Göbek Yağını Kaybetmek İçin 20 Etkili İpucu (Bilim Destekli)

İçerik

• 1. Bol miktarda çözünür lif tüketin
• 2. Trans yağ içeren gıdalardan kaçının
• 3. Çok fazla alkol içmeyin
• 4. Yüksek proteinli bir diyet yapın
• 5. Stres seviyenizi azaltın
• 6. Çok fazla şekerli yiyecek yemeyin
• 7. Aerobik egzersiz yapın (kardiyo)
• 8. Karbonhidratları azaltın - özellikle rafine karbonhidratlar
• 9. Yemeklik yağlarınızın bir kısmını hindistancevizi yağı ile değiştirin
• 10. Direnç eğitimi (ağırlık kaldırma) gerçekleştirin
• 11. Şekerle tatlandırılmış içeceklerden kaçının
• 12. Bolca dinlendirici bir uyku alın
• 13. Yiyecek alımınızı ve egzersizinizi takip edin
• 14. Her hafta yağlı balık yiyin
• 15. Meyve suyu içmeyi bırakın
• 16. Diyetinize elma sirkesi ekleyin
• 17. Probiyotik yiyecekler yiyin veya probiyotik takviye alın
• 18. Aralıklı oruç tutmayı deneyin
• 19. Yeşil çay için
• 20. Yaşam tarzınızı değiştirin ve farklı yöntemleri birleştirin
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Göbek yağı, giysilerinizi sıkı hissettiren bir rahatsızlıktan daha fazlasıdır.

Cidden zararlıdır.

Viseral yağ olarak adlandırılan bu tür yağ, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlar için önemli bir risk faktörüdür (1).

Birçok sağlık kuruluşu, ağırlığı sınıflandırmak ve metabolik hastalık riskini tahmin etmek için vücut kitle indeksini (BMI) kullanır.

Bununla birlikte, aşırı göbek yağı olan kişiler zayıf görünseler bile risk altında oldukları için bu yanıltıcıdır ().

Bu bölgeden yağ kaybetmek zor olsa da aşırı karın yağını azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

İşte bilimsel çalışmalarla desteklenen göbek eritmek için 20 etkili ipucu.

Aya Brackett tarafından Fotoğraflar

1. Bol miktarda çözünür lif tüketin

Çözünür lif, suyu emer ve sindirim sisteminizden geçerken yiyecekleri yavaşlatmaya yardımcı olan bir jel oluşturur.

Araştırmalar, bu tür liflerin kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak kilo vermeyi teşvik ettiğini, böylece doğal olarak daha az yediğinizi göstermektedir. Ayrıca vücudunuzun gıdalardan emdiği kalori miktarını da azaltabilir (,,).

Dahası, çözünür lif göbek yağıyla savaşmaya yardımcı olabilir.

1.100'den fazla yetişkinde yapılan gözlemsel bir çalışma, çözünür lif alımındaki her 10 gramlık artış için, göbek yağı kazanımının 5 yıllık bir süre boyunca% 3,7 azaldığını buldu ().

Her gün yüksek lifli yiyecekler tüketmeye çalışın. Mükemmel çözünür lif kaynakları şunları içerir:

• Keten tohumu
• shirataki erişte
• Brüksel lahanası
• Avokado
• baklagiller
• böğürtlenler

Çözünür lif, doygunluğu artırarak ve kalori emilimini azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo verme diyetinize bol miktarda yüksek lifli yiyecekler eklemeye çalışın.

2. Trans yağ içeren gıdalardan kaçının

Trans yağlar, hidrojenin soya fasulyesi yağı gibi doymamış yağlara pompalanmasıyla oluşturulur.

Bazı margarinlerde ve sürülebilir yiyeceklerde bulunurlar ve ayrıca genellikle paketlenmiş gıdalara eklenirler, ancak birçok gıda üreticisi bunları kullanmayı bırakmıştır.

Bu yağlar, gözlemsel ve hayvan çalışmalarında iltihaplanma, kalp hastalığı, insülin direnci ve abdominal yağ kazanımı ile ilişkilendirilmiştir (,,).

6 yıllık bir çalışma, yüksek trans yağlı diyet yiyen maymunların, tekli doymamış yağ oranı yüksek bir diyetle beslenenlere göre% 33 daha fazla abdominal yağ kazandığını buldu ().

Göbek yağını azaltmaya ve sağlığınızı korumaya yardımcı olmak için içerik etiketlerini dikkatlice okuyun ve trans yağ içeren ürünlerden uzak durun. Bunlar genellikle kısmen hidrojene yağlar olarak listelenir.

Bazı araştırmalar, yüksek miktarda trans yağ alımını artan göbek yağı kazanımı ile ilişkilendirmiştir. Kilo vermeye çalışıp çalışmadığınızdan bağımsız olarak, trans yağ alımınızı sınırlamak iyi bir fikirdir.

3. Çok fazla alkol içmeyin

Alkol küçük miktarlarda sağlığa yarar sağlayabilir, ancak çok fazla içerseniz ciddi şekilde zararlıdır.

Araştırmalar, çok fazla alkolün karın yağlanmasına da neden olabileceğini gösteriyor.

Gözlemsel çalışmalar, ağır alkol tüketimini, merkezi obezite (yani bel çevresinde aşırı yağ depolanması) geliştirme riskinin önemli ölçüde artmasıyla ilişkilendirir (,).

Alkolü azaltmak bel ölçünüzü küçültmenize yardımcı olabilir. Tamamen vazgeçmenize gerek yok, ancak tek bir günde içtiğiniz miktarı sınırlamak yardımcı olabilir.

Alkol kullanımıyla ilgili bir çalışma 2.000'den fazla kişiyi içeriyordu.

Sonuçlar, her gün alkol içen ancak günde ortalama bir içkiden daha az içenlerin, daha az içen ancak içtikleri günlerde daha fazla alkol tüketenlere göre daha az göbek yağına sahip olduğunu gösterdi ().

Aşırı alkol alımı, göbek yağının artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bel ölçünüzü küçültmeniz gerekiyorsa, ölçülü bir şekilde alkol almayı veya tamamen uzak durmayı düşünün.

4. Yüksek proteinli bir diyet yapın

Protein, kilo yönetimi için son derece önemli bir besindir.

Yüksek protein alımı, iştahı azaltan ve tokluğu destekleyen tokluk hormonu PYY'nin salınımını artırır.

Protein ayrıca metabolik hızınızı yükseltir ve kilo kaybı sırasında kas kütlesini korumanıza yardımcı olur (,,).

Birçok gözlemsel çalışma, daha fazla protein tüketen kişilerin, daha düşük protein diyeti (,,) yiyenlere göre daha az karın yağına sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Her öğüne iyi bir protein kaynağı eklediğinizden emin olun, örneğin:

• et
• balık
• yumurtalar
• Mandıra
• Peynir altı suyu proteini
• Fasulyeler

Balık, yağsız et ve fasulye gibi yüksek proteinli yiyecekler, belinizin çevresine biraz fazla kilo atmaya çalışıyorsanız idealdir.

5. Stres seviyenizi azaltın

Stres, adrenal bezleri stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretmesi için tetikleyerek karın yağlanmasına neden olabilir.

Araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırdığını ve abdominal yağ depolanmasını sağladığını gösteriyor (,).

Dahası, zaten büyük bir bele sahip kadınlar, strese tepki olarak daha fazla kortizol üretme eğilimindedir. Artan kortizol ayrıca orta kısımdaki yağ kazanımına katkıda bulunur ().

Göbek yağını azaltmaya yardımcı olmak için stresi azaltan zevkli aktiviteler yapın. Yoga veya meditasyon yapmak etkili yöntemler olabilir.

Stres, belinizin etrafında yağlanmaya neden olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, stresi en aza indirmek önceliklerinizden biri olmalıdır.

6. Çok fazla şekerli yiyecek yemeyin

Şeker, fazla tüketildiğinde çeşitli kronik hastalıklarla bağlantılı olan fruktoz içerir.

Bunlara kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve yağlı karaciğer hastalığı (,,) dahildir.

Gözlemsel çalışmalar, yüksek şeker alımı ile artmış abdominal yağ (,) arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.

Rafine şekerden daha fazlasının karın yağlanmasına neden olabileceğinin farkında olmak önemlidir. Gerçek bal gibi daha sağlıklı şekerler bile idareli kullanılmalıdır.

Aşırı şeker alımı, birçok insanda kilo alımının başlıca nedenidir. Şeker ve ilave şeker oranı yüksek işlenmiş gıda alımınızı sınırlayın.

7. Aerobik egzersiz yapın (kardiyo)

Aerobik egzersiz (kardiyo), sağlığınızı iyileştirmenin ve kalori yakmanın etkili bir yoludur.

Araştırmalar ayrıca göbek yağını azaltmak için en etkili egzersiz türlerinden biri olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, orta veya yüksek yoğunluklu egzersizin daha faydalı olup olmadığı konusunda sonuçlar karışıktır (,,).

Her durumda, egzersiz programınızın sıklığı ve süresi, yoğunluğundan daha önemlidir.

Bir çalışma, menopoz sonrası kadınların, haftada 150 dakika egzersiz yapanlara kıyasla, haftada 300 dakika aerobik egzersiz yaptıklarında tüm alanlardan daha fazla yağ kaybettiğini buldu ().

Aerobik egzersiz, etkili bir kilo verme yöntemidir. Araştırmalar, özellikle belinizi inceltmede etkili olduğunu gösteriyor.

8. Karbonhidratları azaltın - özellikle rafine karbonhidratlar

Karbonhidrat alımınızı azaltmak, karın yağları da dahil olmak üzere yağ kaybetmek için çok faydalı olabilir.

Günde 50 gramın altında karbonhidrat içeren diyetler, aşırı kilolu kişilerde, tip 2 diyabet riski taşıyanlarda ve polikistik over sendromlu (PCOS) kadınlarda göbek yağ kaybına neden olur (,).

Katı bir düşük karbonhidrat diyeti uygulamanıza gerek yok. Bazı araştırmalar, rafine karbonhidratları işlenmemiş nişastalı karbonhidratlarla değiştirmenin metabolik sağlığı iyileştirebileceğini ve göbek yağını azaltabileceğini öne sürüyor (,).

Ünlü Framingham Kalp Çalışmasında, en yüksek tam tahıl tüketen kişilerin, rafine tahıllar bakımından zengin diyetler tüketenlere göre fazla abdominal yağa sahip olma olasılığı% 17 daha düşüktü ().

Yüksek miktarda rafine karbonhidrat alımı aşırı karın yağı ile ilişkilidir. Karbonhidrat alımınızı azaltmayı veya diyetinizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller veya sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları ile değiştirmeyi düşünün.

9. Yemeklik yağlarınızın bir kısmını hindistancevizi yağı ile değiştirin

Hindistan cevizi yağı, yiyebileceğiniz en sağlıklı yağlardan biridir.

Araştırmalar, hindistancevizi yağındaki orta zincirli yağların metabolizmayı hızlandırabileceğini ve yüksek kalori alımına yanıt olarak depoladığınız yağ miktarını azaltabileceğini göstermektedir (,).

Kontrollü çalışmalar, ayrıca karın yağ kaybına da yol açabileceğini göstermektedir ().

Bir çalışmada, 12 hafta boyunca günlük hindistan cevizi yağı alan obez erkekler, diyetlerini veya egzersiz rutinlerini kasıtlı olarak değiştirmeden bellerinden ortalama 1,1 inç (2,86 cm) kaybetti ().

Bununla birlikte, hindistancevizi yağının abdominal yağ kaybı için faydalarına dair kanıtlar zayıf ve tartışmalıdır ().

Ayrıca, hindistancevizi yağının yüksek kalorili olduğunu unutmayın. Diyetinize fazladan yağ eklemek yerine, halihazırda yediğiniz yağların bir kısmını hindistancevizi yağı ile değiştirin.

Araştırmalar, diğer yemeklik yağlar yerine hindistancevizi yağı kullanmanın karın yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

10. Direnç eğitimi (ağırlık kaldırma) gerçekleştirin

Ağırlık kaldırma veya kuvvet antrenmanı olarak da bilinen direnç eğitimi, kas kütlesini korumak ve kazanmak için önemlidir.

Prediyabet, tip 2 diyabet ve yağlı karaciğer hastalığı olan kişileri içeren çalışmalara dayanarak, direnç eğitimi göbek yağı kaybı için de faydalı olabilir (,).

Aslında, aşırı kilolu gençleri içeren bir çalışma, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizin bir kombinasyonunun iç organ yağında en büyük azalmaya yol açtığını gösterdi ().

Ağırlık kaldırmaya karar verirseniz, sertifikalı bir kişisel antrenörden tavsiye almak iyi bir fikirdir.

Kuvvet antrenmanı önemli bir kilo verme stratejisi olabilir ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, aerobik egzersizle birlikte kullanıldığında daha da etkili olduğunu gösteriyor.

11. Şekerle tatlandırılmış içeceklerden kaçının

Şekerle tatlandırılmış içecekler sıvı fruktoz ile yüklüdür ve bu da karın yağlanmanıza neden olabilir.

Araştırmalar, şekerli içeceklerin karaciğerde yağ artışına neden olduğunu gösteriyor. 10 haftalık bir çalışma, yüksek fruktozlu içecekler (,,) tüketen insanlarda önemli miktarda abdominal yağ kazancı buldu.

Şekerli içecekler, yüksek şekerli gıdalardan bile daha kötü görünmektedir.

Beyniniz sıvı kalorileri katı kalorilerle aynı şekilde işlemediğinden, daha sonra çok fazla kalori tüketmeniz ve onları yağ (,) olarak depolamanız olasıdır.

Göbek yağını kaybetmek için en iyisi aşağıdaki şekerli içeceklerden tamamen kaçınmaktır:

• soda
• yumruk
• tatlı çay
• şeker içeren alkollü karıştırıcılar

Fazla kilo vermeye çalışıyorsanız, şekerli tatlandırılmış içecekler gibi tüm sıvı şeker türlerinden kaçınmak çok önemlidir.

12. Bolca dinlendirici bir uyku alın

Uyku, kilo da dahil olmak üzere sağlığınızın birçok yönü için önemlidir. Araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu ve buna göbek yağı (,) dahil olabileceğini gösteriyor.

68.000'den fazla kadını içeren 16 yıllık bir çalışma, gece başına 5 saatten az uyuyanların, günde 7 saat veya daha fazla uyuyanlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo alma olasılığının olduğunu buldu ().

Gece boyunca nefes almanın aralıklı olarak durduğu uyku apnesi olarak bilinen durum da aşırı iç organ yağlanmasıyla ilişkilendirilmiştir ().

Gecede en az 7 saat uyumaya ek olarak, yeterli kalitede uyuduğunuzdan emin olun.

Uyku apneniz veya başka bir uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktorla konuşun ve tedavi olun.

Uyku yoksunluğu, artan kilo alma riskiyle bağlantılıdır. Kilo vermeyi ve sağlığınızı iyileştirmeyi planlıyorsanız, yeterince kaliteli uyku almak ana önceliklerinizden biri olmalıdır.

13. Yiyecek alımınızı ve egzersizinizi takip edin

Pek çok şey kilo vermenize ve göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir, ancak kilonuzu korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek çok önemlidir ().

Bir yemek günlüğü tutmak veya çevrimiçi bir yiyecek takipçisi veya uygulaması kullanmak, kalori alımınızı izlemenize yardımcı olabilir. Bu stratejinin kilo kaybı için faydalı olduğu gösterilmiştir (,).

Ek olarak, yiyecek izleme araçları protein, karbonhidrat, lif ve mikro besin alımınızı görmenize yardımcı olur. Birçoğu ayrıca egzersiz ve fiziksel aktivitenizi kaydetmenize izin verir.

Bu sayfada besin ve kalori alımını takip etmek için beş ücretsiz uygulama / web sitesi bulabilirsiniz.

Genel bir kilo verme tavsiyesi olarak, ne yediğinizi takip etmek her zaman iyi bir fikirdir. Bir yemek günlüğü tutmak veya çevrimiçi bir yemek izleyici kullanmak, bunu yapmanın en popüler yollarından ikisidir.

14. Her hafta yağlı balık yiyin

Yağlı balıklar inanılmaz derecede sağlıklıdır.

Sizi hastalıklardan koruyan yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağları bakımından zengindirler (,).

Bazı kanıtlar, bu omega-3 yağlarının visseral yağın azaltılmasına da yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Yağlı karaciğer hastalığı olan yetişkinler ve çocuklarda yapılan araştırmalar, balık yağı takviyelerinin karaciğer ve karın yağını önemli ölçüde azaltabildiğini göstermektedir (,,).

Haftada 2-3 porsiyon yağlı balık tüketmeyi hedefleyin. İyi seçenekler şunları içerir:

• Somon
• ringa
• sardalya
• orkinos
• hamsi

Yağlı balık yemek veya omega-3 takviyeleri almak genel sağlığınızı iyileştirebilir. Bazı kanıtlar ayrıca yağlı karaciğer hastalığı olan kişilerde göbek yağını azaltabileceğini düşündürmektedir.

15. Meyve suyu içmeyi bırakın

Meyve suyu vitamin ve mineraller sağlasa da, şeker oranı soda ve diğer şekerli içecekler kadar yüksektir.

Çok miktarda içmek, abdominal yağ kazanımı için aynı riski taşıyabilir ().

240 ml şekersiz elma suyu porsiyonunda 24 gram şeker bulunur ve bunun yarısı fruktozdur (63).

Fazla göbek yağını azaltmaya yardımcı olmak için meyve suyunu su, şekersiz buzlu çay veya köpüklü suyla bir dilim limon veya misket limonu ile değiştirin.

Yağ kazanımı söz konusu olduğunda, meyve suyu en az şekerli soda kadar kötü olabilir. Başarılı bir şekilde kilo verme şansınızı artırmak için tüm sıvı şeker kaynaklarından kaçınmayı düşünün.

16. Diyetinize elma sirkesi ekleyin

Elma sirkesi içmek, kan şekeri seviyelerini düşürmek de dahil olmak üzere etkileyici sağlık yararlarına sahiptir ().

Birkaç hayvan çalışmasında (,,) karın yağ depolamasını azalttığı gösterilen asetik asit içerir.

Obezite teşhisi konan erkeklerde yapılan 12 haftalık kontrollü bir çalışmada, günde 1 çorba kaşığı (15 mL) elma sirkesi alanlar bellerinden yarım inç (1,4 cm) kaybetti ().

Günde 1-2 yemek kaşığı (15-30 mL) elma sirkesi almak çoğu insan için güvenlidir ve orta düzeyde yağ kaybına neden olabilir.

Ancak, seyreltilmemiş sirke dişlerinizin üzerindeki mineyi aşındırabileceğinden, suyla seyrelttiğinizden emin olun.

Elma sirkesini denemek istiyorsanız, internetten seçim yapabileceğiniz iyi bir seçim var.

Elma sirkesi kilo vermenize yardımcı olabilir. Hayvan çalışmaları, göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

17. Probiyotik yiyecekler yiyin veya probiyotik takviye alın

Probiyotikler, bazı yiyeceklerde ve takviyelerde bulunan bakterilerdir. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir ().

Araştırmacılar, farklı bakteri türlerinin kilo düzenlemede rol oynadığını ve doğru dengeye sahip olmanın, göbek yağı kaybı da dahil olmak üzere kilo vermeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.

Göbek yağını azalttığı gösterilenler arasında Lactobacillus aile gibi Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ve özellikle Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Probiyotik takviyeleri tipik olarak birkaç bakteri türü içerir, bu nedenle bu bakteri türlerinden birini veya birkaçını sağlayan bir tane satın aldığınızdan emin olun.

Probiyotik takviyeleri çevrimiçi satın alın.

Probiyotik takviyeleri almak, sağlıklı bir sindirim sistemini geliştirmeye yardımcı olabilir. Çalışmalar ayrıca faydalı bağırsak bakterilerinin kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

18. Aralıklı oruç tutmayı deneyin

Aralıklı oruç, son zamanlarda bir kilo verme yöntemi olarak çok popüler hale geldi.

Bu, yemek yeme dönemleri ile oruç tutma dönemleri arasında değişen bir yeme kalıbıdır ().

Popüler bir yöntem, haftada bir veya iki kez 24 saatlik oruç içerir. Bir diğeri ise her gün 16 saat oruç tutmak ve tüm yiyeceklerinizi 8 saatlik bir süre içinde yemektir.

Aralıklı oruç tutma ve gün aşırı oruç tutma ile ilgili çalışmaların bir gözden geçirmesinde, insanlar 6–24 hafta içinde karın yağlarında% 4–7'lik bir azalma yaşadılar (75).

Aralıklı oruç tutmanın ve genel olarak oruç tutmanın erkekler için olduğu kadar kadınlar için de faydalı olmayabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Bazı değiştirilmiş aralıklı oruç yöntemleri daha iyi seçenekler gibi görünse de, herhangi bir olumsuz etki yaşarsanız oruç tutmayı hemen bırakın.

Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında değişen bir yeme şeklidir. Araştırmalar, kilo vermenin ve göbek eritmenin en etkili yollarından biri olabileceğini gösteriyor.

19. Yeşil çay için

Yeşil çay son derece sağlıklı bir içecektir.

Kafein ve antioksidan epigallokateşin gallat (EGCG) içerir ve her ikisi de metabolizmayı hızlandırır (,).

EGCG, birkaç araştırmanın göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabileceğini öne sürdüğü bir kateşindir. Yeşil çay tüketimi egzersizle birleştirildiğinde etki güçlenebilir (, 79, 80).

Düzenli olarak yeşil çay içmek kilo vermeyle ilişkilendirilmiştir, ancak muhtemelen tek başına etkili değildir ve egzersizle birlikte en iyisidir.

20. Yaşam tarzınızı değiştirin ve farklı yöntemleri birleştirin

Bu listedeki öğelerden birini yapmanın tek başına büyük bir etkisi olmayacak.

İyi sonuçlar istiyorsanız, etkili olduğu gösterilen farklı yöntemleri birleştirmeniz gerekir.

İlginç bir şekilde, bu yöntemlerin çoğu genellikle sağlıklı beslenme ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilişkili şeylerdir.

Bu nedenle, yaşam tarzınızı uzun vadede değiştirmek, göbek yağınızı kaybetmenin ve uzak tutmanın anahtarıdır.

Sağlıklı alışkanlıklarınız olduğunda ve gerçek yemek yediğinizde, yağ kaybı doğal bir yan etki olarak görülme eğilimindedir.

Beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı kalıcı olarak değiştirmediğiniz sürece kilo vermek ve onu korumak zordur.

Alt çizgi

Göbek yağını kaybetmenin sihirli bir çözümü yoktur.

Kilo kaybı her zaman sizin adınıza biraz çaba, bağlılık ve azim gerektirir.

Bu makalede tartışılan stratejilerin ve yaşam tarzı hedeflerinin bir kısmını veya tamamını başarılı bir şekilde benimsemek kesinlikle belinizin etrafındaki fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olacaktır.