Vanessa Hudgens, Spor Salonundan Bir Ay Ayrıldıktan Sonra Yoğun Bir Popo Egzersizi Yaptı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Vanessa Hudgens iyi bir antrenmanı sever. Instagram'ını hızlıca kaydırdığınızda, ezici etkileyici egzersizlerinin (bkz: bu döner duvar çarpmaları) ve setler arasında yüzünde kocaman bir gülümsemeyle dans etmesinin sayısız videosunu bulacaksınız. (Yan not: Spor kıyafetleri de her zaman yerinde.)

Bununla birlikte, son ter seansının bir Instagram gönderisinde şarkıcı, yakın zamanda spor salonundan "neredeyse bir ay" aldığını itiraf etti. Araya rağmen, gönderisindeki videolar Hudgens'in geri döndüğü için heyecanlandığını gösteriyor.

Videolar, Hudgens'in Ashley Graham gibi ünlülerin uğrak yeri olan fitness stüdyosu Dogpound'da antrenmanına devam ederken Terez'in Lime Python DuoKnit Spor Sütyenini (Buy It, 75 $, terez.com) ve eşleşen tozlukları (Buy It, 115 $, terez.com) giydiğini gösteriyor. , Shay Mitchell ve Hailey Bieber. Hudgens, en iyi arkadaşı Georgia Magree ile antrenman yaparken çok eğleniyor gibi görünse de, yazısının başlığında antrenman boyunca "mücadele ettiğini" itiraf etti. "Buuuut, ona geri dönmenin tek yolu, onu yapmaktır" diye yazdı.

Üç videonun ilkinde Hudgens, ters seksek ile bazı direnç bandı geniş atlamalarını ele alıyor. Egzersiz kulağa geldiği kadar zorlayıcı ve hatta Hudgens'in kafasını salladığını ve tekrarlar arasında antrenörü Julia Brown'ı şaka yollu ters çevirdiğini görebilirsiniz. Hudgens, başlığında "Atlama için @thrivewithjulia'ya çok üzüldüm" dedi. (Zıplama egzersizlerini seven birkaç kişiden biriyseniz, bu burpee-geniş atlama-ayı tarama kombinasyonunu denemeniz gerekir.)

C.S.C.S., güç antrenörü ve GRIT Training'in kurucusu Beau Burgau, bilmiyorsanız, geniş atlamaların, öncelikle dörtlülerinizi hedef alan, kalistenik, kardiyovasküler ve plyometrik bir egzersiz olduğunu söylüyor. Hareket aynı zamanda baldırlarınızı, hamstringlerinizi ve kalça fleksörlerinizi de çalıştırır, ancak ikincil derecede, antrenöre dikkat çeker. Bununla birlikte, direnç bandını ve ters seksek ekleyerek, ek olarak gluteus medius'unuzu (bacağınızı kaçıran ve içe doğru döndüren pelvisinizin dışına yakın domuz pirzolası şeklindeki kas) devreye sokarsınız, diye açıklıyor Burgau. Yani esasen, tüm alt bedeniniz bu egzersiz sırasında yanmayı hissedecektir. (İlgili: Gerçekten İşe Yarayan 8 Popo Kaldırma Egzersizi)

Bu size çay gibi geliyorsa ve hareketi evde denemek istiyorsanız, Burgau formu korumanın önemini vurguluyor. "Direnç bandıyla geniş atlamalar yaparken dizlerinizin birbirine yapışmadığından emin olmak istersiniz" diyor. "Yaralanmayı önlemek için, dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde kalacak şekilde dışarı itmek için gluteus mediusunuzu gerçekten harekete geçirmek istiyorsunuz." Bunu gerçekleştirmek için mücadele ederseniz, Burgau grubunuzdaki direnci düşürmenizi veya onu tamamen terk etmenizi önerir. (İlgili: Daha İyi Sonuçlar İçin Egzersiz Formunuzu Düzeltin)

Eğitmen, inişinizi akılda tutmanın da önemli olduğunu ekliyor. "Alçak ve yumuşak bir iniş yapmak ve ayaklarınızı yere çarpmamak istiyorsunuz" diyor. "İniş sırasında çömelmeyi düşünün, böylece eklemlerinizi çarpma üzerinde gereksiz yere zorlamazsınız."

Hudgens, gönderisinde bir dizi direnç bandı kemeri squat yaptığını gösteren bir video da paylaştı. Egzersiz, bir halter takabileceğiniz bir zincir veya Hudgens'in durumunda, ağırlıklı squat, dips ve daha fazlasının yoğunluğunu artırmak için bir direnç bandı içeren bir dalış kemeri takmayı içerir.

Hudgens'in antrenman versiyonunda, bandı alttan çekmek, gluteus maximus'u (glütelerdeki en büyük kas ve ICYDK, tüm vücudunuz) harekete geçirerek çömelmeye daha fazla direnç katıyor, diye açıklıyor Burgau. Bu kalça kaslarını izole etmenin yanı sıra, hareket, denge ve dengeyi korumak için çekirdeğinizi ve dörtlülerinizi desteklemenizi gerektirir, antrenörü ekler. (İşte çekirdek gücü bu kadar önemlidir.)

Çoğu insan için, Hudgens'in paylaştığı egzersizlerin ikisi de hiçbir şekilde kolay değildir. Ancak Burgau, rutinine geri dönmesine yardımcı olmak için direnç bantları için ağırlıkları değiştirdiğini söylüyor. “Hudgens'in zindelik seviyesinde bile, antrenmana bir ay ara verdikten sonra her şeyi yapamazsınız” diye açıklıyor. "Direnç bantları, şeylere geri dönmede süper yardımcı olabilir. Vücudunuzu yapısal olarak yükleme açısından biraz daha bağışlayıcıdırlar ve gücünüzü yeniden kazanmak veya inşa etmek için basit ama etkili bir yoldur." (Daha fazla bilgi için: Direnç Bantlarının Faydaları, Ağırlıklara İhtiyacınız Olup Olmadığını Yeniden Düşünmenizi Sağlayacaktır)

Fitness pistinden düşmek tamamen normaldir. Hudgens gibi ortama geri dönmenin yollarını arıyorsanız, motivasyonunuzu kaybetmeden veya yaralanma riskine girmeden antrenmana geri dönmenizi kolaylaştıracak bir kılavuz burada.

Şunun için inceleyin: