Bir Gün Yemek Yemezseniz Ne Olur?

İçerik

• Bu süre zarfında vücudunuza ne olur
• Bu yaklaşımın faydaları var mı?
• Kilo vermeye yardımcı olabilir
• Kolesterol ve şeker seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir
• Koroner arter hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir
• Diğer faydalar
• Bunu yapmanın yan etkileri veya riskleri var mı?
• Hızlı yardım sırasında su içecek mi?
• Doğru şekilde yemek-dur-yemek nasıl
• Alt çizgi

Bu kabul edilen bir uygulama mı?

Tek seferde 24 saat yemek yememek, ye-dur-ye yaklaşımı olarak bilinen aralıklı oruç tutma şeklidir.

24 saatlik oruçta sadece kalorisiz içecekler tüketebilirsiniz. 24 saatlik süre sona erdiğinde, normal yiyecek alımınıza bir sonraki oruca kadar devam edebilirsiniz.

Kilo kaybına ek olarak, aralıklı oruç tutmak metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, kardiyovasküler sağlığı artırabilir ve daha fazlasını yapabilir. İstediğiniz sonuçları elde etmek için bu yaklaşımı haftada bir veya iki kez kullanmak güvenlidir.

Bu teknik günlük kalorileri azaltmaktan daha kolay görünse de, oruç günlerinde kendinizi oldukça “aç” bulabilirsiniz. Ayrıca belirli sağlık koşullarına sahip kişilerde ciddi yan etkilere veya komplikasyonlara neden olabilir.

Oruç tutmadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Size bireysel faydalarınız ve riskleriniz hakkında tavsiyelerde bulunabilirler. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bu süre zarfında vücudunuza ne olur

Vücudunuz oruç tuttuğunuzu fark etmeden önce 24 saatlik dönemin içine iyice gireceksiniz.

İlk sekiz saat boyunca vücudunuz son besin alımınızı sindirmeye devam edecektir. Vücudunuz depolanan glikozu enerji olarak kullanır ve kısa süre sonra tekrar yemek yiyormuşsunuz gibi işlev görmeye devam eder.

Yemek yemeden sekiz saat sonra, vücudunuz depolanan yağları enerji için kullanmaya başlayacaktır. Vücudunuz, 24 saatlik orucunuzun geri kalanında enerji yaratmak için depolanmış yağları kullanmaya devam edecektir.

24 saatten uzun süren oruçlar, vücudunuzun depolanan proteinleri enerjiye dönüştürmeye başlamasına neden olabilir.

Bu yaklaşımın faydaları var mı?

Aralıklı oruç tutmanın vücudunuzu nasıl etkileyebileceğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Erken araştırmalar, yine de birkaç fayda önermektedir.

Kilo vermeye yardımcı olabilir

Haftada bir veya iki gün oruç tutmak, zamanla daha az kalori tüketmenin bir yolu olabilir. Bunu, her gün belirli sayıda kaloriyi azaltmaktan daha kolay bulabilirsiniz. 24 saatlik oruçtan enerji kısıtlaması da metabolizmanıza fayda sağlayarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

Kolesterol ve şeker seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir

Düzenli aralıklı oruç tutmak, vücudunuzun nasıl parçalandığını ve şekeri iyileştirmeye yardımcı olabilir. Metabolizmanızdaki bu değişiklikler, diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi durumları geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Koroner arter hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir

24 saatlik düzenli bir oruç, uzun vadede trimetilamin N-oksit seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu bileşiğin yüksek seviyeleri koroner arter hastalığına bağlıdır, bu nedenle bu riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Diğer faydalar

Aralıklı oruç tutmak da yardımcı olabilir:

• iltihabı azaltmak
• belirli kanser riskinizi azaltın
• Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik rahatsızlık riskinizi azaltın

Bunu yapmanın yan etkileri veya riskleri var mı?

Bir seferde 24 saat sık sık oruç tutmak yan etkilere neden olabilir ve bazı komplikasyonlar için riskinizi artırabilir.

Öngörülemeyen sağlık sonuçları riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için oruç tutmadan önce daima doktorunuzla konuşun. Altta yatan sağlık sorunlarınız varsa bu özellikle önemlidir.

Şu durumlarda oruç tutmamalısın:

• yeme bozukluğu var veya oldu
• tip 1 diyabet var
• hamile veya emziren
• 18 yaşın altında
• ameliyattan iyileşiyorlar

Haftada ikiden fazla oruç tutmak kalp aritmi ve hipoglisemi riskinizi artırabilir.

Aralıklı oruç tutmanın potansiyel faydalarını ve risklerini tam olarak değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın. Düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve kilonuzu korumak için kanıtlanmış yöntemlerdir.

Hızlı yardım sırasında su içecek mi?

24 saatlik oruç sırasında bol miktarda su içmeniz - her zamanki sekiz bardağınızdan daha fazla - önemlidir.

Bu süre zarfında yiyeceklerden su almayacaksınız ve vücudunuzun çalışması için suya ihtiyacı var. Su, vücudunuzun sindirim sistemine yardımcı olur, vücut sıcaklığınızı düzenler, eklemlerinize ve dokularınıza fayda sağlar ve kendinizi enerjik hissetmenizi sağlayabilir.

Gün boyunca susadığınızda su içmelisiniz. Bu miktar kişiden kişiye değişir ve aktivite seviyenize de bağlıdır.

Daha eski bir kılavuz, erkeklerin ortalama olarak 15 1/2 bardak su içmesi gerektiğini ve kadınların günde yaklaşık 11 1/2 bardak su içmesi gerektiğini söylüyor. Su alımı söz konusu olduğunda nihayetinde susuzluğunuz rehberiniz olmalıdır.

Doğru şekilde yemek-dur-yemek nasıl

İstediğiniz zaman 24 saat hızlı performans gösterebilirsiniz. Sadece oruç gününüze önceden hazırlandığınızdan emin olmalısınız. Oruçtan önce sağlıklı ve çok yönlü yemekler yemek, vücudunuzun 24 saatlik süreyi atlatmasına yardımcı olacaktır.

Oruçtan önce yemeyi düşünmeniz gereken bazı yiyecekler şunlardır:

• fındık ezmesi ve fasulye gibi protein açısından zengin besinler
• az yağlı yoğurt gibi yağ oranı düşük süt ürünleri
• meyve ve sebzeler
• tam tahıllı nişastalar

Lif içeriği yüksek yiyecekler, yedikten sonra vücudunuzun uzun süre tok hissetmesine yardımcı olur. Meyve ve sebzeler su içerir ve size daha fazla hidrasyon sağlar.

Oruçta su ve diğer kalorisiz içecekler için, ancak kafeinli içeceklerin daha fazla su kaybetmenize neden olabileceğini unutmayın. Alımınızı dengelemeye yardımcı olması için her kafeinli içecek için ek bir bardak su için.

Orucunuz bittikten sonra sağlıklı beslenmeye devam edin ve tekrar yemek yeme zamanı geldiğinde aşırı yemekten kaçının. Normal yeme rutininize geri dönmenize yardımcı olmak için oruç tuttuğunuz zaman küçük bir atıştırmalık veya hafif bir yemek yemek isteyebilirsiniz.

Alt çizgi

Bu yaklaşımı denerken dikkatli olun. Kendi başınıza denemeden önce doktorunuzla sağlığınız hakkında konuşun. Doktorunuz sizinle kişisel yararlarınız ve riskleriniz hakkında konuşabilir ve bu tür orucu sağlıklı ve güvenli bir şekilde nasıl yapacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.