Neden Çok Erken Uyandım?

İçerik

• genel bakış
• Erken uyanmaya ne sebep olur?
• 1. Yaşa bağlı uyku değişiklikleri
• 2. Kaygı
• 3. Uykusuzluk
• 4. Gebelik
• Çok erken uyanmayı nasıl durdurabilirim
• Alt çizgi

genel bakış

Alarmınızdan iki veya üç saat önce sık sık uyanırsanız, yalnız değilsiniz. Çok erken uyanmak, yaşamın ve sağlığın birçok aşamasında insanlar arasında yaygın bir sorundur.

Bu uyku bozukluğu formu üzücüdür ve tükenmeye neden olabilir. Neyse ki, tekrar tam bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilecek çeşitli tedavi seçenekleri ve yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

Erken uyanmaya ne sebep olur?

İstediğinizden daha erken uyanmanızın ve alışık olduğunuzdan daha az uyku sürenizin birkaç nedeni vardır. Bu nedenler aşağıdakileri içerir.

1. Yaşa bağlı uyku değişiklikleri

Yaşlandıkça, sirkadiyen ritminizdeki değişiklikler geceleri daha az saat uykuya ihtiyaç duymanıza neden olur. Bu, uyku düzeninizi bozabilir ve güne başlamadan önce sabahın erken saatlerinde uyanmanıza neden olabilir.

Menopoz nedeniyle hormonal kayma yaşayan kadınlar uykuyu bozmuş olabilir. Prostattaki yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle idrar problemleri yaşayan erkekler de gece boyunca uyumayı daha zor bulabilirler.

Yaşamın ortasındaki birçok yetişkin, sadece yaşa bağlı ve hormonal kaymalardan değil, aynı zamanda durumdan kaynaklanan sorunlardan dolayı uyku güçlüğü yaşadıklarını bildirmektedir. Anksiyete, yaşlanan ebeveynlerden birine veya her ikisine bakıcı olarak davranmak, ilaçlar, ölüm veya boşanma nedeniyle eş kaybı, “boş yuva”, işle ilgili stres ve daha fazlası, orta yaştaki insanların uykuda güçlük çekmesine neden olabilir.

2. Kaygı

Kaygı - her şekilde - uykunuzu bozabilir. Uykuyla başlayan uykusuzluk - istediğiniz zaman uykuya dalmanızı engelleyen uykusuzluk türü - çoğu zaman kaygı ile ilişkiliyken, bir durum veya olay hakkında endişeli hissetmek de bir seferde daha az saat uyumanıza neden olabilir.

Anksiyete bozuklukları her türlü uykusuzluk ile yaygın olarak ilişkilidir.

Ancak uyuyacak veya uyuyacak problemler yaşamak için bir kaygı bozukluğuna sahip olmanız gerekmez. Anksiyeteyi ve uyku yoksunluğunu tetikleyebilecek bazı durum sorunları şunlardır:

• işle ilgili stres
• aile problemleri
• evlilik zorlaması
• boşanma
• iş kaybı
• bir aile üyesinin veya arkadaşın ölümü

Alarmınızın çalması beklenmeden birkaç saat önce uyanmanın basit durumu o kadar çok endişe yaratabilir ki uykuya geri dönemezsiniz.

Saati izlemek ve ne kadar az uyuduğunuz hakkında endişe duymak, istediğiniz uykunun geri kalanını alıp almayacağınızdan ve uyumaya geri dönerseniz alarmınızı kaçıracağınızdan korkmak, sizi uyanık tutabilir. sabahın erken saatlerinde.

3. Uykusuzluk

Uykusuzluk, uykuya dalamama, uykuda kalma ya da her ikisinin de yetersizliği ile karakterize bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk ile uğraşan kişiler kısa süreli (akut) veya uzun süreli (kronik) semptomlara sahip olabilir.

Akut uykusuzluk genellikle durumsaldır ve birkaç günden birkaç haftaya kadar sürebilir. Haftada üç kereden fazla uykusuzluk yaşıyorsanız, üç aydan uzun süredir kronik uykusuzluk teşhisi konabilir.

Uykusuzluk için bazı risk faktörleri şunları içerir:

• yüksek stres seviyeleri
• uyku döngülerini etkileyen sağlık sorunları
• anksiyete, depresyon ve diğer duygusal bozukluklar
• bazı ilaçlar
• çalışma salıncak vardiya veya gece
• hareketsiz bir yaşam tarzına veya işe sahip olmak
• seyahatten jet lag
• düşük gelir
• madde bağımlılığı
• zihinsel hastalık

Uykusuzluğa neden olabilecek bazı tıbbi durumlar şunlardır:

• hormonal bozukluklar
• tiroid fonksiyon bozukluğu (hipotiroidizm, hipertiroidizm, Hashimoto’lar vb.)
• vücut ağrısı (artritik, nöropatik veya başka bir şekilde kronik ağrı)
• uyku apnesi
• alerji veya astım gibi nefes alma sorunları
• Asit reflü gibi GI sorunları
• nörolojik hastalıklar

Uykusuzluk yaşayan insanlar uyumayı başarabilse de, yeterince derin uyku almadığı için tazelenmiş hissi uyandırmazlar.

Bu, sabahları çok erken uyanıyorsanız, özellikle de birkaç saat önce uykuya dalmayı başardıysanız ve daha uzun süre uykuda kalmayı bekliyorsanız, ek bir stres ve endişe döngüsüne yol açabilir.

4. Gebelik

Hamilelik sırasında - özellikle birinci ve üçüncü trimesterde - uyku bozuklukları yaşamak yaygındır. Hamileliğin erken döneminde, vücudunuz hızla bir dizi fiziksel ve hormonal değişiklikten geçer.

Bunlardan bazıları mide ekşimesi, sabah bulantıları (gündüz veya gece sizi etkileyebilecek bulantı ve / veya kusma), bacaklarda kramp, nefes darlığı, karın rahatsızlığı, meme hassasiyeti, canlı rüyalar, sırt ağrısı ve gece boyunca idrara çıkma isteği.

Gebeliğe bağlı birçok uyku bozukluğu ikinci trimesterde rahatlasa da, üçüncü trimesterde tekrar yükselme eğilimindedir. Bebeğiniz büyüdükçe ve vücudunuz bunlara uyum sağlamak için daha fazla değiştikçe, uyku yine zorlaşabilir.

Sinüs tıkanıklığı, bacak krampları, kalça ağrısı, idrara çıkma isteği ve benzer rahatsızlıklar üçüncü trimesterinizde huzurlu bir gece uykusu almanızı engelleyebilir.

Çok erken uyanmayı nasıl durdurabilirim

Nedene bağlı olarak uyanmayı çok erken tedavi etmenin birden fazla yolu vardır. Anksiyete ve depresyon, uykusuzluk ve uyku güçlüklerini tetikleyebilecek olası tıbbi durumlar gibi duygusal bozuklukları dışlamak için doktorunuzu ziyaret edin.

Altta yatan bir durum uykunuzu kaybetmenize neden oluyorsa, doktorunuz uykuda kalma yeteneğinizi geri kazanması gereken tedavileri, yaşam tarzı değişikliklerini veya ilaçları reçete edecektir.

Hamilelikle ilgili uykusuzluk yaşayan kadınlar için, bebeğiniz doğduktan sonra belirtiler azalmalıdır. Bebeğinizin erken aylarında uyku yoksunluğu normaldir, ancak doğum sonrası depresyon belirtileri geliştirirseniz derhal tedavi için doktorunuza danışın.

İhtiyacınız olduğunda aileden veya arkadaşlarınızdan da destek isteyin. Doğru yaklaşımla, yakında daha iyi uyuyacaksınız.

Bazen uyku sorunlarımız basit çevresel ve yaşam tarzı değişiklikleri ile düzeltilebilir:

• düzenli egzersiz yapmak
• öğleden sonraları kafein ve diğer uyarıcılardan kaçınmak (13:00)
• odanızdaki ışığı engeller ve sessiz, karanlık ve rahat tutar
• saatinizdeki ekranı ve odadaki diğer küçük (veya yanıp sönen) ışıkları örtme
• yatak odanızın sıcaklığını ayarlama
• meditasyon yapmak, hafif yoga yapmak, sakinleştirici bir şey okumak, müzik dinlemek veya yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak
• şekerlemeden kaçınmak - özellikle uzun olanlar, öğleden sonra geç saatlerde
• akşamın erken saatlerinde son yemeğini yemek
• yatmadan önceki saatlerde çok fazla içmemeye veya su içeren yiyecekler yememeye çalışıyorum
• sindiriminizi bozabilecek yatmadan atıştırmalıklardan kaçınmak (ve yumuşak, sindirimi kolay yiyeceklere yapışmak)
• uykunuz için sıkı bir programa bağlı kalmak
• derin nefes alma ve kendi kendine hipnoz gibi rahatlama tekniklerinin uygulanması
• Günlük kaydı
• çok erken uyandığında odayı karanlık tutmak
• zaman ve stres yönetimi becerilerini yeniden değerlendirme
• Kötü bir gece uykusundayken uyumaktan kaçınmak

Anksiyete, yaş ve durumlarla ilgili ciddi uyku güçlükleri için, doktorunuz uykusuzluk (CBT-I) için bilişsel davranışçı terapi veya zamanlı ışığa maruz kalma adı verilen bir tedavi önerebilir.

Bu tedaviler, uyku kaybı ile başa çıkma yeteneğinize müdahale edebilecek (veya uykusuzluğun kendisine neden olabilen) sirkadiyen ritim sorunları ve düşünce kalıplarını ele almak için birlikte çalışır.

Alt çizgi

Çok erken uyanmak hem rahatsız edici hem de üzücüdür ve uygun uyku eksikliği birçok sağlık sorununa yol açabilir.

Çok erken uyanma nedeninizi ya da soruna katkıda bulunabilecek altta yatan sağlık koşullarını belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın. Doğru araçlar ve müdahaleler ile uyku bozuklukları başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.