Kilo Verme Motivasyonu

İçerik

• Belki de aynı 10 kiloyu uzun süredir kaybetmeye çalışıyorsunuz ve uzun vadeli kilo verme başarısı bulamıyorsunuz. Tanıdık geliyor mu?
• Uzun süreli kilo verme başarısı olmadan diyet döngüsünde kalmak, en temel davranış ilkelerine meydan okur - yine de olur.
• Sizi aynı eski diyet döngüsünde tutmayan kilo verme motivasyon ipuçlarını okumaya devam edin.
• Kilo Kaybı için Motivasyon
• Diyetler bize kilo verme başarısı için yanlış umut veriyor.
• Bir Şekil okuyucu önceki kilo kaybı başarı hikayelerini paylaşıyor.
• Geçici kilo verme başarısı yaşadığınızda ne olur?
• Peki sağlıklı kilo vermek için ne yapmalıyız? Okumaya devam et!
• Diyet Motivasyonu: Bu Diyet Farklı mı?
• "Ama bu diyet farklı..." Bu diyet sonunda sağlıklı kilo verme başarısına yol açabilecek mi?
• Sağlıklı kilo verme başarısı hakkında kendinize sormanız gereken sorular:
• Sağlıklı kilo verme başarısını destekleyen 6 özellik:
• Şunun için inceleyin:

Belki de aynı 10 kiloyu uzun süredir kaybetmeye çalışıyorsunuz ve uzun vadeli kilo verme başarısı bulamıyorsunuz. Tanıdık geliyor mu?

30'lu yaşlarında bir İnternet danışmanı olan Martha McCully, iyileşmiş bir diyetçi olduğunu itiraf ediyor. “Oradaydım ve geri döndüm” diyor. "Aynı yıllarda yaklaşık 15 farklı diyet denedim - Weight Watchers, Diyet Atölyesi, Cambridge Diyeti, diyetisyenlerin beslenme planları - her zaman aynı 10-15 kiloyu kaybetmeye çalışıyorum."

Bazıları olağanüstü çalıştı ve bir süreliğine kilo vermede başarılı oldu. McCully, "Bazen 20 kilo verirdim ve kendimi harika hissederdim" diyor. "Ama yoldan çıkıp ağırlığı geri aldığımda, düşük eşit derecede aşırı olurdu."

Diyet çılgınlığının sancılarında, McCully diyetin en zorlayıcı gizemlerinden birinin en iyi örneğiydi: neredeyse sürekli başarısızlık karşısında, diyet üstüne diyet kilo vermeye çalışan insanları tutan soru.

Uzun süreli kilo verme başarısı olmadan diyet döngüsünde kalmak, en temel davranış ilkelerine meydan okur - yine de olur.

Psikologlar, diyette ısrar etmenin tüm davranış ilkelerinin en temeline meydan okuduğuna dikkat çekti: Olumlu bir sonuç getirmeyen eylemlerin sonunda terk edildiği kuralı.

Bu eski olumlu/olumsuz pekiştirici şey: Bir çocuk, dokunmamayı öğrenmeden önce set üstü ocakta elini kaç kez yakar?

Bir diyetisyenin, diyetin (ağır kalori yoksunluğu, ardından kaçınılmaz aşırı yeme, ardından daha fazla yoksunluk) işe yaramadığını öğrenmesi için kaç kez başarısız olması gerekir?

Sizi aynı eski diyet döngüsünde tutmayan kilo verme motivasyon ipuçlarını okumaya devam edin.

[header = Kilo verme motivasyonu: diyetler kilo verme başarısı için bize yanlış umut veriyor.]

Kilo Kaybı için Motivasyon

Diyetler bize kilo verme başarısı için yanlış umut veriyor.

Araştırmacılar cevaba yaklaşıyor. Toronto Üniversitesi'nden psikolog C. Peter Herman, Ph.D. ve araştırma ortağı Janet Polivy, Ph.D., Yanlış Umut Sendromu olarak adlandırdıkları bir fenomeni anlatıyorlar.

Bir diyet hız treninin tipik seyrini özetliyor:

• kendini geliştirme kararı / kilo verme motivasyonu
• ilk kilo verme başarısı (kaybedilen kilo)
• nihai başarısızlık
• sonunda kilo kaybı için yenilenmiş bir taahhüt / motivasyon (yani, yeni bir diyet)

Herman ve Polivy, diyet için olumlu pekiştirmenin sonuçta değil, sürecin iki temel unsurunda olduğunu buldu: diyet kararı ve başlangıçtaki kilo verme başarısı.

Herman, "Her diyet bir süre işe yarar" diyor ve "diyetçi kilo vermenin kolay ve hızlı olduğu bir balayı evresine giriyor ve kendini çok mutlu hissediyor. Ama gördük ki iyi duygular daha da erken başlıyor. diyete devam etme kararlılığı olumlu duyumlar üretir. Daha şimdiden planlayarak daha zayıf hissederler ve kontrolü üstlendikleri konusunda bir güçlenme duygusu hissederler. Umut dolular."

Bir Şekil okuyucu önceki kilo kaybı başarı hikayelerini paylaşıyor.

Son 20 yılda aralıklı olarak fazladan 25 kilo ile mücadele eden 43 yaşındaki Cathy Cavender, bu süreci deneyimlerinden yola çıkarak anlatıyor. “Her seferinde çok umutlusun” diyor. "Sence bu sefer gerçekten yapacağım. Hemen ileriyi düşün ve düşünmeye başla, ilk hafta 2 kilo vereceğim, sonraki hafta 2 kilo vereceğim ve bir ay içinde 8 kilo vereceğim!"

McCully, her yeni rejime başladığı beklentileri şöyle anlatıyor: "Her seferinde, bu diyet hayatımı değiştirecek olan diyet olacaktı. O 6 beden esnek pantolonları giyebilmek bir şekilde beni daha çok sevdirecekti. , daha çok kabul edildi."

Geçici kilo verme başarısı yaşadığınızda ne olur?

Herman, psikolojik olarak, "zehirli unsur, ilk kilo verme başarısının çok güçlü bir takviye olmasıdır. Diyetin sonunda işe yarayacağına dair yanlış umudu sürdürmek için çok önemlidir" diyor. Ve elbette, anekdotlara dayalı diyet, belirsizliğe yer açar: Bazı insanlar kilo vermeyi ve kilo vermemeyi başarır. Bu nedenle kronik diyet yapanlar, bir dahaki sefere kendilerinin de çekici olacağına kendilerini inandırırlar.

Ardından, çoğu katı, yasaklayıcı kilo verme diyetinin yaptığı gibi çalışmayı durdurur. "Buradaki ilginç soru," diyor Herman, "insanlar başarısız olduğunda ne olur." Çoğu, diyor ki, hızlı ve kolay kilo kaybının bir efsane olduğu gerçeğini kabul etmek yerine, her ikisi de bir dahaki sefere manipüle edilebilecek her iki faktör de kendilerini veya diyeti suçluyor. Bu yüzden bir sonraki mucize diyeti ararlar. Ya da yeterince güçlü olmadıkları için kendilerini kırbaçlarlar ve sonunda kendini yoksun bırakmaya karar verirler ve süreci yeniden başlatırlar.

Peki sağlıklı kilo vermek için ne yapmalıyız? Okumaya devam et!

[header = Sağlıklı kilo verme başarınız için diyet motivasyonu. Bu diyet farklı mı?]

Diyet Motivasyonu: Bu Diyet Farklı mı?

"Ama bu diyet farklı..." Bu diyet sonunda sağlıklı kilo verme başarısına yol açabilecek mi?

Güney Florida Renfrew Merkezi'nde yeme bozuklukları ve beden imajı konusunda uzmanlaşmış bir danışman olan Karin Kratina, M.A., R.D., kendini suçlamanın bu sürecin doğasında var olduğunu söylüyor. Ancak Kratina, kadınların anlaması gereken şey, çoğu zaman "zayıf olmadığımız sürece iyi olmadığımızı hissettiren diyet ve moda endüstrileri" olduğunu söylüyor.

Bu yüzden şanssız diyet yapan kişi kendi üzerine bir numara yaparken ("Yeterince çabalamadım", "Yanlış diyeti seçtim"), dünya geneli bu varsayımları pekiştiriyor. Sylvania, Ohio'daki River Center Kliniği Yeme Bozuklukları Programı direktörü David Garner ve profesör David Garner, "Kilo verme konusundaki çaresizlik düzeyi o kadar yüksek ki, insanlar diyetlerin işe yaramadığı bilgisine rağmen sağduyu, mantık ve içgörüyü askıya alıyor" diyor. Bowling Green Üniversitesi'nde psikoloji bölümü. "Toplumumuzdaki büyük insanlara karşı önyargı çarpıcı ve değişmeye çalışmak için güçlü bir teşvik."

Sağlıklı kilo verme başarısı hakkında kendinize sormanız gereken sorular:

Herman, daha fazla kadının kendilerine "Hayatımın geri kalanını nasıl geçireceğim? Olmadığım bir şey olmaya çalışarak kafamı bu duvara vurmaya devam mı edeceğim?" diye sormaya başlamasını umuyor.

Sonunda işe yarıyor, tesadüfen değil, eski flörtlerin atasözü gibi, iyi bir romantizm aramayı bıraktığınız an, hayatınıza girdiği an. "Doğru" hızlı diyeti aramayı bıraktığınızda, yaşam boyu, sağlıklı kilo için, zevk ve eğlence için yemenin doğru yolunu bulursunuz.

Sağlıklı kilo verme başarısını destekleyen 6 özellik:

1. "Yasak" yiyeceklere izin vermek
2. Bunu kendin için yap, hayatındaki başkaları için değil
3. Düşük yağlı bir diyet yemek
4. Herhangi bir nüksetme veya kilo alımının derhal ele alınması ve ele alınması
5. Düzenli egzersiz
6. Bu değişiklikleri ömür boyu sürecek bir strateji olarak görmek (en önemli özellik)

Şunun için inceleyin: