Bu 15 Kiloluk Ağırlıklı Battaniye Neden Anti-Anksiyete Rutinimin Bir Parçası?

İçerik

• Yerçekimi battaniyelerini destekleyen bilim
• Ağırlık için hazır. Ama ne kadar?
• Sizin için doğru yerçekimi battaniyesi nasıl alınır
• Ağırlıklı battaniyeyle uyumaya alışmak kolay değildi
• Sekiz saat uyku - ve sarılmış hissetmek

Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bu bir kişinin hikayesi.

Kocama yıllar önce söyledim “Dün gece ne olduğuna asla inanmayacaksın. “Yattım ve sabah 8'e kadar uyanmadım.”

“Normal bir insan gibi mi uyudun?” şaka yaptı.

"Bu normal?"

Çoğu insan sekiz saat sonra yatar ve uyanır mı? Merak ettim. Genellikle bir gece yaklaşık 10 kez uyanıyorum - saatte bir defadan fazla.

Orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin gece iki veya üç kez uyanmaları yaygındır. Ancak Fitbit, kullanıcılarının ortalama bir gece boyunca dokuz kez uyanıp Amerika'nın uyku sorunlarının göstergesi olabileceğini buldu.

Bir gecede 10 kez uyanmanın normal ya da sağlıklı olmadığını fark ettiğimden beri daha iyi bir uyuyan olma yolculuğuna çıktım.

Uyku güçlüğüm genel anksiyete bozukluğundan (YAB) kaynaklanıyor.

Kaygı ve uykunun yakından bağlantılı olduğunu gösteren birçok bilimsel kanıt vardır. Kaygımın olduğu günlerde genellikle daha iyi uyurum. Bir şeye ya da birkaç şeye ruminasyon yaparken, daha sık uyanma eğilimindeyim ya da tekrar uykuya dalmak daha uzun sürüyor.

Uyku sorunları da kaygıya neden olabilir. Benim için kötü bir gece uykusu kaygımı şiddetlendiriyor.

Uyku sorunlarımı düzeltmek sadece kendim için değil, aynı zamanda evliliğim için de önemli. Huzursuz bir uyuyan olduğum ve kocam geceleri sürekli hareket ettiğinden, kraliçe yatağımızı paylaşmakta zorlanıyoruz.

Daha huzurlu bir uyku için kitaptaki her şeyi denedim: beyaz bir gürültü makinesi, Xanax, kulaklıklar ve terapi. Beyaz gürültü makinesi zaman zaman sallanır ve seyahat etmek zordur. Ertesi gün uyandığımda Xanax beni garip hissettiriyor. Kulaklıklar rahatsız edici. Terapi kaygılarımı yönetmeme yardımcı oldu, ancak günlük bir araçtan daha uzun vadeli bir strateji olarak hizmet ediyor.

Bir ay önce, henüz denemediğim bir şey olduğunu fark ettim: ağırlıklı bir yerçekimi battaniyesi. Endişeli insanları sakinleştirmek için büyülü yeteneklerini okudum, böylece derin ve dinlendirici bir gece uykusu alabildiler.

Sonunda uyku sorunlarımın tedavisi bu olur mu?

Yerçekimi battaniyelerini destekleyen bilim

Ağırlıklı battaniyeler, duyusal uyarılma durumlarında insanların sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olduğu düşünülen derin basınç dokunuşu yaratır. Bu, otizmli bazı çocukların, duyusal aşırı yüklenme anlarında ağırlıklı battaniyelerin veya yeleklerin kullanımına neden cevap verebileceğinin arkasındaki teoridir.

Ağırlıklı battaniyelerin sakinleştirici faydaları da bazı araştırmalarla desteklenmektedir. Küçük bir çalışma, 2006 yılında yetişkinlerde ağırlıklı battaniyelerin etkinliğini test etti. Sonuçlar şaşırtıcıydı: yüzde 63'ü kullanımdan sonra daha düşük kaygı bildirdi ve yüzde 78'i ağırlıklı battaniyeyi etkili bir sakinleştirici mekanizma buldu.

Başka bir çalışma, ağırlıklı battaniyelerin uykusuzluk çeken insanlar için daha sakin bir gece uykusuna yol açtığı sonucuna vardı.

Bununla birlikte, bu çalışmaların küçük boyutu ve tasarımlarının doğası, yerçekimi battaniyelerinin kaygı ve uykuya yardımcı olabileceği iddialarını bilimsel olarak doğrulamak için daha fazla çalışma isteyen bazı uyku uzmanlarına sahiptir.

Ağırlık için hazır. Ama ne kadar?

Ağırlıklı battaniye şirketi Mosaic'e göre, insanlar vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde 10'u (veya biraz daha fazla) olan bir battaniye seçmelidir. Ancak yerçekimi battaniyeleri daha çok belirli ağırlıklarda gelir: 10 pound, 12 pound, 15 pound ve 20 pound.

Örneğin, 12 kilo ağırlığında bir battaniye 120 kilo ağırlığında birisi için, 150 kilo ağırlığında biri için 15 kilo ağırlığında ve 200 kilo ağırlığında biri için 20 kilo ağırlığında bir battaniye için ideal olabilir.

135 kilo ağırlığındayım, bu yüzden 5'7 olduğum için 4 feet genişliğinde ve 6 feet uzunluğunda olan bu 15 kiloluk ağırlıklı battaniyeyi seçtim. ” (Uzun boylu insanlar için daha uzun seçenekler satıyorlar.)

Ben de bu battaniyelerin oldukça pahalı olduğunu keşfettim ve fiyat sadece battaniyenin ağırlığı ile artar. İnternette gördüğüm 15 kiloluk battaniyelerin çoğu benimki de dahil olmak üzere 120 dolar civarındaydı.

Sizin için doğru yerçekimi battaniyesi nasıl alınır

• Ağırlık: Vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 10'u. İki beden arasındaysanız, daha ağır ağırlığı deneyin.
• Boyut: Sizden büyük veya biraz daha büyük. Bu şekilde, fırlatıp çevirirseniz, yine de battaniyenin altında olacaksınız.
• Fiyat: Ağırlık, boyut ve markaya göre 100-249 $ (Gravity ve BlanQuil popülerdir).
• Nereden Alınır: Yerçekimi, BlanQuil ve YnM, Amazon'da kullanılabilir.

Ağırlıklı battaniyeyle uyumaya alışmak kolay değildi

Kocam paketi dairemizin kiralama ofisinden aldı ve beni aradı. “Amazon'dan ne sipariş ettin? Bu paket bir ton ağırlığında! ”

Onu bıraktıktan sonra, açık gri, kapitone battaniyemi bulmak için paketi hevesle açtım.

Battaniye sadece 15 kilo olmasına rağmen, kutuyu ilk kez çıkardığımda inanılmaz derecede ağır hissettim. Ben zorlukla kaldırabilirim.

Cılız pazılarım çok fazla ağırlık kaldıramasa da, kesinlikle daha kompakt bir formda 15 kilo kaldırabilirim. Ağırlığın dağılımı, battaniyenin bir topun içine yuvarlanmadıkça taşınmasını zorlaştırır.

Denememin ilk gecesinde yatağa uzandım ve battaniyemi üzerime yerleştirmek için uğraştım çünkü çok ağırdı.

Kocamdan boynumdan ayak parmaklarıma kadar her şeyi örtecek şekilde battaniyeyi konumlandırmasını istedim.

Daha sonra en sevdiğim çiçek yorucumu ağırlıklı battaniyenin üstüne koydu, çünkü tipik yayılan, denizyıldızı esque uyku pozisyonumu kapsayacak kadar geniş değildi.

Başlangıçta battaniyenin ağırlığı altında aşırı ısınacağımdan endişeliydim, ama hiç yapmadım. Ağırlığına rağmen, satın aldığım battaniye şaşırtıcı derecede serin ve nefes alabilirdi.

İlk birkaç gece ağırlıklı battaniyeyi kullandım, yanımda yere buruşmuş bulmak için uyandım.

Sıkışan bir şey giymekten veya uyumaktan kaçınırım - bir mürettebat kesimli gömlek veya bir balıkçı yaka gardırobuma asla girmez. Ağırlıklı battaniye başlangıçta hantal ve sınırlayıcı hissetti. Ayarlamada sorun yaşadım ve listeme eklemek için başka bir başarısız uyku çözümüm olduğundan endişelendim.

Ve sonra, deneyime birkaç gün içinde çok endişeli bir gün geçirdim. Bir milyon freelance son teslim tarihi yaklaşıyordu ve kocam ve ben ilk evimizi satın almak içindeydik.

Endişeli düşünceler sürekli aklımdan geçti ve nefesimi yakalamakta zorlandım. Zor bir uyku gecesinin önümde olduğunu biliyordum.

Ertesi gün yapılacak önemli işlerim vardı, bu yüzden Xanax söz konusu değildi.

Ağırlıklı battaniyemin altında rahatladım ve sekiz saat sonra hala altında uyandığımda şaşırdım. Gece boyunca bir kaç kez fırlattım ve döndüm, ama battaniyeyi asla benden tekmelemedim.

Kendimi dinlenmiş ve sakin hissederek uyandım. Boynum normal kadar sıkı değildi. Yataktan önce zihnimde beliren düşünceler kayboldu ve gün ışığında önemsiz görünüyordu.

Sekiz saat uyku - ve sarılmış hissetmek

Önümüzdeki iki hafta boyunca, her gece ağırlıklı battaniyeyle yattım ve her sabah onun altında uyandım. Yatmadan önce altında rahat hissettiğimde güzel bir sakin hissetmeye başladım.

Yataktan önce okurken ya da kanepede internette sörf yaparken battaniyeyi kullanmaya başladığım hissinden çok keyif aldım.

Sadece belden aşağıya doğru dinlenmesi hiç yaşamadığım bir şekilde yatıştırıcıydı.

Battaniye, ne zaman kocam gece çalıştı ve evde yalnız geceleri özellikle yararlı buldum.

Her gece 10 ila 20 dakika yatmadan önce sessizce onunla sarılmak kaygımı her zaman yatıştırır. Orada olamadığında, ağırlıklı battaniye mutlu bir alternatifti. Gerçekten orada olmadan olabildiğim kadar güvenli ve güvende hissetmemi sağladı.

Kocam ve ben hala iki haftalık deney boyunca yatağımızı paylaşmak için mücadele etsek de, normalden daha başarılı günler geçirdik. Çok sıkı bir şekilde sarıldım, yanımda hareket ettiğini zorlukla hissediyordum.

Deneyimden sonra doktor olan kocama, tıbbi açıklamanın ağırlıklı battaniyelerin insanlara neden sadece endişe değil DEHB ve otizm için de yardımcı olduğunu düşündüğünü sordum. “Sanırım bunun nedeni tüm vücudunuzun sarıldığından” diye şaka yaptı.

Son bir aydır ağırlıklı battaniyeyi açıp kapadım ve güvenle koruyacağım bir rutin olduğunu söyleyebilirim.

Uyku sorunlarımın büyülü tedavisi değil. Ancak, özellikle beyaz gürültü makinemle birlikte kullanıldığında daha derin uyku elde etmeme yardımcı olmak şaşırtıcı derecede etkili.

Bir gecede hala birkaç kez uyanmama rağmen, 10 yerine 4 veya 5'deyim.

Ben buna ilerleme diyorum.

Jamie Friedlander sağlıkla ilgili içeriğe özel ilgi duyan serbest yazar ve editördür. Çalışmaları The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ve SUCCESS Magazine'de yer aldı. Yazmadığında, genellikle seyahat ederken, bol miktarda yeşil çay içerken veya Etsy'de sörf yaparken bulunabilir. Çalışmalarının daha fazla örneğini www.jamiegfriedlander.com adresinde görebilir ve sosyal medyada takip edebilirsiniz.