Kilo Verme Koçu: Beslenme Uzmanı Cynthia Sass'tan Diyet İpuçları ve Stratejiler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ben beslenme tutkusu olan kayıtlı bir diyetisyenim ve yaşamak için başka bir şey yapmayı hayal edemiyorum! 15 yılı aşkın bir süredir profesyonel sporculara, modellere ve ünlülere ve ayrıca duygusal yeme ve zaman kısıtlamaları ile mücadele eden çalışan insanlara danışmanlık yaptım. İnsanların kilo vermesine, daha fazla enerji kazanmasına, ani veya kronik sağlık sorunlarını yönetmesine, ilişkilerini iyileştirmesine ve görünüşlerini ve hislerini iyileştirmesine yardımcı olmak için beslenmenin gücünü kullandım ve kendi kocam, bizden beri 50 kilodan fazla kaybetti. bir araya geldi (bu, 200 çubuk tereyağı değerinde yağa eşdeğer!). Öğrendiklerimi televizyonda veya New York TIMEs'ın en çok satan yazarı olarak başkalarıyla paylaşmayı seviyorum. Umarım "uyarlarsınız", bana geri bildiriminizi gönderirsiniz ve daha sağlıklı beslenmenize nasıl yardımcı olabileceğimi söylersiniz. Afiyet olsun!

YAKIN ZAMANDA GÖNDERİLENLER

Bir Beslenme Uzmanı Gibi Kendinizi Şımartın: Beslenme Uzmanları En Sevdikleri Hoşgörüleri Paylaşıyor

Geçen gün beni pek tanımayan biri "Muhtemelen hiç çikolata yemiyorsun" dedi. Komik, çünkü en yeni kitabımda bütün bir bölümü bitter çikolataya ayırdım ve onu her gün yemenizi tavsiye ettim (ki bunu kendim yapıyorum). Devamını oku

Yaşlanma Karşıtı 3 Süper Gıdanın Keyfini Çıkarmanın Yeni Yolları

Mikrodermabrazyon ve botoksu unutun. Saati geri döndürmenin gerçek gücü, tabağınıza koyduğunuz şeydir. Devamını oku

Arkadaşlarınız Sizi Şişmanlatıyor mu?

Müşterilerimin çoğu, yeni bir sağlıklı beslenme rejimine başladıkları an, arkadaşlarının "Kilo vermene gerek yok" veya "Pizzayı özlemiyor musun?" gibi şeyler söyleyerek çabalarını sabote etmeye başladığını söylüyor. İster en iyi arkadaşınız, iş arkadaşınız, kız kardeşiniz, hatta anneniz olsun, yakın bir ilişki içinde olan biri yeme alışkanlıklarını değiştirdiğinde, bu biraz sürtüşme yaratacaktır.Devamını oku

Kilo Vermek ve Harika Hissetmemek: Neden Kaybederken Kendinizi Berbat Hissedebilirsiniz?

Uzun zamandır özel bir uygulama yaptım, bu yüzden birçok kişiye kilo verme yolculuklarında koçluk yaptım. Bazen, sanki dünyanın tepesindeymişler ve çatıdan enerjileri varmış gibi, kiloları düştüğünde kendilerini harika hissediyorlar. Ama bazı insanlar benim kilo verme tepkisi dediğim şeyle mücadele ediyor. Devamını oku

Seyahat ederken Sağlıklı Beslenmenin 3 Adımı

Bunu yazarken bir uçaktayım ve döndükten birkaç gün sonra takvimimde başka bir seyahatim var. Çok sık uçuş mili biriktirdim ve paketlemede oldukça iyi oldum. Stratejilerimden biri, sağlıklı yiyecekler için bavulumda daha fazla yer açabilmem için giyim eşyalarını (örneğin bir etek, iki kıyafet) "geri dönüştürmek". Devamını oku

10 Yeni Sağlıklı Yiyecek Buluşu

Arkadaşlarım benimle dalga geçiyorlar çünkü bir günümü büyük bir mağazadansa gıda pazarında geçirmeyi tercih ediyorum ama elimde değil. En büyük heyecanlarımdan biri, müşterilerime test etmek ve tavsiye etmek için sağlıklı yeni yiyecekler keşfetmek. Devamını oku

Aptal Olan Yiyecekler: Ne Yediğinizi Bilmek İçin Etiketin Geçmişine Bakın

Müşterilerimle yapmayı en sevdiğim şeylerden biri onları market alışverişine götürmek. Benim için, beslenme bilimi, onlarla konuşmak istediğim hemen hemen her şeyin uygulamalı örnekleriyle hayat buluyor. Devamını oku

Dört Büyük Kalori Efsanesi- Paçayı ele vermek!

Kilo kontrolü sadece kalori ile ilgilidir, değil mi? Çok değil! Aslında, deneyimlerime göre, bu düşünceyi benimsemek, müşterilerimi sonuçları görmekten ve sağlıklarını optimize etmekten alıkoyan en büyük engellerden biri. İşte kaloriler hakkındaki gerçek...Devamını oku

Meyve Yemenin Dört Yeni Eğlenceli ve Sağlıklı Yolu

Meyve, sabah yulaf ezmesine veya hızlı bir ikindi atıştırmalığına mükemmel bir katkıdır. Ama aynı zamanda sizi tatmin, enerji dolu ve hatta belki de ilham verici hissettirecek bazı hazır seçenekler yaratmak için diğer sağlıklı malzemeleri bir araya getirmenin harika bir yolu! Devamını oku

Güzel Ciltler İçin En İyi 5 Gıda

Eski 'sen ne yersen osun' sözü tam anlamıyla doğrudur. Hücrelerinizin her biri, geniş bir besin yelpazesinden üretilir ve korunur - ve vücudun en büyük organı olan cilt, özellikle ne ve nasıl yediğinizin etkilerine karşı savunmasızdır. Devamını oku

Erkekler Neden Daha Hızlı Kilo Veriyor?

Özel muayenehanemde fark ettiğim bir şey, erkeklerle ilişkisi olan kadınların genellikle erkek arkadaşlarının veya kocalarının kilo almadan daha fazla yiyebileceğinden veya daha hızlı kilo verebileceğinden şikayet etmeleridir. Haksız ama kesinlikle doğru. Devamını oku

İyi Şeker Vs. kötü şeker

İyi karbonhidratlar ve kötü karbonhidratlar, iyi yağlar ve kötü yağlar duydunuz. Şekeri de aynı şekilde sınıflandırabilirsiniz...Devamını oku

Su Hakkındaki 5 Gerçek

Karbonhidratlar, yağlar, proteinler ve şekerler her zaman bir tür tartışmayı tetikliyor gibi görünüyor, ama eski güzel su? Hiç tartışmalı gibi görünmüyor, ancak son zamanlarda bir sağlık uzmanının günde sekiz bardak ihtiyacının "saçma" olduğunu iddia etmesinin ardından bazı scuttlebutt'ların kaynağı oldu. Devamını oku

Hindistan Cevizi Çılgınlığı

Hindistan cevizi ürünleri pazarı dolduruyor – önce hindistan cevizi suyu vardı, şimdi hindistan cevizi sütü, hindistan cevizi sütü yoğurdu, hindistan cevizi kefiri ve hindistan cevizi sütü dondurması var. Devamını oku

Glutensiz Diyet Egzersizinize Yardımcı Olur mu?

Tenisin harika olduğunu duymuş olabilirsiniz Novak Djokovic son zamanlarda olağanüstü başarısının çoğunu buğday, çavdar ve arpada doğal olarak bulunan bir protein türü olan glütenden vazgeçmesine bağladı. Djokovic'in dünya sıralamasında son 2 Numarası, birçok sporcu ve aktif insanın simit veda öpücüğü vermeleri gerekip gerekmediğini merak ediyor...Devamını oku

Sizi Hasta Edebilecek 5 Germy Ofis Alışkanlığı

Gıda ve beslenme hakkında yazmayı seviyorum, ancak mikrobiyoloji ve gıda güvenliği de kayıtlı bir diyetisyen olarak eğitimimin bir parçası ve mikroplarla konuşmayı seviyorum...Devamını oku

Detoks Yapmak veya Detoks Yapmamak

Özel uygulamaya ilk başladığımda, detoks yapmak aşırı ve daha iyi bir kelime olmadığı için 'saçma' olarak kabul edildi. Ancak son birkaç yılda detoks kelimesi tamamen yeni bir anlam kazandı...Devamını oku

Tart Dişinizi Tatmin Edecek Yiyecekler

Ekşinin sadece bir derece ekşilik olduğu söylenir. Hindistan'a özgü bir alternatif tıp şekli olan Ayurveda felsefesinde, uygulayıcılar ekşinin topraktan ve ateşten geldiğine ve doğal olarak sıcak, hafif ve nemli yiyecekleri içerdiğine inanırlar... Daha fazla oku

Kahve ve Çayınızdan Daha Fazla Fayda Alın

Güne sıcak ya da buzlu bir latte ya da 'kupada ilaç' (çay benim adım) ile başlayabilirsin, ama yemeklerine biraz eklemeye ne dersin? İşte bu yüzden bu kadar faydalılar ve onları yemenin bazı sağlıklı yolları...Devamını oku

İşe Yarayan Akşamdan Kalma Tedavileri

Dördüncü Temmuz'unuz birkaç tane çok fazla kokteyl içeriyorsa, muhtemelen korkunç akşamdan kalma olarak bilinen yan etkiler kümesini yaşıyorsunuzdur... Daha

Her Zaman Elinizin Altında Bulunması Gereken 5 Çok Yönlü Süper Gıda

İnsanlar bana her zaman "usta" alışveriş listesinin ne olduğunu soruyor. Ama benim gözümde bu zor bir şey çünkü çeşitliliğin vücudunuzun geniş bir besin yelpazesi almasını sağlamanın anahtarı olduğuna inanıyorum... Daha fazlasını okuyun

Eİnce Kalırken En Sevdiğiniz Meksika Yemeklerinde

Bir adada mahsur kalsaydım ve hayatımın geri kalanında sadece bir çeşit yemek yiyebilseydim, eller aşağı Meksika yemeği olurdu. Besin açısından konuşursak, bir öğünde aradığım tüm unsurları sunuyor...Devamını oku

Bir Beslenme Uzmanının Favori Düşük Teknolojili Mutfak Aletleri

İtiraf: Yemek yapmayı sevmiyorum. Ama bunun nedeni bana "yemek pişirmenin", mutfağımda, kullanılan her cihaz ve kirli tavalarla dolu bir lavabo ile karmaşık tariflerin üzerinde stresli olan köleleştirme görüntülerini çağrıştırıyor. Devamını oku

Bugün Yemeye Başlamanız Gereken 5 Çirkin Sağlık Besinleri

Midemizle olduğu kadar gözlerimizle de yeriz, bu nedenle estetik açıdan çekici yiyecekler daha doyurucu olma eğilimindedir. Ancak bazı yiyeceklerin güzelliği, hem görsel hem de besleyici olarak benzersiz olmalarıdır. Devamını oku

Daha Az Kalori İçin Daha Fazla Yemek Yiyin

Bazen müşterilerim "kompakt" yemek fikirleri isterler, tipik olarak, kendilerini beslenmiş hissetmeleri gerektiği, ancak doldurulmuş görünemedikleri veya hissedemedikleri durumlar için (örneğin, vücuda uygun bir kıyafet giymeleri gerekiyorsa). Devamını oku

Daha Fazla Lif Yemenin Sinsi Yolları

Fiber sihirlidir. Sizi daha uzun süre tok tutmak ve açlığın geri dönüşünü geciktirmek için sindirimi ve emilimin yavaşlamasına yardımcı olur, kan şekerinde daha yavaş, daha istikrarlı bir artış ve daha düşük bir insülin yanıtı sağlar... Devamını oku

Restoran Kalori Tuzakları Ortaya Çıktı

Amerikalılar haftada yaklaşık beş kez dışarıda yemek yer ve biz yaptığımızda daha fazla yeriz. Bu şaşırtıcı gelmeyebilir, ancak sağlıklı beslenmeye çalışıyor olsanız bile, bilmeden yüzlerce gizli kaloriyi düşürüyor olabilirsiniz. Devamını oku

