Metabolik Test Nedir ve Kilo Vermek ve Zindeliği Geliştirmek İçin Sağladığı Bilgileri Kullanabilir misiniz?

İçerik

• Metabolik test nedir?
• Nerede test edilebilirsiniz?
• Tıbbi bir tesiste veya fitness merkezinde
• Ev testi
• Metabolizmanız tıbbi bir tesiste veya fitness merkezinde nasıl test edilir?
• Dinlenme metabolizma hızı (RMR)
• Maksimum oksijen hacmi (V02 maks.)
• Laktat eşiği
• Metabolik testler kilo kaybı ve zindelik için kullanılabilir mi?
• Metabolizmanızı değiştirebilir (artırabilir veya yavaşlatabilir)?
• Farklı metabolik vücut tipleri nelerdir?
• Belirli metabolik tipler için diyetler
• Götürmek

Her canlı organizma metabolizma adı verilen kimyasal bir süreçle canlı tutulur.

Metabolizmanız, tükettiğiniz kalorileri parçalamaktan ve vücudunuzun çalışması için gereken enerjiye dönüştürmekten sorumludur.

Metabolizmanız ne kadar yüksek olursa, kilo vermeniz ve o kilo kaybı seviyesini korumanız o kadar kolay olur. Vücudunuzun metabolizmasının hızını belirlemenin bir yolu metabolizmanızı test etmektir.

Bu makalede, metabolik testlerin neler içerdiğini ve sonuçlarınızı kilo kaybını iyileştirmek ve fiziksel zindeliği artırmak için nasıl kullanabileceğinizi açıklayacağız.

Metabolik test nedir?

Metabolik test birkaç farklı testi içerir. Her test metabolizmanızın önemli bir unsuru hakkında bilgi sağlar. Bu öğeler şunları içerir:

• Dinlenme metabolizma hızı (RMR). Metabolizmanızın bu yönünü test etmek, vücudunuz dinlenirken yaktığınız tahmini kalori miktarı hakkında bilgi sağlar - egzersiz yapmıyorsunuz veya hareket etmiyorsunuz.
• Maksimum oksijen hacmi (V02 Maks). Bu test elemanı (aerobik kapasite olarak da adlandırılır), vücudunuzun egzersiz sırasında oksijeni etkili bir şekilde kullanma yeteneği hakkında bilgi sağlar.
• Laktat eşik testi. Laktat eşiğiniz, laktik asidin kanda egzersiz sırasında çıkarılabileceğinden daha hızlı biriktiği ve kas yorgunluğuna neden olduğu noktadır. Performansı artırmakla ilgilenen bir sporcuysanız, bu metabolik test öğesini faydalı bulabilirsiniz.

Nerede test edilebilirsiniz?

Tıbbi bir tesiste veya fitness merkezinde

Geleneksel olarak, tıbbi ortamlarda metabolik testler yapıldı. Son zamanlarda, bu tür testler birçok spor salonunda ve sağlık kulübünde mevcuttur.

Metabolik testlerin sonuçlarını okumak için sertifika gerekmediğinden, bazı kullanıcılar fitness merkezlerinde yapılan testlerin bir tıp uzmanının gerçekleştirdiğinden daha az doğru olduğunu düşünmektedir. Metabolizmanızı test ettirmekle ilgileniyorsanız, bölgenizde güvenilir bir test tesisi bulma konusunda bir doktorla konuşun.

Maliyet de değişebilir. Metabolik testler genellikle pahalıdır. Metabolik testin nerede yapılacağına karar vermek size kalmış. Sigortanızın sigortayı kapsayıp kapsamadığını öğrenmek karar vermenize yardımcı olabilir.

Ev testi

Evde testler de mevcuttur. Evde metabolizma testlerinin çoğu, metabolizmayı etkileyebilecek hormon seviyelerine bakar, örneğin:

• kortizol
• ensülin
• progesteron
• tiroid hormonu triiyodotironin (T3)

Bu yararlı olabilir, ancak metabolik hızdan farklıdır.

Evde test kitleri şunları içerir: Wellnicity Evde Metabolizma Test Kiti ve EverlyWell Metabolizma Testi.

Metabolizmanız tıbbi bir tesiste veya fitness merkezinde nasıl test edilir?

Dinlenme metabolizma hızı (RMR)

Metabolik test tipik olarak birkaç kısımda yapılır ve neredeyse her zaman bir kalorimetri testi içerir. Bu test 15 ila 30 dakika sürer ve uzanırken yapılır.

Kullanılan ekipman değişebilir. Bazı kalorimetri testlerinde soluduğunuz bir ağızlık kullanılır. Diğerleri, bir tüp tarafından monitöre bağlı plastik bir başlık altında yaslanmanızı gerektirir. Bu test RMR'nizi ölçer.

Maksimum oksijen hacmi (V02 maks.)

V02 max, bir koşu bandında yürüme veya koşu gibi aerobik aktivite yaparken belirlenir. Bu test sırasında bir maskeye nefes alacaksınız.

Test ilerledikçe, koşu bandının hızı ve eğimi artmaya devam edecektir. Bu testi yapmak için gereken süre kondisyon seviyenize ve test daha zor hale geldikçe devam etme yeteneğinize göre belirlenir.

Her testin sonuçları, oksijen inhalasyonu ve karbon dioksit ekshalasyonunu kontrastlayan spesifik formüller kullanılarak analiz edilir.

Bu, sağlık uzmanınızın veya eğitmeninizin dinlenme ve egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını tahmin etmesini sağlar.

Laktat eşiği

Laktat eşik testi yapıldıysa, koşu bandında veya bisiklette sürekli artan aerobik aktivite seviyeleri sırasında kanınız değişen aralıklarda alınır.

Bu test sadece tıbbi bir ortamda yapılmalıdır.

Metabolik testler kilo kaybı ve zindelik için kullanılabilir mi?

Metabolik test, her gün yaklaşık kaç kalori yaktığınız hakkında bilgi verir.

Bu bilgilere dayanarak, fiziksel aktivitenizi veya yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye karar verebilirsiniz, böylece günlük olarak daha fazla (veya daha az) kalori yakabilirsiniz.

Metabolik testler değerli olabilir, ancak sonuçlara sadece genel uygunluk veya sağlıklı yaşam programının bir parçası olarak bakılmalıdır.

Optimum RMR ve V02 MAX numaraları kişiden kişiye değişir. Bunlar aşağıdakileri içeren birçok faktöre dayanmaktadır:

• yaş
• Cinsiyet
• aktivite düzeyi
• kilo geçmişi
• mevcut ağırlık

Test sonuçlarınızın, test edildiğiniz gün metabolizmanızın ve kondisyon düzeyinizin bir anlık görüntüsünü sağladığını unutmayın.

Aktivite seviyeniz değişirse veya fiziksel uygunluğunuz artar veya azalırsa, metabolizma hızınız ve sayılarınız değişir.

Unutmayın, yaşadığınız değişiklikler zamanla gerçekleşecektir. Muhtemelen günlük olarak herhangi bir dramatik değişiklik görmeyeceksiniz.

Metabolizmanızı değiştirebilir (artırabilir veya yavaşlatabilir)?

Kontrol edilmesi zor kilo alımı için yavaş metabolizmayı suçluyorsanız, muhtemelen haklısınız demektir. Neyse ki, yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirerek metabolik hız güvenli bir şekilde hızlandırılabilir veya yavaşlatılabilir.

Metabolizmayı artırabilecek denemeler şunlardır:

• Egzersiz yapmak. Ortalama bir gün boyunca metabolizma hızınız değişir. Aktif olduğunuzda dinlenirken olduğundan daha fazla kalori yaktığınızı zaten biliyorsunuz. Aktivite ne kadar kuvvetli olursa, metabolik hızınız ve kalori yanıkınız o kadar yüksek olacaktır. Buna ek olarak, egzersiz, durduktan sonra birkaç saat boyunca metabolizmanızı hızlandırır. Yaptığınız egzersiz türünün de etkisi olabilir. Hem anaerobik hem de aerobik egzersiz metabolik hızı olumlu yönde etkileyebilir. Çok hareketsizseniz (biraz fiziksel olarak aktif değilseniz), BMI> 30'unuz varsa veya yaşlıysanız, sizin için güvenli bir egzersiz programı hakkında doktorunuzla konuşun.
• Aktivite. Metabolizmanızı hızlandırmak için her gün spor salonuna gitmeniz gerekmez. Hızlı yürüyüşler gibi küçük aktivite teşvikleri yardımcı olabilir ve oturmak yerine ayakta durabilir.
• Dengeli bir diyet yemek. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinleri içeren dengeli bir diyet yemek, genel sağlığınız için çok önemlidir. Örneğin, her öğünde protein yemek metabolizma hızınızı artırabilir. Yeme eylemi çiğneme ve sindirim için kalori gerektirir. Buna gıdanın termik etkisi (TEF) denir. Vejetaryen protein formları dahil olmak üzere protein tüketimi, en yüksek TEF düzeylerinin ortaya çıkmasına neden olur. Bir maraton koşarken yemek yiyebileceğiniz kadar kalori yakmayacaksınız, ancak metabolizmanıza doğru yönde bir dürtü vermenize yardımcı olacaktır. Dengeli bir diyet yemeyi tamamlamak için her öğünde porsiyon yönetimi uygulamasının önemli olduğunu unutmayın.
• Yeterince yemek. Yaktığınızdan daha fazla kalori yemek tipik olarak kilo almaya neden olur. Bununla birlikte, çok az kalori yemek, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olan olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Çökme diyetlerinin çalışmamasının nedenlerinden biri de budur.
• İçme suyu. İçme suyunun, özellikle soğuk suyun da metabolik hızı arttırdığı gösterilmiştir.

Farklı metabolik vücut tipleri nelerdir?

Kalıtsal olan birkaç metabolik vücut tipi vardır. Metabolik tipiniz bir dereceye kadar kilo vermenin veya kilo almanın ne kadar kolay olduğunu etkileyebilir.

Bununla birlikte, metabolik tip, fiziksel görünümü veya ağırlığı belirleyen tek faktör değildir. Aslında, birçok insan birkaç metabolik vücut tipinin bir kombinasyonudur. Genel olarak, üç tip şunlardır:

• Endomorphs. Endomorflar orta ila büyük kemik yapısına, daha az kas kütlesine ve daha fazla vücut yağına sahiptir ve onlara daha yuvarlak bir görünüm verir. Yavaş bir metabolizmaya sahip oldukları düşünülür ve kilo alımı ile mücadele edebilirler.
• Ectomorphs. Ektomorflar daha dardır ve daha küçük eklemlere sahiptir. Tüm metabolik tiplerin en yüksek metabolik oranına sahip oldukları düşünülmektedir.
• Mesomorphs. Mezomorflar ektomorflardan daha büyük iskeletlere ve endomorflardan daha az vücut yağına sahiptir. Kolayca kilo verirler ve kas kütlesi kazanırlar.

Belirli metabolik tipler için diyetler

Metabolik vücut tipleri için en iyi diyetler hakkında bilimsel kanıt yoktur ve kesin değildir.

Anekdot olarak, endomorfların insülin duyarlılığını diğer gruplardan daha fazla yaşayabileceği görülmektedir. Karbonhidratlarda, özellikle de basit karbonhidratlarda düşük bir diyet yemek yardımcı olabilir. Endomorf diyet hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Mezomorflar daha büyük bir çerçeveyi ve daha fazla kası desteklemek için daha fazla kalori gerektirebilir. Burada mezomorf diyet hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Ektomorflar kilo vermede sorun yaşayabilir ve yağsız kas kütlesi oluşturmak için mücadele edebilir. Her birkaç saatte bir yoğun gıda tüketmek yardımcı olabilir. Ektomorf diyet hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Götürmek

Metabolik bir test, vücudunuzun egzersiz sırasında kalorileri ne kadar etkili bir şekilde yaktığı ve oksijeni nasıl kullandığı hakkında bilgi sağlayabilir.

Kilo alımını veya kilo kaybını etkileyen yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında karar vermenize yardımcı olabilecek değerli bir araçtır.

Size güvenilir sonuçlar sağlayabilecek güvenilir bir test tesisi kullandığınızdan emin olun. Öneriler için birincil sağlık uzmanınıza danışın.