Çocuklar İçin Vitaminler: Onlara İhtiyaç Duyar mı (Hangisine)?

İçerik

• Çocuklar için besin ihtiyaçları
• Çocukların yetişkinlerden farklı besin ihtiyaçları var mı?
• Çocukların vitamin takviyesine ihtiyacı var mı?
• Bazı çocukların ek besin maddelerine ihtiyacı olabilir
• Vitamin ve doz seçimi
• Çocuklar için vitamin ve mineral önlemleri
• Çocuğunuzun yeterli besin aldığından nasıl emin olabilirsiniz?
• Alt çizgi

Çocuklar büyüdükçe, optimal sağlığı sağlamak için yeterli vitamin ve mineral almaları önemlidir.

Çoğu çocuk dengeli bir diyetle yeterli miktarda besin alır, ancak belirli koşullar altında çocukların vitamin veya mineral takviyesi yapması gerekebilir.

Bu makale size çocuklar için vitaminler hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve çocuğunuzun bunlara ihtiyaç duyup duymayacağını anlatıyor.

Çocuklar için besin ihtiyaçları

Çocukların besin ihtiyaçları yaşa, cinsiyete, boyuta, büyümeye ve aktivite düzeyine bağlıdır.

Sağlık uzmanlarına göre, 2 ile 8 yaş arasındaki küçük çocuklar her gün 1.000-1.400 kaloriye ihtiyaç duyuyor. 9-13 yaşları arasındaki kişiler, aktivite seviyesi gibi belirli faktörlere bağlı olarak günlük 1.400-2.600 kaloriye ihtiyaç duyar (1,).

Yeterli kalori yemeye ek olarak, bir çocuğun diyeti aşağıdaki Diyet Referans Alım Miktarlarını (DRI) karşılamalıdır (3):

Yukarıdaki besinler en çok tartışılanlardan bazıları olsa da, çocukların ihtiyaç duyduğu tek besin bunlar değildir.

Çocuklar, doğru büyüme ve sağlık için her vitamin ve minerale bir miktar ihtiyaç duyarlar, ancak kesin miktarlar yaşa göre değişir. Daha büyük çocuklar ve gençler, optimal sağlığı desteklemek için küçük çocuklardan farklı miktarlarda besine ihtiyaç duyar.

Çocukların yetişkinlerden farklı besin ihtiyaçları var mı?

Çocuklar, yetişkinlerle aynı besin maddelerine ihtiyaç duyar - ancak genellikle daha küçük miktarlarda gerekir.

Çocuklar büyüdükçe, kalsiyum ve D vitamini () gibi güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olan yeterli miktarda besin almaları hayati önem taşır.

Ayrıca, demir, çinko, iyot, kolin ve A, B6 (folat), B12 ve D vitaminleri, erken yaşamda beyin gelişimi için çok önemlidir (,).

Bu nedenle, çocuklar yetişkinlere kıyasla daha az miktarda vitamin ve minerale ihtiyaç duysa da, doğru büyüme ve gelişme için bu besinlerden yeterince almaları gerekir.

Çocuklar genellikle yetişkinlerden daha az miktarda vitamin ve minerale ihtiyaç duyar. Kemikleri oluşturmaya ve beyin gelişimini teşvik etmeye yardımcı olan besinler özellikle çocuklukta önemlidir.

Çocukların vitamin takviyesine ihtiyacı var mı?

Genel olarak, sağlıklı ve dengeli beslenen çocukların vitamin takviyesine ihtiyacı yoktur.

Bununla birlikte, bebeklerin çocuklardan farklı besin ihtiyaçları vardır ve emzirilen bebekler için D vitamini gibi belirli takviyeleri gerektirebilir ().

Hem Amerikan Pediatri Akademisi hem de Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri, dengeli beslenen 1 yaşından büyük sağlıklı çocuklar için önerilen diyet ödeneklerinden daha fazla takviye önermemektedir.

Bu kuruluşlar, çocukların yeterli beslenmeyi elde etmek için çeşitli meyveler, sebzeler, tahıllar, süt ürünleri ve protein tüketmelerini önermektedir (8,).

