Yürüyüş Duruşu Bu Şekilde Yürüyün: Doğru Yürümeyi Öğrenin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

[Yürüme duruşu] 60 dakikalık bir yoga dersinden sonra savasana'dan çıkıyorsunuz, Namaste'nizi söylüyorsunuz ve stüdyodan çıkıyorsunuz. Günle yüzleşmeye hazır olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak sokağa çıktığınız anda, son bir saat içinde başardığınız tüm güçlendirme ve uzatmaları geri almaya başlarsınız. Sebep? New York City merkezli bir chiropractor olan Karen Erickson, "Çoğu insan uygun hizalama ile yürümez" diyor. "Gün boyunca yaptığımız tüm oturmalardan, kalça fleksörlerimiz gergin, bu yüzden kalçalarımız bükülü, sırtımız kemerli ve kıçımız arkamızda yürüyoruz.

Aynı zamanda, her zaman cep telefonumuza bakıyoruz, bu da vücudun öne eğilmesine neden oluyor. Bu yaşlanmanın reçetesidir." Aslında, Facebook akışınıza göz atmak için eğilmek, başınızın boynunuza normal gücünün yaklaşık altı katı kadar etki etmesine neden olur ve bu da erken aşınma ve yıpranmaya neden olabilir. Nöro ve Omurga Cerrahisi.

Öyleyse, vücudunuzun gerekenden daha fazla iş yapmadığından veya daha kötüsü, yaptığınız tüm işleri geri almadığından emin olmak için yürüyüşü nasıl yapıyorsunuz? sadece NS?

1.Doğru duruşla yürümek göğüs kemiğinizle başlar."Göğüs kemiğinizi yukarı kaldırdığınızda, omuzlarınızı ve boynunuzu otomatik olarak doğru hizaya sokar, böylece onları düşünmenize bile gerek kalmaz. Buz üzerinde yürümüyorsanız ve aşağıya bakmanız gerekmiyorsa, 20 metre önünüze bakın ve nereye gittiğinizi görün" diyor Erickson.

2. Ttaşıdığın çanta önemli. Erickson, "Çok ağır, çok kısa veya çok uzun çantalar kollarınızı doğal olarak sallama yeteneğinizi etkiliyor" diyor. Normalde, kollarınız ve bacaklarınız zıt yönde hareket eder, böylece sol bacağınız dışarı çıktığında sağ kolunuz öne doğru sallanır. Bununla birlikte, bir çanta yoldayken, kollarınız o kadar özgürce akmaz ve bu, baştan ayağa hizanızı etkileyebilir. Erickson, "Dengenizi bozar, kaslarınızı ve eklemlerinizi uygun şekilde kullanmaktan alıkoyar ve kollarınızı veya bacaklarınızı tam hareket aralığında hareket ettiremediğiniz için gerginlik, stres ve yaralanmalara neden olabilir" diye ekliyor. Ya yükünüzü hafifletin ya da ağırlığı daha eşit bir şekilde dağıtan ve kollarınızın engellenmeden hareket etmesini sağlayan çanta messenger tarzınızı giymeyi düşünün. "Birçok yeni çantanın hem uzun hem de kısa askıları vardır, bu nedenle arabanızdan ofisinize kısa bir mesafe yürüyecekseniz, kısa kulplarından yakalayabilirsiniz, ancak daha uzun bir yürüyüşe çıkacaksanız, sonra çapraz vücut seçeneğini kullanın," diyor Erickson.

3.Ayakkabılarınız söz konusu olduğunda, yanlış ayakkabı giymek yürüyüşünüzü etkileyebilir. "İdeal olarak, yürürken topuğunuzla vurmak ve ayağınızı yuvarlamak istersiniz" diyor. Erickson, yürümesi zor olduğu için topuklar bariz bir dikme katili olsa da, parmak arası terlikler, katırlar, babetler ve takunyalar da aynı derecede kötü olabilir, diyor Erickson. "Ayaklarınızın üzerinde tutmak için sizi ayak parmaklarınızla tutmaya zorluyorlar ve sonuç olarak topuk-parmak adımınızı engelliyorlar. Ayrıca yürüyüşünüzü kısaltıyorlar, böylece kalçalarınızda tam hareket açıklığı elde edemiyorsunuz. ayak bilekleri ve yürürken ayaklar." Zamanla, bu tekmelerde yürümek, plantar fasiit, Aşil tendiniti ve bunyonlar gibi ağrılı ayak rahatsızlıklarına katkıda bulunabilir ve bu da sizi kesinlikle ayaklarınızdan uzak tutacaktır. Spor ayakkabılar idealdir, ancak her zaman şık değildir. Erickson, en iyi bahsiniz, ayakkabıları satın almadan önce sallama testi yapmaktır, diye açıklıyor. Ayağınızı sallayın ve ayakkabı ayak parmaklarınızla tutmadan ayağınızda kalıyorsa, muhtemelen gitmekte fayda var.

4. Birİleri adım atmadan önce arkanızdaki bacağın orada bir nanosaniye daha kalmasına izin verin. Erickson, "Sıkı kalça fleksörleri, yürüyüşümüzü ihtiyacımız olandan daha fazla kısaltma eğiliminde olduğumuz anlamına gelir, bu nedenle adımlarınızı uzatmak size kalçalarınızın ve kuadrisepsinizin ön kısımları boyunca güzel bir esneme sağlar" diyor. "Doğru yürüyüş, hareket halindeki yoga gibi olabilir." Ve bunu stüdyodan yeni çıktığınızda, gün boyu iyi hislerin akmasını sağlayacaksınız.

Şunun için inceleyin: