Bir Uyku Koçu Gördüm ve 3 Önemli Ders Öğrendim

İçerik

• Uyku Koçluğu Nasıl Çalışır?
• Uyku Koçluğunun Faydaları
• Şunun için inceleyin:

Bir sağlık ve fitness yazarı olarak her türlü koçluğu denedim. Bir makro koçum, kişisel bir antrenörüm ve hatta sezgisel bir yeme koçum oldu. Fakat uyku antrenörlük? Çok değil. (BTW, bunlar sağlığınız için en iyi ve en kötü uyku pozisyonlarıdır.)

Yine de, uykuya her zaman yüksek bir değer verdim. Her gece sekiz ila dokuz saat uyumayı severim ve bu genellikle erken yatmak (akşam 22 civarında) ve orta bir zamanda (sabah 07:00 civarında) uyanmak anlamına gelir.

Ama birdenbire, bu yaz, birkaç nedenden dolayı bu saatleri tutmam artık mümkün değildi. Önce bir köpeğim oldu. Benim köpeğim en iyisi, ama bazen geceleri dışarı çıkması gerekiyor. Ya da sabahın erken saatlerinde süper oynamak istiyor. Ya da ben uyurken bacaklarımın üstüne yatmak istiyor ve yanlışlıkla beni uyandırıyor.

Bir de bu yaz beklenmedik bir sıcak dalgası yaşadığımız gerçeği var. Klimanın pek de iyi olmadığı uluslararası bir şehirde yaşıyorum. şey, ancak bu kayıtlara geçen en sıcak yazlardan biri oldu (teşekkürler, küresel ısınma). Bu, soğutma için tek seçeneğin pencereleri açmak ve bir fan kullanmak olduğu anlamına gelir. Ve size söyleyeyim, dışarısı sıcak AF olduğunda, en sert fan bile onu daha serin hissettirmeyecektir.

Ayrıca yazın güneşin sabah 5:30 civarında doğduğu ve akşam 10 civarında battığı bir yerde yaşıyorum. Bu, gece 11'e kadar tamamen karanlık olmadığı anlamına geliyor. Akşam 10'da yatmayı deneyin. hala aydınlıkken. uh.

Son olarak, biraz işkoliğim. Meslektaşlarımın çoğu saat diliminde 6 saat gerideyim, bu da işle ilgili e-postaları gece geç saatlere kadar aldığım anlamına geliyor. Bu tamamen iyi, ancak normalden daha geç kalktığım gerçeğiyle birleştiğinde, bu, e-postamı kontrol etmeye ve gerçekten de, diyelim ki, 23:00'te yanıt vermeye, aksi halde olacağımdan *çok* daha cazip olduğum anlamına geliyor. . Ayrıca iş için haftada bir gün sabah 6'da kalkmam gerekiyor, bu da düzenli bir program tutmak için yaygın uyku tavsiyesini hemen hemen imkansız kılıyor.

Bütün bunlar, en kötü yaz uykumun mükemmel fırtınasını yaratmak için bir araya geldi. durmadan. Gelen kutuma uyku koçluğu hakkında bir e-posta geldiğinde kendimi uykudan mahrum, huysuz ve açıkçası biraz umutsuz hissediyordum. Kaybedecek bir şeyim olmadığı için denemeye karar verdim.

Uyku Koçluğu Nasıl Çalışır?

Reverie, uyku koçluğu sunan bir şirkettir. Üç ay için 49 dolardan bir tam yıl için 299 dolara kadar değişen çeşitli planları var ve her plan uykunuzu nasıl iyileştireceğiniz konusunda farklı seviyelerde koçluk ve rehberlik sağlıyor. Tüm süreç uzaktan yapılır, ki bu oldukça harika.

Elise adında bir uyku koçu ile görüştüm ve çevrimiçi takvimi aracılığıyla onunla bir randevu ayarlamam istendi. 45 dakikalık görüşmemizde, uykumda neler olup bittiğini belirlemek için beni bir uyku testinden geçirdi, sorunlarımı dinledi ve bazı önerilerde bulundu. Aslında hitap etti herşey Bu süre zarfında uyku sorunlarımdan - ki bu gerçekten etkileyici - ancak bir kerede nasıl uyuduğumla ilgili her şeyi değiştirmeye çalışmanın biraz bunaltıcı olacağını vurguladı (doğru).

Bunun yerine, uykumu iyileştirmek için odaklanmamı istediği üç önemli tavsiyede bulundu. Bunlara hakim olduktan sonra, başkaları üzerinde çalışmaya başlayabiliriz dedi. (İlgili: Süslü Bir Yastığa Yatırım Yapmanız Gerekiyor mu?)

Uyku Koçluğunun Faydaları

Seanstan sonra Elise, önerdiği üç eylem öğesiyle birlikte konuştuklarımızın bir özetini bana gönderdi. Bu bana daha sonra ne yapmam gerektiği konusunda net bir fikir vermekle kalmadı, aynı zamanda benimle paylaştığı tüm tavsiyeleri kafamın üstünden hatırlamak zorunda olmadığım anlamına da geliyordu. Bu beni gerçekten takip etme olasılığımı artırdı.

Uykuyla ilgili sorunlarımdan her birini şu şekilde ele aldı:

Işık için karartma perdeleri alın. Her zaman karartma perdelerinin odada ışıkla uyuyamamak için pahalı, erişilmez bir çözüm olduğu izlenimi altındaydım. Görünüşe göre, Amazon'da yaklaşık 25 dolar. Kim biliyordu?! Elise, mevcut seçenekleri kontrol etmem ve en kısa sürede bir set satın almam için beni teşvik etti. Bu bir cazibe gibi çalıştı.

Isınmak için yatmadan önce sıcak bir duş alın. Görünüşe göre, yatmadan önce soğuk duş alma fikrim aslında işleri daha da kötüleştiriyordu. Elise, sıcak bir duş alarak temel vücut sıcaklığınızı düşürdüğünü ve yatağa girdiğinizde daha az sıcak hissetmesini sağladığını açıkladı.

Bir e-posta kesme zamanı ayarlayın. yaptığına dikkat et Olumsuz telefonumu yatak odasına sokmaktan kaçınmam gerektiğini söyle. Bu harika bir tavsiye olsa da, çoğu insan takip etmeyi zor buluyor. Ama yatmadan yaklaşık 30 dakika önce e-posta göndermiyor veya telefonuma bakmıyor musunuz? Yapabileceğim. O zaman ne yapacağımdan emin olmadığımı paylaştığımda, Elise o zamanı bir sonraki gün için yapılacaklar listesi yazmak veya okumak için kullanmamı önerdi. Şimdi, yatmadan önce yapılacaklar listemi yazmak, gevşemenin en sevdiğim yollarından biri.

Elise, köpeğim hakkında yapabileceğim pek bir şey olmadığını söylese de, haftada bir gün erken kalkmak, uyku programımın sonsuza kadar berbat olduğu anlamına gelmez. Sabahın erken saatlerinden iki gün önce her zamankinden yarım saat erken kalkmamı önerdi. Sonra bir gün önce, normalden bir saat önce kalkın. Bu şekilde, erken kalkmam gereken gün o kadar korkunç hissetmeyecek. Ertesi gün, normal uyku saatlerime geri dönebilir ve her hafta döngüyü tekrarlayabilirim. Dahi!

Genel olarak, deneyimden çıkardığım sonuç şuydu: Diğer koçluk türleri gibi, bazen ne yapman gerektiğini biliyorsun ama gerçekten birinin sana söylemesine ihtiyacın var. nasıl bu şeyleri yapmak için. Ve uykumu düzene sokmayı imkansız bir başarı gibi hissettirmek yerine, bir koçun olması, büyük uyku iyileştirmelerine dönüşen birkaç küçük eylemde bulunmama yardımcı oldu. Bu kendi içinde deneyimi ciddi şekilde buna değer kıldı.

Şunun için inceleyin: