5 Popüler Koşu Aletinin Arkasındaki Karar

İçerik

• Kinesio Atletik Bant
• Sıkıştırma Aşınması
• Köpük Silindirler
• Dizlik
• Buz Banyoları
• Şunun için inceleyin:

Çıplak ayakla ve çıplak (varsayımsal olarak) yapabileceğiniz bir şey için, koşmak birçok gereçle birlikte gelir. Ama kaçmana yardımcı olacak mı yoksa cüzdanına zarar mı verecek? Şu anda çok popüler olan beş parçanın gerçekten ne kadar iyi çalıştığını öğrenmek için sporun en iyi uzmanlarından ve en son araştırmalardan yararlandık.

Kinesio Atletik Bant

iStock

Herhangi bir yarışın başlangıç ​​çizgisine gittiğinizde, incik atelleri, kötü dizler ve diğer yaralanmalardan en az acıyla geçmenize yardımcı olmayı vaat eden bu parlak renkli bant şeritleriyle kaplı insanlar göreceksiniz. Özel Cerrahi Hastanesi'ndeki Tisch Performans Merkezi koordinatörü fizyoterapist Michael Silverman'a göre, belirli bir kasın bir ucundan diğer ucuna uzanan kasın, duyusal geri bildirim vererek o kasın çalışmasını kolaylaştırdığı veya engellediği söyleniyor. "Bir kas çok fazla çalışıyorsa, onu kapatırsınız. Ya da tam tersi."

Karar: Dergide yayınlanan araştırma Manipülatif Fizyoterapi Dergisi bandın masaj gibi manuel terapilere benzer rehabilitasyon sonuçları sağlayabileceğini öne sürüyor. Atlanta'daki Running Strong'da egzersiz fizyoloğu olan Janet Hamilton, "Doğru şekilde uygulanan bant, daha uygun hareket modellerini teşvik ederek yaralanma rehabilitasyonuna yardımcı olabilir" diyor. En iyi sonuçlar için Silverman, Sertifikalı Kinesio Bantlama Uygulayıcısını veya kısaca CKTP'yi ziyaret etmenizi önerir.

Sıkıştırma Aşınması

iStock

Hamilton, koşucular için çorap, şort veya kol veya baldır manşonu şeklinde olsun, sıkı ve esnek kompresyon aşınmasının kanın birikmesini önlemek için etkilenen vücut kısmını sıkarak çalıştığını söylüyor. Ve dolaşım için kalplere geri dönen daha fazla kanla, onları giyen koşucular daha uzağa, daha hızlı ve daha az acıyla koşmayı umuyorlar.

Karar: Buradaki araştırma karışık, ancak hemen hemen tüm uzmanlar kompresyon çoraplarının (veya bu konuda herhangi bir kompresyon ekipmanının) tam olarak bir oyun değiştirici olmadığı konusunda hemfikir. Yine de bu, yardım edemeyecekleri anlamına gelmez. Örneğin, dünyadaki rekabetçi koşucularla ilgili bir çalışma Güç ve Kondisyon Dergisi Diz altı kompresyon aşınması giyenlerin daha hızlı koşmadığını, ancak 10 km'lik bir denemeyi tamamladıktan sonra daha fazla bacak gücüne sahip olduklarını keşfetti. Silverman, araştırmaların, kompresyon ekipmanı giyen koşucuların daha az algılanan bacak ağrısı yaşadığını ve egzersiz sonrası kan laktat (bir egzersiz yan ürünü) seviyelerinin daha düşük olduğunu ve bunun daha hızlı bir iyileşmeye dönüşebileceğini gösterdiğini söylüyor. "Sizin için işe yaradığını düşünüyorsanız, bunun için gidin."

Köpük Silindirler

iStock

Daha önce dışarı çıktıysanız, ne kadar acıttığını ve ağrıyı nasıl hafifleteceğini ve iyileşmeyi nasıl hızlandıracağını bilirsiniz. Ama nasıl çalışıyor? Silverman, egzersiz sırasında derin dokuda oluşan adezyonları ve yara dokusunu parçalayarak sıkı kasları yumuşatması ve uzatması gerektiğini açıklıyor.

Karar: Uzmanlar oybirliğiyle gerçekten işe yaradığı konusunda hemfikir. Amerikan Egzersiz Konseyi için egzersiz fizyoloğu ve profesyonel eğitim direktörü Anthony Wall, "Düzenli olarak yapıldığında, köpük yuvarlama hareketliliği artırabilir, kas ağrısını azaltabilir ve esnekliği artırabilir" diyor. Unutmayın: Tutarlılık ne kadar derine indiğinizden daha önemlidir. Ve -ilk başta zorlayıcı olsa da- kaslarınızı gevşetmek için ağrıyı dindirmek önemlidir. Egzersizden önce kan akışını artırmak ve kaslarınızı ısıtmak için hafifçe yuvarlanabileceğinizi belirten Wall, "Gevşediğinizde daha iyi bir sıkıştırma düzeyi elde edebilirsiniz. Kasınız bu kuvvete karşı savaşmıyor" diyor. .

Dizlik

Getty

"Kötü diz"in "koşucu dizi" ile hemen hemen eşanlamlı olmasının bir nedeni var: Tüm koşu yaralanmalarının yaklaşık yüzde 40'ı dizine çarpıyor. Ve dizlikler (boyut, şekil ve malzeme bakımından farklılık gösterseler de) ağrıyı hafifletmek için biraz destek sağlamaya yardımcı olabilir, değil mi?

Karar: Bu bir yara bandı, her derde deva değil. "Akıllıca kullanın" diye tavsiyede bulunan Wall, dış destek sağlamanın yalnızca dizinizi bir yere kadar götürebileceğini belirtiyor. Ayrıca, altta yatan sorunun ne olduğunu belirlemeniz ve çözmeniz gerekir. Hamilton, "Dünyadaki en iyi atel, dizi desteklemek için tasarlanmış kaslardaki optimum güçtür" diyor. "Bu, gerçekten güçlü bir çekirdek kas grubu, güçlü kalça kasları, dörtlüler ve diz arkası kasları anlamına gelir. Baldır kaslarını da unutmayın. Onlar da dizini çaprazlar!"

Buz Banyoları

iStock

Hemen hemen tüm koşu yaralanmalarına karşı ilk savunma hattı R-I-C-E'dir (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükseklik). Ancak son yıllarda, koşucular, yaralanmayı önlemek ve antrenman iyileşmesini hızlandırmak için şişmiş bir ayak bileğine buz torbası uygulamaktan acı içinde bir buz küvetinde oturmaya geçtiler, Silverman.

Karar: Silverman, "Vücudunuz uzun bir koşudan sonra gerçekten iltihaplanır ve buz kesinlikle bunu kontrol etmeye yardımcı olur" diyor Silverman, iltihabın belirli kasların çalışmayı bırakmasına neden olabileceğini ve bunun da topallamalara, dengesizliklere ve yaralanmalara yol açabileceğini belirtiyor. Soğuğa dayanamıyor musun? Hamilton, sporcularının soğuk sudan olduğu kadar soğuk sudan da rahatladığını keşfetti. "Sporcularımın çoğu 10 dakikanın da 20 dakika kadar etkili olduğunu söylüyor" diyor.

Şunun için inceleyin: