En İyi 8 Kilo Kaybı İçeceği

İçerik

• 1. Yeşil Çay
• 2. Kahve
• 3. Siyah Çay
• 4. Su
• 5. Elma Sirkesi İçecekleri
• 6. Zencefil Çayı
• 7. Yüksek Proteinli İçecekler
• 8. Sebze Suyu
• Alt çizgi

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanıldığında, bazı içecekler kilo kaybını teşvik etmede diğerlerinden daha etkilidir.

Yeşil çay, kahve ve yüksek proteinli içecekler gibi içeceklerin metabolizmayı arttırdığı, dolgunluğu desteklediği ve açlığı azalttığı gösterilmiştir, bunların hepsi kilo kaybını teşvik edebilir.

İşte kilo vermeye ve sağlıklı olmaya çalışırken diyetinize dahil etmek için en iyi olan sekiz içecek.

1. Yeşil Çay

Yeşil çay genellikle sağlıkla ve iyi bir nedenden dolayı ilişkilidir.

Sadece yararlı antioksidanlar ve diğer güçlü besinler ile değil, aynı zamanda kilo kaybı için en etkili içeceklerden biridir.

Yeşil çay içmenin çeşitli çalışmalarda vücut ağırlığını ve vücut yağını azalttığı gösterilmiştir.

14 çalışmanın gözden geçirilmesi, 12 hafta boyunca yüksek konsantrasyonlu yeşil çay içen kişilerin, yeşil çay içmeyenlerden ortalama 0.44 ila 7.7 kilo (0.2 ila 3.5 kg) daha fazla kaybettiğini bulmuştur (1).

Bu yararın, yüksek miktarda kateşinler, yağ yakımını artırabilecek ve metabolizmayı artırabilecek antioksidanlar içeren yeşil çay preparatlarıyla bağlantılı olduğuna dikkat edilmelidir (2).

Matcha, gevşek yapraklı yeşil çaydan daha fazla miktarda kateşin içeren bir yeşil çay türüdür, bu da kilo kaybı için iyi bir seçimdir (3).

Bir çalışma, günde 3 gram matcha tüketen kadınların egzersiz sırasında matcha içmeyen kadınlara kıyasla daha fazla yağ yakması yaşadıklarını buldu (4).

Ayrıca, yeşil çay, enerji seviyelerini artırarak ve egzersiz yaparken performansı artırarak kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilecek kafein içerir (5, 6).

Dahası, yeşil çay içen insanlar daha düşük kan basıncına ve kalp hastalığı, belirli kanserler ve diyabet gibi hastalık geliştirme riski daha düşüktür (6).

özet Yeşil çay içmek metabolizmayı hızlandırarak ve yağ kaybını teşvik ederek kilo vermenize yardımcı olabilir.

2. Kahve

Kahve, dünyadaki insanlar tarafından enerji seviyelerini artırmak ve ruh halini yükseltmek için kullanılır.

Bunun nedeni kahvenin vücutta uyarıcı görevi gören ve kilo kaybına yardımcı olabilecek bir madde olan kafein içermesidir.

Kahve, enerji alımını azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilecek metabolizmayı artırabilir.

33 aşırı kilolu yetişkinde yapılan bir çalışmada, vücut ağırlığının kilogramı başına 6 mg kafein içeren kahve içenlerin, daha az kafein içen veya hiç kafein içmeyenlerden önemli ölçüde daha az kalori tükettiğini bulmuştur (7).

Kafein alımının diğer bazı çalışmalarda metabolizmayı arttırdığı ve yağ yakımını arttırdığı gösterilmiştir (8, 9).

Kahve içenler zamanla kilo kaybını korumak için daha kolay bir zamana sahip olabilirler.

2.600'den fazla kişide yapılan bir araştırma, zaman içinde kilo kaybını sürdürmede başarılı olanların, bir kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha fazla kafeinli içecek içtiğini bulmuştur (5).

özet Kahve gibi kafeinli içecekler, metabolizmayı artırarak, kalori alımını azaltarak ve yağ yakımını uyararak kilo kaybını uyarabilir.

3. Siyah Çay

Yeşil çay gibi, siyah çay da kilo kaybını uyaran bileşikler içerir.

Siyah çay, diğer çay türlerinden daha fazla oksidasyon (havaya maruz kalma) geçiren, daha güçlü bir lezzet ve daha koyu renk veren bir çay türüdür.

Siyah çay, flavonoidler adı verilen bir grup polifenolik bileşik de dahil olmak üzere polifenollerde yüksektir. Polifenoller vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlardır.

Çalışmalar, siyah çayda bulunan polifenollerin kalori alımını azaltarak, yağ yıkımını uyararak ve dost bağırsak bakterilerinin büyümesini artırarak kilo kaybını arttırdığını göstermiştir (9, 10).

111 kişide yapılan bir araştırma, üç ay boyunca günde 3 fincan siyah çay içenlerin, bir kontrol grubuna kıyasla daha fazla kilo verdiklerini ve bel çevresinde daha fazla azalma yaşadıklarını göstermiştir (11).

2.734 kadında yapılan bir başka çalışmada, siyah çay gibi flavonoid açısından zengin yiyecek ve içecek tüketenlerin, daha az diyet flavonoid tüketen kadınlardan önemli ölçüde daha düşük vücut yağı ve karın yağı olduğu bulunmuştur (12).

özet Siyah çay, vücut ağırlığını azalttığı gösterilen polifenoller, antioksidanlar içerir. Araştırmalar, siyah çay içmenin vücut yağını azaltmaya ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

4. Su

Su alımınızı artırmak, genel sağlığı iyileştirmenin en basit yollarından biridir.

Daha fazla su içmek, sizi yemek arasında dolu tutarak ve yaktığınız kalori miktarını artırarak belinize de fayda sağlayabilir.

Araştırmalar, yemeklerden önce su içmenin, kalorileri azaltmaya ve kilo vermeye çalışırken sizi başarıya ayarlayabileceğini gösteriyor.

48 aşırı kilolu yetişkinde yapılan bir çalışmada, düşük kalorili bir diyet uygularken yemeklerden önce 500 ml (17 ons) su içenlerin, 12 hafta boyunca yemeklerden önce su içmeyenlere göre% 44 daha fazla kilo verdikleri bulundu (13).

Soğuk su içmek, dinlenirken yaktığınız kalori miktarı olan dinlenme enerjisi harcamasını arttırır.

Örneğin, 21 aşırı kilolu çocuk üzerinde yapılan bir çalışma, dinlenme kilosının vücut ağırlığının kilogramı başına 10 ml soğuk su içtikten sonra 40 dakika boyunca% 25'e kadar arttığını göstermiştir (14).

özet Daha fazla su içmek, kalori yakmanıza ve yemeklerde alımın azalmasına yardımcı olabilir, bu da kilo kaybına neden olabilir.

5. Elma Sirkesi İçecekleri

Elma sirkesi, insülin seviyelerini düşürerek, metabolizmayı geliştirerek, iştahı bastırıp yağ yakarak kilo kaybını uyarabilen bir bileşik olan asetik asit içerir (15, 16).

Hayvan çalışmaları, asetik asidin kilo alımını önleyebileceğini ve karın ve karaciğerde yağ birikimini azaltabildiğini göstermiştir (15).

Araştırmalar sınırlı olmasına rağmen, sirkenin insanlarda kilo kaybını desteklemede etkili olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.

144 obez yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, günde 2 yemek kaşığı (30 ml) sirke içeren günlük bir içecek içmenin, bir plasebo grubuna kıyasla vücut ağırlığı, bel çevresi ve karın yağında önemli azalmalar ile sonuçlandığını göstermiştir (17).

Elma sirkesi mide boşalmasını yavaşlatır, bu da daha uzun süre daha dolgun olmanıza yardımcı olur ve aşırı yeme azaltabilir (18).

Bununla birlikte, elma sirkesi gibi asidik içeceklerin içilmesi dişleri aşındırabileceğine dikkat edilmelidir, bu nedenle az tüketilmelidir ve her zaman su ile durulama yapılmalıdır (19).

özet Elma sirkesinin riskleri ve faydaları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, günde az miktarda tüketmek kilo vermeyi teşvik edebilir.

6. Zencefil Çayı

Zencefil, yemeklere lezzet katmak için bir baharat olarak ve bulantı, soğuk algınlığı ve artrit gibi çeşitli durumları tedavi etmek için bitkisel bir ilaç olarak yaygın olarak kullanılmaktadır (20).

İnsan ve hayvan çalışmaları da bu lezzetli kökün kilo kaybı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

Bir çalışma, dört hafta boyunca% 5 zencefil tozu ile takviye edilmiş yüksek yağlı bir diyetle beslenen sıçanların, zencefilsiz yüksek yağlı bir diyetle beslenen sıçanlara kıyasla vücut ağırlığında önemli azalmalar ve HDL ("iyi") kolesterol düzeylerinde önemli iyileşmeler olduğunu bulmuştur. 21).

Bu çalışma konsantre bir zencefil tozu kullansa da, insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, zencefil çayının da iştahı azaltmaya ve kalori tüketimini artırmaya yardımcı olduğunu buldu.

10 aşırı kilolu erkekte yapılan bir araştırma, kahvaltıda sıcak suda çözülmüş 2 gram zencefil tozunu içtiklerinde, zencefil çayı tüketilmeyen günlere kıyasla dolgunluk ve açlıkta azalma yaşadıklarını buldu.

Ayrıca, çalışma zencefil çayının gıdanın termik etkisini (gıdayı sindirmek ve emmek için gereken kalori sayısını) 43 kalori artırdığını göstermiştir (22).

Bu çok fazla kalori olmamasına rağmen, bu - doygunluk özellikleriyle birleştirildiğinde zencefil çayın kilo kaybını arttırmak için etkili bir yol olabileceğini düşündürmektedir.

özet İnsan ve hayvan çalışmaları zencefilin dolgunluğu destekleyebileceğini, iştahı azaltabileceğini ve kilo vermeye çalışırken yardımcı olan metabolizmayı artırabileceğini göstermektedir.

7. Yüksek Proteinli İçecekler

Yüksek protein içeren içecekler açlığı azaltabilir, iştahı azaltabilir ve dolgunluğu artırabilir, bu da fazla kilo vermeye çalışırken önemlidir.

Tüketicilerin hızlı, sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek hazırlamayı bir esinti haline getiren sayısız protein tozu vardır.

Protein, iştahı artıran bir hormon olan grelin'i azaltırken GLP-1 gibi açlığı azaltan hormon seviyelerini arttırır (23).

90 aşırı kilolu yetişkinde yapılan bir çalışmada, 23 hafta boyunca günde 56 gram peynir altı suyu proteini tüketenlerin, peynir altı suyu proteini tüketmeyen ancak aynı sayıda kalori tüketen bir kontrol grubundan 5 kilo (2.3 kg) daha fazla yağ kaybettikleri bulundu (24).

Peynir altı suyu, bezelye ve kenevir protein tozları, kilo vermenize yardımcı olabilecek sallanmalara ve pürüzsüzlere tatmin edici bir protein takviyesi ekleyebilecek birkaç çeşittir.

özet Protein içecekleri iştahı azaltır ve dolgunluğu artırır. Protein tozları, hızlı ve tatmin edici bir atıştırmalık veya yemek için herhangi bir içeceğe kolayca eklenebilir.

8. Sebze Suyu

Her ne kadar meyve suyu kilo alımına bağlı olsa da, sebze suyu içmek ters etki yaratabilir (25).

Bir çalışmada, düşük kalorili bir diyet uygularken 16 ons düşük sodyum sebze suyu içen yetişkinler, kullanmayanlardan önemli ölçüde daha fazla kilo verdiler.

Ayrıca, sebze suyu grubu, sebze tüketimini önemli ölçüde arttırdı ve karbonhidrat alımını önemli ölçüde azalttı, kilo kaybı için önemli olan iki faktör (26).

Meyve suyu hazırlama sürecinde kaybedilen yüksek miktarda lif nedeniyle, mümkün olduğunca bütün sebzeleri tüketmek sağlık için en iyi seçimdir.

Bununla birlikte, düşük kalorili bir sebze suyu tüketmek sebze alımınızı artırabilir ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.

özet Bütün sebzeler en iyi seçimi yapsa da, sebze suyu içmek sağlıklı bir diyete dahil edildiğinde kilo kaybını teşvik edebilir.

Alt çizgi

Yeşil çay, kahve ve zencefil çayı gibi belirli içecekler, metabolizmayı hızlandırmaya, açlığı en aza indirmeye ve tokluğu artırmaya yardımcı olabilir ve bunların hepsi kilo kaybını kolaylaştırabilir.

Ek olarak, bu içecekler, antioksidanlar ve sağlığınıza fayda sağlayabilecek diğer güçlü bileşikler gibi yararlı besinler içerir.

Soda ve meyve suyu gibi yüksek kalorili içecekleri yukarıda listelenen içeceklerle değiştirmek, kalorileri azaltmanın ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak akıllı bir yoldur.