzersizde herhangi bir değişiklik olmaksızın, diyabetik sıçanlarda açlık kan şekeri seviyelerini düşürdü ().

Yüksek seviyeler, tip 2 diyabet ve diğer birçok kronik hastalıkta anahtar faktör olduğundan, açlık kan şekeri seviyeleri sağlık için çok önemlidir (,).

Bazı hayvan araştırmaları, artan taurin alımının, kan şekeri seviyelerini ve insülin direncini azaltarak tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (,).

İlginç bir şekilde, diyabetli insanlar daha düşük taurin seviyelerine sahip olma eğilimindedir - bu hastalıkta rol oynayabileceğinin bir başka göstergesi ().

Bununla birlikte, bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Taurin, diyabetli insanlara fayda sağlayabilir, potansiyel olarak kan şekeri seviyelerini düşürür ve kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini iyileştirir. Bununla birlikte, herhangi bir iddiada bulunulmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Kalp Sağlığını İyileştirebilir

Taurin, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Araştırmalar, yüksek taurin seviyeleri ile kalp hastalığından önemli ölçüde daha düşük ölüm oranları ile düşük kolesterol ve kan basıncı () arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Taurin, kan damarı duvarlarınızdaki kan akışına direnci azaltarak yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca beyninizdeki kan basıncını (,,) artıran sinir uyarılarını en aza indirebilir.

Diyabetli kişilerde yapılan iki haftalık bir çalışmada, taurin takviyeleri arter sertliğini önemli ölçüde azalttı - potansiyel olarak kalbin vücuda kan pompalamasını kolaylaştırdı ().

Aşırı kilolu insanlarda yapılan başka bir çalışmada, yedi hafta boyunca günde 3 gram taurin vücut ağırlığını azalttı ve birkaç kalp hastalığı risk faktörünü iyileştirdi ().

Ek olarak, takviye etmenin iltihabı ve arter kalınlaşmasını azalttığı bulunmuştur. Birleştirildiğinde, bu etkiler kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde azaltabilir (,,).

Taurin, kolesterol ve kan basıncı gibi birkaç önemli risk faktörünü iyileştirerek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Egzersiz Performansını Artırabilir

Taurin ayrıca atletik performans için faydalara sahip olabilir.

Hayvan çalışmalarında taurin, kasların daha fazla ve daha uzun süre çalışmasına neden oldu ve kasların kasılma ve güç üretme yeteneğini artırdı. Farelerde, egzersiz sırasında yorgunluğu ve kas hasarını azalttı (,,,).

İnsan çalışmalarında, taurinin yorgunluğa ve kas yanmasına neden olan atık ürünleri çıkardığı gösterilmiştir. Ayrıca kasları hücre hasarından ve oksidatif stresten korur (,,).

Dahası, egzersiz sırasında yağ yakımını artırır ().

İnsan çalışmaları, taurin takviyesi yapan eğitimli sporcuların egzersiz performansını iyileştirdiğini göstermektedir. Bisikletçiler ve koşucular, daha az yorgunlukla (,) daha uzun mesafeleri kat edebildiler.

Başka bir çalışma, bu amino asidin kas hasarını azaltmadaki rolünü desteklemektedir. Kaslara zarar veren bir halter rutinine yerleştirilen katılımcılar, daha az hasar belirteci ve daha az kas ağrısı yaşadılar (37,).

Bu performans faydalarına ek olarak, taurin vücudunuzun yakıt olarak yağ kullanımını artırarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Bisikletçilerde 1.66 gram taurin takviyesi yağ yakımını% 16 artırdı ().

Taurin kaslarınızda birkaç önemli rol oynar ve yorgunluğu azaltarak, yağ yakımını artırarak ve kas hasarını azaltarak egzersiz performansının çeşitli yönlerine yardımcı olabilir.

Diğer Sağlık Faydaları

Taurin, şaşırtıcı derecede geniş bir potansiyel sağlık yararına sahiptir.

Bazı popülasyonlarda görme ve işitme gibi vücudunuzdaki çeşitli diğer işlevleri iyileştirebilir (,).

Bir insan çalışmasında, taurin takviyesi alan katılımcıların% 12'si kulaklarındaki işitme kaybıyla ilişkili çınlamayı tamamen ortadan kaldırdı ().

Taurin ayrıca gözlerinizde büyük miktarlarda bulunur ve araştırmalar, bu seviyeler düşmeye başladığında göz problemlerinin ortaya çıkabileceğini gösteren araştırmalarla birlikte. Artan konsantrasyonların görme ve göz sağlığını optimize ettiğine inanılmaktadır (,,).

Kas kasılmalarını düzenlemeye yardımcı olduğu için taurin nöbetleri azaltabilir ve epilepsi (,,) gibi durumların tedavisine yardımcı olabilir.

Merkezi sinir sisteminizi kontrol etmede ve sakinleştirmede önemli bir rol oynayan beyninizin GABA reseptörlerine bağlanarak çalıştığı görülüyor (,).

Son olarak, karaciğer hücrelerini serbest radikal ve toksin hasarına karşı koruyabilir. Bir çalışmada, günde üç kez alınan 2 gram taurin, oksidatif stresi azaltırken karaciğer hasarının belirteçlerini azalttı (,).

Bununla birlikte, bu faydaların çoğu hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Taurin, nöbetlerin azalmasından daha iyi görmeye kadar çok çeşitli potansiyel sağlık yararlarına sahiptir.

Yan Etkiler ve Güvenlik Kaygıları

Mevcut en iyi kanıtlara göre, taurinin önerilen miktarlarda kullanıldığında olumsuz bir yan etkisi yoktur ().

Taurin takviyelerinden doğrudan bir sorun olmamasına rağmen, Avrupa'daki sporcu ölümleri, taurin ve kafein içeren enerji içecekleriyle ilişkilendirilmiştir. Bu, birkaç ülkenin taurin () satışını yasaklamasına veya sınırlamasına yol açtı.

Bununla birlikte, bu ölümler, yüksek dozda kafein veya sporcuların aldığı diğer bazı maddelerden kaynaklanmış olabilir.

Çoğu amino asit bazlı takviyede olduğu gibi, böbrek problemleri olan kişilerde potansiyel olarak sorunlar ortaya çıkabilir (,).

Sağlıklı bir birey tarafından makul miktarlarda tüketildiğinde, taurinin bilinen herhangi bir yan etkisi yoktur.

Nasıl Eklenir

En yaygın taurin dozları günde 500-2.000 mg'dır.

Bununla birlikte, toksisite için üst sınır çok daha yüksektir - 2.000 mg'ın üzerindeki dozlar bile iyi tolere ediliyor gibi görünmektedir.

Taurinin güvenliği üzerine yapılan araştırmalar, tüm bir ömür boyunca günde 3.000 mg'a kadar olanın hala güvenli olduğunu göstermektedir ().

Bazı çalışmalar kısa süreler için daha yüksek bir doz kullanabilirken, günde 3.000 mg, güvenli bir aralıkta kalırken faydaları en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır (,).

Bunu başarmanın en kolay ve en uygun maliyetli yöntemi, 50 doz için 6 dolara kadar düşük bir maliyete sahip olabilen toz veya tablet takviyeleridir.

Taurini et, süt ürünleri ve balıktan doğal olarak elde edebilirsiniz ancak çoğu insan yukarıda tartışılan çalışmalarda kullanılan dozları karşılayacak kadar tüketmeyecektir ().

Günde 500–3.000 mg taurin takviyesinin etkili, ucuz ve güvenli olduğu bilinmektedir.

Alt çizgi

Bazı araştırmacılar, taurini "harika bir molekül" olarak adlandırır çünkü az sayıda takviye, birçok potansiyel sağlık ve performans faydası sağlar.

Sağlığınızı iyileştirmek veya spor performansınızı optimize etmek istiyorsanız, taurin, takviye rejiminize çok uygun maliyetli ve güvenli bir katkı olabilir.

Amazon'da pek çok farklı ürün bulabilirsiniz, ancak hayvansal ürünlerden de biraz taurin alabileceğinizi unutmayın.