Bu yiyecekler, çocuklarda uygun büyüme ve gelişme için gerekli tüm besinleri içerir ().

Genel olarak, tüm besin gruplarını içeren dengeli beslenen çocukların genellikle vitamin veya mineral takviyesine ihtiyacı yoktur. Yine de bir sonraki bölüm bazı istisnaları kapsar.

Çocuklar, ihtiyaç duydukları besinleri alabilmek için çeşitli yiyecekler yemelidir. Vitaminler, dengeli beslenen sağlıklı çocuklar için genellikle gereksizdir.

Bazı çocukların ek besin maddelerine ihtiyacı olabilir

Sağlıklı beslenen çoğu çocuk vitamine ihtiyaç duymasa da, belirli koşullar takviye gerektirebilir.

Eksiklik riski olan çocuklar için bazı vitamin ve mineral takviyeleri gerekli olabilir, örneğin (,,,):

• vejeteryan veya vegan bir diyet uygulayın
• çölyak hastalığı, kanser, kistik fibroz veya iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) gibi besin maddelerinin emilimini etkileyen veya bu ihtiyacı artıran bir duruma sahip olmak
• Bağırsakları veya mideyi etkileyen bir ameliyat geçirdiyseniz
• son derece seçici yiyicilerdir ve çeşitli yiyecekleri yemekte zorlanırlar

Özellikle, bitki bazlı diyetler yiyen çocuklar kalsiyum, demir, çinko ve B12 ve D vitaminlerinde eksiklik riski altında olabilir - özellikle az veya hiç hayvansal ürün yemezlerse ().

Hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunan B12 vitamini gibi belirli besinlerin yerine takviyeler veya takviye edilmiş gıdalar kullanılmazsa vegan diyetleri çocuklar için özellikle tehlikeli olabilir.

Çocukların diyetlerinde bu besinlerin yerini alamamak, anormal büyüme ve gelişimsel gecikmeler gibi ciddi sonuçlara yol açabilir ().

Bununla birlikte, eğer ebeveynleri doğal olarak belirli vitamin ve mineralleri içeren veya bunlarla takviye edilmiş yeterli bitki besinleri içeriyorsa, bitki bazlı diyet uygulayan çocukların yalnızca diyetten yeterli beslenmeyi almaları mümkündür ().

Çölyak veya iltihaplı bağırsak hastalığı olan çocuklar, başta demir, çinko ve D vitamini olmak üzere çeşitli vitamin ve mineralleri emmede güçlük çekebilir. Bunun nedeni, bu hastalıkların bağırsakta mikro besinleri emen bölgelerine (,,) zarar vermesidir.

Öte yandan, kistik fibrozlu çocuklar yağları emmede güçlük çekerler ve bu nedenle yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerini yeterince ememeyebilirler ().

Ek olarak, kanser ve besin ihtiyacının artmasına neden olan diğer hastalıkları olan çocuklar, hastalıkla ilgili yetersiz beslenmeyi önlemek için belirli takviyeleri gerektirebilir ().

Son olarak, bazı çalışmalar çocuklukta seçici yemeyi düşük mikro besin alımına bağladı (,).

3-7 yaş arası 937 çocukta yapılan bir çalışma, seçici yemenin düşük demir ve çinko alımıyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu buldu. Yine de sonuçlar, bu minerallerin kan seviyelerinin seçici olmayan yiyenlere kıyasla seçici olarak önemli ölçüde farklı olmadığını gösterdi ().

Bununla birlikte, uzun süreli seçici yemenin zamanla mikro besin eksikliklerine yol açması ve sonuç olarak besin takviyelerini gerektirmesi olasıdır.

Vitamin ve mineral takviyeleri, vegan veya vejetaryen diyetleri takip eden, besinlerin emilimini etkileyen bir durumu olan veya çok seçici yiyiciler olan çocuklar için genellikle gereklidir.

Vitamin ve doz seçimi

Çocuğunuz kısıtlayıcı bir diyet uygularsa, besinleri yeterince ememezse veya seçici bir yiyiciyse, vitamin almaktan fayda görebilir.

Takviyeleri çocuğunuza vermeden önce daima bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Bir ek seçerken, NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice veya Yasaklı Maddeler Kontrol Grubu (BSCG) gibi üçüncü bir tarafça test edilmiş kaliteli markaları arayın.

Bahsetmiyorum bile, özellikle çocuklar için yapılmış vitaminleri seçin ve çocukların günlük besin ihtiyaçlarını aşan megadozlar içermediğinden emin olun.

Çocuklar için vitamin ve mineral önlemleri

Vitamin veya mineral takviyeleri, fazla miktarda alındığında çocuklar için toksik olabilir. Bu, özellikle vücut yağında depolanan yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri için geçerlidir (20).

Bir vaka çalışması, çok fazla takviye alan bir çocukta D vitamini toksisitesini bildirdi ().

Özellikle sakızlı vitaminlerin aşırı tüketilmesi de kolay olabilir. Bir çalışmada, şeker benzeri vitaminlerin aşırı tüketilmesi nedeniyle çocuklarda üç A vitamini toksisitesi vakası gösterildi (,).

Vitaminleri küçük çocukların erişemeyeceği bir yerde tutmak ve takviyelerin yanlışlıkla aşırı yemesini önlemek için daha büyük çocuklarla uygun vitamin alımını tartışmak en iyisidir.

Çocuğunuzun çok fazla vitamin veya mineral takviyesi aldığından şüpheleniyorsanız, derhal bir sağlık uzmanına başvurun.

Bir vitamin seçerken, çocuklar için uygun vitamin ve mineral dozajlarını içeren yüksek kaliteli markaları ve takviyeleri arayın.

Çocuğunuzun yeterli besin aldığından nasıl emin olabilirsiniz?

Çocukların takviyeye ihtiyaç duymamaları için yeterli miktarda besin aldıklarından emin olmak için diyetlerinin çeşitli besleyici yiyecekler içerdiğinden emin olun.

Meyveleri, sebzeleri, tam tahılları, yağsız proteinleri, sağlıklı yağları ve süt ürünlerini (tolere edilirse) öğünlere ve atıştırmalıklara dahil etmek çocuğunuza muhtemelen yeterli vitamin ve mineral sağlayacaktır.

Çocuğunuzun daha fazla ürün yemesine yardımcı olmak için, sürekli olarak farklı ve lezzetli şekillerde hazırlanan yeni sebzeleri ve meyveleri tanıtın.

Çocuklar için sağlıklı bir diyet, ilave şekerleri ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri de sınırlamalı ve meyve suyu yerine bütün meyvelere odaklanmalıdır.

Bununla birlikte, çocuğunuzun yalnızca diyet yoluyla doğru beslenemediğini düşünüyorsanız, takviyeler çocukların ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için güvenli ve etkili bir yöntem olabilir.

Çocuğunuzun besin alımıyla ilgili endişeleriniz varsa, çocuğunuzun çocuk doktoruna danışın.

Çocuğunuza çeşitli bütün yiyecekler sağlayarak, optimum sağlık için gereken besinleri almasını sağlayabilirsiniz.

Alt çizgi

Sağlıklı, dengeli beslenen çocuklar tipik olarak besin ihtiyaçlarını yiyeceklerle doldururlar.

Yine de, seçici yiyiciler, besin emilimini etkileyen veya besin ihtiyaçlarını artıran bir sağlık sorunu olan çocuklar veya vejetaryen veya vegan diyetini izleyenler için vitamin takviyeleri gerekli olabilir.

Çocuklara vitamin sağlarken, çocuklar için uygun dozları içeren yüksek kaliteli markalar seçtiğinizden emin olun.

Çocuğunuzun yeterince besin almasını sağlamak için çeşitli yiyecekler içeren ve tatlılar ile rafine yiyecekleri sınırlayan dengeli bir diyet uygulayın.