Anksiyete ve Uyku için Kediotu Kökü Dozu

İçerik

• Kediotu kökü nedir?
• Kediotu kökü nasıl çalışır?
• Uyku için önerilen kediotu kökü dozu
• Anksiyete için önerilen doz
• Kediotu kökü almak endişe ve uyku için etkili midir?
• Kediotu kökü güvenli midir?
• Kediotu kökü kim almamalıdır?
• Sonraki adımlar
• S:
• A:

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Endişe yaşadıysanız veya uyumakta güçlük çekiyorsanız, muhtemelen rahatlamak için bitkisel bir çare denemeyi düşündünüz.

Kediotu kökü, besin takviyelerinde satılan yaygın bir bileşendir. Taraftarlar, anksiyetenin neden olduğu uykusuzluk ve sinir gerginliğini tedavi ettiğini iddia ediyor. Kediotu, yüzyıllardır bitkisel bir ilaç olarak kullanılmaktadır.

Antik Yunanistan ve Roma'da şunları kolaylaştırmak için kullanılmıştır:

• uykusuzluk hastalığı
• sinirlilik
• titreyen
• baş ağrısı
• stres

Sonunda iyi bir gece uykusu çekmek için ihtiyacınız olan şey bu olabilir. Bugün piyasada birkaç kediotu kökü ürünü var. Ancak her kapsülde bulunan kediotu kökü miktarı büyük ölçüde değişir.

İşte kediotu kökünün önerilen dozu ve potansiyel sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi.

Kediotu kökü nedir?

Kediotu, bilimsel adı olan çok yıllık bir bitkidir Valeriana officinalis. Bitki, Kuzey Amerika, Asya ve Avrupa'daki çayırlarda yabani olarak büyür.

Yaz aylarında beyaz, mor veya pembe çiçekler üretir. Bitkisel preparatlar tipik olarak bitkinin köksap kökünden yapılır.

Kediotu kökü nasıl çalışır?

Araştırmacılar kediotu kökünün uykusuzluk ve endişeyi hafifletmek için nasıl çalıştığından emin değiller. Beyindeki gama aminobütirik asit (GABA) olarak bilinen bir kimyasalın seviyelerini incelikle artırdığını düşünüyorlar. GABA, vücutta sakinleştirici bir etkiye katkıda bulunur.

Alprazolam (Xanax) ve diazepam (Valium) gibi anksiyete için yaygın reçeteli ilaçlar da beyindeki GABA seviyelerini artırır.

Uyku için önerilen kediotu kökü dozu

Uykusuzluk, yani uykuya dalamama veya uykuda kalamama, tüm yetişkinlerin yaklaşık üçte birini yaşamları boyunca en az bir kez etkiler. Sağlığınız ve günlük yaşamınız üzerinde derin bir etkisi olabilir.

Mevcut araştırmalara göre, yatmadan 30 dakika ila iki saat önce 300 ila 600 miligram (mg) kediotu kökü alın. Bu uykusuzluk veya uyku sorunu için en iyisidir. Çay için, 2 ila 3 gram kurutulmuş bitki kediotu kökünü 1 bardak sıcak suda 10 ila 15 dakika bekletin.

Kediotu kökü, iki veya daha fazla hafta boyunca düzenli olarak alındıktan sonra en iyi şekilde çalışır.Doktorunuzla konuşmadan bir aydan fazla kediotu kökü almayın.

Anksiyete için önerilen doz

Kaygı için günde üç kez 120 ila 200 mg alın. Son kediotu kökü dozunuz yatmadan hemen önce olmalıdır.

Anksiyete için önerilen doz genellikle uykusuzluk dozundan daha düşüktür. Bunun nedeni, gün boyunca yüksek dozda kediotu kökü tüketmenin gündüz uykululuğuna neden olabilmesidir.

Gün içinde uykuluysanız, normal gündüz aktivitelerinize katılmanızı zorlaştırabilir.

Kediotu kökü almak endişe ve uyku için etkili midir?

Kediotu kökünün uyku için etkinliğini ve güvenliğini test etmek için birçok küçük klinik çalışma yapılmıştır. Sonuçlar karışık: 2009'da yapılan plasebo kontrollü bir çalışmada, örneğin, uykusuzluk çeken kadınlar, iki hafta boyunca yatmadan 30 dakika önce 300 mg kediotu özü aldı.

Kadınlar, uyku başlangıcı veya kalitesinde önemli bir gelişme bildirmediler. Benzer şekilde, 37 çalışmanın gözden geçirilmesi, kediotu kökü klinik denemelerinin çoğunun, kediotu kökü ile uykuda plasebo arasında hiçbir fark göstermediğini buldu. Bu çalışmalar hem sağlıklı bireylerde hem de uykusuzluk çeken kişilerde yapılmıştır.

Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), 400 mg kediotu kökü özütünün 128 sağlıklı gönüllüde plaseboya kıyasla uykuyu önemli ölçüde iyileştirdiğini gösteren eski bir çalışmayı açıklıyor.

Katılımcılar uykuya dalmak için gereken zamanda, uyku kalitesinde ve gece yarısı uyanma sayısında iyileşme bildirdiler.

NIH ayrıca, 600 mg kurutulmuş kediotu kökü alan uykusuzluk çeken 121 kişinin 28 günlük tedaviden sonra plaseboya kıyasla uykusuzluk semptomlarını azalttığı bir klinik araştırmaya da dikkat çekti.

Kaygı tedavisinde kediotu kökü kullanımı üzerine araştırmalar biraz eksiktir. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu olan 36 hastada yapılan küçük bir 2002 çalışması, dört hafta boyunca günde üç kez verilen 50 mg kediotu kökü özütünün, plaseboya kıyasla bir anksiyeteyi önemli ölçüde azalttığını buldu. Diğer anksiyete çalışmaları biraz daha yüksek dozlar kullandı.

Kediotu kökü güvenli midir?

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), kediotu kökünü "genel olarak güvenli olarak tanınan" (GRAS) olarak etiketler, ancak hafif yan etkiler bildirilmiştir.

Olası yan etkiler şunları içerir:

• baş ağrısı
• baş dönmesi
• mide bozukluğu
• huzursuzluk

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu bitkisel ürün ve takviyede olduğu gibi, kediotu kökü ürünleri FDA tarafından iyi bir şekilde düzenlenmemektedir. Kediotu kökü sizi uykulu hale getirebilir, bu yüzden aldıktan sonra araç veya makine kullanmayın.

Kediotu kökü kim almamalıdır?

Kediotu kökü genellikle güvenli kabul edilse de, aşağıdaki kişiler onu almamalıdır:

• Hamile veya emziren kadınlar. Gelişmekte olan bebek için risk değerlendirilmedi, ancak sıçanlarda 2007 yılında kediotu kökünün gelişmekte olan bebeği büyük olasılıkla etkilemediğini belirledi.
• 3 yaşından küçük çocuklar. Kediotu kökünün güvenliği 3 yaşın altındaki çocuklarda test edilmemiştir.

Kediotu kökünü alkol, diğer uyku yardımcıları veya antidepresanlarla karıştırmayın.

Ayrıca barbitüratlar (ör. Fenobarbital, sekobarbital) ve benzodiazepinler (ör. Xanax, Valium, Ativan) gibi yatıştırıcı ilaçlarla birleştirmekten kaçının. Kediotu kökü ayrıca yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve bu etki bağımlılık yapabilir.

Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza kediotu kökü almanın güvenli olup olmadığını sorun. Kediotu kökü de anestezinin etkilerini artırabilir. Ameliyat olmayı planlıyorsanız, doktorunuza ve anestezi uzmanınıza kediotu kökü aldığınızı söyleyin.

Sonraki adımlar

Toz kediotu kökü, kapsül ve tablet formunun yanı sıra bir çayda mevcuttur. Kediotu kökü çevrimiçi olarak veya eczanelerde kolayca satın alınabilir.

Kediotu kökü almadan önce ürün etiketlerini ve talimatlarını okuduğunuzdan emin olun. Bazı ürünler, yukarıda önerilen miktarlardan daha yüksek dozajlarda kediotu kökü içerir. Bununla birlikte, standart dozda kediotu kökü olmadığını unutmayın.

Hala güvenli olsa da, bir etki yaratmak için daha yüksek dozların gerekli olup olmadığı belirsizdir. NIH, geceleri 900 mg kediotu kökü almanın aslında uykululuğu artırabildiğini ve ertesi sabah bir "akşamdan kalma etkisine" yol açtığını tespit eden bir tarihli araştırmaya dikkat çekti.

Almanız gereken dozdan emin değilseniz doktorunuza danışın.

Kediotu kökü sizi uykulu hale getirebilir. Kediotu kökü aldıktan sonra ağır makine sürmeyin veya çalıştırmayın. Kediotu kökü almak için en iyi zaman yatmadan hemen öncedir.

Bitkisel ilaçlar veya ilaçlar her zaman uyku problemleri ve anksiyete için çözüm olmayabilir. Uykusuzluğunuz, endişeniz / gerginliğiniz veya stresiniz devam ederse doktorunuza görünün. Uyku apnesi gibi altta yatan bir rahatsızlığınız veya değerlendirme gerektiren psikolojik bir bozukluğunuz olabilir.

S:

Endişe veya uykusuzluk yaşarsanız almak için kediotu kökü satın almalısınız?

Anonim hasta

A:

Garantili olmasa da, anksiyete ve uykusuzluk hastaları günlük olarak kediotu kökü ekstresi almaktan fayda görebilir. Ayrıca, anksiyete veya uykusuzluk için geleneksel ilaçlardan daha az yan etkiye neden olabilir ve bu da onu birçok insan için uygun bir potansiyel tedavi haline getirir.

Natalie Butler, RD, LDAnswers tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil ediyor. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.

Cevaplar tıp uzmanlarımızın fikirlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.

Jacquelyn Cafasso, Cornell Üniversitesi'nden biyoloji derecesiyle mezun olduğundan bu yana sağlık ve eczacılık alanında yazar ve araştırma analistidir. Long Island, NY yerlisi, üniversiteden sonra San Francisco'ya taşındı ve ardından dünyayı dolaşmak için kısa bir ara verdi. Jacquelyn, 2015 yılında güneşli Kaliforniya'dan 7 dönümlük ve 58 meyve ağacına sahip olduğu Sunnier Gainesville, Florida'ya taşındı. Çikolata, pizza, yürüyüş, yoga, futbol ve Brezilya capoeira sever. Onunla LinkedIn üzerinden bağlanın.