Aralıklı Oruç Nedir? İnsan Terimleriyle Açıklandı

İçerik

• Aralıklı Oruç Nedir?
• Neden Hızlı?
• Aralıklı Oruç Türleri
• Eve Mesaj Al

Aralıklı oruç adı verilen bir fenomen, şu anda dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden biridir.

Değişen oruç tutma ve yeme döngülerini içerir.

Birçok çalışma bunun kilo kaybına neden olabileceğini, metabolik sağlığı iyileştirebileceğini, hastalıklara karşı koruyabileceğini ve belki de daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir (1,).

Bu makale aralıklı oruç tutmanın ne olduğunu ve neden önemsemeniz gerektiğini açıklıyor.

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yaptığınız bir yeme şeklidir.

Hakkında hiçbir şey söylemiyor hangi yenecek yiyecekler, daha ziyade ne zaman onları yemelisin.

Gün veya haftayı yeme dönemlerine ve oruç dönemlerine ayıran birkaç farklı aralıklı oruç yöntemi vardır.

Çoğu insan uyurken zaten her gün “oruç” tutmaktadır. Aralıklı oruç tutmak, bu kadar hızlı bir süre uzatmak kadar basit olabilir.

Bunu kahvaltıyı atlayarak, ilk öğününüzü öğlen ve son öğününüzü 20: 00'de yiyerek yapabilirsiniz.

O zaman teknik olarak her gün 16 saat oruç tutuyorsunuz ve yemeğinizi 8 saatlik yemek aralığıyla sınırlıyorsunuz. Bu, 16/8 yöntemi olarak bilinen aralıklı oruç tutmanın en popüler şeklidir.

Düşündüğünüzün aksine, aralıklı oruç tutmak aslında oldukça kolaydır. Birçok insan daha iyi hissettiğini ve Daha oruç sırasında enerji.

Açlık genellikle o kadar büyük bir sorun değildir, ancak başlangıçta bir sorun olabilir, ancak vücudunuz uzun süre yememeye alışmaya başlarken.

Oruç döneminde hiçbir yemeğe izin verilmez, ancak su, kahve, çay ve diğer kalorisiz içecekleri içebilirsiniz.

Bazı aralıklı oruç türleri, oruç döneminde az miktarda düşük kalorili yiyeceklere izin verir.

İçlerinde kalori olmadığı sürece, oruç tutarken takviye almasına genellikle izin verilir.

Aralıklı oruç (veya "EĞER"), yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yaptığınız bir yeme şeklidir. Bunu destekleyecek araştırmalarla çok popüler bir sağlık ve fitness trendi.

Neden Hızlı?

İnsanlar aslında binlerce yıldır oruç tutuyorlar.

Bazen yiyecek mevcut olmadığında, zorunluluktan yapılırdı.

Diğer durumlarda, dini nedenlerle yapıldı. İslam, Hristiyanlık ve Budizm dahil olmak üzere çeşitli dinler bir çeşit oruç tutmayı zorunlu kılar.

İnsanlar ve diğer hayvanlar da hasta olduklarında sıklıkla içgüdüsel olarak hızlıdırlar.

Açıktır ki, oruç tutmanın "doğal olmayan" hiçbir yanı yoktur ve vücudumuz uzun süre yememek için çok iyi donanımlıdır.

Vücudumuzun kıtlık döneminde gelişmesine izin vermek için, bir süre yemediğimizde vücuttaki her türlü süreç değişir. Hormonlar, genler ve önemli hücresel onarım süreçleri ile ilgilidir (3).

Oruç tuttuğumuzda, kan şekeri ve insülin seviyelerinde önemli düşüşler ve insan büyüme hormonunda (,) ciddi bir artış elde ederiz.

Kalorileri kısıtlamanın ve yağ yakmanın çok basit ve etkili bir yolu olduğu için birçok insan kilo vermek için aralıklı oruç tutuyor (6, 7, 8).

Diğerleri, çeşitli farklı risk faktörlerini ve sağlık belirteçlerini iyileştirebildiği için metabolik sağlık yararları için yapar (1).

Ayrıca, aralıklı oruç tutmanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. Kemirgenlerde yapılan araştırmalar, yaşam süresini kalori kısıtlaması kadar etkili bir şekilde uzatabildiğini göstermektedir (, 10).

Bazı araştırmalar ayrıca kalp hastalığı, tip 2 diyabet, kanser, Alzheimer hastalığı ve diğerleri gibi hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor (11,).

Diğer insanlar, aralıklı oruç tutmanın kolaylığından hoşlanırlar.

Hayatınızı kolaylaştırırken aynı zamanda sağlığınızı da iyileştiren etkili bir "yaşam kesmek" dir. Planlamanız gereken öğün sayısı ne kadar azsa hayatınız o kadar kolay olacaktır.

Günde 3-4 + kez yemek yememek (hazırlık ve temizlik dahil) da zaman kazandırır. Çoğunu.

İnsanlar zaman zaman oruç tutmaya iyi adapte olmuşlardır. Modern araştırmalar, kilo kaybı, metabolik sağlık, hastalıkların önlenmesi için faydaları olduğunu ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Aralıklı Oruç Türleri

Aralıklı oruç, son birkaç yılda çok moda oldu ve birkaç farklı tür / yöntem ortaya çıktı.

İşte en popüler olanlardan bazıları:

• 16/8 Yöntemi: Her gün 16 saat oruç tutun, örneğin yalnızca öğlen ve akşam 8 arasında yemek yiyerek.
• Ye-Dur-Ye: Haftada bir veya iki kez, bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine kadar (24 saat hızlı) hiçbir şey yemeyin.
• 5: 2 Diyeti: Haftanın 2 günü sadece yaklaşık 500-600 kalori tüketin.

O zaman başka birçok varyasyon var.

Birçok farklı aralıklı oruç yöntemi vardır. En popüler olanları 16/8 yöntemi, Ye-Dur-Ye ve 5: 2 diyetidir.

Eve Mesaj Al

Sağlıklı yiyeceklere bağlı kaldığınız sürece, yemek yeme pencerenizi kısıtlamak ve zaman zaman oruç tutmak bazı çok etkileyici sağlık yararları sağlayabilir.

Hayatınızı kolaylaştırırken aynı zamanda yağ kaybetmek ve metabolik sağlığı iyileştirmek için etkili bir yoldur.

Aralıklı oruç hakkında çok daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Aralıklı Oruç 101 - En İyi Başlangıç ​​Kılavuzu.