Kilo Verme İpuçları ve Egzersiz İpuçları: Kontrolü Elinize Alın

İçerik

• Şekil kilo vermenize, onları uzak tutmanıza ve motive kalmanıza yardımcı olacak 10 müthiş kilo verme ve egzersiz ipucunu paylaşıyor.
• Kilo kaybı ipuçları # 1. Ürün yiyin.
• Kilo kaybı ipuçları # 2. Nemlendirin.
• Kilo verme ipuçları # 3. Az yağlı pişirme teknikleri kullanın.
• Egzersiz ipuçları # 4. Kalp atış hızınızı yükseltin.
• Daha fazla egzersiz ve kilo verme ipucunu keşfedin Şekil bu sizi sürücü koltuğuna oturtur ve kendi kilo kaybınızdan sorumlu olur.
• Egzersiz ipuçları # 5. "Ağırlık".
• Egzersiz ipuçları # 6. Ayrılın.
• Egzersiz ipuçları # 7. Yeni zorluklar üstlenin.
• Egzersiz ipuçları # 8. Karıştırın.
• Egzersiz ipuçları # 9. Vücudunuzu dinleyin.
• Genel kilo verme ipuçları # 10. Bir hedef belirleyin.
• Şunun için inceleyin:

Şekil kilo vermenize, onları uzak tutmanıza ve motive kalmanıza yardımcı olacak 10 müthiş kilo verme ve egzersiz ipucunu paylaşıyor.

Kilo kaybı ipuçları # 1. Ürün yiyin.

Günde dokuz porsiyon meyve ve sebze almalısınız. A, C ve E vitaminleri, fitokimyasallar, mineraller, karbonhidratlar ve liflerle dolu ürünler sağlıklıdır, doyurucudur ve doğal olarak kalori ve yağ oranı düşüktür. Tok kalmak, enerjik hissetmek ve kilo vermek için öğünlerde, atıştırmalıklarda ve egzersiz öncesi/sonrası tadını çıkarın.

Kilo kaybı ipuçları # 2. Nemlendirin.

Sulu kalmak, enerjiyi korumak ve kilo vermek için günde en az sekiz 8 ons bardak su için - açık havada veya yorucu egzersiz yapıyorsanız daha fazla. Kas inşa etmek ve metabolizmayı artırmak için yağ yakmanız gerekir ve eğer yeterince sıvı almadıysanız bunu yapamazsınız. Bol su içmek, egzersiz için enerjinizi korur ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur.

Kilo verme ipuçları # 3. Az yağlı pişirme teknikleri kullanın.

Kızartma ve tereyağı ile sote etmekten kaçının ve az yağlı pişirme için buharda pişirme, fırınlama, ızgara (bunun için barbekü idealdir) veya tavada kızartma gibi daha ince teknikler kullanın.

Egzersiz ipuçları # 4. Kalp atış hızınızı yükseltin.

Haftada dört kez en az 20 dakika kardiyo yapın. Kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivite, kalp atış hızını iki ila dört saat yükseltir. Bir saatlik orta dereceli yürüyüş yaklaşık 300 kalori yakar; bir saat orta dereceli bisiklet, yaklaşık 380. Veya normalde hedeflemediğiniz kasları çalıştırmak ve çalıştırmak için yeni bir spor (inline paten, sörf) deneyin.

Daha fazla egzersiz ve kilo verme ipucunu keşfedin Şekil bu sizi sürücü koltuğuna oturtur ve kendi kilo kaybınızdan sorumlu olur.

Egzersiz ipuçları # 5. "Ağırlık".

Haftada sadece iki 30 dakikalık toplam vücut ağırlık antrenmanı, çalıştığınız kasları güçlendirecek ve geliştirecek ve metabolizmanızı artıracaktır. Yağsız kas kütlesi oluşturmak, daha büyük bir kalori yakımına neden olur.

Egzersiz ipuçları # 6. Ayrılın.

Normal bir saatlik egzersiz rutininizin sadece yarısı için zamanınız mı var? Yine de gidin veya günün farklı saatlerinde iki adet 30 dakikalık kardiyo veya ağırlık antrenmanı yapın.

Egzersiz ipuçları # 7. Yeni zorluklar üstlenin.

Bir maraton, mini triatlon veya sırt çantasıyla seyahat macerası için antrenman yapın ve odak noktanızı kilo vermekten alıp güç, hız ve/veya dayanıklılık kazanmaya odaklayın. Kalori alımınızı dengelerseniz ve antrenmanınıza bağlı kalırsanız doğal olarak kilo verirsiniz.

Egzersiz ipuçları # 8. Karıştırın.

Spor salonu egzersiz rutinlerini değiştirerek, yeni makineler ve dersler (yoga, Spinning, Pilates, kickboks) deneyerek veya yürüyüş, bisiklete binme vb. için dışarı çıkarak egzersiz can sıkıntısını önleyin.

Egzersiz ipuçları # 9. Vücudunuzu dinleyin.

Bir şey doğru gelmiyorsa - kas krampları yaşarsınız, göğüs ağrıları geliştirirsiniz, aşırı yorulur veya soluklaşırsınız, susamış, sersemlemiş veya baş dönmesi hissedersiniz - durun ve kontrol edin. Dinlenmek endişenizi gidermiyorsa, doktorunuzla konuşun. Bu şekilde, olası sağlık sorunlarını yaralanma riskinden ziyade erken yakalayabilir ve tüm ivmeyi kaybedebilirsiniz.

Genel kilo verme ipuçları # 10. Bir hedef belirleyin.

Neden kilo vermek istediğinizi (ve buna ihtiyacınız olup olmadığını) anlayın ve bunun sağlıklı ve gerçekçi bir hedef olduğundan emin olun. "Kilo verdim!" diyebilmek. daha ince kot pantolonunuza sığdırmak kadar ödüllendirici olabilir.

Şunun için inceleyin: