Sırtınızı Çatlattığınızda Ne Olur?

İçerik

• Omurgaya bir bakış
• Sırtınız "çatladığında" ne oluyor?
• Teori 1: Sinovyal sıvı ve basınç
• Teori 2: Diğer gazlar ve basınç
• Neden iyi hissettiriyor?
• Riskler nelerdir?
• Nasıl güvenli bir şekilde yapılır
• Dizden göğse
• Alt sırt rotasyonu
• Köprü streç
• Oturarak alt sırt rotasyonu
• Götürmek

Çok uzun süre oturduktan sonra ilk ayağa kalktığınızda ve gerildiğinizde ve sırtınızda, boynunuzda ve başka yerlerde çatlak ve çatlakların senfonisini duyduğunuzda bu hissi biliyor musunuz? İyi hissettiriyor, değil mi?

Ama tüm bu patlamanın arkasında ne var? Endişelenmeli misin?

Genellikle hayır. Sırtınızı "kırdığınızda", aslında hiçbir şey çatlamaz, parçalanmaz veya kırılmaz. Hatta bunun için teknik bir terim bile var: krepitus.

Omurga manipülasyonu veya bir "ayarlama", kendiniz veya bir kiropraktör veya diğer eklem ve omurga uzmanı gibi bir profesyonel tarafından yapılabilir.

Sırtınızın neden bu "çatlama" sesi çıkardığına, sırtınızı düzeltmenin bazı dezavantajlarına ve bunun faydaları için nasıl yapılacağına bakalım.

Omurgaya bir bakış

Sırt çatlamasının nasıl çalıştığına girmeden önce, omurganızın anatomisi hakkında biraz konuşalım. Omurga birkaç ana bileşenden oluşur:

• Sırtınız "çatladığında" ne oluyor?

  Teori 1: Sinovyal sıvı ve basınç

  En popüler teoriler, bir eklemin ayarlanmasının gazı serbest bıraktığını öne sürüyor - hayır, değil o bir çeşit gaz.

  
  

  İşte birçok uzmanın gerçekleştiğini düşündüğü bir süreç:

  1. Sırtınızı çatlatmak, omurun dış kenarlarında faset eklem adı verilen eklemlerin etrafındaki yumuşak kapsülleri uzatır.
  2. Bu kapsülleri germek, içlerindeki sinovyal sıvının hareket etmek için daha fazla alana sahip olmasını, sırt eklemleriniz ve kaslarınız üzerindeki baskıyı serbest bırakmasını ve faset eklemlerinizi hareket ettirmesini sağlar.
  3. Basınç serbest bırakıldığında, sinovyal sıvı gaz haline gelir ve çatlama, patlama veya çatlama sesi çıkarır. Bu hızlı durum değişikliğine kaynama veya kavitasyon denir.

  Teori 2: Diğer gazlar ve basınç

  Alternatif bir açıklama aynı zamanda gazı da içerir. Bazı uzmanlar, özellikle eklemleriniz düzgün hizalanmamışsa ve uzun süre oturmak gibi kötü duruştan şişiyorsa, zamanla eklemleriniz arasında nitrojen, karbondioksit ve oksijen gibi gazların biriktiğine inanmaktadır.

  Eklemleri uzattığınızda veya belirli şekillerde hareket ettiğinizde, gaz açığa çıkar.

  
  

  Neden iyi hissettiriyor?

  Bu baskının serbest bırakılması, sözde geri ayarlamaları birçok insan için çok iyi hissettiren şeydir.

  Geri çatlama, endorfinlerin ayarlanan alan çevresinde salınmasına da neden olur. Endorfinler, vücudunuzdaki ağrıyı yönetmek için hipofiz bezi tarafından üretilen kimyasallardır ve bir eklemi kırdığınızda sizi süper tatmin hissettirebilirler.

  Ancak burada işleyen başka, daha az fizyolojik ve daha psikolojik süreç olabilir.

  2011 yılında yapılan bir araştırma, sırtınızı çatlatmanın sesini olumlu bir rahatlama duygusuyla ilişkilendirebileceğinizi gösteriyor, özellikle de profesyonel bir kiropraktör bunu yaptığında. Bu, eklemde gerçekte hiçbir şey olmasa bile geçerlidir - en iyi haliyle bir plasebo etkisi.

  Riskler nelerdir?

  Devam etmeden önce, sizin veya bir profesyonelin yaptığınız herhangi bir sırt ayarının size büyük bir acıya neden olmaması gerektiğini unutmayın.

  Ayarlamalar rahatsız edici olabilir, özellikle kendinizi çok fazla esnetirseniz veya eklemlerinizi manipüle eden bir kiropraktör hissine alışkın değilseniz. Ancak yoğun, keskin veya dayanılmaz bir acı hissetmemelisiniz.

  
  

  Sırtınızı yanlış ayarlamanın bazı olası riskleri şunlardır:

  • Sırtınızı çok hızlı veya zorlayarak kırmak sinirleri sıkıştırabilir omurganızın içinde veya yakınında. Sıkışan bir sinir acıtabilir. Çok. Ve bazı sıkışmış sinirler, bir profesyonel tarafından muayene edilip tedavi edilinceye kadar sıkışabilir ve hareket kabiliyetinizi sınırlayabilir.
  • Sırtınızı kuvvetlice kırmak da kasları gerebilir veya yırtabilir. omurganın üst kısmına yakın boyun kaslarınız ve alt tarafa yakın kalça kaslarınız dahil olmak üzere sırtınızın içinde ve çevresinde. Gergin kasları hareket ettirmek zor veya ağrılı olabilir ve şiddetli kas yaralanmaları ameliyat gerektirebilir.
  • Sırtınızı sık sık çatlamak, bağları gerebilir. Bu kalıcı gerilmeye sürekli dengesizlik denir. Bu, yaşlandıkça osteoartrit olma riskinizi artırır.
  • Sırtınızı çok sert veya çok fazla kırmak kan damarlarına zarar verebilir. Bu tehlikeli olabilir, çünkü çoğu beyninize bağlanan birçok önemli damar sırtınızda aşağı yukarı hareket eder. Bunun olası bir komplikasyonu, felçlere, anevrizmalara veya diğer beyin hasarlarına neden olabilen kan pıhtılaşmasıdır.

  Nasıl güvenli bir şekilde yapılır

  Sırtınızı kırmanın en güvenli yolu sırt kaslarınızı germektir.

  Pek çok uzman, en iyi sonuçlar için eğitimli bir profesyonel tarafından yönetilen yoga veya pilatesi önermektedir, ancak hızlı bir ayarlama için evde birkaç sırt egzersizi de yapabilirsiniz.

  Bu egzersizlerden bazıları, kronik sırt ağrısını azaltmaya veya sürekli olarak yaparsanız hareket açıklığınızı artırmaya yardımcı olabilir.

  Bunu yapmanın, günlük rutininizin bir parçası haline getirmenin birkaç yolu vardır. Bunlardan birini veya birkaçını deneyin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün.

  Dizden göğse

  1. Sırt üstü uzanın ve ellerinizi kullanarak dizinizi her seferinde bir bacak göğsünüze doğru çekin.Kollarınızla çekerken sırtınızı ve boynunuzu gerin.
  2. 2-3 kez tekrarlayın.
  3. Bu hareketi günde iki kez deneyin.

  El yerleştirme varyasyonları şunları içerir:

  • elini dizinin üstüne, diz kapağının altına koymak
  • dizinizin arkasında uyluğunuzun arkasına tutunmak
  • bacağını ön koluna asmak

  Alt sırt rotasyonu

  1. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükecek şekilde kaldırın.
  2. Omuzlarınızı sabit tutarak dizleriniz yere değecek şekilde kalçalarınızı yana doğru hareket ettirin.
  3. Bu pozisyonu 10 saniye veya 2 derin nefes alıp verme için tutun.
  4. Dizlerinizi yavaşça önceki pozisyonlarına geri getirin ve diğer yönde tekrarlayın.
  5. Bunu günde en az iki kez 2-3 kez yapın.

  Köprü streç

  1. Sırt üstü yatın.
  2. Topuklarınızı poponuza doğru geri getirin, böylece dizleriniz yukarı bakar.
  3. Ayaklarınızı yere bastırarak, vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde pelvisinizi yukarı kaldırın.

  Bunun bir başka versiyonu, yukarıda gösterildiği gibi, ayaklarınızı daha yükseğe yerleştirmeyi içerir; bunun yerine ayaklarınızı yere bastırarak bir duvara yerleştirin ve aynı pelvik kaldırmayı gerçekleştirin. Bu, sırtınız için farklı bir kaldıraç ve gerilme sağlar. Sırtınızın üst kısmına veya omuzlarınıza daha fazla baskı uygulayabilir.

  Oturarak alt sırt rotasyonu

  1. Otururken sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine getirin.
  2. Sağ dirseğinizi sol dizinize koyun, ardından üst bedeninizi sola çevirin.
  3. Bu pozisyonu 10 saniye veya 3 nefes boyunca tutun, ardından normal pozisyonunuza dönün.
  4. Bunu diğer tarafta sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerinde ve sağa çevirerek tekrarlayın.

  Profesyonel bir kiropraktör değilseniz veya eklemleri ayarlama yetkisine sahip değilseniz, tek tek arka eklemleri veya diskleri tek başınıza değiştirmeye çalışmayın - bu yaralanmaya veya hasara neden olabilir.

  Götürmek

  Sırtınızı ayarlamak, çok sık değil, dikkatli yaparsanız genellikle güvenlidir. En önemlisi, değil canını yakmak.

  Düzenli esnemelerde yanlış bir şey olmasa da, günde birkaç kez veya daha fazla dürtüsel olarak sırtınızı çatlatmak veya bunu çok ani veya zorla yapmak zamanla zararlı olabilir.

  Sırtınızı düzelttiğinizde, alıştıktan sonra (ve geçmiyorsa) veya genel olarak uzun süreli sırt ağrınız varsa, sürekli rahatsızlık veya ağrı hissederseniz bir doktor, fizyoterapist veya bir kiropraktör ile görüşün. Bunların hepsi tıbbi tedavi gerektiren bir sırt rahatsızlığının belirtileri olabilir.