Hepatit C'yi Yönetmek: Daha İyi Yaşam Biçimleri

İçerik

• Hepatit C ile yaşamak
• Hepatit C'den kaynaklanan komplikasyonların önlenmesi
• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Hepatit C için diyet ve beslenme ipuçları
• Hepatit C ve alkol
• Yorgunluk ile baş etme
• Stresle Başa Çıkma

Hepatit C ile yaşamak

Hepatit C ile yaşamak zor olsa da, virüsü yönetmenin ve mutlu, üretken bir yaşam sürmenin yolları vardır.

Karaciğerinizi sağlıklı tutmaktan diyete kadar, hepatit C'nizi yönetmek için atabileceğiniz bazı adımlar.

Hepatit C'den kaynaklanan komplikasyonların önlenmesi

Karaciğer hasarı, hepatit C'li insanlar için önemli bir sorundur. Hepatit C, karaciğerin iltihaplanmasına veya şişmesine neden olabilir.

• Bu iltihap sonunda siroz adı verilen karaciğer hasarına yol açabilir. Siroz, skar dokusunun sağlıklı karaciğer dokusunun yerini aldığı bir durumdur. Çok fazla skar dokusu olan bir karaciğer düzgün çalışmaz.

Karaciğerinizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Alkol içmeyin ve eğlence amaçlı uyuşturucu kullanmaktan kaçının.
• Sağlıklı bir kiloya ulaşın ve koruyun.
• Çoğu gün egzersiz yapın.
• Meyve, sebze ve tam tahıllarla dolu az yağlı, yüksek lifli bir diyet yiyin. Trans yağları ve doymuş yağları sınırlayın.
• Vitamin veya diğer takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.

Sağlıklı bir kiloyu korumak

Kilonuzun karaciğerinizin sağlığıyla ilgisi olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak aşırı kilolu olmak karaciğerde yağ birikmesine bağlıdır. Buna alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) denir.

Zaten hepatit C'ye sahip olduğunuzda yağlı bir karaciğere sahip olmak siroz alma riskinizi artırabilir. Hepatit C'yi tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar aşırı kiloluysanız o kadar etkili olmayabilir.

Fazla kiloluysanız, sağlıklı bir beslenme planına uymak ve düzenli egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin haftanın en az beş günü en az 30 dakika boyunca orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını önermektedir.

Orta yoğunluklu etkinliklere bazı örnekler şunları içerir:

• hareketli yürüyüş
• çim biçme
• yüzme
• Bisikletle

Hepatit C için diyet ve beslenme ipuçları

Hepatit C'li insanlar için belirli bir diyet ve beslenme kuralı yoktur. Ancak, iyi ve dengeli bir diyet yemek, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve devam etmenize ve hepatit C komplikasyonları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

İşte hepatit C ile iyi yemek için bazı genel kurallar:

• Tam tahıllı tahıllar, ekmekler ve tahılları seçin.
• Çeşitli renklerde bol meyve ve sebze yiyin.
• Trans yağ içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.
• Yağlı, şekerli veya tuzlu yiyeceklerde rahatlayın.
• Fad diyetlerine diren ve uzun vadede yaşayabileceğin ve takip edebileceğin bir yemek planı seç.
• Yaklaşık yüzde 80'i dolduğunda yemek yemeyi bırak. Aslında sandığınızdan daha dolgun olabilirsiniz.
• Her üç ila dört saatte bir küçük öğünler veya atıştırmalıklar yiyerek enerjinizi artırın.

Hepatit C ve alkol

Alkol karaciğerdeki hücrelere zarar verebilir.Bu hasar, hepatit C'nin karaciğer üzerindeki etkilerini kötüleştirebilir.

Çalışmalar, hepatit C'li kişilerde ağır alkol kullanımının siroz ve karaciğer kanseri riskinizi artırabileceğini göstermiştir.

Uzmanlar, hepatit C'li insanlar için ne kadar alkolün çok fazla olduğundan veya herhangi bir alkol tüketiminin güvenli olup olmadığından emin değiller. Bazı çalışmalar hafif ila orta derecede içmenin bile karaciğer hasarı riskini artırabileceğini bulmuştur.

Bu nedenle, birçok doktor hepatit C'li kişilerin alkol almamalarını önermektedir.

Yorgunluk ile baş etme

Yorgunluk veya aşırı yorgunluk, hepatit C'nin en yaygın semptomlarından biridir.

Yorgun hissediyorsanız, aşağıdaki yöntemleri deneyin:

• Gün boyunca kısa şekerlemeler yapın.
• Bir gün için çok fazla etkinlik planlamayın. Hafta boyunca yorucu aktiviteler düzenlemeye çalışın.
• İş gününüz yorucu ise, esnek saatler veya uzaktan çalışma seçenekleri hakkında bilgi alın.

Stresle Başa Çıkma

Hepatit C tanısı koymak stresli olabilir. Stresi yönetmek, hepatit C'yi yönetmenin önemli bir parçasıdır. Herkes stresi farklı şekilde ele alır, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir.

Stresli hissediyorsanız şu yöntemleri deneyin:

• Günde en az 15 dakika egzersiz yapın. Yürümeyi, koşmayı, dans etmeyi, bisiklete binmeyi, golf oynamayı, yüzme, bahçecilik veya yoga yapmayı deneyin.
• Bir stres yönetimi dersi alın. İşvereniniz, sağlık uzmanınız, sağlık sigortası şirketiniz veya toplum merkeziniz stresle başa çıkma tekniklerini öğrenmenize yardımcı olacak sınıflar sunabilir.
• Programınıza sınırlar koyun ve “Hayır” demenin sorun olmadığını unutmayın.
• Yapılacaklar listenizi kesin. Bir şeyin gerçekten yapılması gerekmiyorsa, listeden çıkarın veya başka bir gün için kaydedin.
• Stresinizi artıran insanlardan kaçının.
• Günlük işler veya görevler için diğerlerinden yardım isteyin.

Hepatit C'nizi yöneterek sağlığınızın ve kendi refahınızın kontrolünü de alırsınız.