Kilonuzun Dalgalanmasının 3 Sebebi (Vücut Yağıyla Hiçbir Alâkası Olmayan)

Sayı olarak kilonuz inanılmaz derecede değişken. Günden güne, hatta saatten saate yükselip düşebilir ve vücut yağındaki değişimler nadiren suçludur. Devamını oku

Mükemmel Yaz Salatası İçin 5 Adım

Buğulanmış sebzeleri bahçe salataları ile değiştirmenin zamanı geldi, ancak dolu bir salata tarifi, hamburger ve patates kızartması kadar şişmanlatıcı hale gelebilir. Devamını oku

Diyetiniz Sizi 'Beyin Yağlıyor' mu?

Yeni bir çalışma, uzun zamandır şüphelendiğimiz şeyi doğruladı - diyetiniz beyninizin nasıl çalıştığını etkileyebilir ve bu da obezite riskinizi artırabilir. Devamını oku

Sıcak Yaz Günleri İçin Düşük Kalorili Kokteyller

Beslenme uzmanı olarak geçirdiğim tüm yıllar boyunca, alkol bana en sık sorulan konu olabilir. Tanıştığım çoğu insan bundan vazgeçmeye istekli değil, ama alkolün kaygan bir zemin olabileceğini de biliyorlar… Devamını oku

Dakikalar İçinde Ağız Sulandıran Sebze Yemekleri Yapın

Gezegendeki her beslenme uzmanı daha fazla sebze yemeyi tavsiye ediyor, ancak Amerikalıların yalnızca dörtte biri önerilen minimum üç günlük porsiyonu azaltıyor. Devamını oku

Kahve Uyarısı? Akrilamid Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Geçen gün Los Angeles'ta bir kafeye gittim ve Joe'yu beklerken, Kaliforniya Eyaletinin bir liste tutmasını gerektiren bir "bilme hakkı" yasası olan Prop 65 hakkında oldukça büyük bir işaret gördüm. kansere neden olan kimyasallar... Devamını oku

Daha Fazla Kalori Yakmak ve İstekleri Kontrol Etmek İçin Bunları Yiyin

Purdue Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırma, 'göbeğinizdeki ateş' deyimine yepyeni bir anlam kazandırıyor. Araştırmacılara göre, yemeğinizi biraz acı biberle doldurmak daha fazla kalori yakmanıza ve iştahınızı kesmenize yardımcı olabilir. Devamını oku

Et Yemezseniz Yeterince Demir Nasıl Alınır?

Geçenlerde bir müşteri anemi teşhisi konduktan sonra bana geldi. Uzun zamandır vejeteryan bir kadın, bunun tekrar et yemeye başlaması gerektiği anlamına geldiğinden endişeliydi. Devamını oku

Çok Fazla Barbekü? Hasarı Geri Al!

Uzun hafta sonu boyunca biraz fazla abarttıysanız, kilo almak için aşırı önlemlere başvurmak isteyebilirsiniz, ancak buna gerek yok. Devamını oku

Egzersiz Sonuçlarını Engelleyen 5 Diyet Hatası

Özel muayenehanemde üç profesyonel takım ve çok sayıda sporcu için spor beslenme uzmanı oldum ve her gün 9-5 bir işe gidip yapabildiğiniz zaman egzersiz yapın ya da geçiminizi sağlayan bir egzersiz yapın, doğru beslenme planı şudur: sonuçların gerçek anahtarı. Devamını oku

Atıştırmalık Saldırılarından Kaçınmak İçin Güne Proteinle Başlayın

Güne simit, kase veya mısır gevreği ile başlarsanız ya da hiçbir şey yemezseniz, özellikle geceleri kendinizi aşırı yemeye hazırlıyor olabilirsiniz. Müvekkillerim arasında düzinelerce kez gördüm ve Obezite dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma bunu doğruluyor... Devamını oku

İsteklerinizi Gidermek için Suçsuz Abur cubur

Yiyecekler olmadan yaşayamayacağına dair sövmenin tipik olarak ya a) kendini tamamen tatminsiz hissederken sözde "iyi" seçeneklere takılıp kalma ya da b) sonunda iştahına kapılma ve yiyicilerin vicdan azabı çekmesiyle sonuçlandığını hepimiz biliyoruz. Devamını oku

Beslenme Mumbo Jumbo Demystified

Düzenli olarak beslenme haberlerini takip ediyorsanız, muhtemelen antioksidan ve glisemik indeks gibi kelimeleri sık sık duyar ve görürsünüz, ancak bunların ne anlama geldiğini gerçekten biliyor musunuz?

Ruh Halinizi Yükseltecek 5 Yiyecek (ve 4 Seksi Gerçek)

Ne yersen osun sözü kesinlikle doğrudur. Bu yüzden kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, cıvıl cıvıl, bu beş yiyeceği yeme repertuarınıza ekleyin. Egzotik bir şey gerekli değil! Devamını oku

Vejetaryen Ol, Kilo Al? İşte Neden Olabilir

Vejetaryen beslenme, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser riskini azaltmaktan kan basıncını sınırlamaya kadar sayısız sağlık yararı sunar; ve vejetaryenler ve veganlar, omnivorlardan daha az ağırlığa sahip olma eğilimindedir. Devamını oku

Yemediğiniz En Sağlıklı Renk

Geçen hafta kaç kez öğünlerinizden veya atıştırmalıklarınızdan biri doğal olarak mor bir yiyecek içeriyordu? Devamını oku

Bir Biraya Ulaşmak İçin 4 Neden

Yakın tarihli bir Amerikan Kalp Derneği anketine göre, ankete katılanların yüzde 75'inden fazlası şarabın kalp için sağlıklı olduğuna inanıyordu, peki ya bira? Devamını oku

BMI'yi unutun: 'Sıska Şişman mısınız?'

Yakın zamanda yapılan bir ankette, Amerikalıların sadece yüzde 45'i vücut ağırlığının sağlıklı bir diyetin göstergesi olduğu konusunda kesinlikle hemfikir ve ne biliyor musunuz? Haklılar. Devamını oku

Çiğ Sebzeler Pişmişten Daha Sağlıklı mı? Her zaman değil

Çiğ haldeki bir sebzenin pişmiş muadilinden daha besleyici olacağı sezgisel görünüyor. Ama gerçek şu ki, bazı sebzeler ortalık biraz ısındığında aslında daha sağlıklı oluyor. Devamını oku

4 Sıcak, Sağlıklı Yemek Trendi (Ve 1 Adet Sağlıklı)

Frankenfood bitti - çıkış yolu. Günümüzün en sıcak yemek trendleri tamamen gerçek tutmakla ilgili. Vücudumuza ne koyduğumuza gelince, görünen o ki temiz yeni siyah! Bu dört çığır açan gıda trendine ve en azından bazı sağlık yararlarına sahip olanlara göz atın. Devamını oku

Bu 4 Süper Gıda ile Zayıflama Platonuzu Kırın

Yeni Yılınız, yavaş yavaş donuk bir gümbürtüye dönüşen bir kilo verme patlamasıyla mı başladı? Bu dört süper gıda ile tartıyı tekrar hareket ettirin. Devamını oku

Daha Fazla Antioksidan Yemenin Sinsi Yolları

Hepimiz daha fazla antioksidan yemenin yaşlanma sürecini savuşturmanın ve hastalıklarla savaşmanın anahtarlarından biri olduğunu duyduk. Ancak yemeğinizi nasıl hazırladığınızın vücudunuzun emdiği antioksidan miktarını önemli ölçüde etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Devamını oku

Kilo Vermenin 6 Basit Uber Yolu

Hiçbir acıyı, hiçbir kazancı unutma. Her hafta küçük değişiklikler bile harika sonuçlara dönüşebilir. Tutarlılık ile bu altı basit ince ayar, oldukça güçlü bir yumruk atıyor. Devamını oku

Hafızanızı Güçlendiren 5 Yiyecek

Hiç iyi tanıdığınız ama adını hatırlayamadığınız birine rastladınız mı? Stres ve uyku yoksunluğu arasında hepimiz bu dalgın anları yaşıyoruz, ancak başka bir suçlu, hafızaya bağlı temel besinlerin eksikliği olabilir. Devamını oku

Şaşırtıcı derecede Sağlıklı Paskalya ve Fısıh Yemekleri

Tatil yemekleri tamamen gelenekle ilgilidir ve Paskalya ve Fısıh sırasında servis edilen en geleneksel yiyeceklerden bazıları, sinsi bir şekilde oldukça önemli bir sağlık etkisi yaratır. İşte bu sezon biraz erdemli hissetmek için beş neden. Devamını oku

Elma ve Diğer 4 Kolesterol Düşürücü Gıdanın Sağlığa Faydaları

"Günde bir elma doktoru uzak tutar" ifadesini duyduk ve evet, hepimiz meyvenin sağlıklı olduğunu biliyoruz, ancak bu söz gerçek mi? Görünüşe göre öyle! Devamını oku

Daha İyi Beslenme için Sağlıklı Gıda Kombinasyonları

Muhtemelen her zaman ketçap ve patates kızartması veya cips ve daldırma gibi belirli yiyecekleri birlikte yersiniz. Ancak sağlıklı gıda kombinasyonlarının aslında birbirlerinin faydalarını artırmak için birlikte çalışabileceğini biliyor muydunuz? Devamını oku

Gıda Bağımlılığını Tetikleyenlerden Kaçınmak İçin 3 Kolay Adım

Yiyecekler uyuşturucu kadar bağımlılık yapabilir mi? Bu, yayınlanan yeni bir çalışmanın sonucu. Genel Psikiyatri Arşivleri, Amerikan Tabipler Birliği tarafından yayınlanan bir tıp dergisi. Devamını oku

Bu Sağlıklı Baharat Takasları ile Göbek Yağını Kaybet

Kabul edelim, bazen çeşniler yemeği yapar; ama yanlış olanlar, terazinin hareket etmesini engelleyen şey olabilir. Bu beş takas kalorileri kesmenize yardımcı olabilir... Devamını oku

En Yeni 5 Süper Gıda

Yunan yoğurdu zaten eski şapka mı? Beslenme ufkunuzu genişletmeyi seviyorsanız, bir sonraki büyük şey olacak yepyeni bir süper gıda mahsulüne hazırlanın... Devamını oku

Depresyonla Savaşan Yiyecekler

Arada bir hepimiz hüzünleniriz ama bazı yiyecekler bir melankoli vakasıyla savaşabilir. İşte en güçlü üç tanesi, neden işe yaradıkları ve onları nasıl silip süpürecekleri... Devamını oku

Beslenme Yönergeleri: Çok Fazla Şeker Yiyor musunuz?

Daha fazla şeker, daha fazla kilo alımı anlamına gelir. Bu, şeker alımı arttıkça hem erkeklerin hem de kadınların ağırlıklarının da arttığını ortaya koyan yeni bir Amerikan Kalp Derneği raporunun sonucu.

Sizi Hasta Yapan 4 Gıda Hatası

Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne (ADA) göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl milyonlarca insan hastalanıyor, yaklaşık 325.000 hastaneye kaldırılıyor ve yaklaşık 5.000 kişi gıda kaynaklı hastalıklardan ölüyor... Devamını oku

Olmayan 3 Sözde Sağlıklı Gıda

Bu sabah ziyaret ettim Erken Gösteri Erica Hill'e ev sahipliği yapmak için sağlıklı sahtekarlar hakkında konuşmak için - beslenme açısından üstün görünen, ancak gerçekte çok fazla olmayan seçimler!... Devamını oku

Yeni Diyet Çalışması: Yağları Azaltmak İçin Yağ Yiyin?

Evet, Ohio State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan ve günlük bir doz aspir yağı, yaygın bir yemeklik yağ, karın yağını ve kan şekerini azalttığını bulan yeni bir araştırmanın sonucu bu. Devamını oku

Baharın İlk Gününü Kutlamak için 3 Mevsimsel Yağ Yakıcı Gıda

Bahar neredeyse geldi ve bu, yerel pazarınızda yepyeni bir beslenme santrali mahsulü anlamına geliyor. İşte en sevdiğim ağız sulandıran seçimlerimden üçü... Devamını oku

Şunun için inceleyin: