Zayıf Kalça Kaçıranlar Koşucular İçin Popoda Gerçek Bir Ağrı Olabilir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Çoğu koşucu sürekli yaralanma korkusuyla yaşar. Ve böylece alt yarımızın sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için antrenmanı, esnemeyi ve köpük ruloyu güçlendiriyoruz. Ancak gözden kaçırdığımız bir kas grubu olabilir: Yeni bir araştırmaya göre, zayıf kalça kaçıranlar kalça tendiniti ile bağlantılıdır. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, bu da adımınızı ciddi şekilde engelleyebilir.

Avustralyalı araştırmacılar, gluteal tendinopati veya gluteal kasınızı kalça kemiğinize bağlayan tendonlarda iltihaplanma olan kalça tendiniti olan kişilerde kalça kuvvetine baktılar. Yaralanmayanlarla karşılaştırıldığında, sorunlu bölgeye sahip kişilerde kalça kaçırma hareketleri zayıftı. (Acıya Neden Olan Bu 6 Dengesizliği ve Bunları Nasıl Düzelteceğinizi okuyun.)

Bu çalışma sadece gözlemsel olduğundan, araştırmacılar kalça kaçıranların ne kadar zayıf olduğundan iltihaplanma ve ağrıya neden olduğundan tam olarak emin değiller. Spor ilacı Bu yılın başlarında aynı ekip tarafından daha önce oldukça geçerli bir suçluya işaret ediyor. Kaslarınız zayıfsa, gluteal tendonların derin liflerinin her adımda ve kas kasılmasıyla birlikte gelen sıkıştırma ve basınç yüküne dayanamaması muhtemeldir. Bu potansiyel olarak tendonların zamanla parçalanmasına neden olur ve bu da ağrıya ve tedavi edilmezse yaralanmaya neden olur.

Ve sadece ses Korkutucu: "Oluklarınızdaki zayıflık, IT band sendromu veya patellofemoral sendrom ve patellar tendinit (koşucu dizi) gibi diz ağrısı gibi farklı koşu yaralanmalarına neden olabilir" diyor New York merkezli Major League Soccer John Gallucci fizik tedavi uzmanı ve tıbbi koordinatörü, Jr. (Gizlice Diz Ağrısına Neden Olan Bu 7 Egzersiz Rutinine Dikkat Edin.)

Ayrıca, bu çalışma Spor ilacı gluteal kaslardaki iltihaplanmanın kadınlarda erkeklerden daha yaygın olduğunu buldu.

Ancak koşmak dörtlülerinizi, baldırlarınızı ve benzerlerinizi güçlendiriyorsa, egzersizin kendisinin kalçalarınızı güçlendirmesine yardımcı olması gerekmez mi? Çok değil. Spor Yaralanmaları Rehabilitasyon ve Sağlığı Önleme direktörü Ph.D., çalışma yazarı Bill Vicenzino, "Koşmak hemen hemen dümdüz bir harekettir ve gluteal kaslarınız yan yana hareketleri (duruşun yanı sıra) kontrol eder" diyor. Queensland Üniversitesi. (Ve o Korkunç Ölü Popo Sendromuna yol açar.)

Güzel haberler? Araştırma, özellikle kalça ve gluteal kaslarınızı güçlendirmenin ağrı ve iltihaplanmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor - Vicenzino'nun ekibi şu anda doğrulamak için çalışıyor. (Her Koşucunun Yapması Gereken Bu 6 Kuvvet Egzersizini unutmayın.)

Kalça kaçırmanızı güçlendirmek için Galluci'nin bu iki egzersizini deneyin.

Yalan Kalça Kaçırma: Sağ tarafa yatın, iki bacağınızı da uzatın. Sağ bacağınızı düz bir şekilde havaya kaldırın, bacaklarla "V" oluşturun. Başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Diğer tarafta tekrarlayın.

topuk köprüsü: Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız bükülü şekilde yüzüstü yere yatın, böylece sadece topuklar yerde kalır, kollar yanlarda aşağıda kalır. Karın kaslarını devreye sokun ve kalçaları yerden kaldırın. Kuyruk kemiğini yavaşça yere indirin ve tekrar köprüye kaldırmadan önce hafifçe vurun.

Şunun için inceleyin: