Kendinizi Tartmak için 5 Kural - ve Teraziyi Ne Zaman Bırakmalı

İçerik

• Bütünsel sağlığı uygulamanın bir yolu ölçeğinizle yüzleşmenize meydan okumaktır
• 1. Haftada bir kez tartın
• 2. Sabah kendinizi tartın
• S:
• A:
• 3. Faktörleri tutarlı tutun
• 4. İlerlemenizi takip edin
• 5. Tamamen ölçek hendek
• Ölçekteki sayıyı sağlığınızı ölçmenin tek yolu olarak kullanın - tek yol değil

Birçok insan için Google'a uyum sağlamak ve formda kalmakla ilgili soruları saklamak anlamına gelen sağlık çözüm süresi.

Kabarcıkların birçoğu, kilo vermek etrafında ortalanacak - bu yüzden bilmeniz gereken ilk şey: Vücudunu sevmek ve hala kilo vermek yüzde yüz tamam.

Vücut pozitifliği ve kilo kaybı birbirini dışlamaz. Olumlu olma, niyetinizi ve hedeflerinizi en mutlu olmaya nasıl ayarladığınızdır.

Bütünsel sağlığı uygulamanın bir yolu ölçeğinizle yüzleşmenize meydan okumaktır

Sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda, asla tek bir ölçüm yöntemi yoktur. Sadece ölçeğe güvenmek, ölçeğin kötü rapini aldığı yerdir.

Yine de, kendinizi tartmak zor olabilir. Ne tür bir ölçek elde etmelisiniz? Kas yapmaya çalışıyorsanız kendinizi tartmanız gerekir mi? Sadece kilo vermeye çalışıyorsanız kurallar değişiyor mu?

Başka bir deyişle, kendinizi tartmanın doğru yolu tam olarak nedir?

Kendinizi tartın…

• 1x hafta
• sabahları
• her seferinde aynı şekilde (örneğin, kaka yaptıktan sonra, kıyafetli veya kıyafetsiz)
• bir izleyiciyle
• yalnızca endişe veya düzensiz yeme tetiklemezse

1. Haftada bir kez tartın

İlerlemeyi izliyorsanız, ölçeğe günlük olarak atlamak cazip gelebilir, ancak etmeyin.

“Kendinizi haftada bir kereden fazla tartmak için bir neden yok. Günlük su dalgalanmalarında, vücut ağırlığı günlük olarak büyük ölçüde değişebilir. ”Diyor diyet uzmanı ve To the Pointe Nutrition'un sahibi Rachel Fine.

“Kendinizi haftalık olarak aynı anda tartmak size daha doğru bir resim verecektir.”

2. Sabah kendinizi tartın

Haftalık tartımınız döndüğünde, bir şişe su içtikten veya bir yemek yedikten sonra tartıya atlamayın. En doğru ağırlık için, sabah ilk kendinizi tartın.

“[Sabah kendinizi tartmak en etkili olanıdır” çünkü yiyecekleri sindirmek ve işlemek için yeterli zamanınız olmuştur ('bir gecede hızlı'). Ne yediğinizden veya henüz tam olarak işlemediğinizden etkilenmeyecek, ”diyor diyetisyen ve Nutri Savvy Health'in sahibi Lauren O’Connor.

S:

Spor salonunda kendimi tartabilirsem, neden evim için bir tartıya yatırım yapmalıyım?

A:

Gerçekten kilo vermeye kararlıysanız, kendinizi evde tartmak daha iyi bir seçenektir. Kendinizi sadece sabah ilk iş olarak tartmakla kalmaz (O’Conner'ın önerdiği gibi), aynı zamanda ölçeğinizin doğru şekilde kalibre edildiğinden ve size doğru bir okuma verdiğinizden emin olabilirsiniz - ki bu spor salonunda yapamayacağınız bir şeydir.

3. Faktörleri tutarlı tutun

Ölçekteki sayının doğru olmasını istiyorsanız, değişkenleri minimumda tutmalısınız.

Kendinizi bir hafta çıplak olarak tartarsanız ve bir sonraki antrenman kıyafetleriyle süslerseniz, tartıdaki sayı farklı olacaktır - ancak ne kadar kilo aldığınız veya kaybettiğinizle hiçbir ilgisi olmayacaktır. (Spor ayakkabı ağırlığı sayılmaz!)

Kendinizi tartarken tutarlı olun. Kendinizi aynı anda tartın. Teraziye atlamadan önce tuvalete giderseniz, bir dahaki sefere tekrar yapmadan önce gidin. Kendinizi kıyafetsiz tartmak? Bu şekilde saklayın veya haftadan haftaya aynı kıyafetleri giymeyi deneyin.

4. İlerlemenizi takip edin

Kendinizi haftada bir kez tartıyorsunuz. Ölçekteki sayının düştüğünü görüyorsunuz. Ancak ölçeğinizle ilişkinizden en fazla faydayı gerçekten almak istiyorsanız, ilerlemenizi takip etmeniz gerekir.

Haftalık tartılarınızın bir elektronik tablosunu tutarak veya bir kilo kaybı uygulaması kullanarak - kilo kaybınızı izlemek, vücudunuzda neler olduğuna dair daha iyi bir genel resim elde etmenize yardımcı olacaktır.

Desenleri tanımlamanıza, işlerin doğru yönde ilerlediğinden emin olmanıza yardımcı olur ve ayrıca diyetinizi ve kilo verme hedeflerinizi terk etmek istediğinizde sizi devam ettirmeye motive edebilir.

Otomatik hale getirin Daha mı iyi? Telefonunuzdaki bir uygulamaya bağlanan akıllı bir ölçeğe yatırım yapın. Ölçek ve uygulama, kilo verme ilerlemenizi otomatik olarak izlemekle kalmaz, aynı zamanda akıllı teraziler, vücut yağ yüzdesi ve kas kütlesi gibi kilodan başka şeyleri de ölçer, bu da size bir bütün olarak sağlığınıza daha iyi bir genel bakış sağlar.

5. Tamamen ölçek hendek

Teraziden vazgeçmek sorun değil, özellikle de kendinizi daha sağlıklı veya daha iyi hissettirmiyorsa.

Denedim ve tüm yaptıkları endişe mi verdi? Boşver.

Varlığı olumsuz düşüncelerin bir sarmalını tetikliyor mu? Döküm ve 2 kilo kaybetti düşünün!

Bazen en iyi ölçüm, ölçeğin sizin için olmadığını keşfetmek de dahil olmak üzere ilerlemedir.

Yeme bozuklukları veya düzensiz beslenme alışkanlığı olan insanlar için, evinizdeki bir ölçek tamamen gereksiz olabilir. Tartılar sağlık sağlayıcınızla toplantılara bırakılabilir, böylece enerjinizi sizi sağlıklı ve mutlu eden diğer şeylere odaklayabilirsiniz.

Ölçekteki sayıyı sağlığınızı ölçmenin tek yolu olarak kullanın - tek yol değil

Ölçek ilerlemenizi ölçmek için yararlı bir yöntem olsa da, hiçbir şekilde sadece yol. Kendinizi doğru şekilde tartmanın bir kısmı, ölçekteki sayının her zaman tüm hikayeyi anlatmadığını kabul etmektir.

Kendinizi haftada bir kez tartmayı seçerseniz, vücut yağ yüzdesi ve kas kütlesi gibi sadece kilonuzdan daha fazla bilgi veren akıllı bir ölçeğe yatırım yapın - aynı zamanda ilerlemenizi başka yollarla da takip edin.

O’Conner, “Enerji seviyeleriniz de dahil olmak üzere ölçeğin yanı sıra kontrol etmenin başka birçok yolu var ... giysilerinizin ne kadar sıkı oturduğunu, yiyecek ve egzersizi takip ettiğini” hatırlatıyor.

Öğrenerek ve diğer işaretlere güvenerek, nihayetinde - özellikle piller bittikten sonra - ölçeği ortadan kaldırabilirsiniz.

Deanna deBara yakın zamanda güneşli Los Angeles'tan Portland, Oregon'a taşınan serbest yazar. Köpeğine, waffle'larına veya Harry Potter'ın her şeye takıntılı olmadığı zamanlarda, Instagram'daki yolculuklarını takip edebilirsiniz.