Uyku Uzmanlarına Göre Karantina Sırasında Neden Bu Kadar Garip Rüyalar Görüyorsunuz?

İçerik

• Peki, canlı rüyalara ne sebep olur?
• Melatonin size garip rüyalar verebilir mi?
• Karantina sırasındaki garip rüyalar uyku sağlığınız için ne anlama geliyor?
• Şunun için inceleyin:

COVID-19'un nasıl yayıldığıyla ilgili koronavirüs manşetleri ve kendi yüz maskenizi kendi başınıza yapmanın yolları arasında sıkışıp kalmışken, Twitter akışınızda muhtemelen başka bir ortak tema fark etmişsinizdir: garip rüyalar.

Örneğin Lindsey Hein'i ele alalım. Podcast sunucusu ve dört çocuk annesi, geçtiğimiz günlerde, (finans alanında çalışan ve şu anda WFH olan) kocası Glenn'in, on yıldan uzun bir süre önce üniversitede ilk tanıştıklarında çalıştıkları restoranda vardiya almaya çalıştığını gördüğünü tweetledi. . Hein, rüyayı hatırladığında hemen onu COVID-19'a ve onun kendisi ve ailesi üzerindeki etkilerine bağladığını anlatıyor. Şekil. Normalde uzaktan çalışmasına ve kocasının işi güvende olmasına rağmen, podcast sponsorluklarında bir düşüş gördüğünü ve şovuyla ilgili etkinlikleri iptal etmek zorunda kaldığından bahsetmiyor. "Normal yaşam akışımız kesintiye uğradığı için, çocuk bakımı olmadığımız için şovuma ayıracak çok az zamanım ve enerjim oldu" diye paylaşıyor.

Hein'in rüyası pek sıra dışı değil. O, koronavirüs pandemisi tarafından günlük yaşamları bir şekilde veya başka bir şekilde değiştirilen milyonlarca insandan biri. COVID-19 haber kapsamına ve sosyal medya beslemelerine hakim olmaya devam ederken, pandeminin insanların uyku rutinlerini de etkilemeye başlaması şaşırtıcı değil. Birçok insan karantina sırasında, genellikle iş belirsizliği veya virüsün kendisiyle ilgili genel endişe ile ilgili canlı, bazen stresli rüyalar bildiriyor. Ama bu karantina hayalleri ne kastetmek (Eğer birşey)?

New York'taki Lenox Hill Hastanesi ve Northwell Health'de nöropsikolog olan Brittany LeMonda, Sigmund Freud'un rüyaların bilinçdışı zihne açılan bir pencere olabileceği fikrini popülerleştirmesinden bu yana, rüyaların psikolojisi olan ICYDK'nın yüzyıllardır var olduğunu açıklıyor. Great Neck, New York'taki Sinirbilim Enstitüsü. Bugün uzmanlar, canlı rüyalar görmenin ve hatta ara sıra rahatsız edici kabus görmenin oldukça normal olduğu konusunda hemfikir; aslında, yaygın belirsizlik zamanlarında neredeyse bekleniyor. (İlgili: Uyku Neden Daha İyi Bir Vücut İçin 1 Numaralı En Önemli Şeydir)

LeMonda, "11 Eylül saldırılarından, İkinci Dünya Savaşı'ndan ve tarih boyunca insanların karşılaştığı diğer travmatik olaylardan sonra aynı şeyleri gördük" diyor. "Ceset torbaları taşıyan tepeden tırnağa kişisel koruyucu ekipman (KKD) içindeki cephe çalışanlarının kıyamet görüntüleri ile bombardımana tutuluyoruz ve haberler ve programlarda ve rutinlerdeki değişikliklerle, çok daha canlı ve canlı olması için gerçekten mükemmel bir fırtına. rahatsız edici rüyalar ve kabuslar."

İyi haber: Canlı rüyalar görmek mutlaka "kötü" bir şey değildir (birazdan daha fazlası). Yine de, özellikle rüyalarınız günlük yaşamınızda fark edilir bir strese neden oluyorsa, bununla başa çıkmak istemek anlaşılabilir bir durumdur.

İşte uzmanların tuhaf karantina hayalleriniz ve COVID-19 pandemisi sırasında ihtiyacınız olan dinlenmeyi aldığınızdan nasıl emin olabileceğiniz hakkında söyleyecekleri.

Peki, canlı rüyalara ne sebep olur?

LeMonda, en canlı rüyaların genellikle uyku döngünüzün üçüncü aşaması olan hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında gerçekleştiğini açıklıyor. İlk iki uyku döngüsü aşamasında, beyin aktiviteniz, kalp atış hızınız ve nefesiniz, fiziksel beden rahatlarken, uyanık olduğunuz seviyelerden kademeli olarak yavaşlamaya başlar. Ancak REM uykusuna ulaştığınız zaman, beyin aktiviteniz ve kalp atış hızınız tekrar yükselirken, kaslarınızın çoğu hareketsizlik içinde az çok felçli kalır, diyor LeMonda. REM uyku evrelerinin her biri tipik olarak 90 ila 110 dakika sürer ve beynin yalnızca daha canlı rüya görmesine değil, aynı zamanda uyku döngüsü tekrar ettikçe gece boyunca bilgileri işlemesine ve depolamasına izin verir (vücudunuz genellikle bir gecede yaklaşık dört veya beş uyku döngüsünden geçer) , o anlatıyor.

LeMonda, karantina sırasında canlı rüyalardaki artışın arkasındaki teorilerden birinin REM uykusundaki artış olduğunu söylüyor. COVID-19 pandemisinin bir sonucu olarak birçok insanın günlük rutinleri tamamen değiştiğinden, bazı insanlar farklı zamanlarda uyuyor, hatta normalde olduğundan daha fazla uyuyor. Eğer sen NS LeMonda, daha fazla uyuyorsanız, bu aynı zamanda daha fazla rüya gördüğünüz anlamına da gelebilir, çünkü uyku döngüleri gece boyunca tekrarlandıkça, döngü başına REM uykusunun oranı artar, diye açıklıyor LeMonda. LeMonda, ne kadar çok REM uykusu alırsanız, o kadar sık ​​rüya görme olasılığınız artar ve ne kadar çok rüya görürseniz, onları sabah hatırlamanız da o kadar olasıdır, diyor LeMonda. (İlgili: Yeterince REM Uykusu Almak Gerçekten Önemli mi?)

Ama sen olsan bile Olumsuz Bu günlerde gerçekten daha fazla uyuduğunuz halde, karantina rüyalarınız REM geri tepmesi adı verilen bir fenomen sayesinde hala oldukça vahşi olabilir. Bu, REM uykusunun artan frekansı ve derinliği anlamına gelir. sonrasında Uykusuzluk veya uykusuzluk dönemleri, diye açıklıyor LeMonda. Temel olarak fikir şu ki, düzenli olarak düzgün bir uyku çekmediğinizde, beyniniz birkaç kez REM uykusuna daha derin kaymaya eğilimlidir. NS iyi bir erteleme almayı başarıyor. Bazen "rüya borcu" olarak adlandırılan REM geri tepmesi, uyku programlarını bir şekilde sürekli olarak bozanları etkileme eğilimindedir, diyor SleepScore Labs'ın baş bilimsel teklifi olan Roy Raymann.

Melatonin size garip rüyalar verebilir mi?

Birçok insan uykusuzluk ve diğer uyku sorunlarıyla uğraşırken reçetesiz satılan uyku yardımcılarına veya melatonin gibi takviyelere başvurur. ICYDK, melatonin aslında uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olmak için vücutta doğal olarak oluşan bir hormondur.

LeMonda, iyi haber şu ki, akşam erken saatlerde (ve doktorunuzun rehberliğinde) melatonin almak uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, diyor LeMonda. Ayrıca, dinlendirici bir uyku bağışıklık sisteminizi güçlü tuttuğundan, melatonin almak da COVID-19 salgını sırasında genel olarak sağlıklı kalmanın iyi bir yolu olabilir.

Bununla birlikte, melatonin söz konusu olduğunda "çok fazla" diye bir şey var, diye uyarıyor LeMonda. Gündüz, gece çok geç veya büyük miktarlarda alındığında, melatonin takviyeleri uyku kalitenize zarar verebilir, diye açıklıyor. Niye ya? Yine, hepsi REM uykusuna geri döner. Uygun olmayan bir melatonin dozu, bu takviyenin çok fazla alınması veya yanlış zamanda alınması anlamına gelsin, REM uyku miktarınızı artırabilir - bu da daha sık rüyalar anlamına gelir. Ama hayaller bir yana, vücudun ihtiyaçlar LeMonda, iyi dinlenmiş olmanızı sağlamak için diğer, REM olmayan uyku aşamalarını not eder. (İlgili: Uyumak Sağlığınız İçin İyi mi?)

Artı, vücudunuz zaten kendi başına melatonin ürettiği için, yanlış dozda takviye alarak vücudunuzun sirkadiyen ritmini (diğer bir deyişle sizi 24 saatlik uyku-uyanıklık döngüsünde tutan iç saat) bastırmak istemezsiniz. LeMonda'yı açıklıyor. Dahası, düzenli bir alışkanlık olarak melatonine güveniyorsanız, vücudunuzun bir tolerans oluşturması mümkündür ve bu da daha fazla uykuya dalabilmek için melatonin diyor.

Alt satır: LeMonda, rutininize bir melatonin takviyesi eklemeden önce doktorunuzla temele dokunun.

Karantina sırasındaki garip rüyalar uyku sağlığınız için ne anlama geliyor?

Canlı rüyalar sizin veya uyku sağlığınız için mutlaka "kötü" değildir. LeMonda, en önemli şeyin, ne olursa olsun düzenli bir uyku rutini sürdürmek ve her gece en az yedi saat kapalı olmak olduğunu söylüyor.

İpuçları: Yatağınızı sadece uyku ve seks için kullanın (yani WFH kurulumunuz, ideal olarak yatak odasında olmamalıdır), yataktayken telefonunuza bakmaktan kaçının (özellikle endişe verici haberler veya diğer medya) ve Uykuya dalmadan önce düşük ışıkta kitap okumayı tercih edin. LeMonda, öğleden sonraları düzenli egzersiz yapmak ve kafeinden kaçınmak da daha dinlendirici bir uykuya katkıda bulunabilir, diyor. "Ayrıca, banyo veya duş almak, papatya çayı içmek veya hızlı bir meditasyon seansı yapmak olsun, her gece yatmadan önce aynı şeyi yapmak, vücudunuzu bu uyku aşamasına girmek için eğitmeye yardımcı olabilir" diyor. (Daha iyi bir uyku için nasıl yiyebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.)

Bununla birlikte, rüyalar bazen gün içinde nasıl başa çıkacağınızı bilemeyebileceğiniz çözülmemiş kaygı kaynaklarına da dikkat çekebilir, diyor LeMonda. Rüyalarınızı arkadaşlarınızla, ailenizle ve hatta bir terapistle paylaşmanızı önerir. Birçok psikiyatrist ve psikolog, koronavirüs pandemisinin ortasında tele-sağlık terapi seansları sunuyor, bu nedenle rüyalarınız (veya uykuyla ilgili diğer sorunlar) nedeniyle ruh halinizde aşırı değişimler yaşıyorsanız, LeMonda profesyonel yardım almanızı önerir. (İşte sizin için en iyi terapisti nasıl bulacağınız.)

"Günün sonunda, uyku bağışıklık ve iltihaplanma ile bağlantılı olduğundan, bu zamanlarda mümkün olduğunca iyi ve dinlendirici bir uyku çekmeye çalışmamız önemlidir" diyor. "Bir dereceye kadar, sosyal mesafeyi koruyarak ve sadece kendimizi sağlıklı tutarak COVID-19'a yakalanıp yakalanmayacağımızın kontrolü bizde.

Şunun için inceleyin: