Her Annenin İhtiyaç Duyduğu Şey - Bebek Kayıt Defteri İle Yapılacak Sıfır Şey

İçerik

• Tam önümüzde ama biz ona bakmıyoruz
• Uykuyla başla
• Kişilerinizi (veya kişinizi) tanımlayın
• Hareketi planla
• Anne gruplarına katılın
• Bilin herşey perinatal bozuklukların belirtileri
• Anlaşma oluşturun

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kayıtlarımızı planlamamız ve doğumlarımızı planlamamız tavsiye edilir, peki ya akıl sağlığımız için planlama yapalım?

Bebekler "R" Us (RIP) 'de yatak koridorunda 30 dakika ayakta durup sadece baktığımı çok iyi hatırlıyorum.

En iyi biberonları ve bebek arabasını bulmaya ve kızımız için sallanmaya çalışmaktan daha uzun süre harcadım. O zamanlar bu kararlar ölüm kalım meselesi gibiydi.

Yine de gerçekten önemli olan şey üzerinde neredeyse hiç zaman harcamadım: akıl sağlığım.

Tabii ki yalnız değilim. Birçoğumuz bebek odası için doğru beşiği, araba koltuğunu ve boya rengini araştırmak için saatler harcıyoruz. Titiz doğum planları yapıyor, en iyi çocuk doktorunu arıyor ve sağlam çocuk bakımı sağlıyoruz.

Ve bunlar da kritik olsa da (boya rengi belki daha azdır), zihinsel sağlığımız sonradan akla gelen bir düşünceye dönüşür - eğer düşünürsek.

Neden?

“Güçlü Anne: Nasıl Sağlıklı Kalınır, Mutlu Kalınır ve (En Önemlisi) Hamilelikten Ebeveynliğe Kadar Nasıl Sağlanır?” Kitabının yazarı Kate Rope'a göre, tarihsel olarak, anneliğe doğal, kolay ve keyifli bir geçiş olarak davranıyoruz. bebeklerimizi eve getirdiğimizde olur.

Toplumumuz aynı zamanda fiziksel sağlığı da övüyor - ancak zihinsel sağlığı tamamen yok sayıyor. Hangisi, gerçekten düşündüğünüzde gülünç. Rope'un da işaret ettiği gibi, "beyin, karnımız ve rahmimiz kadar vücudumuzun bir parçasıdır."

Benim için sadece Rope’un anlayışlı kitabını okuduktan birkaç yıl sonraydı. sonra Ruh sağlığına öncelik vermenin önemini anladığım için doğum yaptım her anne.

Tam önümüzde ama biz ona bakmıyoruz

Hamilelik ve doğum sonrası sağlık konusunda uzmanlaşmış ve Postpartum Support International'ın Georgia bölüm başkanı olan LPC, PMH-C'den Elizabeth O’Brien, "Ruh sağlığı, doğumun bir numaralı komplikasyonudur" diyor.

İlk 10 ila 14 gün içinde annelerin yaklaşık yüzde 60 ila 80'inin bebek hüznü yaşayacağını - ruh hali değişiklikleri ve bunalmışlık hissi.

Önemli bir sebep mi? Hormonlar.

O’Brien, "Doğumdan sonra hormon düşüşünüze bir haritada bakarsanız, asla devam etmek istemeyeceğiniz bir rollercoaster yolculuğudur," diyor. Ayrıca, herkesin bu düşüşe farklı tepki verdiğini ve girene kadar nasıl tepki vereceğinizi bilemeyeceğinizi de not ediyor.

5 anneden 1'i perinatal bir ruh hali veya anksiyete bozukluğu yaşayacaktır ki, Rope'un söylediği gibi gestasyonel diyabetin iki katıdır.

Okurken şöyle düşünüyor olabilirsiniz, Resmen çok korkuyorum. Ancak perinatal bozukluklar ve akıl sağlığı sorunları oldukça tedavi edilebilir. Ve iyileşme hızlı olma eğilimindedir.

Anahtar, somut bir akıl sağlığı planı oluşturmaktır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Uykuyla başla

O’Brien'e göre uyku esastır. "Vücudunuz boş duruyorsa, oradaki başa çıkma becerilerini veya stratejilerini kapmak gerçekten zor."

Hem O’Brien hem de Rope, 3 saatlik kesintisiz uykuyu (bu tam bir uyku döngüsüdür) nasıl elde edeceğinizi ütülemeyi vurgular.

Belki partnerinizle vardiya değiştirebilir veya geceleri ticaret yapabilirsiniz. Rope’un kitabındaki bir anne akşam 22:00 arasında kalktı. ve sabah 2'de, kocası sabah 2 ile 6 arasında kalktı ve geceleri dönüşümlü olarak geçirdiler.

Diğer bir seçenek de bir arkadaşınıza veya aile üyesine sormak veya bir gece hemşiresi tutmaktır.

Kişilerinizi (veya kişinizi) tanımlayın

Rope, her şeyi söyleyebileceğiniz en az bir güvenli kişi bulmanızı önerir.

Kocamla ilk çocuğumuzu doğurmadan önce bir anlaşma yaptık. Doğum sonrası anksiyetesi iki kez yaşayan Rope, ona [Keşke anne olmasaydım 'ya da' bebeğimden nefret ederim 'gibi bir şey söyleyebilirdim ”diyor. "Duygusal veya savunmacı bir şekilde tepki vermek yerine, bana yardım getirecekti."

Konuşmakta rahat hissettiğiniz kimse yoksa Postpartum Support International (PSI) için "sıcak hattı" arayın. 24 saat içinde, neler yaşadığınızı anlayan biri aramanıza geri dönecek ve yerel bir kaynak bulmanıza yardımcı olacaktır.

Hareketi planla

Rope, egzersizin anksiyete, depresyon ve diğer akıl sağlığı sorunları için kanıtlanmış bir tedavi olduğunu söylüyor.

Hangi fiziksel aktiviteleri keyifli buluyorsunuz? Onlara nasıl zaman ayırabilirsiniz?

Bu, YouTube'da 10 dakikalık yoga pratiği yaparken sevdiğiniz birinden bebeğinizi izlemesini istemek anlamına gelebilir. Bebeğinizle sabah yürüyüşleri yapmak veya yatmadan önce esnemek anlamına gelebilir.

Anne gruplarına katılın

Bağlantı zihinsel sağlığımız için kritiktir, özellikle de ilk kez annelik kendini soyutlanmış hissedebildiğinde.

Şehrinizde yüz yüze anne grupları var mı? Önceden kayıt olun. Değilse, PSI'da çevrimiçi seçenekler listesi bulunur.

Bilin herşey perinatal bozuklukların belirtileri

Depresyonlu anneleri düşündüğümüzde, klasik belirtileri resmediyoruz. Kemik derinliğinde üzüntü. Yorgunluk.

Halat, anksiyete ve kızgınlık yaşamanın daha yaygın olduğunu söylüyor. Hatta anneler kablolu ve aşırı üretken hale gelebilir. Rope, web sitesinde kapsamlı bir semptom listesi içerir.

Destekçilerinizin bu işaretleri bildiğinden ve planınızın ruh sağlığı uzmanları için adlar ve numaralar içerdiğinden emin olun.

Anneler sonunda O’Brien'i gördüklerinde, ona düzenli olarak, "Seninle 4 ay önce iletişime geçmeliydim, ama siste neye ihtiyacım olduğunu veya oraya nasıl gideceğimi bilmiyordum" dediler.

Anlaşma oluşturun

Hamilelikten önce (veya hamilelik sırasında) depresyon ve anksiyete ile mücadele eden kadınlar, perinatal duygudurum bozuklukları için yüksek bir risk altındadır. Bu yüzden O’Brien, çiftlere oturup doğum sonrası anlaşmayı tamamlamalarını öneriyor.

O’Brien, "Anne olmak zor," diyor. "Ama acı çekmemelisin."

Akıl sağlığınızı onurlandıran bir plana sahip olmayı hak ediyorsunuz.

Margarita Tartakovsky, MS, PsychCentral.com'da serbest yazar ve yardımcı editördür. On yıldan fazla bir süredir akıl sağlığı, psikoloji, beden imajı ve öz bakım hakkında yazıyor. Florida'da kocası ve kızlarıyla birlikte yaşıyor. Https://www.margaritatartakovsky.com adresinden daha fazla bilgi edinebilirsiniz.