Duygusal Beslenmeyi Durdurmak İçin Ne Yapabilirim?

İçerik

• S: Kendimi mükemmeliyetçi olarak görüyorum, ama aynı zamanda endişeli ve erteleyiciyim. Ne zaman gergin hissetsem, etrafımdaki her şeyi yeme ihtiyacını da hissediyorum ve durduramıyorum! Duygusal yemeyi durdurmak için ne yapabilirim?

Rahatsız edici duygularla başa çıkmak için kendimize acı verici duyguların bizim için neden korkutucu olduğunu sormalıyız.

S: Kendimi mükemmeliyetçi olarak görüyorum, ama aynı zamanda endişeli ve erteleyiciyim. Ne zaman gergin hissetsem, etrafımdaki her şeyi yeme ihtiyacını da hissediyorum ve durduramıyorum! Duygusal yemeyi durdurmak için ne yapabilirim?

Duygusal yemek, kaygı, üzüntü ve öfke gibi acı verici duyguları gizli tutabilen bir başa çıkma mekanizmasıdır.

Bir ankette, yetişkinlerin yüzde 38'i stresin aşırı yemek yemesine neden olduğunu ve yüzde 49'u haftalık olarak aşırı kilo aldıklarını söyledi.

İşte olabilecekler: Diyelim ki işte yaklaşan bir son tarihiniz var, ancak projenize başlama düşüncesi dayanılmaz kaygıyı tetikliyor. Bu icky duygudan kaçınmak için, bir parça çikolataya veya bir dilim pastaya ulaşarak ertelersiniz.

Bu gibi durumlarda, duygusal beslenme geçici olarak kaygıya kapılan bir bandaj haline gelir.

Sadece bu değil, aynı zamanda şekerli yiyecekler yemek, beynin dopamin gibi 'en iyi hissettiren' nörotransmitterleri serbest bırakmasına neden olur, bu da ruh halinizi en azından geçici olarak yükseltir.

Bu davranışı çözmenin anahtarı nedir? Frenleri duygusal yeme üzerine koymak, rahatsız edici duygularla başa çıkmak için daha dengeli yollar öğrenmeyi gerektirir.

Bunu yapmak için kendimize sormalıyız neden acı verici duyguları hissetmek bizim için çok korkutucu. Bu basit soruyu sorarak başlayabilirsiniz: “Endişeli hissettiğimde, vücudum bana hangi sinyali gönderir?”

Mesela mideniz girdap mı? Nefesiniz sığ mı oluyor? Kalbin yarışıyor mu? Tüm bu duyumlar, bedenin fark edilmesi gereken duygulara karşı bizi uyardır.

Bu titrek duyguları kabul ettikten sonra, dikkatli bir nefes egzersizi, günlük tutma veya güvenilir bir arkadaşınızla konuşma gibi bir etkinliğe katılmayı deneyin. Acı çeken her şeye dikkat ettiğimizde, korku tutuşunu kaybetmeye başlar ve duygusal yeme gibi kötü başa çıkma mekanizmalarının kaybolmasına izin verir.

Juli Fraga kocası, kızı ve iki kedisi ile San Francisco'da yaşıyor. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Bilimin Bilimi, Lily ve Vice'ta yayınlandı. Bir psikolog olarak zihinsel sağlık ve zindelik hakkında yazmayı sever. Çalışmıyorken, pazarlıklı alışveriş, okuma ve canlı müzik dinlemekten hoşlanır. Onu bulabilirsin heyecan.