Kundalini Meditasyonu Nedir?

İçerik

• Kundalini Meditasyonu Nedir?
• Kundalini Meditasyonunun Faydaları
• Kundalini Meditasyonu Uygulamak Nasıl Bir Şeydir?
• Evde Kundalini Meditasyonu Nasıl Denenir?
• Şunun için inceleyin:

Şu anda endişeli hissediyorsanız, dürüst olmak gerekirse, sizi kim suçlayabilir? Dünya çapında bir salgın, siyasi ayaklanma, sosyal izolasyon - dünya şu anda oldukça zor bir yer gibi geliyor. Belirsizlikle başa çıkmanın yollarını bulmakta zorlanıyorsanız yalnız değilsiniz. Yoga, meditasyon ve terapi hala sinirleri yatıştırmak ve kaygıyı azaltmak için harika seçenekler olsa da, şu anda günlerinizi geçirmek için biraz farklı bir şeye ihtiyacınız olabilir.

Olumluya odaklanmak ve kaygımı kontrol etmek konusunda genellikle oldukça iyiyimdir, ancak pandemi ne kadar uzun sürerse, o kadar çok endişeleniyorum. Sonuçta, kaygı belirsizlikten beslenir ve hemen hemen Hiçbir şey şu anda emin hissediyor. Ve tipik olarak her gün meditasyon yaparken, son zamanlarda konsantre olmak için mücadele ettiğimi ve zihnimin dolaşıp durduğunu fark ettim - yeni başlayanlar olarak meditasyona başladığım ilk günlerden beri pek deneyimlemediğim bir şey.

Sonra Kundalini meditasyonunu keşfettim.

Kundalini Meditasyonu Nedir?

Biraz araştırma yaptığımda, kökeni bilinmeyen ama yoganın en eski formlarından biri olduğu söylenen Kundalini meditasyonu denen bir meditasyon türüyle karşılaştım (M.Ö. tarihlerinden bahsediyoruz). Kundalini meditasyonunun öncülü, herkesin omurganın tabanında son derece güçlü sarmal enerjiye (Kundalini, Sanskritçe 'sarmal yılan' anlamına gelir) sahip olduğu inancıdır. Nefes çalışması ve meditasyon yoluyla, stresi azaltmaya ve tüm potansiyelinizi ortaya çıkarmaya yardımcı olacak bu enerjiyi çözebileceğiniz düşünülmektedir.

Kundalini meditasyon öğretmeni ve Evolve by Erika'nın kurucusu Erika Polsinelli, Kundalini meditasyonu ve yoga videoları ve özel dersler sunan sanal bir topluluk, "Bu enerji kabını yaratmak ve en yüksek benliğinize erişmenize yardımcı olmakla ilgili" diyor. "Nefes çalışması, Kundalini yoga pozları, mantralar ve aktif meditasyon yoluyla sınırlı zihniyetinizi değiştirmeye yardımcı olabilir ve arzu ettiğiniz her şeyi tezahür ettirmek için çalışabilirsiniz." (İlgili: Akıl Sağlığı İçin YouTube'da İzleyebileceğiniz En İyi Meditasyon Videoları)

16 yıldan fazla bir süredir Kundalini meditasyonu ve yoga uygulayan ruhsal yaşam koçu Ryan Haddon, Kundalini meditasyonunun uyum ve nefese vurgu yaparak geleneksel meditasyondan daha aktif olduğunu söylüyor. “Vücudun tüm sistemlerinin engelini kaldırarak, uygulayıcıyı içsel yaratıcı enerjiye açarak arındırır, uyarır ve güçlendirir” diye açıklıyor. Birkaç sayı için devam eden nefesleri düşünün, yoga pozları, olumlamalar ve mantralar tutun ve bakışınızın konumuyla oynayın: Bunların tümü Kundalini meditasyonunun bileşenleridir ve hedefinize bağlı olarak bir seans veya çeşitli seanslarla birbirinin yerine kullanılabilir. .

Kundalini Meditasyonunun Faydaları

Kundalini meditasyonu, çeşitli hareketler ve nefes çalışmaları dizisi nedeniyle üzüntü, stres ve yorgunluk gibi çok çeşitli duygulara yardımcı olmak için kullanılabilir. Eskiden şiddetli anksiyete nöbetlerinden muzdarip olan Polsinelli, "Kişisel olarak, Kundalini meditasyon yolculuğuma başladığımda, hayatımda ilk kez nihayet sakin hissettiğimi fark ettim" diyor. "Yaptığım günlerde gerçekten iyi hissettim ve evrenin akışına karşı değil, onunla çalışabileceğimi fark ettim." (İlgili: Meditasyonun Bilmeniz Gereken Tüm Faydaları)

Meditasyon pratiğinizde neyi başarmak istediğinize bağlı olarak, geçmiş travmaları iyileştirmeye, daha fazla enerji kazanmaya veya stresle savaşmaya odaklanıyor olabilirsiniz. Esasen, uygulayıcılar Kundalini meditasyonunun zihni sakinleştirme, sinir sistemini dengeleme ve bilişsel işlevi geliştirme yeteneğine sahip olduğunu iddia ederler. Haddon, "Ayrıca, artan esneklik, çekirdek gücü, genişletilmiş akciğer kapasitesi ve stres salınımı gibi fiziksel faydaları olabilir" diyor.

Kundalini meditasyonunun faydaları hakkında çok fazla bilimsel çalışma yapılmamış olsa da, 2017 araştırması meditasyon tekniğinin kortizol (stres hormonu) seviyelerini azaltabileceğini öne sürerken, 2018'den başka bir çalışma Kundalini yoga ve meditasyonun semptomları iyileştirebileceğini buldu. YAB (genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu).

Kundalini Meditasyonu Uygulamak Nasıl Bir Şeydir?

Tüm bu olasılıkları öğrendikten sonra, bu uygulamanın kendi öz bakım rutinimde eksik olan şey olup olmadığını görmem gerekiyordu. Çok geçmeden kendimi Polsinelli ile sanal, özel bir Kundalini meditasyonunda buldum.

Bana ne üzerinde çalışmak istediğimi sorarak başladı - bu benim için gelecek kaygım ve sürekli stresimdi. Nefesimizi uygulamaya bağlamak ve sinir sistemini sakinleştirmek için Kundalini Adi mantrası (hızlı bir dua) ile başladık. Ardından nefes çalışmalarına başladık.

Polsinelli dua ederken avuçlarımı bir arada tutmamı ve ağızdan beş hızlı nefes almamı ve ardından ağızdan uzun bir nefes vermemi söyledi. Bu nefes modelini 10 dakika boyunca tekrarladığımızda arka planda hafif bir müzik çalıyordu. "Sarmal" Kundalini enerjisine erişebilmem için omurgamı düz tutmaya teşvik edildim ve gözlerim sadece kısmen kapalıydı, böylece tüm zaman boyunca burnuma odaklanabildim. Bu benim normal meditasyon pratiğimden tamamen farklıydı, ki bu çok daha zen benzeriydi. Genelde gözlerim kapalı kalır, ellerim kolayca dizlerimin üzerinde durur ve nefesime odaklansam da bilerek onu değiştirmeye çalışmıyorum. Yani, söylemeliyim ki, ellerim birbirine bastırırken, dirsekler geniş açıkken ve destek olmadan düz bir şekilde dururken, bir süre sonra gerçekten acıyor. Fiziksel olarak rahatsız olduğumdan, bunun nasıl rahatlatıcı olabileceğini kesinlikle merak etmeye başladım.

Yine de birkaç dakika sonra gerçekten harika bir şey oldu: Nefesime odaklanmaya o kadar çok niyetliydim ki, aslında başka hiçbir şeye odaklanamadım. Sanki zihnim temizlenmiş gibi ve sonunda şimdiki ana odaklanabileceğimi keşfettim… ne geçmişe ne de geleceğe. Kollarım biraz karıncalandı ve tüm vücudum ısınmaya başladı, ama rahatsız edici bir şekilde değil. Dahası, sonunda kendimle temasa geçtiğimi hissettim.Nefes alırken panik ve endişe gibi rahatsız edici birkaç duygu ortaya çıksa da, Polsinelli'nin bana nefes almamı söyleyen yatıştırıcı sesi, devam etmek için tam da ihtiyacım olan şeydi. (İlgili: ASMR Nedir ve Gevşeme İçin Neden Denemelisiniz?)

Antrenman sona erdikten sonra, Polsinelli'nin dediği gibi vücudu gerçeğe geri döndürmek için sakinleştirici nefesler ve el hareketleri yaptık. Dürüst olmak gerekirse, bir bulutun üzerinde olmak gibi hissettim. Sanki bir koşudan yeni dönmüş gibi gerçekten gençleşmiş hissettim, ama aynı zamanda çok odaklandım. Bu, heyecan verici bir egzersiz sınıfı ile spa kombinelerine yapılan bir gezinin eşdeğeriydi. Daha da önemlisi, daha sakindim, şimdiye daha fazla odaklandım ve ertesi gün boyunca rahattım. Bir şey beni rahatsız ettiğinde bile, hızlı tepki vermek yerine sakin ve mantıklı bir şekilde karşılık verdim. Böyle bir değişiklikti, ama bir şekilde otantik benliğimle daha uyumlu olmamı sağladığını hissettim.

Evde Kundalini Meditasyonu Nasıl Denenir?

Kundalini meditasyonunun arkasındaki nüansları anlamak göz korkutucu olabilir - bahsetmiyorum bile, çoğu insanın muhtemelen uygulamaya ayıracak boş saatleri yoktur. Neyse ki Polsinelli, web sitesinde, tekniği günlük rutininize daha gerçekçi bir şekilde dahil etmenizi sağlayan 3 dakikalık rehberli oturumlar sunuyor. (İlgili: Şu Anda Kendinize Daha Nazik Olmak İçin Yapabileceğiniz Tek Şey)

Ayrıca YouTube'da farklı Kundalini uygulamaları da bulabilir, böylece size ve ihtiyaçlarınıza en çok uyan uygulamayı seçebilirsiniz. Özel (sanal veya IRL) sınıflar, buna ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, ekstra sorumluluk eklemenize de yardımcı olabilir.

Polsinelli, "Eğitimimde bunun sadece ortaya çıkmakla ilgili olduğunu fark ettik" diyor. "Birkaç bilinçli nefes, hiç nefes almamaktan iyidir." Yeterince kolay görünüyor, değil mi?

Şunun için inceleyin: