Merdiven Çıkmak Enerjinizi Kahveden Daha Fazla Artırır

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Gerektiği kadar uyuyamazsanız, bunu kafeinle telafi etme şansınız yüksektir, çünkü mmm Kahve. Kahvenin bazı sağlık yararları olsa da, aşırıya kaçmak iyi bir fikir değil. Neyse ki, yakın zamanda yayınlanan bir çalışma Fizyoloji ve Davranış Gün ortası kahveniz için kolay bir ikame olabileceğini keşfetti ve aynı zamanda ofis dostu.

Araştırmada, araştırmacılar, gece başına 6,5 ​​saatten az uyuyan ve kronik olarak uykusuz kalan bir grup kadını aldı ve enerjilerini artırmak için çeşitli şeyler denemelerini sağladı. Araştırmanın ilk turunda, insanlar ya 50 mg'lık bir kafein kapsülü (kabaca bir soda ya da küçük bir fincan kahve içindeki miktar) ya da bir plasebo kapsülü aldılar. İkinci turda, herkes 10 dakikalık düşük yoğunluklu merdiven yürüyüşü yaptı ve bu da yaklaşık 30 uçuşa ulaştı. Denekler bir kapsül aldıktan veya merdiven çıktıktan sonra, araştırmacılar dikkatleri, işleyen hafızaları, iş motivasyonları ve enerji seviyeleri gibi şeyleri ölçmek için bilgisayar tabanlı testler kullandılar. (Burada, vücudunuzun kafeini görmezden gelmeye başlamasının ne kadar sürdüğünü öğrenin.)

Bu 10 dakikalık merdivenlerden inip çıkmak -çoğu ofis binasının yaptığı bir şey- bilgisayar testlerinde kafein veya plasebo haplarından çok daha iyi sonuçlar verdi. Denedikleri yöntemlerin hiçbiri hafızayı veya dikkati iyileştirmeye yardımcı olmadıysa da (bunun için tam bir gece uyumanız gerekiyor sanırım!), insanlar merdivenden çıktıktan sonra kendilerini en enerjik ve dinç hissettiler. Sonuç olarak, çalışmanın arkasındaki bilim adamları, ofis binanızın merdivenlerini hızlı bir şekilde inip çıkmanın, o öğleden sonra çöküşü sırasında başka bir fincan kahve içmekten daha uyanık hissetmenize yardımcı olacağına inanıyor. (Bilginize, bu yüzden ne kadar yorgun olursanız olun enerji içecekleri içmemelisiniz.)

Merdiven yürümenin kafeinden neden daha iyi çalıştığına gelince, çalışmanın yazarları detayları anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyorlar. Ama kendinizi neşelendirmenin iki yöntemi arasında büyük bir fark olduğu gerçeği, kesinlikle bir şey kapuçinolar için merdivenleri alt etme fikrine. Ne de olsa, egzersizin zaman içinde enerji seviyenizi yükseltebileceği iyi bilinmektedir (bu, egzersizin zihinsel sağlık yararlarından yalnızca biridir), bu nedenle, yoğun olmayan egzersizin de enerjiyi hemen artırmaya yardımcı olabileceği mantıklıdır. Bu yöntemin tam olarak neden işe yaradığından hala emin olmasak da, kafein alımını azaltmaya çalışanlar için oldukça uygulanabilir bir alternatif gibi görünüyor. (Kafeini bırakmakta zorlanıyorsanız, kötü bir alışkanlığı kalıcı olarak bırakmanın en iyi yolu budur.)

Şunun için inceleyin: