B6 Vitamininin (Piridoksin) Sağlığa 9 Faydası

İçerik

• 1. Ruh Halini İyileştirebilir ve Depresyon Belirtilerini Azaltabilir
• 2. Beyin Sağlığını Teşvik Edebilir ve Alzheimer Riskini Azaltabilir
• 3. Hemoglobin Üretimine Yardım Ederek Anemiyi Önleyebilir ve Tedavi Edebilir
• 4. PMS Belirtilerinin Tedavisinde Yararlı Olabilir
• 5. Gebelikte Bulantının Tedavisine Yardımcı Olabilir
• 6. Tıkalı Arterleri Önleyebilir ve Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir
• 7. Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir
• 8. Göz Sağlığını Teşvik Edebilir ve Göz Hastalıklarını Önleyebilir
• 9. Romatoid Artrit ile İlişkili Enflamasyonu Tedavi Edebilir
• B6 Vitamini Gıda Kaynakları ve Takviyeleri
• Çok Fazla B6 Vitamininin Olası Yan Etkileri
• Alt çizgi

Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, vücudunuzun çeşitli işlevler için ihtiyaç duyduğu suda çözünür bir vitamindir.

Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizması ve kırmızı kan hücreleri ve nörotransmiterlerin oluşturulması için önemlidir (1).

Vücudunuz B6 vitamini üretemez, bu yüzden onu yiyeceklerden veya takviyelerden almalısınız.

Çoğu insan diyetleri yoluyla yeterince B6 vitamini alır, ancak bazı popülasyonlar eksiklik riski altında olabilir.

Yeterli miktarda B6 vitamini tüketmek, optimal sağlık için önemlidir ve hatta kronik hastalıkları önleyebilir ve tedavi edebilir ().

İşte bilim tarafından desteklenen B6 vitamininin 9 sağlık yararı.

1. Ruh Halini İyileştirebilir ve Depresyon Belirtilerini Azaltabilir

B6 Vitamini duygudurum düzenlemesinde önemli bir rol oynar.

Bunun nedeni kısmen, bu vitaminin serotonin, dopamin ve gama-aminobütirik asit (GABA) dahil olmak üzere duyguları düzenleyen nörotransmiterler oluşturmak için gerekli olmasıdır (3,).

B6 vitamini, depresyon ve diğer psikiyatrik sorunlarla bağlantılı olan amino asit homosisteininin yüksek kan seviyelerini düşürmede de rol oynayabilir (,).

Çeşitli çalışmalar, özellikle B vitamini eksikliği için yüksek risk altında olan yaşlı yetişkinlerde, depresif semptomların düşük kan seviyeleri ve B6 vitamini alımıyla ilişkili olduğunu göstermiştir (,,).

250 yaşlı yetişkinde yapılan bir araştırma, B6 vitamini eksikliğinin kandaki depresyon olasılığını ikiye katladığını buldu ().

Bununla birlikte, depresyonu önlemek veya tedavi etmek için B6 vitamini kullanmanın etkili olduğu gösterilmemiştir (,).

Başlangıçta depresyonu olmayan yaklaşık 300 yaşlı erkekte yapılan kontrollü iki yıllık bir çalışma, B6, folat (B9) ve B12 takviyesi alanların, plasebo grubuna kıyasla depresif belirtilere sahip olma olasılığının daha düşük olmadığını buldu ().

Özet Yaşlı yetişkinlerde düşük B6 vitamini seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir, ancak araştırmalar B6'nın duygudurum bozuklukları için etkili bir tedavi olduğunu göstermemiştir.

2. Beyin Sağlığını Teşvik Edebilir ve Alzheimer Riskini Azaltabilir

B6 Vitamini beyin işlevini iyileştirmede ve Alzheimer hastalığını önlemede rol oynayabilir, ancak araştırma çelişkili.

Bir yandan B6, Alzheimer (,,) riskini artırabilecek yüksek homosistein kan seviyelerini düşürebilir.

Yüksek homosistein düzeyleri ve hafif bilişsel bozukluğu olan 156 yetişkinde yapılan bir çalışmada, yüksek dozlarda B6, B12 ve folat (B9) almanın, beynin Alzheimer hastalığına karşı savunmasız bazı bölgelerinde homosisteini ve israfı azalttığı bulundu ().

Bununla birlikte, homosisteindeki bir azalmanın beyin fonksiyonunda iyileşmeye mi yoksa daha yavaş bir bilişsel bozukluk oranına mı dönüştüğü belirsizdir.

Hafif ila orta derecede Alzheimer hastası olan 400'den fazla yetişkinde yapılan randomize kontrollü bir çalışma, yüksek dozlarda B6, B12 ve folatın homosistein düzeylerini düşürdüğünü, ancak bir plaseboya kıyasla beyin fonksiyonundaki düşüşü yavaşlatmadığını buldu ().

Ek olarak, 19 çalışmanın gözden geçirilmesi, tek başına veya kombinasyon halinde B6, B12 ve folat ile takviye edilmesinin beyin fonksiyonunu iyileştirmediği veya Alzheimer riskini azaltmadığı sonucuna varmıştır ().

Bu vitaminin beyin sağlığını iyileştirmedeki rolünü daha iyi anlamak için tek başına B6 vitamininin homosistein seviyeleri ve beyin fonksiyonu üzerindeki etkisine bakan daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet B6 Vitamini, Alzheimer hastalığı ve hafıza bozuklukları ile ilişkilendirilen homosistein seviyelerini düşürerek beyin fonksiyonunda bir düşüşü önleyebilir. Bununla birlikte, çalışmalar B6'nın beyin sağlığını iyileştirmedeki etkinliğini kanıtlamadı.

3. Hemoglobin Üretimine Yardım Ederek Anemiyi Önleyebilir ve Tedavi Edebilir

Hemoglobin üretimindeki rolü nedeniyle, B6 vitamini, eksikliğin neden olduğu anemiyi önlemede ve tedavi etmede yardımcı olabilir ().

Hemoglobin, hücrelerinize oksijen sağlayan bir proteindir. Hemoglobin düşüklüğünüz olduğunda hücreleriniz yeterince oksijen almaz. Sonuç olarak, anemi geliştirebilir ve kendinizi zayıf veya yorgun hissedebilirsiniz.

Çalışmalar, özellikle hamile kadınlarda ve doğurganlık çağındaki kadınlarda düşük B6 vitamini seviyelerini anemi ile ilişkilendirmiştir (,).

Bununla birlikte, çoğu sağlıklı yetişkinde B6 vitamini eksikliğinin nadir olduğu düşünülmektedir, bu nedenle anemiyi tedavi etmek için B6'nın kullanılmasıyla ilgili sınırlı araştırma vardır.

Düşük B6 nedeniyle anemisi olan 72 yaşındaki bir kadında yapılan bir vaka çalışması, en aktif B6 vitamini formuyla tedavinin semptomları iyileştirdiğini buldu ().

Başka bir çalışma, hamilelik sırasında günlük 75 mg B6 vitamini almanın, demir tedavisine yanıt vermeyen 56 gebe kadında anemi semptomlarını azalttığını bulmuştur ().

Hamile kadınlar ve yaşlı yetişkinler gibi yüksek B vitamini eksikliği riski taşıyan popülasyonlar dışındaki popülasyonlarda anemi tedavisinde B6 vitamininin etkinliğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet Yeterli B6 vitamini almamak, düşük hemoglobin ve anemiye neden olabilir, bu nedenle bu vitaminle takviye etmek bu sorunları önleyebilir veya tedavi edebilir.

4. PMS Belirtilerinin Tedavisinde Yararlı Olabilir

B6 vitamini, anksiyete, depresyon ve sinirlilik dahil olmak üzere adet öncesi sendrom veya PMS semptomlarını tedavi etmek için kullanılmıştır.

Araştırmacılar, B6'nın ruh halini düzenleyen nörotransmiterler yaratmadaki rolü nedeniyle PMS ile ilgili duygusal semptomlara yardımcı olduğundan şüpheleniyorlar.

60'tan fazla premenopozal kadında yapılan üç aylık bir çalışma, günlük 50 mg B6 vitamini almanın PMS semptomlarını depresyon, sinirlilik ve yorgunluktan% 69 oranında iyileştirdiğini buldu ().

Bununla birlikte, bir plasebo alan kadınlar, PMS semptomlarının da iyileştiğini bildirdi; bu, B6 vitamini takviyesinin etkinliğinin kısmen bir plasebo etkisine bağlı olabileceğini düşündürmektedir ().

Bir başka küçük çalışma, günde 200 mg magnezyum ile birlikte 50 mg B6 vitamininin, bir adet döngüsü boyunca ruh hali değişimleri, sinirlilik ve anksiyete dahil olmak üzere PMS semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu ().

Bu sonuçlar ümit verici olsa da, küçük örneklem boyutu ve kısa süre ile sınırlıdır. Öneriler yapılmadan önce B6 vitamininin PMS semptomlarını iyileştirmedeki güvenliği ve etkinliği hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ().

Özet Bazı araştırmalar, yüksek dozda B6 vitamininin, nörotransmiterler yaratmadaki rolü nedeniyle kaygı ve PMS ile ilişkili diğer duygudurum sorunlarını azaltmada etkili olabileceğini göstermiştir.

5. Gebelikte Bulantının Tedavisine Yardımcı Olabilir

B6 Vitamini, hamilelik sırasında bulantı ve kusmayı tedavi etmek için onlarca yıldır kullanılmaktadır.

Aslında, sabah bulantısını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir ilaç olan Diclegis'in içeriğidir ().

Araştırmacılar, B6 vitamininin sabah bulantısına neden yardımcı olduğundan tam olarak emin değiller, ancak bunun nedeni yeterli B6'nın sağlıklı bir hamilelik sağlamada birkaç hayati rol oynaması olabilir ().

Hamileliğin ilk 17 haftasında 342 kadında yapılan bir araştırma, günlük 30 mg B6 vitamini takviyesinin, plaseboya kıyasla beş günlük tedaviden sonra bulantı hissini önemli ölçüde azalttığını buldu ().

Başka bir çalışma, zencefil ve B6 vitamininin 126 gebe kadında bulantı ve kusma olaylarını azaltmadaki etkisini karşılaştırdı. Sonuçlar, her gün 75 mg B6 almanın bulantı ve kusma semptomlarını dört gün sonra% 31 oranında azalttığını gösterdi ().

Bu araştırmalar, B6 vitamininin bir haftadan kısa sürelerde bile sabah bulantılarının tedavisinde etkili olduğunu göstermektedir.

Sabah bulantısı için B6 almakla ilgileniyorsanız, herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Özet Gebelikte bulantı ve kusmada etkili bir tedavi olarak günde 30-75 mg dozunda B6 vitamini takviyesi kullanılmıştır.

6. Tıkalı Arterleri Önleyebilir ve Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir

B6 vitamini, tıkanmış arterleri önleyebilir ve kalp hastalığı riskini en aza indirebilir.

Araştırmalar, düşük B6 vitamini seviyesine sahip kişilerin, daha yüksek B6 seviyelerine sahip olanlara kıyasla kalp hastalığına yakalanma riskinin neredeyse iki katı olduğunu göstermektedir ().

Bu muhtemelen B6'nın kalp hastalığı dahil olmak üzere çeşitli hastalık süreçleriyle ilişkili yüksek homosistein düzeylerini düşürmedeki rolünden kaynaklanmaktadır (,,).

Bir çalışma, B6 vitamini eksikliği olan sıçanların, yeterli B6 seviyelerine sahip sıçanlara kıyasla, homosisteine ​​maruz kaldıktan sonra arter tıkanıklıklarına neden olabilecek lezyonlar geliştirdiğini ve kan kolesterol seviyelerinin daha yüksek olduğunu buldu ().

İnsan araştırmaları ayrıca B6'nın kalp hastalığını önlemede faydalı bir etkisi olduğunu göstermektedir.

Kalp hastalığı olan kardeşleri olan 158 sağlıklı yetişkinde yapılan randomize kontrollü bir çalışma, katılımcıları iki gruba ayırdı; biri iki yıl boyunca her gün 250 mg B6 vitamini ve 5 mg folik asit, diğeri ise plasebo () aldı.

B6 ve folik asit alan grup, egzersiz sırasında plasebo grubuna göre daha düşük homosistein seviyelerine ve daha az anormal kalp testine sahipti, bu da onları genel olarak daha düşük bir kalp hastalığı riskine koydu ().

Özet B6 Vitamini, arterlerin daralmasına neden olan yüksek homosistein seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı riskini en aza indirebilir.

7. Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir

Yeterli B6 vitamini almak, belirli kanser türlerini geliştirme riskinizi azaltabilir.

B6'nın kanseri önlemeye yardımcı olmasının nedeni belirsizdir, ancak araştırmacılar bunun kansere ve diğer kronik durumlara katkıda bulunabilecek iltihaplanma ile savaşma yeteneği ile ilgili olduğundan şüphelenmektedir (,).

12 çalışmanın gözden geçirilmesi, hem yeterli diyet alımının hem de kan B6 seviyelerinin daha düşük kolorektal kanser riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur. En yüksek kan B6 düzeyine sahip bireyler, bu tür bir kanseri geliştirme riski neredeyse% 50 daha düşüktü ().

B6 vitamini ve meme kanseri üzerine yapılan araştırmalar, özellikle menopoz sonrası kadınlarda yeterli B6 seviyeleri ile hastalık riskinin azalması arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir ().

Bununla birlikte, B6 vitamini seviyeleri ve kanser riski ile ilgili diğer çalışmalar hiçbir ilişki bulamamıştır (,).

B6 vitamininin kanserin önlenmesindeki tam rolünü değerlendirmek için sadece gözlemsel çalışmaları değil, randomize çalışmaları içeren daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet Bazı gözlemsel çalışmalar, yeterli beslenme alımı ile kan B6 vitamini seviyeleri ile belirli kanser türlerinin riskinin azalması arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

8. Göz Sağlığını Teşvik Edebilir ve Göz Hastalıklarını Önleyebilir

B6 Vitamini, göz hastalıklarının, özellikle de yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) adı verilen yaşlı yetişkinleri etkileyen bir tür görme kaybının önlenmesinde rol oynayabilir.

Çalışmalar, yüksek kan dolaşımındaki homosistein seviyelerini artmış AMD riski ile ilişkilendirmiştir (,).

B6 vitamini, kandaki yüksek homosistein seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğundan, yeterli B6 almak bu hastalık riskinizi azaltabilir ().

5.400'den fazla kadın sağlık uzmanında yapılan yedi yıllık bir çalışma, günlük B6 vitamini, B12 ve folik asit (B9) takviyesi almanın, bir plaseboya kıyasla AMD riskini% 35-40 oranında önemli ölçüde azalttığını bulmuştur ().

Bu sonuçlar B6'nın AMD'yi önlemede bir rol oynayabileceğini öne sürse de, B6'nın tek başına aynı faydaları sağlayıp sağlamayacağını söylemek zor.

Araştırmalar ayrıca, düşük B6 vitamini seviyelerini retinaya bağlanan damarları tıkayan göz hastalıklarına bağladı. 500'den fazla kişide yapılan kontrollü bir çalışma, en düşük B6 kan seviyelerinin retina bozuklukları ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu bulmuştur ().

Özet B6 vitamini takviyeleri, yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) riskinizi azaltabilir. Ek olarak, yeterli kan B6 seviyeleri retinayı etkileyen sorunları önleyebilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

9. Romatoid Artrit ile İlişkili Enflamasyonu Tedavi Edebilir

B6 Vitamini, romatoid artrit ile ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Romatoid artritten kaynaklanan vücuttaki yüksek iltihaplanma seviyeleri, düşük B6 vitamini seviyelerine yol açabilir (,).

Bununla birlikte, B6 takviyesinin bu rahatsızlığı olan kişilerde iltihabı azaltıp azaltmadığı açık değildir.

Romatoid artritli 36 yetişkinde yapılan 30 günlük bir çalışma, günlük 50 mg B6 vitamininin düşük kan B6 düzeylerini düzelttiğini, ancak vücuttaki inflamatuar moleküllerin üretimini azaltmadığını buldu ().

Öte yandan, romatoid artritli 43 yetişkinde günde 5 mg folik asit veya 5 mg folik asit ile 100 mg B6 vitamini alan bir çalışma, B6 alanların daha sonra önemli ölçüde daha düşük proinflamatuar molekül seviyelerine sahip olduğunu gösterdi. 12 hafta ().

Bu çalışmaların çelişkili sonuçları, B6 vitamini dozu ve çalışma uzunluğundaki farklılıktan kaynaklanıyor olabilir.

Yüksek dozda B6 vitamini takviyelerinin zamanla romatoid artritli kişiler için anti-enflamatuar faydalar sağlayabileceği görülse de, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet Romatoid artrit ile ilişkili iltihap, kandaki B6 vitamini seviyelerini düşürebilir. Yüksek dozlarda B6 ile takviye etmek, eksiklikleri gidermeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

B6 Vitamini Gıda Kaynakları ve Takviyeleri

Yiyeceklerden veya takviyelerden B6 vitamini alabilirsiniz.

B6 için şu anda önerilen günlük miktar (RDA) 19 yaşın üzerindeki yetişkinler için 1.3-1.7 mg'dır. Çoğu sağlıklı yetişkin bu miktarı hindi, nohut, ton balığı, somon, patates gibi B6 vitamini açısından zengin besinler içeren dengeli bir diyetle alabilir. muz (1).

Sağlık sorunlarını önlemek ve tedavi etmek için B6 vitamini kullanımını vurgulayan çalışmalar, gıda kaynakları yerine takviyelere odaklanmaktadır.

Günlük 30-250 mg B6 vitamini dozları PMS, sabah bulantısı ve kalp hastalığı araştırmalarında kullanılmıştır (,,).

Bu B6 miktarları, RDA'dan önemli ölçüde daha yüksektir ve bazen diğer B vitaminleriyle birleştirilir. Besin kaynaklarından B6 alımının artmasının, takviyelerin sağlayabileceği belirli koşullar için aynı faydaları sağlayıp sağlamadığını değerlendirmek zordur.

Bir sağlık sorununu önlemek veya ele almak için B6 vitamini takviyeleri almakla ilgileniyorsanız, sizin için en iyi seçenek hakkında sağlık uzmanınızla görüşün. Ek olarak, kalitesi üçüncü bir tarafça test edilmiş bir ek arayın.

Özet Çoğu insan diyetleri yoluyla yeterli B6 vitamini alabilir. Bazı durumlarda doktor gözetiminde takviyelerden daha yüksek miktarda B6 vitamini almak faydalı olabilir.

Çok Fazla B6 Vitamininin Olası Yan Etkileri

Takviyelerden çok fazla B6 vitamini almak, olumsuz yan etkilere neden olabilir.

B6 vitamini toksisitesinin, B6'nın besin kaynaklarından gelmesi muhtemel değildir. Tek başına diyetten alınan takviye miktarını tüketmek neredeyse imkansızdır.

Günde 1.000 mg'dan fazla B6 takviyesi almak, ellerde veya ayaklarda sinir hasarına ve ağrıya veya uyuşmaya neden olabilir. Bu yan etkilerin bazıları günde sadece 100–300 mg B6'dan sonra bile belgelenmiştir ().

Bu nedenlerden dolayı yetişkinler için tolere edilebilir B6 vitamini üst sınırı günde 100 mg'dır (3,).

Belirli sağlık koşullarını yönetmek için kullanılan B6 miktarı bu miktarı nadiren aşar. Tolere edilebilir üst sınırdan fazlasını almakla ilgileniyorsanız, doktorunuza danışın.

Özet Takviyelerden çok fazla B6 vitamini almak zamanla sinirlere ve ekstremitelere zarar verebilir. Bir B6 takviyesi almakla ilgileniyorsanız, güvenlik ve dozaj hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.

Alt çizgi

B6 Vitamini, yiyeceklerden veya takviyelerden elde edilen suda çözünen bir vitamindir.

Nörotransmiterler oluşturmak ve homosistein seviyelerini düzenlemek dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok işlem için gereklidir.

PMS, yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) ve hamilelik sırasında bulantı ve kusma dahil olmak üzere belirli sağlık koşullarını önlemek veya tedavi etmek için yüksek dozlarda B6 kullanılmıştır.

Diyetiniz veya bir takviye yoluyla yeterli miktarda B6 almak, sağlıklı kalmak için çok önemlidir ve başka etkileyici sağlık yararları da olabilir.